午睡是(shi)正常睡(shui)眠和(he)清醒(xing)(xing)的(de)(de)(de)生物(wu)節律(lv)的(de)(de)(de)表現規律(lv),是(shi)保持清醒(xing)(xing)必不可少的(de)(de)(de)條件。有資料證明,在一些有午(wu)睡(shui)習慣的(de)(de)(de)國(guo)家和(he)地區,其冠心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)發病(bing)率要(yao)比不午(wu)睡(shui)的(de)(de)(de)國(guo)家低得多,這與午(wu)睡(shui)能使心(xin)血(xue)管系統舒(shu)緩,并使人(ren)體緊張度降低有關。所以,有人(ren)把(ba)午(wu)睡(shui)比喻為最佳的(de)(de)(de)“健康充電”。
但大(da)多數(shu)的(de)人(ren)都能(neng)明白午睡(shui)的(de)重要性,卻都是隨著多年(nian)養成的(de)習慣,就這么睡(shui)著,不知應睡(shui)多久(jiu),也不知是否睡(shui)對了。
重(zhong)慶婦幼保(bao)健院睡(shui)(shui)(shui)眠心理科主任蔣成剛說(shuo):關于午睡(shui)(shui)(shui),在門診中(zhong)也(ye)遇到過一些有(you)趣的咨詢,有(you)患者在熬夜后,常不(bu)自覺(jue)地延長午睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間, 想(xiang)以此補補覺(jue)。可睡(shui)(shui)(shui)得(de)久反而(er)卻難起(qi)床,昏昏沉沉,精神狀態不(bu)佳,還沒有(you)平時(shi)小睡(shui)(shui)(shui)一會兒狀態好。這個(ge)問題可能不(bu)少人都遇到過,到底是為什么呢(ni)?
說來原因也簡單。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進入深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經抑制過程加深,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放, 大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,人體會感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以,午睡時間不宜過長。
那么,午睡,最好睡多久呢?
我們先來看看研究數(shu)據。
華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究后發現:每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓,而沒有午睡習慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上血脂異常。而沒有午睡習慣的人僅有19%曾患有血脂異常。
結論就是:每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。
與我國研究相應,英國赫特福德郡大學實驗研究也表明,午睡最好不要超過半小時。報道稱,該實驗以1000多名參與者為研究對象,調查其午睡習慣及幸福感。研究員根據參與者在線回答的心理學調查問卷得出以下結論: 午睡習慣為半小時以內的參與者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中,感到幸福的人數則分別僅占56%和60%。因此,午睡半小時以內的人更易獲得幸福感。
對此,該實驗研究專家懷斯曼教授表示,適當的午睡可以保持精力旺盛,提高工作效率,然而午睡過久可能會引發多重健康危機。
明白了午睡最好要睡半小時后,還需注意一下,睡覺的姿勢。因為(wei)不少上班族的午睡(shui),常常是趴(pa)在桌(zhuo)子上,倚在椅子上,躺(tang)在沙(sha)發上,湊合(he)睡(shui)睡(shui)。但其實,這些睡(shui)姿都會(hui)或多或少的傷害到了我們的脊椎、腰椎、眼(yan)睛(jing)等(deng)。
就拿趴在(zai)桌子上(shang)午睡為(wei)例。
這樣睡會使眼內壓力增高,久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡后出現暫時性視力模糊、黑蒙等癥狀,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。因此,長期伏案午睡,眼壓過高,視力定會受到損害。
此外,值得一提的是,為保證午睡質量,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶,以免引起興奮不安難以入眠。且餐后不要馬上入睡,應輕微活動10~15分鐘。
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