導讀：本文分別介紹(shao)了(le)男性(xing)和(he)女性(xing)失(shi)眠的原因及自我療法。針對失(shi)眠的各(ge)種原因提出了(le)一些健康有效的食療方(fang)法和(he)改善(shan)方(fang)案。
男人吃過辣食物會失眠
專家表(biao)示，麻辣(la)對人的(de)睡眠造成一定影響。麻辣(la)食物有很多好處，它們兼具行氣(qi)活血(xue)(xue)，消除體內(nei)氣(qi)滯、血(xue)(xue)滯，促進血(xue)(xue)液循環和機(ji)體代謝，刺激(ji)胃腸蠕動，增加消化液分泌(mi)，增進食欲，以及祛風散寒等功效。
最近一(yi)(yi)個研究小組(zu)對一(yi)(yi)群(qun)健康男性進行(xing)了一(yi)(yi)項(xiang)調查檢測。發現一(yi)(yi)群(qun)人在吃了含有辛辣成分的食(shi)物后，睡眠模式(shi)發生顯著(zhu)改變。
1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺(ci)激也很大，并易(yi)造成胃有灼燒感;
2、辛辣食物(wu)在消化過程中會消耗掉(diao)體內的促眠介質(zhi)。所(suo)以(yi)盡管大(da)吃(chi)麻(ma)(ma)辣美食，酣暢痛快(kuai)，感覺很爽，但是如果你想睡個好(hao)覺，最好(hao)還是離火鍋、麻(ma)(ma)辣香鍋、麻(ma)(ma)辣燙、水煮魚等遠(yuan)一點。
3、辣椒所含的(de)辣椒素等(deng)刺激(ji)性(xing)物質會通過刺激(ji)人體舌(she)尖，進而刺激(ji)大(da)腦中樞神(shen)經(jing)和身體各(ge)部分(fen)的(de)神(shen)經(jing)末梢，導致心(xin)跳(tiao)加快、體溫上升和較長時間的(de)興奮感
因此，適可(ke)而止吃含有辛辣成分的食物(wu)，均(jun)衡(heng)攝(she)取才能給健康加分。
睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足是對(dui)人(ren)體健康的(de)(de)一種潛在威脅(xie)。失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)人(ren)，由于(yu)長(chang)期(qi)處(chu)于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足狀態，嚴重引(yin)起感知方(fang)面變化(hua)，如視野變化(hua)、幻(huan)視、免疫(yi)功(gong)能降低、消化(hua)功(gong)能和(he)性(xing)(xing)功(gong)能減退、記憶(yi)力下降、脾(pi)氣(qi)變得(de)(de)暴躁(zao)、性(xing)(xing)格改(gai)(gai)變、也會(hui)誘發高血壓(ya)、冠(guan)心(xin)病(bing)、中風、糖尿病(bing)，婦女(nv)導致(zhi)皮膚干燥、月(yue)經(jing)失(shi)調等(deng)(deng)疾病(bing)。失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)危害不可(ke)忽(hu)視治療(liao)失(shi)眠(mian)(mian)、神(shen)經(jing)衰弱(ruo)(ruo)等(deng)(deng)疾病(bing)不過分依賴藥物(wu)，應改(gai)(gai)善生(sheng)活習(xi)慣，減輕(qing)心(xin)理壓(ya)力。失(shi)眠(mian)(mian)者睡(shui)(shui)前(qian)避免進行(xing)緊(jin)張刺激的(de)(de)娛樂活動(dong)，不要飲(yin)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)酒、咖啡、濃茶等(deng)(deng)刺激性(xing)(xing)飲(yin)品(pin)。睡(shui)(shui)前(qian)喝一杯牛(niu)奶，洗(xi)一個舒適的(de)(de)熱水澡，有助于(yu)放松(song)身(shen)心(xin)，改(gai)(gai)善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，每天堅持適量的(de)(de)身(shen)體鍛煉對(dui)預防失(shi)眠(mian)(mian)也有幫助。