心臟
血壓(ya)、脈搏、呼吸(xi)和體(ti)(ti)溫是大家熟知(zhi)的人體(ti)(ti)四大生(sheng)命(ming)體(ti)(ti)征。然而您知(zhi)道嗎？2016年(nian)非常權威(wei)的美(mei)國心臟病協(xie)會(hui)公布了人體(ti)(ti)有第五大生(sheng)命(ming)體(ti)(ti)征，這個(ge)體(ti)(ti)征與我(wo)們壽(shou)命(ming)長(chang)短與死亡風險息息相關(guan)，可(ke)以說是一個(ge)生(sheng)死攸關(guan)的生(sheng)命(ming)體(ti)(ti)征。那么這個(ge)生(sheng)命(ming)體(ti)(ti)征到底是什么呢(ni)？
第五大生命體征
第五大生命體征和人的生命質量、壽命有關，這個數值下降，尤其是低于5的時候，死亡風險是增加了3倍的。這第五大生命體征就是心肺功能。
吳叔叔，67歲，3年前百病纏身，患有多種慢(man)性疾病，冠心(xin)病，有早搏，心(xin)臟做過(guo)支架，高(gao)(gao)血(xue)壓，高(gao)(gao)血(xue)脂，糖尿(niao)病，高(gao)(gao)尿(niao)酸血(xue)癥，慢(man)性阻塞性肺疾病，慢(man)性骨關(guan)節炎等，走過(guo)天橋都(dou)會心(xin)慌(huang)氣短，經過(guo)心(xin)臟康(kang)(kang)復(fu)訓練，改善了(le)第五大生命體征，疾病得到(dao)了(le)控制，雖然(ran)不能(neng)去病根(gen)，但也恢(hui)復(fu)了(le)健(jian)康(kang)(kang)的狀態。
自測第五大生命體征
趙威老師給(gei)我們提供了一個自(zi)(zi)測第五大(da)體(ti)征的簡易量表，通過自(zi)(zi)測三(san)個簡單的問題是否能做(zuo)到，就能給(gei)出相應的自(zi)(zi)測分(fen)數。
①您能日常進行慢跑、登山、乒乓球或類似的活動嗎？（“是”7分，“否”進入第二題）
②您能不間斷連續爬三層樓嗎？（“是”5分，“否”進入下一題）
③您能連續走兩站地嗎？（“是”3分，“否”小于3分）
總分分數在5分以下(xia)，則說明第五大(da)生命(ming)體(ti)征比較弱，死亡(wang)風險升高3倍，需(xu)要引(yin)起高度重(zhong)視。而(er)且(qie)第五大(da)生命(ming)體(ti)征會隨著懶惰而(er)降低(di)，讓人的能力衰退的更快。
【專(zhuan)家提醒】這只是一個簡易的(de)自測量表(biao)，如果相應(ying)更精(jing)確的(de)數值，還是應(ying)該去醫院做相關(guan)的(de)專(zhuan)業(ye)檢測。
臨床檢測心肺功能臨床上，是通過最大攝氧量來判斷心肺功能的強弱的。對(dui)普通(tong)人來(lai)(lai)說(shuo)，攝氧(yang)量變差一般提示(shi)著可能出現了嚴(yan)重(zhong)的心肺問題，對(dui)于已經有心血管問題的患(huan)者(zhe)來(lai)(lai)說(shuo)，攝氧(yang)量降低，會(hui)嚴(yan)重(zhong)影響患(huan)者(zhe)的生(sheng)活質(zhi)量，進而影響壽命。
心臟功能檢測儀是臨床精確檢測心肺功能的儀器。在做測(ce)試時，醫生(sheng)會(hui)在患者(zhe)身體貼上能夠測(ce)量心率的(de)(de)電極，戴上能夠檢測(ce)呼(hu)吸的(de)(de)面罩，在此基礎上，患者(zhe)以蹬車(che)的(de)(de)方式開始(shi)運動，隨著運動時間的(de)(de)增(zeng)長與運動強度的(de)(de)增(zeng)加，最終測(ce)出患者(zhe)的(de)(de)最大攝氧量、心率等一系列精確的(de)(de)數值。
提高心肺功能的運動處方
提高心肺功能的運動處方，就是以提升有氧運動能力為核心，輔以抗阻、柔韌和平衡訓練。
第一招：有氧運動
有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動相對于(yu)無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動來(lai)說更(geng)換(huan)和(he)。常(chang)見的有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動分(fen)為(wei)輕(qing)度、中度和(he)高強(qiang)度，有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動可以通過降低(di)頻率和(he)時間來(lai)降低(di)強(qiang)度，以下是(shi)各強(qiang)度的有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動。
有(you)氧(yang)運(yun)動是(shi)提(ti)高第五大生命體征的(de)主要(yao)(yao)手段之一，登高和(he)爬(pa)樓梯是(shi)一種比較適合中(zhong)老年人(ren)的(de)中(zhong)強度有(you)氧(yang)運(yun)動。梅主任介紹只(zhi)要(yao)(yao)注意樓梯的(de)選擇和(he)鍛煉的(de)方式，它(ta)并不像現在(zai)大家普遍(bian)認為的(de)那樣是(shi)一個運(yun)動禁區，相反(fan)，還因為在(zai)生活中(zhong)隨(sui)處可(ke)見，而更(geng)加(jia)方便和(he)適合中(zhong)老年人(ren)。
