走路是一件再尋常不過的事(shi)情(qing)。
但有研究發現，這一(yi)最基本的動作，也可以在一(yi)定(ding)程度上用來評估一(yi)個人的整體健康狀況(kuang)，尤其(qi)是(shi)中老年朋友。
走路快慢能預測壽命長短？
有可能。
一些研究顯示：
那些走路速(su)度在每(mei)秒 0.8 米或者更(geng)快的老人，實(shi)際壽命往往比(bi)預期壽命的中位數更(geng)長。
這(zhe)個速度大概就是(shi) 10 分鐘左右(you)走完 500 米。
：文獻插(cha)圖(tu)與部分結論
雖然走路(lu)看起(qi)來是一種簡(jian)單的運(yun)動方式(shi)，但其(qi)實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經系統(tong)的完美配合(he)，還(huan)要有心血管系統(tong)和呼吸系統(tong)的參與(yu)。
我們(men)平時走(zou)路的速(su)度(du)基本是恒定的，身體會自動調節步(bu)伐，讓走(zou)路速(su)度(du)與自身系統功(gong)能相適應。
步速當然不會反映所有問題，依然要結合其他的檢查來全面評估健康狀況。但就像血壓一樣，它能從一個側面反映我們的身體狀況，而且步速這個指標很容易去觀察。
怎么就越走越慢了呢？
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大約從(cong) 30 歲左右，肌(ji)肉(rou)每年會(hui)有 0.5%～1% 的自然(ran)流失。人到中年，有可能會(hui)出現少(shao)肌(ji)癥——就是肌(ji)肉(rou)量(liang)(liang)、肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)(liang)和肌(ji)肉(rou)功能下降的情況。
這種病癥一般與(yu)營養及運動狀況(kuang)有著非常(chang)密切的(de)關系。
日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。
再加上骨質疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外，三高、靜(jing)脈曲張(zhang)、下(xia)肢(zhi)動脈硬化或(huo)關節疾病等(deng)，也(ye)會影響下(xia)肢(zhi)肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路(lu)的(de)速度(du)。
而這(zhe)些因素(su)，都是會影響壽命的。
為了長壽，是不是要走快點？
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不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但并不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前并沒有證據證實(shi)：刻(ke)意快走能延(yan)長(chang)壽命。
但話說(shuo)回來(lai)，健(jian)步(bu)走本身倒(dao)是一種不錯(cuo)的鍛煉方(fang)式。《中(zhong)國居(ju)民膳食(shi)指(zhi)南》也(ye)指(zhi)出(chu)：
中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康，最好能達到中等運動強度。
一個簡單判斷運(yun)動強度的方(fang)法是，看運(yun)動心(xin)率。
健康(kang)且體質(zhi)較好的：心跳(tiao)可以控制在(zai) 120～180 次/每(mei)分鐘；
中老(lao)年(nian)(nian)或慢(man)病人群：心跳大致控(kong)制在（170-年(nian)(nian)齡）～（180-年(nian)(nian)齡）。
心(xin)率可以通過摸一分(fen)鐘脈搏來測，也可以佩戴心(xin)率帶、心(xin)率表、手環等來監測。
這樣做，真正改善身體健康狀況
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1. 邁開腿
減少坐著的時間，多站起來動一動，增加日常身體活動量。
爭取能做到每周至少(shao) 5 次(ci)，每次(ci) 30 分鐘以(yi)上(shang)的中等強度(du)運動，可以(yi)增加一些(xie)抗阻訓練，如舉啞鈴、深(shen)蹲等，來增加肌(ji)肉力量。
2. 管住嘴
注意補充優質蛋白質，保證(zheng)三餐中(zhong)足夠的牛奶(nai)、雞蛋、豆制品和瘦肉等；
少油少鹽的飲食；
適當增加海魚(yu)、動物肝臟和(he)蛋黃(huang)等食(shi)物，適度曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽，必要時，吃點維生素 D 補充劑。
通過循序漸(jian)進的(de)(de)(de)鍛煉來提高身體素質，走起路(lu)來，自然會輕快、耐久，伴隨(sui)而來的(de)(de)(de)不僅僅是(shi)壽命的(de)(de)(de)延(yan)長，還有生活質量的(de)(de)(de)提高和精(jing)氣(qi)神(shen)的(de)(de)(de)提升(sheng)。
步速能在一定程度上，體現一個人整體健康和身體機能狀況。
如果某(mou)段(duan)時間，發現自(zi)己或家人朋友走路變慢(man)了(le)，要留心是不是出(chu)現了(le)潛在的健(jian)康(kang)問題，必要時，及時檢(jian)查，盡早發現。
走路的(de)學問也不小吧？
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走走走走，走起來！
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