早晨(chen)從睡夢中醒來后,先靜(jing)躺一會,做一些(xie)起床保健,可以讓(rang)你(ni)的(de)身體(ti)(ti)跟隨你(ni)的(de)意識(shi)也同步(bu)清醒起來,還可以健體(ti)(ti)養生,讓(rang)你(ni)的(de)一天有一個好(hao)開始。
古今拾遺
明(ming)代百歲道人冷(leng)謙(qian)在(zai)《修齡(ling)要旨·起居調攝(she)》中講(jiang)述養(yang)生(sheng)之道說:“平明(ming)睡覺先醒心后醒眼,兩手搓熱(re)熨眼數十遍。以睛左(zuo)旋右轉各九遍,閉住少頃,忽(hu)大睜(zheng)開(kai),卻(que)除(chu)風火。披衣起坐,叩(kou)齒集神,次鳴天鼓。依呵(he)、呼、咽、吹、噓(xu)、嘻六字訣,吐濁吸清(qing),按五行相生(sheng)順序而行一周,散夜來(lai)蘊(yun)積邪(xie)氣……”
專家引路
我們大多數人都(dou)有賴床(chuang)的(de)(de)經(jing)歷(li),鬧鐘(zhong)響了(le)(le),我們還想再睡一(yi)會(hui),或者(zhe)是意識醒(xing)了(le)(le),但是并不想立刻起(qi)床(chuang)。其(qi)實這(zhe)(zhe)是身體(ti)自(zi)然的(de)(de)需要,賴床(chuang)5分(fen)(fen)鐘(zhong),可(ke)以(yi)穩(wen)(wen)定自(zi)主(zhu)神經(jing)。因為(wei)人在(zai)睡眠時(shi),大腦(nao)皮層處于抑制狀(zhuang)態,各項生理機(ji)能都(dou)維(wei)持著“低速(su)運轉”,人體(ti)新陳(chen)代謝(xie)降低,心跳減慢,血(xue)壓下降,呼(hu)吸變緩,部分(fen)(fen)血(xue)液(ye)郁積(ji)于四肢。早(zao)晨一(yi)覺醒(xing)來后,呼(hu)吸、心跳、血(xue)壓、肌張(zhang)力等在(zai)大腦(nao)由抑制轉為(wei)興奮(fen)的(de)(de)一(yi)瞬(shun)間(jian),即要迅(xun)速(su)恢復“正常運轉。”如(ru)果(guo)能在(zai)晨醒(xing)后賴床(chuang)5分(fen)(fen)鐘(zhong),這(zhe)(zhe)對(dui)于穩(wen)(wen)定自(zi)主(zhu)神經(jing)的(de)(de)功(gong)能很有好處,因為(wei)植物神經(jing)支配心臟(zang)跳動(dong)、血(xue)管擴張(zhang)、汗腺分(fen)(fen)泌、胃腸蠕動(dong)等。如(ru)果(guo)能配合(he)一(yi)些起(qi)床(chuang)的(de)(de)保健(jian)方(fang)法充分(fen)(fen)利用這(zhe)(zhe)段賴床(chuang)的(de)(de)時(shi)間(jian),可(ke)以(yi)讓(rang)你更自(zi)然地過渡到清醒(xing)狀(zhuang)態,還可(ke)以(yi)保健(jian)養生哦!