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登高爬樓的注意事項
樓梯適不適合首先要看樓梯的坡度，所謂坡度，一是踏步的寬度，二是臺階的高度。踏步的寬度最好能全腳掌落步，踏步的高度一般15—20厘米，最好選小于15厘米的緩行臺階鍛煉，樓(lou)梯的坡度最好在二十七八度左右比較合適。
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上樓梯和下樓梯哪種鍛煉更好？
專家：上樓(lou)(lou)梯更好，上樓(lou)(lou)的(de)時候肌肉(rou)要做(zuo)功，肌肉(rou)發(fa)力是均勻的(de)加上去(qu)，但是下樓(lou)(lou)的(de)時候，一旦擺(bai)動腿(tui)邁開后，支(zhi)撐(cheng)腿(tui)要完全支(zhi)撐(cheng)，下樓(lou)(lou)的(de)瞬間所做(zuo)的(de)功，實際上沒有給膝關節相對舒緩(huan)的(de)時間，直接把(ba)最(zui)大的(de)功加到膝蓋上，所以可能會損(sun)傷膝蓋。
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側向登樓梯還是面向登樓梯好？
專(zhuan)家：側向(xiang)登(deng)(deng)樓(lou)(lou)梯好，側向(xiang)登(deng)(deng)樓(lou)(lou)梯比面向(xiang)登(deng)(deng)樓(lou)(lou)梯更(geng)(geng)容(rong)易控制強度，而(er)且側向(xiang)登(deng)(deng)樓(lou)(lou)梯可(ke)鍛(duan)煉(lian)的時間(jian)更(geng)(geng)長，還有，側向(xiang)登(deng)(deng)樓(lou)(lou)梯可(ke)以避免樓(lou)(lou)梯面比較窄，只有半腳掌(zhang)落(luo)地的這種(zhong)弊(bi)端。
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臺階和斜坡哪種更適合登高訓練？
專家：斜坡沒有平(ping)臺，滑和崴(wei)腳的(de)風(feng)險更(geng)高，而(er)且斜坡沒有停下休息的(de)機會，選(xuan)擇臺階更(geng)利于中途休息，讓關(guan)節放松。
第二招：抗阻運動
第五大體征與心臟功能，也就是人體發動機的功能密切相關，對于老年人而言，核心肌群的(de)鍛(duan)煉尤為重要(yao)，所謂核心肌群就是我們的(de)頸肩部、腰背部、腹部等。
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一個動作檢驗核心肌群
平躺，雙腿伸(shen)直(zhi)，抬(tai)離地面45度左右，做(zuo)的(de)時候不能(neng)抬(tai)頭，腿伸(shen)直(zhi)，肌肉盡(jin)量放(fang)松，完(wan)全靠(kao)腹(fu)肌完(wan)成動作，堅(jian)持(chi)到(dao)不能(neng)堅(jian)持(chi)放(fang)下。感(gan)覺腹(fu)部酸脹才能(neng)達到(dao)鍛煉效果，測(ce)驗(yan)結果高(gao)于10秒鐘即可參與抗阻訓練。
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交叉翻身
交叉翻身能非常有效的鍛煉全身大部分核心肌肉，而且(qie)在家里的(de)臥室就能鍛煉。
雙手交叉抱在胸前，雙腿交叉疊在一起，做翻身動作。雙手雙腳疊在一起只能靠核心肌群完成翻身動作，往前翻的時候，腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌三塊(kuai)肌肉都要(yao)發揮作用，訓(xun)練得更全面(mian)，還不會引起頭(tou)暈、體位(wei)性改變等。
做(zuo)交叉翻身的(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)仰臥位(wei)、俯臥位(wei)都做(zuo)，俯臥位(wei)鍛煉的(de)是(shi)后背的(de)肌肉。每天2組(zu)，每組(zu)10—15次。
【注意】在床上(shang)做交(jiao)叉(cha)翻身的時候要注意床的寬度，注意安全(quan)。
專家問診團
專家：心臟康復理念在(zai)發展之初最(zui)主(zhu)要(yao)是針對心肌(ji)梗死以后的，心肌(ji)梗死患者應該在(zai)醫生指導下進行(xing)鍛(duan)煉。
專家：清晨一般是一天中血壓最高(gao)的(de)時(shi)候，也是心腦血管(guan)疾病高(gao)發的(de)時(shi)間(jian)，清晨出現頭暈最好(hao)能監測一下血壓。心腦血管(guan)疾病患者不建議晨練。心電圖有異常不表示(shi)一定會有心臟病，需要(yao)去正規醫(yi)院向專業的(de)醫(yi)生咨詢。