另外(wai)還可(ke)配合降壓(ya)護腕(wan)(wan)、磁(ci)(ci)療(liao)護腕(wan)(wan)等(deng)(deng)穴位(wei)療(liao)法，它們是靠生(sheng)物(wu)磁(ci)(ci)場的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，刺激經(jing)絡(luo)穴位(wei)而起作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)。利用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)磁(ci)(ci)場療(liao)法作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)腕(wan)(wan)關(guan)節多(duo)個穴位(wei)同時施治，協同發揮(hui)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，從(cong)(cong)而達到整體調節，促進機體平(ping)衡。其特點是利用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)磁(ci)(ci)能的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，持續刺激手腕(wan)(wan)(腳(jiao)腕(wan)(wan))部，調節中樞神(shen)經(jing)和(he)植(zhi)物(wu)神(shen)經(jing)，從(cong)(cong)而使外(wai)周(zhou)毛(mao)(mao)細(xi)血管(guan)擴張，末梢血管(guan)阻力降低，毛(mao)(mao)細(xi)血管(guan)痙攣解除(chu)，使失(shi)眠(mian)(mian)神(shen)經(jing)衰弱(ruo)(ruo)及高血壓(ya)等(deng)(deng)疾病(bing)得(de)(de)到有效控制。易長(chang)期(qi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)且(qie)使用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)方(fang)便簡潔(jie)。
睡眠誘導
睡(shui)前可(ke)以(yi)聽(ting)一些柔(rou)柔(rou)的(de)音樂(le)，這樣也是(shi)有(you)(you)助于睡(shui)眠(mian)的(de)。聽(ting)音樂(le)可(ke)以(yi)幫助我(wo)們(men)將思(si)想(xiang)轉移到(dao)睡(shui)眠(mian)上面，如果在睡(shui)前還是(shi)在一直想(xiang)著白天的(de)事情(qing)的(de)話(hua)，就(jiu)(jiu)會越想(xiang)越煩惱，這樣大腦就(jiu)(jiu)會得不到(dao)有(you)(you)效的(de)休息了。同時我(wo)們(men)在睡(shui)覺的(de)時候一定要保持良好(hao)的(de)心情(qing)，這樣對(dui)于睡(shui)眠(mian)是(shi)很有(you)(you)好(hao)處的(de)。
聽(ting)平淡(dan)而(er)有(you)(you)節律的音(yin)響，例如：火車運行(xing)聲(sheng)、蟋(xi)蟀叫、滴水聲(sheng)以及春雨(yu)淅(xi)瀝(li)淅(xi)瀝(li)聲(sheng)音(yin)的磁帶(dai)，或(huo)音(yin)樂催(cui)眠音(yin)帶(dai)，有(you)(you)助睡眠，還可(ke)以此建立誘(you)導睡眠的條件反射。另外，睡前飲(yin)一(yi)杯(bei)加(jia)糖的熱牛奶，據研究表明，能增加(jia)人(ren)體胰島素的分(fen)泌(mi)，增加(jia)氨酸進入腦(nao)細胞，促(cu)使人(ren)腦(nao)分(fen)泌(mi)睡眠的血清素;同時(shi)牛奶中含有(you)(you)微量嗎啡樣式物質，具有(you)(you)鎮定安神作(zuo)用(yong)，從而(er)促(cu)使人(ren)體安穩入睡。
男人失眠的12個自我療法
1、不妨在窗(chuang)簾上加個(ge)遮(zhe)光層，關(guan)掉所有帶亮(liang)光的(de)電器，讓臥室徹底黑暗。或(huo)睡覺的(de)時候戴上眼罩(zhao)，蒙上深(shen)色的(de)布，都能有效(xiao)促進入睡并提高睡眠質量。
2、臥(wo)室的溫(wen)(wen)度(du)不(bu)要太(tai)高(gao)，被子溫(wen)(wen)暖即可，不(bu)要過熱(re)。理想的睡眠(mian)溫(wen)(wen)度(du)是17℃~21℃，據報(bao)道，美國總統臥(wo)房(fang)的空調溫(wen)(wen)度(du)就是17℃。現在很多供暖地(di)區冬天室內溫(wen)(wen)度(du)達到(dao)23℃甚至更高(gao)，既不(bu)環保，又不(bu)健(jian)康(kang)。
