體力(li)活(huo)(huo)動不足是全球性(xing)的公眾健(jian)康問題，每年有(you)超過500 萬人(ren)因為缺乏體育活(huo)(huo)動而過早死亡。美國200 多名學(xue)者提出“體力(li)活(huo)(huo)動缺乏綜合(he)征”，又(you)稱“坐以(yi)待斃綜合(he)征”。

全(quan)球人都知道，我們每個人都需要更(geng)多(duo)的運動。然而，我們的工(gong)作經常需要我們每天坐8~10 個小時，不管是在家、辦(ban)公室或(huo)開車，僅有的能(neng)站起來(lai)的機(ji)會就是起床、吃飯、去洗手(shou)間。

久坐的(de)生活方式與死(si)亡風險之(zhi)間(jian)有著密(mi)切的(de)聯系。它還增(zeng)加了不良健康狀況(kuang)的(de)風險，如糖尿病、心血管(guan)疾病和許多類型(xing)的(de)癌癥。所以(yi)體育活動(dong)如此重要(yao)。

為了降低(di)心臟病發作(zuo)和中風的(de)風險，美(mei)國(guo)心臟協(xie)會(hui)建議每(mei)周至少(shao)進行150分(fen)鐘的(de)適度運(yun)動(dong)或75 分(fen)鐘的(de)劇烈運(yun)動(dong)。這雖然聽起來可(ke)能很多，但每(mei)周工(gong)作(zuo)五(wu)天，每(mei)天只(zhi)需(xu)要鍛煉30分(fen)鐘即可(ke)。

而且，也不必一次就鍛煉30 分鐘(zhong)。一次哪怕進(jin)行(xing)少(shao)于10 分鐘(zhong)的(de)(de)運動，對身(shen)體(ti)健康(kang)都是有益的(de)(de)。美國心臟協會(hui)官方網站建(jian)議，從現在開始，每天利用零(ling)散(san)時間做一些簡單、有趣的(de)(de)活(huo)動，可以(yi)幫(bang)助我們(men)保持工作的(de)(de)積極性(xing)。

打電話時(shi)不要(yao)只是坐(zuo)在(zai)那里，站起來，擺(bai)擺(bai)手臂；長(chang)時(shi)間坐(zuo)著開會(hui)后(hou)要(yao)短暫休息，做(zuo)做(zuo)活動(dong)；多抬抬腿，轉動(dong)腳踝、手腕、胳膊和脖子等(deng)。（中國循環雜志）

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