專(zhuan)家：手術涉(she)及(ji)了核(he)心(xin)肌肉群(qun)，對(dui)核(he)心(xin)肌肉有非(fei)常大的(de)影響，更應(ying)該注意鍛煉核(he)心(xin)肌群(qun)的(de)力量。這位患者需要先做(zuo)簡單的(de)測(ce)試(shi)，測(ce)一測(ce)是否合(he)適做(zuo)后期訓練(lian)，如(ru)果堅持不了10秒鐘，建議去(qu)醫院找(zhao)專(zhuan)業(ye)的(de)醫生定制(zhi)適合(he)的(de)運動處方。
單杠懸吊(diao)主要是為了腰椎(zhui)的肌肉(rou)和韌(ren)帶做拉伸，除此之外還應該鍛煉肌肉(rou)，增加核心力量(liang)。
有氧運動都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運動是指全身在有氧的環境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.
注意事項可包括：
控制體重
研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
改善生活環境
污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起癥狀為原則。
規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。
食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。
流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以后，瑙魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。
經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類“不健康”食品。
健康飲食標準表
（健康飲食應符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。
6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。
7．飲食有規律，不可過饑或過飽。
8．適當攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。
提醒二：適宜運動
心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境里生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合癥的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。
提醒三：心態平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系。無論對什么年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等癥狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。
提醒四：堅持服藥
還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發作時才去醫院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區。麝香保心丸是一種常服才能發揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。
下面介紹一些有益保護心臟健康的好食品。
一、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。
三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩定血壓的效果。
六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
十、海帶：海帶屬于可(ke)(ke)溶性纖維，比(bi)一般蔬菜(cai)纖維更容易被大腸分解吸(xi)收(shou)運用，因此(ci)可(ke)(ke)以(yi)加速有(you)害物質如膽固醇排出體(ti)外(wai)，防(fang)止(zhi)血(xue)栓和血(xue)液黏性增加，預防(fang)動(dong)脈(mo)硬化。
大家都知道心(xin)(xin)臟 健康(kang) 的重要性，但是(shi)如何(he)做到保持心(xin)(xin)臟 健康(kang) ，預防(fang)心(xin)(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，很(hen)多人都不清楚。大多數心(xin)(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)都是(shi)可(ke)以(yi)預防(fang)的， 健康(kang) 的食物選擇(ze)，定(ding)期的 體育 鍛煉(lian)都有助于(yu)心(xin)(xin)臟 健康(kang) ，減少心(xin)(xin)臟病(bing)和(he)中風(feng)的風(feng)險(xian)。