3、臥(wo)室里盡量不放(fang)電(dian)器，不看電(dian)視(shi)，減少電(dian)磁(ci)干擾。
4、睡前盡(jin)量不做任何動(dong)腦的(de)活動(dong)，不談論讓人興奮的(de)事(shi)情(qing)。可以適當(dang)做點輕柔活動(dong)，比如瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)，或床(chuang)上體操，讓大腦放(fang)松下來。
5、盡量(liang)早休息(xi)，在固定的時(shi)間躺(tang)到床上。
6、睡前半小時不吃東(dong)西(xi)，少(shao)喝(he)水，睡前去衛生間，避(bi)免起(qi)夜的干擾(rao)。
7、下午5點后不(bu)喝咖啡(fei)、茶和可(ke)樂，晚上不(bu)吃巧克力。
8、如果晚上(shang)可能會感覺到(dao)餓(e)，應提前(qian)1~2小時(shi)吃少量(liang)夜宵，包括喝(he)牛奶。
9、睡前洗個熱水澡，或者用(yong)熱水泡腳(jiao)，可以讓身體和大腦放松。
10、經常(chang)鍛煉身(shen)體，運動(dong)是治(zhi)療(liao)失(shi)眠的有效(xiao)辦法。
11、學會放松，常做深呼(hu)吸和(he)腹(fu)式呼(hu)吸。
12、睡前半小(xiao)時把所(suo)有第(di)二天要(yao)(yao)帶的(de)(de)東西(xi)、要(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)事情(qing)都準備(bei)好，怕忘的(de)(de)事情(qing)寫在(zai)紙上。女性次(ci)日穿的(de)(de)衣服也提(ti)前想好，避免躺下之后又想起什(shen)么(me)而緊張。
一、中老(lao)年男人除了在事業上(shang)處于一個(ge)瓶頸階段，在生理和心理上(shang)也處于一個(ge)重要的(de)轉折(zhe)時期，這是導致男人失眠的(de)一個(ge)主(zhu)要原因之一。
二(er)、中年男人的(de)失眠(mian)不(bu)像中青年那(nei)樣(yang)主要由精神負擔沉重(zhong)、思慮(lv)過(guo)度、心(xin)血(xue)耗(hao)傷所致，壓(ya)力是導致男人失眠(mian)的(de)一個主要原因。我們所說的(de)壓(ya)力，包括工(gong)作(zuo)壓(ya)力、生活(huo)壓(ya)力以及(ji)情感壓(ya)力。工(gong)作(zuo)上精力不(bu)濟，不(bu)受重(zhong)視。
三、中年男(nan)人的失眠(mian)(mian)的原因還包括由于男(nan)人大多愛(ai)面(mian)子，有了壓力后不愿意被(bei)別(bie)人知(zhi)道(dao)，又不知(zhi)道(dao)如(ru)何自我調節(jie)，因此就診率很(hen)低，往往導致疾病(bing)的滋生發(fa)展，這也是(shi)一種導致失眠(mian)(mian)發(fa)作的因素(su)之一。
四、男人到了更年期，各項(xiang)身(shen)體(ti)機能(neng)開始衰退(tui)，腦力和(he)體(ti)力均大不如前，處理工作和(he)生活中的各項(xiang)事務難免感到力不從心(xin)，由是引發心(xin)理壓(ya)力，導致(zhi)失眠(mian)，面(mian)對心(xin)理因素也容(rong)易(yi)導致(zhi)失眠(mian)發作。
男性失眠吃什么好 多吃富含松果體食物
現在社會和工(gong)作(zuo)生活(huo)的(de)(de)(de)壓力，很多人都遇到過失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)情況(kuang)，人的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)質量一(yi)(yi)旦不(bu)好(hao)，就會影響正常的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)和生活(huo)!那么你們(men)知道(dao)怎(zen)樣才(cai)能(neng)調節睡眠(mian)(mian)，保證足夠的(de)(de)(de)休息呢?其實飲食(shi)調理就是非常有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種方法(fa)，和小編一(yi)(yi)起來看看有(you)助(zhu)男性睡眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)食(shi)物都有(you)哪(na)些吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的(de)食物(wu)之(zhi)所(suo)以能改善睡(shui)眠，是(shi)由(you)于人(ren)的(de)睡(shui)眠質量與大腦中(zhong)一種叫松果體素的(de)物(wu)質密切相關。