午睡是(shi)正常睡(shui)眠和(he)清醒(xing)(xing)的(de)(de)(de)生物(wu)節律(lv)的(de)(de)(de)表現規律(lv)，是(shi)保持清醒(xing)(xing)必不可少的(de)(de)(de)條件。有資料證明，在一些有午(wu)睡(shui)習慣的(de)(de)(de)國(guo)家和(he)地區，其冠心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)發病(bing)率要(yao)比不午(wu)睡(shui)的(de)(de)(de)國(guo)家低得多，這與午(wu)睡(shui)能使心(xin)血(xue)管系統舒(shu)緩，并使人(ren)體緊張度降低有關。所以，有人(ren)把(ba)午(wu)睡(shui)比喻為最佳的(de)(de)(de)“健康充電”。
但大(da)多數(shu)的(de)人(ren)都能(neng)明白午睡(shui)的(de)重要性，卻都是隨著多年(nian)養成的(de)習慣，就這么睡(shui)著，不知應睡(shui)多久(jiu)，也不知是否睡(shui)對了。
重(zhong)慶婦幼保(bao)健院睡(shui)(shui)(shui)眠心理科主任蔣成剛說(shuo)：關于午睡(shui)(shui)(shui)，在門診中(zhong)也(ye)遇到過一些有(you)趣的咨詢，有(you)患者在熬夜后，常不(bu)自覺(jue)地延長午睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間， 想(xiang)以此補補覺(jue)。可睡(shui)(shui)(shui)得(de)久反而(er)卻難起(qi)床，昏昏沉沉，精神狀態不(bu)佳，還沒有(you)平時(shi)小睡(shui)(shui)(shui)一會兒狀態好。這個(ge)問題可能不(bu)少人都遇到過，到底是為什么呢(ni)？
說來原因也簡單。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放， 大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，人體會感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以，午睡時間不宜過長。
那么，午睡，最好睡多久呢？
我們先來看看研究數(shu)據。
華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究后發現：每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40％患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33％的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24％曾患上血脂異常。而沒有午睡習慣的人僅有19％曾患有血脂異常。
結論就是：每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。
與我國研究相應，英國赫特福德郡大學實驗研究也表明，午睡最好不要超過半小時。報道稱，該實驗以1000多名參與者為研究對象，調查其午睡習慣及幸福感。研究員根據參與者在線回答的心理學調查問卷得出以下結論: 午睡習慣為半小時以內的參與者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中，感到幸福的人數則分別僅占56％和60％。因此，午睡半小時以內的人更易獲得幸福感。
對此，該實驗研究專家懷斯曼教授表示，適當的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡過久可能會引發多重健康危機。
明白了午睡最好要睡半小時后，還需注意一下，睡覺的姿勢。因為(wei)不少上班族的午睡(shui)，常常是趴(pa)在桌(zhuo)子上，倚在椅子上，躺(tang)在沙(sha)發上，湊合(he)睡(shui)睡(shui)。但其實，這些睡(shui)姿都會(hui)或多或少的傷害到了我們的脊椎、腰椎、眼(yan)睛(jing)等(deng)。
就拿趴在(zai)桌子上(shang)午睡為(wei)例。
這樣睡會使眼內壓力增高，久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡后出現暫時性視力模糊、黑蒙等癥狀，就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。因此，長期伏案午睡，眼壓過高，視力定會受到損害。
此外，值得一提的是，為保證午睡質量，午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶，以免引起興奮不安難以入眠。且餐后不要馬上入睡，應輕微活動10～15分鐘。
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