1、戒煙
吸煙除了會(hui)導致(zhi)肺癌，也(ye)會(hui)增加(jia)心(xin)臟病發作的(de)(de)可能性，吸入的(de)(de)尼古丁會(hui)導致(zhi)血(xue)管(guan)壓迫(po)，迫(po)使(shi)心(xin)臟更(geng)加(jia)快速地運作，以便將血(xue)液推過較小的(de)(de)血(xue)管(guan)，這(zhe)會(hui)影響血(xue)管(guan)內壁，使(shi)脂肪和鈣(gai)沉積(ji)物更(geng)容易積(ji)聚，進(jin)一(yi)(yi)(yi)步縮(suo)小動脈(mo)。香煙煙霧中的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)氧化碳也(ye)會(hui)減(jian)少組(zu)織(zhi)中的(de)(de)氧氣供應。肺部(bu)刺激(ji)和呼吸困難進(jin)一(yi)(yi)(yi)步使(shi)心(xin)臟緊張(zhang)。吸煙還(huan)會(hui)降低心(xin)臟病藥物的(de)(de)作用，如果患有心(xin)臟病，那么(me)可以采取的(de)(de)最重要的(de)(de)措施就是戒煙。
2、保持 健康 的體重
體(ti)重過(guo)重與高膽固醇，高血(xue)壓和2型(xing)糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)的發(fa)病(bing)(bing)(bing)率較高有關，所有這些都導致(zhi)心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)的發(fa)病(bing)(bing)(bing)。患心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)的風險也(ye)會(hui)受到體(ti)形的影(ying)響。腰部(bu)脂肪，臀部(bu)和大(da)腿(tui)周(zhou)圍(wei)的脂肪過(guo)多都會(hui)增(zeng)加心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)的風險。
3、吃得 健康
選擇(ze)低脂肪，低鈉，低糖但膳食纖維含量高的(de)食物，可(ke)以降低患心臟病和(he)其他慢性疾病的(de)風(feng)險。要降低脂肪攝入(ru)量。避免(mian)油炸食品，采用(yong)低脂烹飪方法，選擇(ze)瘦肉。還(huan)要減少(shao)鈉攝入(ru)量。如果做(zuo)飯(fan)，少(shao)用(yong)鹽，對于含鹽量高的(de)食物，如腌制蔬菜，應適量食用(yong)。
除此之外，還要少吃(chi)(chi)糖(tang)，選擇水或(huo)茶(cha)代替(ti)含(han)(han)糖(tang)的飲(yin)料，加(jia)工飲(yin)料和(he)果(guo)汁含(han)(han)有很多的糖(tang)分。增(zeng)加(jia)膳食(shi)纖維(wei)攝入量。多吃(chi)(chi)水果(guo)和(he)蔬菜，并選擇高膳食(shi)纖維(wei)替(ti)代大(da)米和(he)谷物(wu)產品。如芹菜是一種(zhong)很好的膳食(shi)纖維(wei)來源，而(er)且含(han)(han)有很少的熱(re)量。
4、定期鍛煉
鍛煉(lian)是保(bao)持心臟 健康(kang) 的(de)重(zhong)要組成部(bu)分，這適用于(yu)無心臟疾病(bing)和(he)患(huan)有冠狀動(dong)脈(mo)疾病(bing)的(de)患(huan)者(zhe)。定期進行(xing)身(shen)體活動(dong)，特別是涉及鍛煉(lian)肌(ji)肉群的(de)那些運動(dong)，如游泳，散步和(he)瑜伽，可(ke)以產生(sheng)心血(xue)管適應性，增(zeng)加(jia)運動(dong)能力(li)(li)，耐力(li)(li)和(he)力(li)(li)量。
5、管理壓力
除了引起頭痛，失眠和(he)消化問題外，壓(ya)(ya)(ya)力(li)還會增(zeng)加血壓(ya)(ya)(ya)和(he)膽固醇水平，同時也會讓人暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，也會養(yang)成其他不良(liang)的生活(huo)習(xi)慣，從而增(zeng)加心臟病發作的風險。雖然沒(mei)有人可以(yi)完全消除壓(ya)(ya)(ya)力(li)，但(dan)也可以(yi)學會更好地應對壓(ya)(ya)(ya)力(li)。
無論年齡(ling)多(duo)大，都需要照顧好心臟(zang)(zang)。對于很多(duo)人來說(shuo)，心臟(zang)(zang)病(bing)是頭號殺(sha)手，但是采取適(shi)當的(de)預(yu)防措施(shi)，可(ke)以預(yu)防心臟(zang)(zang)病(bing)，讓(rang)心臟(zang)(zang)更(geng) 健康 。如果已經患有心臟(zang)(zang)疾(ji)病(bing)，除了以上的(de)這些(xie)方法，還要注意定期(qi)服藥。
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