夜晚，黑暗會(hui)刺激人(ren)體合成和(he)分泌松果體素，它會(hui)經血液循(xun)環而(er)作用于睡(shui)眠中(zhong)樞使人(ren)體產生濃(nong)濃(nong)睡(shui)意。天亮時，松果體受光線刺激就會(hui)減(jian)少(shao)，使人(ren)從睡(shui)眠狀態中(zhong)醒來。
研究發現，進入中年(nian)(nian)以后，人(ren)體內的松(song)果體素(su)會逐漸減少，40歲時(shi)為青年(nian)(nian)時(shi)的四分之(zhi)一;50歲時(shi)為六(liu)分之(zhi)一;60歲時(shi)會降到十分之(zhi)一。因此，中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)可(ke)以通過補充(chong)富含(han)松(song)果體素(su)的食物(wu)來(lai)促(cu)進睡眠。這類食物(wu)包括燕麥、甜玉(yu)米、番茄、香蕉(jiao)。
茶的興奮作用會(hui)影響睡(shui)(shui)眠(mian)。因此，如果白天飲(yin)茶較多影響睡(shui)(shui)眠(mian)，可在(zai)睡(shui)(shui)前用幾(ji)克酸棗(zao)仁(ren)泡水(shui)喝，或用酸棗(zao)仁(ren)與大米煮粥，睡(shui)(shui)前喝一小碗(wan)。酸棗(zao)仁(ren)中含(han)有酸棗(zao)仁(ren)皂甙(dai)A、酸棗(zao)仁(ren)皂甙(dai)B、樺皮(pi)酸、樺皮(pi)醇(chun)及(ji)3種甾醇(chun)類物質(zhi)，它(ta)們可降低血(xue)液中去甲腎上腺素(su)的含(han)量，從(cong)而對抗由咖(ka)啡因引起的睡(shui)(shui)眠(mian)不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果(guo)白天經常犯困，而晚(wan)上睡眠不安穩，可(ke)以在睡前(qian)吃一(yi)塊饅頭或面(mian)包。因(yin)為這(zhe)類人群在日間分泌的(de)色(se)(se)(se)氨酸(suan)較多，色(se)(se)(se)氨酸(suan)會轉化為5-羥色(se)(se)(se)胺，5-羥色(se)(se)(se)胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚(wan)間體(ti)內的(de)色(se)(se)(se)氨酸(suan)卻不足，難以安然入睡。因(yin)此，夜間吃一(yi)些(xie)饅頭、面(mian)包，能(neng)提高體(ti)內色(se)(se)(se)氨酸(suan)的(de)含量，人也(ye)就容易入睡。
4、調節神經的食物
如果長(chang)期攝入鋅(xin)、銅不(bu)足，那么(me)一段時間后，人體就會(hui)由于(yu)缺乏(fa)這兩種(zhong)微量元素(su)而(er)(er)影(ying)響腦細胞的(de)能(neng)量代謝及神經系統的(de)調節，內分泌常處于(yu)興奮狀態，因(yin)而(er)(er)輾轉難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
現代人，在(zai)忙碌了一天(tian)后，在(zai)晚(wan)上睡覺前總還(huan)是想東想西、腦子亂哄哄的(de)(de)(de)(de)想著明天(tian)的(de)(de)(de)(de)工(gong)作?這樣一定讓你更(geng)難睡!其實在(zai)睡前1小時(shi)就應該結束工(gong)作，開始進行一些讓自(zi)己(ji)(ji)放松的(de)(de)(de)(de)事(shi)情，像是聽(ting)聽(ting)音樂、減少過(guo)度聲光刺(ci)激，培養(yang)出一些助(zhu)眠習(xi)慣，讓身體習(xi)慣“啊(a)是該睡覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)間了”的(de)(de)(de)(de)節奏。今天(tian)就為(wei)大家提(ti)供了3個睡前的(de)(de)(de)(de)放松做法，讓你找到自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)入(ru)睡儀式，這樣更(geng)好睡!
