《素問?四季調神大論(lun)》告訴我(wo)們，春(chun)日“夜臥早起，廣步于庭，被(bei)發緩形，以使(shi)志生(sheng)”，要早睡早起，要經常在院子里走(zou)走(zou)，散(san)步時散(san)開頭發，放(fang)松衣服腰(yao)帶，使(shi)肝氣自然(ran)升發。
春季養生之起居方面
春季(ji)的(de)(de)氣(qi)候(hou)(hou)(hou)雖(sui)然很(hen)不(bu)錯，但是春季(ji)的(de)(de)氣(qi)候(hou)(hou)(hou)變化也是非常大(da)，一(yi)會(hui)寒冷一(yi)會(hui)溫暖的(de)(de)，人體對(dui)寒邪的(de)(de)抵抗力(li)就會(hui)下降，因此，春季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)，我們不(bu)宜太(tai)早的(de)(de)脫掉厚衣服，特別是年老體弱者，更是不(bu)應該一(yi)下驟減穿(chuan)衣。春季(ji)在睡眠(mian)上(shang)要(yao)盡量的(de)(de)早睡早起，早上(shang)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)可以適(shi)當的(de)(de)參加(jia)室外(wai)的(de)(de)活動，舒展筋骨(gu)。希望身心和(he)諧，每天都能精力(li)充沛。
春季養生之飲食方面
春季飲(yin)(yin)食(shi)(shi)上(shang)可以多吃(chi)一(yi)些溫補陽氣(qi)的(de)(de)食(shi)(shi)物，少吃(chi)酸(suan)味(wei)的(de)(de)東西。因為肝主春，五味(wei)中，酸(suan)味(wei)入肝，具有收斂的(de)(de)作(zuo)用，不利于(yu)陽氣(qi)的(de)(de)生發。因此春季在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)調養方(fang)面一(yi)定要(yao)注意，宜多食(shi)(shi)甜，少食(shi)(shi)酸(suan)。
春(chun)季的時候，我們的新陳代謝(xie)也(ye)(ye)是(shi)比較(jiao)的強，所以飲食(shi)也(ye)(ye)可以吃一下稍微(wei)辛且清淡(dan)的食(shi)物。春(chun)季食(shi)療養生中，也(ye)(ye)是(shi)比較(jiao)少食(shi)用補養的藥膳(shan)，主要是(shi)吃清淡(dan)的食(shi)物為主。
春季養生之運動方面
春季氣溫(wen)的回升是比較快的，所以這個時候我(wo)們應(ying)該多參加(jia)(jia)戶外活動，這樣可以加(jia)(jia)快我(wo)們人體血(xue)液的循環(huan)，有(you)助促進氣血(xue)的運行(xing)。我(wo)們經常說春季踏青，出去四處走走，做一些(xie)緩和的運動，例如放風箏、散步、慢(man)跑、打(da)太極等運動，這些(xie)對(dui)養生是非常有(you)好處的。
還有，春(chun)季在運動(dong)的時候，我們要注意(yi)不(bu)(bu)宜(yi)做太劇烈(lie)的運動(dong)，不(bu)(bu)宜(yi)運動(dong)到大汗淋(lin)漓，氣(qi)喘吁吁的樣(yang)子，因為，這樣(yang)會消耗(hao)陽氣(qi)，對養生是很不(bu)(bu)利。
春季養生之如何養肝
上(shang)(shang)面我(wo)們已經了(le)解到了(le)，春季屬木，與敢相應的。所以，春季養生主要(yao)就(jiu)是養肝。春季養肝的時候(hou)要(yao)保持心情的舒(shu)暢，預防(fang)肝火(huo)上(shang)(shang)升，這樣才(cai)有利于陽(yang)氣的生長。
春季保護(hu)肝(gan)臟在飲(yin)食(shi)調(diao)養時，可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)一(yi)些發散性的辛(xin)甘食(shi)物(wu)，例如，我們常吃(chi)的韭菜(cai)(cai)、洋蔥、油菜(cai)(cai)、香(xiang)菜(cai)(cai)、白蘿卜、白菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)等食(shi)物(wu)。還有像豆(dou)腐(fu)、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食(shi)物(wu)是(shi)(shi)不分季節，所(suo)以(yi)也是(shi)(shi)非(fei)常好的食(shi)材(cai)。
春季養生小常識
現在(zai)的人越來(lai)(lai)越注重養生(sheng)之道，因此許多(duo)人都想要在(zai)春天里養生(sheng)。那春季養生(sheng)的時候(hou)，有什么小常識呢(ni)?下(xia)面我們就一(yi)起來(lai)(lai)看一(yi)下(xia)。
1、防風
在中(zhong)醫(yi)中(zhong)，春季為(wei)風邪(xie)主令(ling)。而“風為(wei)百病之(zhi)長”，風邪(xie)是外來致病因素的第一位。
專家介紹，春季(ji)人體(ti)陽氣生(sheng)發(fa)(fa)，肌膚腠理疏(shu)松開放，容(rong)易(yi)被外(wai)來(lai)風邪所侵，引發(fa)(fa)外(wai)感(gan)(gan)病癥如上呼吸道感(gan)(gan)染、流行性感(gan)(gan)冒、肺炎等。“這在中醫中都屬于溫病的范圍，正是春季(ji)的高發(fa)(fa)病。”
