早晨(chen)從睡夢中醒來后，先靜(jing)躺一會，做一些(xie)起床保健，可以讓(rang)你(ni)的(de)身體(ti)(ti)跟隨你(ni)的(de)意識(shi)也同步(bu)清醒起來，還可以健體(ti)(ti)養生，讓(rang)你(ni)的(de)一天有一個好(hao)開始。
古今拾遺
明(ming)代百歲道人冷(leng)謙(qian)在(zai)《修齡(ling)要旨·起居調攝(she)》中講(jiang)述養(yang)生(sheng)之道說：“平明(ming)睡覺先醒心后醒眼，兩手搓熱(re)熨眼數十遍。以睛左(zuo)旋右轉各九遍，閉住少頃，忽(hu)大睜(zheng)開(kai)，卻(que)除(chu)風火。披衣起坐，叩(kou)齒集神，次鳴天鼓。依呵(he)、呼、咽、吹、噓(xu)、嘻六字訣，吐濁吸清(qing)，按五行相生(sheng)順序而行一周，散夜來(lai)蘊(yun)積邪(xie)氣……”
專家引路
我們大多數人都(dou)有賴床(chuang)的(de)(de)經(jing)歷(li)，鬧鐘(zhong)響了(le)(le)，我們還想再睡一(yi)會(hui)，或者(zhe)是意識醒(xing)了(le)(le)，但是并不想立刻起(qi)床(chuang)。其(qi)實這(zhe)(zhe)是身體(ti)自(zi)然的(de)(de)需要，賴床(chuang)5分(fen)(fen)鐘(zhong)，可(ke)以(yi)穩(wen)(wen)定自(zi)主(zhu)神經(jing)。因為(wei)人在(zai)睡眠時(shi)，大腦(nao)皮層處于抑制狀(zhuang)態，各項生理機(ji)能都(dou)維(wei)持著“低速(su)運轉”，人體(ti)新陳(chen)代謝(xie)降低，心跳減慢，血(xue)壓下降，呼(hu)吸變緩，部分(fen)(fen)血(xue)液(ye)郁積(ji)于四肢。早(zao)晨一(yi)覺醒(xing)來后，呼(hu)吸、心跳、血(xue)壓、肌張(zhang)力等在(zai)大腦(nao)由抑制轉為(wei)興奮(fen)的(de)(de)一(yi)瞬(shun)間(jian)，即要迅(xun)速(su)恢復“正常運轉。”如(ru)果(guo)能在(zai)晨醒(xing)后賴床(chuang)5分(fen)(fen)鐘(zhong)，這(zhe)(zhe)對(dui)于穩(wen)(wen)定自(zi)主(zhu)神經(jing)的(de)(de)功(gong)能很有好處，因為(wei)植物神經(jing)支配心臟(zang)跳動(dong)、血(xue)管擴張(zhang)、汗腺分(fen)(fen)泌、胃腸蠕動(dong)等。如(ru)果(guo)能配合(he)一(yi)些起(qi)床(chuang)的(de)(de)保健(jian)方(fang)法充分(fen)(fen)利用這(zhe)(zhe)段賴床(chuang)的(de)(de)時(shi)間(jian)，可(ke)以(yi)讓(rang)你更自(zi)然地過渡到清醒(xing)狀(zhuang)態，還可(ke)以(yi)保健(jian)養生哦！
如法炮制
早(zao)上醒來后(hou)(hou)不要(yao)急忙(mang)起床，先閉(bi)目(mu)養神(shen)做10～20個(ge)深呼吸，接著雙手掌心交替(ti)輕(qing)摩肚臍，雙腳跟交替(ti)蹬摩腳心，使腳心感到溫熱(re)。這些都(dou)做完后(hou)(hou)可在(zai)(zai)床上輕(qing)輕(qing)翻身，活(huo)動脊柱大關節和腰部肌肉，可使身體從(cong)睡(shui)眠的狀態中盡快活(huo)躍起來。翻身的同時還可在(zai)(zai)床上伸(shen)幾(ji)個(ge)懶腰，最后(hou)(hou)將兩手搓熱(re)，用掌心熱(re)熨眼睛幾(ji)十遍，之后(hou)(hou)左右轉(zhuan)動眼球1分鐘(zhong)，閉(bi)住眼睛一會兒，然(ran)后(hou)(hou)忽(hu)然(ran)地大睜開，會頓覺清涼。