1. 肌肉放松
首先(xian)要學(xue)會掌控身體(ti)的(de)肌(ji)肉(rou)，可(ke)以(yi)先(xian)收縮感受(shou)緊(jin)繃的(de)感覺，接著慢(man)慢(man)放(fang)松，體(ti)會相反的(de)放(fang)松;日(ri)常練習時應保持平靜(jing)、緩(huan)慢(man)，閉上眼睛(jing)慢(man)慢(man)感受(shou)身體(ti)肌(ji)肉(rou)的(de)變化，可(ke)以(yi)先(xian)試(shi)著緊(jin)繃5秒(miao)，接著放(fang)松15秒(miao)，這(zhe)樣(yang)對我們(men)的(de)睡眠很(hen)有幫助哦(e)!
2. 自我暗示
先閉上眼感受身(shen)體(ti)的(de)重(zhong)心(xin)(xin)，傾聽自己(ji)(ji)的(de)心(xin)(xin)跳、呼吸，將注意(yi)力慢慢推及(ji)身(shen)體(ti)其(qi)他部(bu)位(wei)，接著想像(xiang)一個讓自己(ji)(ji)開心(xin)(xin)、放松的(de)景象，讓大(da)腦習慣(guan)這(zhe)樣的(de)睡前儀式，就能輕松入(ru)睡，大(da)家(jia)可以(yi)加強練習下，以(yi)強化(hua)作用(yong)哦!
3. 腹式呼吸
腹(fu)式呼(hu)吸可以(yi)有(you)效刺激(ji)副交感(gan)神(shen)經，幫助放(fang)(fang)(fang)松(song)、平(ping)靜心(xin)情外，這是可以(yi)讓(rang)我(wo)(wo)們身體能吸入最大程度(du)的(de)氧氣(qi)呼(hu)吸方法(fa)。先找到(dao)一個(ge)輕(qing)松(song)的(de)姿勢，2個(ge)手輕(qing)松(song)的(de)放(fang)(fang)(fang)在腹(fu)部(bu)，以(yi)鼻子吸氣(qi)、嘴巴吐氣(qi)，感(gan)受腹(fu)部(bu)隨(sui)著呼(hu)吸頻(pin)率的(de)起伏(fu)，整個(ge)過(guo)程以(yi)緩慢、平(ping)穩的(de)步調(diao)進行，可因人(ren)而(er)易的(de)調(diao)整呼(hu)吸深度(du)，讓(rang)自(zi)己達(da)到(dao)放(fang)(fang)(fang)松(song)狀(zhuang)態，有(you)利(li)于我(wo)(wo)們身體的(de)深度(du)睡(shui)眠!
