不(bu)少人認為(wei)跑(pao)步容易導致膝(xi)(xi)蓋疼痛。研究表明(ming)，跑(pao)步并不(bu)會傷害膝(xi)(xi)蓋，反而會使(shi)膝(xi)(xi)蓋更強壯。這是(shi)為(wei)什么呢？這是(shi)因為(wei)膝(xi)(xi)蓋軟骨里(li)沒有血管(guan)，所以膝(xi)(xi)蓋軟骨想要(yao)修復，就需要(yao)通過抽吸作(zuo)用來從身體內提取養分，而跑(pao)步就能夠(gou)加速(su)這一過程，讓膝(xi)(xi)蓋軟骨得到(dao)更多的(de)營(ying)養。
既然跑(pao)步對(dui)膝(xi)蓋有益處，膝(xi)蓋為什么還出(chu)現疼痛呢(ni)？
跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)否引發膝蓋關(guan)節疼痛，其實很大程(cheng)度(du)上(shang)跟個人跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)強度(du)，姿勢，運動量(liang)有關(guan)，簡單地(di)把(ba)跑(pao)(pao)步(bu)與傷(shang)膝蓋畫等號(hao)是(shi)缺乏科學依(yi)據的(de)(de)。準(zhun)確來說(shuo)，不是(shi)因為跑(pao)(pao)步(bu)傷(shang)膝，而是(shi)你錯誤的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)方(fang)式(shi)，傷(shang)害了你的(de)(de)膝蓋。
怎么科學(xue)跑步(bu)，才能(neng)最大限(xian)度保護膝蓋呢？
在日常(chang)生活中，要注意(yi)好好保護自己的(de)膝關節，不建議(yi)強(qiang)度很大的(de)跑步，而是要適量的(de)跑步，建議(yi)對于一般鍛煉需求來(lai)說，每周(zhou)上(shang)限約為90公(gong)里內。
在跑步(bu)的過程中也不宜突然加大運動(dong)(dong)強度，而是要緩慢(man)增加運動(dong)(dong)量，如(ru)果(guo)短(duan)時間內跑步(bu)的公里數突然增長(chang)50%以上，是一個(ge)比(bi)較危險信號。
最(zui)后，要糾正錯誤的跑步姿勢(shi)，有的網友跑步時候著(zhu)地(di)方(fang)式是，腳跟著(zhu)地(di)，遠離(li)身(shen)體重(zhong)心，膝關節伸直鎖(suo)死。這(zhe)種跑法方(fang)式是錯誤的，腳掌或(huo)腳跟的著(zhu)地(di)點靠近重(zhong)心，才是合理(li)的。
除(chu)了(le)(le)糾正上述的錯(cuo)誤跑步方式(shi)，平時也要注意做一(yi)些運動加強(qiang)肌肉(rou)力量(liang)，強(qiang)壯膝關節(jie)。如果你是有扁平足(zu)的情況，最(zui)好(hao)穿(chuan)戴(dai)矯形(xing)鞋墊(dian)。跑步前(qian)最(zui)好(hao)準(zhun)備一(yi)雙(shuang)合(he)適自己的跑步鞋，若是出現了(le)(le)嚴重的磨(mo)損(sun)，需及時更換。另外，體(ti)重過大(da)也比一(yi)般人更容易損(sun)傷膝關節(jie)，所以請將體(ti)重控制(zhi)在(zai)正常的范圍(wei)。
其(qi)實跑步的好處遠大于不(bu)跑步（尤(you)其(qi)是(shi)(shi)適度的跑步）。再(zai)說了膝(xi)蓋疼也有(you)可能是(shi)(shi)跟遺傳、體重、不(bu)良(liang)習慣（愛爬樓梯）等有(you)關，不(bu)能就讓跑步背鍋。
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