如法炮制
早(zao)上醒來后(hou)(hou)不要(yao)急忙(mang)起床,先閉(bi)目(mu)養神(shen)做10~20個(ge)深呼吸,接著雙手掌心交替(ti)輕(qing)摩肚臍,雙腳跟交替(ti)蹬摩腳心,使腳心感到溫熱(re)。這些都(dou)做完后(hou)(hou)可在(zai)(zai)床上輕(qing)輕(qing)翻身,活(huo)動脊柱大關節和腰部肌肉,可使身體從(cong)睡(shui)眠的狀態中盡快活(huo)躍起來。翻身的同時還可在(zai)(zai)床上伸(shen)幾(ji)個(ge)懶腰,最后(hou)(hou)將兩手搓熱(re),用掌心熱(re)熨眼睛幾(ji)十遍,之后(hou)(hou)左右轉(zhuan)動眼球1分鐘(zhong),閉(bi)住眼睛一會兒,然(ran)后(hou)(hou)忽(hu)然(ran)地大睜開,會頓覺清涼。
坐起來披上衣(yi)服后(hou)(hou),可輕叩牙齒和卷舌,再用雙手手指由前額至(zhi)后(hou)(hou)腦(nao)勺連貫梳(shu)理頭發,十個拇指肚輕擊后(hou)(hou)腦(nao),最后(hou)(hou)輕揉左右耳輪至(zhi)發熱舒(shu)適。然后(hou)(hou)踮腳走到窗(chuang)邊,開窗(chuang)換氣,大打幾(ji)個哈欠,然后(hou)(hou)深呼吸將體內濁(zhuo)氣排出。當新鮮空(kong)氣吸入口鼻(bi)時(shi)會使你精(jing)神為之(zhi)一振。
健康收益
1.調整狀(zhuang)(zhuang)態:由于一夜未喝(he)水,血液(ye)較黏稠,血流(liu)慢,不(bu)能一下(xia)子將氧氣(qi)輸送到腦部,血壓(ya)上不(bu)來,所以人頭(tou)腦也(ye)較昏(hun)沉,如果一覺醒來后立即從(cong)臥姿(zi)改為坐(zuo)姿(zi),甚至突然下(xia)床走動,可(ke)能會(hui)跌倒(dao),導致腦溢(yi)血或頭(tou)顱撞(zhuang)傷。做些(xie)起床保健(jian)則(ze)可(ke)讓“休息”的血液(ye)逐漸清醒,還能調節精(jing)神狀(zhuang)(zhuang)態。
2.叫醒身體(ti):冬天時如(ru)果(guo)醒來(lai)(lai)后(hou)立刻(ke)爬起來(lai)(lai),肌肉(rou)猛地一受涼,容易產生(sheng)酸痛(tong)。被(bei)窩(wo)里“賴(lai)床”5分(fen)鐘(zhong),可以讓尚處在(zai)松(song)(song)弛狀態(tai)的(de)肌肉(rou)有(you)個緩沖時間,防止(zhi)腰(yao)(yao)椎病患者因為突(tu)然改變體(ti)位而(er)扭(niu)傷腰(yao)(yao)背部,防止(zhi)骨(gu)質疏松(song)(song)的(de)老(lao)年人因突(tu)然改變體(ti)位而(er)發(fa)生(sheng)骨(gu)折。
3.防病(bing)突(tu)發(fa):當今世界心(xin)血(xue)管(guan)與腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)死(si)亡率(lv),為各種疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)死(si)亡率(lv)之首。中(zhong)風大(da)多發(fa)生于夜晚,而且最危(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)時刻是剛(gang)醒來的(de)(de)(de)(de)時候,而起(qi)床保健通過一些簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)動作把(ba)睡眠中(zhong)郁積在四肢的(de)(de)(de)(de)部分(fen)血(xue)液(ye),通過肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)伸縮加速流回心(xin)臟,泵向(xiang)大(da)腦,則能(neng)有效(xiao)防止心(xin)腦血(xue)管(guan)病(bing)的(de)(de)(de)(de)突(tu)變。尤其老(lao)年人(ren)、高血(xue)壓或心(xin)臟病(bing)患者更該(gai)遵行。
4.養生健體(ti):起(qi)床保健是愛護(hu)自己身體(ti)的(de)一種方式,一套(tao)簡單的(de)動作包含(han)了各(ge)個方面的(de)功(gong)用,給(gei)身體(ti)最好的(de)自然喚醒的(de)同時,又為健康加了油。
小貼士
小“賴床”對(dui)健(jian)康(kang)有利,但(dan)“睡(shui)懶(lan)覺”卻對(dui)健(jian)康(kang)有害哦,不但(dan)會(hui)(hui)加大(da)濁氣的(de)吸入,還會(hui)(hui)造成生物鐘紊亂,胃(wei)腸功能也會(hui)(hui)受(shou)到影響,肌肉(rou)脹力低下(xia),身體也會(hui)(hui)跟著衰弱(ruo)的(de)。
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/42883.html.
聲明: 我們(men)(men)(men)致力(li)于保護(hu)作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核(he)實真實出(chu)處(chu),未能及時(shi)與作者取得聯系,或有版權異議的(de),請(qing)聯系管理(li)員,我們(men)(men)(men)會立即處(chu)理(li),本站部(bu)分文字與圖片(pian)資源來自于網絡,轉載(zai)是出(chu)于傳遞更(geng)多信息之目的(de),若有來源標(biao)注錯誤或侵犯了您的(de)合法權益,請(qing)立即通知我們(men)(men)(men)(管理(li)員郵箱:),情況屬實,我們(men)(men)(men)會第(di)一時(shi)間予以刪除,并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 下髎的準確(que)有哪些作(zuo)用,針對哪些疾(ji)病_···