坐起來披上衣(yi)服后(hou)(hou)，可輕叩牙齒和卷舌，再用雙手手指由前額至(zhi)后(hou)(hou)腦(nao)勺連貫梳(shu)理頭發，十個拇指肚輕擊后(hou)(hou)腦(nao)，最后(hou)(hou)輕揉左右耳輪至(zhi)發熱舒(shu)適。然后(hou)(hou)踮腳走到窗(chuang)邊，開窗(chuang)換氣，大打幾(ji)個哈欠，然后(hou)(hou)深呼吸將體內濁(zhuo)氣排出。當新鮮空(kong)氣吸入口鼻(bi)時(shi)會使你精(jing)神為之(zhi)一振。
健康收益
1.調整狀(zhuang)(zhuang)態：由于一夜未喝(he)水，血液(ye)較黏稠，血流(liu)慢，不(bu)能一下(xia)子將氧氣(qi)輸送到腦部，血壓(ya)上不(bu)來，所以人頭(tou)腦也(ye)較昏(hun)沉，如果一覺醒來后立即從(cong)臥姿(zi)改為坐(zuo)姿(zi)，甚至突然下(xia)床走動，可(ke)能會(hui)跌倒(dao)，導致腦溢(yi)血或頭(tou)顱撞(zhuang)傷。做些(xie)起床保健(jian)則(ze)可(ke)讓“休息”的血液(ye)逐漸清醒，還能調節精(jing)神狀(zhuang)(zhuang)態。
2.叫醒身體(ti)：冬天時如(ru)果(guo)醒來(lai)(lai)后(hou)立刻(ke)爬起來(lai)(lai)，肌肉(rou)猛地一受涼，容易產生(sheng)酸痛(tong)。被(bei)窩(wo)里“賴(lai)床”5分(fen)鐘(zhong)，可以讓尚處在(zai)松(song)(song)弛狀態(tai)的(de)肌肉(rou)有(you)個緩沖時間，防止(zhi)腰(yao)(yao)椎病患者因為突(tu)然改變體(ti)位而(er)扭(niu)傷腰(yao)(yao)背部，防止(zhi)骨(gu)質疏松(song)(song)的(de)老(lao)年人因突(tu)然改變體(ti)位而(er)發(fa)生(sheng)骨(gu)折。
3.防病(bing)突(tu)發(fa)：當今世界心(xin)血(xue)管(guan)與腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)死(si)亡率(lv)，為各種疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)死(si)亡率(lv)之首。中(zhong)風大(da)多發(fa)生于夜晚，而且最危(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)時刻是剛(gang)醒來的(de)(de)(de)(de)時候，而起(qi)床保健通過一些簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)動作把(ba)睡眠中(zhong)郁積在四肢的(de)(de)(de)(de)部分(fen)血(xue)液(ye)，通過肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)伸縮加速流回心(xin)臟，泵向(xiang)大(da)腦，則能(neng)有效(xiao)防止心(xin)腦血(xue)管(guan)病(bing)的(de)(de)(de)(de)突(tu)變。尤其老(lao)年人(ren)、高血(xue)壓或心(xin)臟病(bing)患者更該(gai)遵行。
4.養生健體(ti)：起(qi)床保健是愛護(hu)自己身體(ti)的(de)一種方式，一套(tao)簡單的(de)動作包含(han)了各(ge)個方面的(de)功(gong)用，給(gei)身體(ti)最好的(de)自然喚醒的(de)同時，又為健康加了油。
小貼士
小“賴床”對(dui)健(jian)康(kang)有利，但(dan)“睡(shui)懶(lan)覺”卻對(dui)健(jian)康(kang)有害哦，不但(dan)會(hui)(hui)加大(da)濁氣的(de)吸入，還會(hui)(hui)造成生物鐘紊亂，胃(wei)腸功能也會(hui)(hui)受(shou)到影響，肌肉(rou)脹力低下(xia)，身體也會(hui)(hui)跟著衰弱(ruo)的(de)。
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