零食之所以得名，是因為它是三餐之外人們吃的一些小食品，科學的講，吃零食是一種弊大于利的習慣，從有利健康的方面來講，吃些零食可以在三餐之外為人體補充一些營養和能量，從不利健康的方面來講，吃零食容易影響脾胃的消化能力，容易造成攝入的熱量過多，也容易引起一些疾病的發生。
很多朋友無法抗拒零食的誘惑，但又不想因吃零食給身體健康造成不利影響，那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意，可以在享受零食的同時，最大限度的增進健康。
注意吃零食的量
零食不能代替正餐，吃零食過多，首先是會影響人的食欲，讓人在吃正餐時失去胃口，其次是腸胃分泌的消化液忙于消化過多的零食，對于正餐吃進的食物不能很好的消化，時間長了會導致腸胃功能紊亂，出現胃酸、胃痛等問題。
另外，據科學研究證明，吃零食過多，也是導致體內熱量積累，形成肥胖的重要原因，所以無論是什么人，零食都要注意少吃，解讒即可，吃太多就會威脅到健康。
注意吃零食的時間
吃零食的時間對于保證人體健康十分重要，最佳的吃零食時間是在兩餐的中間時間，更準確的說是在正餐之前的2小時左右。很多朋友到了吃飯的時間會有強烈的饑餓感，習慣于吃些零食來墊一下，這是不科學的做法，這樣很容易影響正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小時內不要吃零食，以免因腸胃蠕動而影響睡眠。
注意選擇有益健康的零食
可做為零食的食物品種繁多，但并不是所有的零食都有益人體健康。水果、奶制品、堅果類的食物綠色天然，相對來說營養價值較高，可以做為常吃的零食。
果凍、飲料等食物，大都是使用化學香精和色素調配成的，沒有營養并且容易損害健康，應當少吃。果脯、蜜餞之類的零食，維生素C流失嚴重，含有過多的糖分，容易引起肥胖，應當少吃。話梅、小咸菜之類的用鹽腌漬的零食，含鹽量過高，吃多了會引起高血壓，也要盡量少吃。
另外，魚干、牛肉干之類的零食，大多在加工過程中經過了油炸或者加入了化學調味劑，吃多了也會對健康造成不利影響。
新鮮的水果、蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質和膳食纖維。應鼓勵學齡前兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時，應注意將蔬菜切小、切細以利于兒童咀嚼、吞Ⅱ因和消化，在蔬菜水果的品種、顏色、口味及搭配上應經常變化，以引起兒童的進食興趣。少吃油炸、高糖、過咸的零食兒童經常吃油炸的零食易導致肥胖，高溫油炸還會產生一些有害物質，孩子的身體器官功能還沒有全部完善，處理這些有害物質的能力有限，經常吃油炸食物對健康的危害很大;糖果、甜點等含糖過多的零食容易引起齲齒;很多加工食品含鹽量很高，常吃含鹽高的零食會增加患高血壓的危險，也加重孩子的腎臟負擔。
首先，我會注意休息。長時間的坐著工作不僅容易引起眼睛疲勞和頸部酸痛，還可能導致肥胖和心臟疾病等健康問題。因此，我會每隔一段時間就站起來走動一下，或者做一些簡單的伸展運動，以舒緩身體的緊張和疲勞。
其次，我會注意飲食。辦公室里經常有一些小零食，但是并不是所有的零食都健康。我會選擇一些堅果、水果或蔬菜作為我的零食，這些食物富含營養和纖維，可以幫助保持飽腹感和消化功能。此外，我也會盡量避免喝含糖飲料和吃高脂肪、高熱量的食物，因為它們可能會增加我體重和患病的風險。
最后，我會注意心理健康。辦公室里的工作可能會帶來一些壓力和焦慮，但是我會盡量保持積極的心態和情緒。我會在工作時間外進行一些放松和愉悅的活動，例如閱讀、聽音樂或者與家人和朋友聊天，以緩解壓力和焦慮。
至于“健康”小零食，我認為并不是所有的小零食都真正健康。有些小零食雖然宣稱含有營養成分，但是仍然可能含有過多的糖分、鹽分或者添加劑，可能會對身體健康造成負面影響。因此，我建議在選擇小零食時，需要仔細閱讀標簽，選擇含有更多天然成分、低糖、低鹽和低脂肪的產品，以保證營養和健康。
而網友們提到的健康小零食不一定健康
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