女人失眠多夢食療護理方法
失(shi)眠多夢的(de)(de)食(shi)療(liao)方法(fa)的(de)(de)非常重要(yao)的(de)(de)，如果合理得(de)當的(de)(de)話，會(hui)減(jian)輕(qing)疾病(bing)帶來的(de)(de)痛(tong)苦(ku)，有助(zhu)于(yu)疾病(bing)的(de)(de)快速治(zhi)療(liao)。
以下是女人失眠多夢食療方法
(1)糖水催眠
若因(yin)(yin)煩躁發(fa)怒而(er)難以入睡，可(ke)(ke)飲一杯糖水。因(yin)(yin)為糖水在(zai)體內可(ke)(ke)轉(zhuan)化為大量(liang)血清(qing)素，此(ci)物質進入大腦，可(ke)(ke)使大腦皮層抑制而(er)易入睡。
(2)女人失眠多夢食療包括食醋催眠
有(you)些人(ren)長途旅行后，勞(lao)累過度(du)，夜難安睡(shui)，可用一(yi)湯匙食醋兌入溫開(kai)水(shui)中慢(man)服。飲后靜(jing)心閉目，不(bu)久便(bian)會(hui)入睡(shui)。
(3)牛奶催眠
牛奶中色(se)氨酸是人(ren)體(ti)八種必需的氨基酸之(zhi)一，它不(bu)僅有(you)抑制(zhi)大腦興奮的作用(yong)(yong)，還(huan)含(han)有(you)能使(shi)人(ren)產生(sheng)疲(pi)倦感覺的作用(yong)(yong)。它是體(ti)內(nei)不(bu)可缺少的氨基酸之(zhi)一，一杯牛奶中的含(han)量足夠起到使(shi)人(ren)安(an)眠(mian)的作用(yong)(yong)，可使(shi)人(ren)較(jiao)快地進入夢(meng)鄉。
(4)大棗催眠
大棗(zao)味(wei)甘，含糖類、蛋白(bai)質、維生素C、有(you)機酸、粘液質、鈣、磷、鐵(tie)等，有(you)補脾、安神(shen)的功效。每晚用大棗(zao)30～60g，加水(shui)適量煮食，有(you)助于入眠。
(5)面包催眠
當你失眠的時候，吃一(yi)點面包，能使你平靜下來，催(cui)你入眠。
(6)女人失眠多夢食療可以試試小米催眠
小米(mi)(mi)除含有豐富的營養成分外，小米(mi)(mi)中色氨酸含量為谷類之(zhi)首。中醫認為，它(ta)具有健脾、和(he)胃、安眠等功效。食法：取小米(mi)(mi)適量，加水煮粥(zhou)，晚餐(can)食用(yong)或(huo)睡前食用(yong)，可收安眠之(zhi)效。
(7)鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水(shui)化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法(fa)：取(qu)鮮(xian)藕以小火煨爛，切片后加(jia)適(shi)量蜂(feng)蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
(8)葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類(lei)、多(duo)(duo)種維生素和多(duo)(duo)種氨(an)基酸(suan)及不(bu)飽和脂肪酸(suan)等(deng)，具有平肝、養血、降低血壓和膽固(gu)醇等(deng)功效(xiao)。每晚(wan)嗑一把葵花籽，有很好(hao)的安眠功效(xiao)。
(9)蓮子催眠
蓮(lian)子(zi)清(qing)香可口，具(ju)有(you)補心益脾(pi)、養血安(an)神等功(gong)效。近年來，生(sheng)物學(xue)家經過試驗證實，蓮(lian)子(zi)中含有(you)的(de)蓮(lian)子(zi)堿、芳香甙(dai)等成分有(you)鎮靜作(zuo)用;食用后可促進胰腺分泌胰島素(su)，進而可增加5 羥色胺的(de)供(gong)給量，故(gu)能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮(lian)子(zi)會(hui)有(you)良好的(de)助眠作(zuo)用。
(10)水果催眠
過度疲勞而失眠的(de)人，臨(lin)睡前吃蘋果、香蕉等(deng)水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的(de)水果放在枕邊(bian)，其香味也能促進睡眠。
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