防(fang)風(feng)(feng)之外(wai)還需要放內(nei)風(feng)(feng)。專家介紹說，風(feng)(feng)氣痛(tong)于肝(gan)，主要是(shi)因為肝(gan)陰不(bu)足或(huo)者是(shi)肝(gan)失所養而誘發(fa)肝(gan)風(feng)(feng)的。而肝(gan)風(feng)(feng)內(nei)中或(huo)者是(shi)肝(gan)風(feng)(feng)上擾的話(hua)，則是(shi)容易誘發(fa)急性心腦血管疾病的。
2、防寒
乍暖還寒(han)(han)時候，氣(qi)(qi)溫(wen)上下波(bo)動較大，初春防(fang)寒(han)(han)尤其重要。專家(jia)介紹，一防(fang)外寒(han)(han)，外界氣(qi)(qi)溫(wen)變化寒(han)(han)氣(qi)(qi)入侵，易(yi)引起感冒等疾病(bing);二防(fang)中寒(han)(han)，即為寒(han)(han)氣(qi)(qi)所傷(shang)。“含傷(shang)陽，心(xin)屬陽，寒(han)(han)氣(qi)(qi)入侵，心(xin)臟首(shou)先居(ju)之，因(yin)此，早春也(ye)是心(xin)血(xue)管疾病(bing)的高(gao)發(fa)期(qi)。”
3、春季宜養脾胃
肝屬木(mu)，脾(pi)屬土。春季肝氣上升，則使肝木(mu)過旺而克制脾(pi)土，抑制脾(pi)胃(wei)(wei)消化功(gong)能，因此春季養生(sheng)，也需要注意脾(pi)胃(wei)(wei)的(de)調養。“尤其(qi)是那(nei)些有(you)(you)慢(man)性胃(wei)(wei)病或腸(chang)胃(wei)(wei)功(gong)能長期不好的(de)人，在這個季節(jie)調養脾(pi)胃(wei)(wei)，對一整(zheng)年(nian)的(de)健康都(dou)很有(you)(you)幫助。”專家說。
4、春季宜養諸不足
經過漫長的(de)(de)冬(dong)天，人體(ti)的(de)(de)各個器官機能都消耗較多，加上(shang)春季陽氣(qi)生發，容易造成陰陽不調的(de)(de)狀(zhuang)況，出現陽虛(xu)癥狀(zhuang)。如脾(pi)陽虛(xu)者胃口不好(hao)、大便(bian)溏(tang)濕、氣(qi)若少神(shen)，腎陽虛(xu)者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸(zhu)不足的(de)(de)好(hao)時機。
“養諸不足的基(ji)本原則，還是(shi)以補陽(yang)為(wei)主。”專(zhuan)家說，春夏(xia)養陽(yang)，也是(shi)老祖宗千百年來總(zong)結出(chu)來的養生要訣。
5、溫補陽氣，忌酸宜甘
專家說，現(xian)在正處于春季，寒氣(qi)還沒有全部(bu)退卻(que)，所以依然呀服用(yong)一些溫補(bu)的食(shi)物，如韭(jiu)菜或(huo)者是蔥和(he)姜等食(shi)物，這樣可以補(bu)全身陽(yang)氣(qi)不足。
但隨著天氣(qi)漸暖、陽氣(qi)漸升(sheng)，溫補可逐漸減少，轉而(er)多吃一(yi)些調(diao)和(he)肝(gan)氣(qi)、營養心神的食物。首先忌酸(suan)，因為酸(suan)性(xing)收斂(lian)，不利于陽氣(qi)生。
發和(he)肝(gan)氣(qi)疏泄(xie)。其次，可多吃一些味(wei)甘性緩的食(shi)物，如茯(fu)苓、山藥(yao)、百合、大棗等，能(neng)夠(gou)起到(dao)緩和(he)緊張煩躁情(qing)緒、養(yang)育心(xin)神、調暢情(qing)志的作用;地黃煮(zhu)粥(zhou)或枸杞煮(zhu)粥(zhou)服用，還可以起到(dao)補養(yang)肝(gan)陰(yin)、使肝(gan)氣(qi)陰(yin)陽調和(he)的作用;常(chang)按揉(rou)足三里，可調養(yang)脾胃(wei);常(chang)按摩背部肝(gan)腧(shu)穴，可以滋養(yang)肝(gan)陰(yin)。
6、防火
在中(zhong)醫理論中(zhong)，肝臟(zang)的(de)病(bing)理機(ji)制為(wei)多實(shi)少(shao)虛。如果春季調(diao)養不當，容(rong)易引(yin)起肝火上升(sheng)。專家(jia)介紹，五臟(zang)相通，肝火上升(sheng)也(ye)會(hui)影響到其(qi)他(ta)臟(zang)腑，引(yin)起心火、胃火、膽火等，出(chu)現心煩易怒、夜夢驚悸;口(kou)舌生(sheng)瘡、牙齦腫(zhong)痛、大便秘(mi)結(jie);口(kou)苦口(kou)干、脅肋脹滿等不適癥狀。
專家還提醒，陰虛(xu)(xu)體質的人群，在(zai)春天還容易出現(xian)虛(xu)(xu)火上升的問(wen)題，出現(xian)心慌失眠、耳鳴頭暈、腰(yao)膝酸軟(ruan)等問(wen)題，因(yin)此也(ye)要防虛(xu)(xu)火。
7、適當春捂，少怒多喜
俗話說“春(chun)捂(wu)秋凍，不生(sheng)大(da)病”，防風防寒都需要(yao)做到“春(chun)捂(wu)”，不宜過早(zao)換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春(chun)裝;此(ci)外，春(chun)天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水(shui)果也該列(lie)入忌口名單(dan)，以(yi)免(mian)損傷(shang)脾胃(wei)陽氣。
8、注意休息
動(dong)靜(jing)結合、忌動(dong)怒(nu)發火、少吃辛辣刺激的食(shi)物，也是(shi)春季養生的要訣這些都可以保(bao)持心(xin)情(qing)舒暢，避免誘發肝風肝火，有助于(yu)陰陽協調。
9、閑暇無事時可按揉太溪穴、涌泉穴，可以引火歸元，清瀉虛火
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