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自我保健(jian)(jian)7要素7 Important Parts on Self-Care1.不(bu)治(zhi)(zhi)已病(bing)治(zhi)(zhi)未病(bing)，預防為主，小(xiao)病(bing)早治(zhi)(zhi)。Prevention is better than cure, Treat ailments early.2.調(diao)整(zheng)心態，愉悅(yue)精神(shen)。Balancing meantal status and keep good mood.3.生(sheng)活規律，起居有常。Live a regular life with certain rules.4.營養搭配，合(he)理膳食(shi)。Taking nutritional diet with reasonable combination.5.適當運動。Doing exercises properly.6.戒煙限酒。Quit smoking and set limit on alcohol.7.獲取和(he)運用(yong)健(jian)(jian)康科(ke)學知(zhi)識(shi)。Acquire and practice scientific healthcare knowledge.
50歲男人進入到更年期時期，至于這一時期的男人要如何做好自我保健的養生工作呢?下面我就為大家詳細介紹，希望各位會喜歡!
50歲男人自我保健的方法
1、男人保健要保持作息規律
要睡好,最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡,按子午注流的觀點,子時氣行至會陰穴,此時一陽生,如果此時前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺,腎陽必漸旺。
2、男人保健要堅持運動鍛煉
運動可以激發人體的陽氣,最好的運動有游泳和遠足,我尤其推崇遠足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關鍵是運動量夠。
3、男人保健要放松精神
主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會逐漸變化的。
4、男人保健要自我心理調節
遇到煩惱憂傷,應冷靜思考,不應長期背上精神負擔,及時放松與調整緊張心態,緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會舒暢,性壓抑也會逐漸消失。
5、男人保健要避免不良生活習慣
避免不健康的飲食習慣,減少應酬,避免酗酒,控制飲食,充分認識到戒煙的重要性和必要性。
6、男人保健要積極治療
對情志不暢、郁悶不舒的人,中醫表現為肝氣郁結,可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者,可中西醫結合治療。同時要克服心理障礙,必要時可找心理醫生幫助。
7、男人保健要得到家庭關心
家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現的性欲和性能力減退,妻子應坦然對待,寬容處理,關愛體貼,消除顧慮,主動配合治療。
50歲男人自我保健的食物
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
3、男人保健多吃蠔能補精
男性從24歲后,精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
50歲男人自我保健的注意事項
1、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
2、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙,如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經常喝茶等,以減輕煙害。
3、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發或腦溢血的起因,所以男人要經常量一下血壓,血壓已經較高的人要按醫囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。
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5. 自我(wo)保健(jian)的方法(fa)有哪(na)些
1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經的公孫穴、心包經的內關穴。每天一碗山藥薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。
2、腰部酸痛——通過“腎為腰之府”，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過“爪為筋之余”“肝主筋”可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發脫落，須發早白——通過“發為血之余氣”，與心血不足有關。
5、夜里1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹內“三濁”（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐后皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經——太溪穴（是腎經的原穴，也就是原頭。 腎經的原發力、原動力都在這里）。再通過涌泉穴來好好利用，用在肝處——涌泉 穴是通肝的；供給肝臟營養就靠腎，讓腎經的氣血周流通暢。
12、補腎(shen)(shen)——先揉(rou)(rou)(rou)腎(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)，再揉(rou)(rou)(rou)心(xin)(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)。心(xin)(xin)(xin)(xin)腎(shen)(shen)是相通。腎(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)叫足少(shao)陰(yin)腎(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)，心(xin)(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)叫手少(shao) 陰(yin)心(xin)(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)，它(ta)們是一條經(jing)(jing)(jing)：在胳膊上(shang)叫心(xin)(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)，屬火，在腿上(shang)就(jiu)是腎(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)，屬水。兩經(jing)(jing)(jing)同 時揉(rou)(rou)(rou)，效果能(neng)達(da)到極致(zhi)。 13、腎(shen)(shen)虛——揉(rou)(rou)(rou)腎(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)、心(xin)(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)。
自(zi)(zi)(zi)我保健的(de)(de)(de)話(hua)題很寬泛，也要分(fen)年齡段(duan)，比如(ru)中學(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我保健，基本的(de)(de)(de)要求包括對自(zi)(zi)(zi)我的(de)(de)(de)情緒控制、自(zi)(zi)(zi)知(zhi)自(zi)(zi)(zi)省能(neng)力，善于平衡自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)心態。還(huan)要在實踐中學(xue)(xue)會人(ren)(ren)際(ji)交往(wang)的(de)(de)(de)技巧和(he)(he)處(chu)理(li)的(de)(de)(de)能(neng)力。還(huan)包括如(ru)何理(li)智地對待挫(cuo)折和(he)(he)失敗(bai)，學(xue)(xue)會釋放，正確處(chu)理(li)宣(xuan)泄的(de)(de)(de)方法和(he)(he)步驟(zou)，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)保持一個良(liang)(liang)好的(de)(de)(de)心態。那么作為(wei)成人(ren)(ren)來說呢，除了(le)上述的(de)(de)(de)要求，還(huan)應該更(geng)進一步提升自(zi)(zi)(zi)己(ji)，學(xue)(xue)會生(sheng)活，學(xue)(xue)會保有平穩(wen)而良(liang)(liang)好心態，并(bing)且適時地鍛煉自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身心能(neng)夠適合所(suo)處(chu)的(de)(de)(de)環境，學(xue)(xue)會調節氣氛，以寬容、和(he)(he)諧的(de)(de)(de)胸(xiong)懷(huai)和(he)(he)幽默瀟灑的(de)(de)(de)風格(ge)迎(ying)接人(ren)(ren)生(sheng)的(de)(de)(de)考(kao)驗(yan)。
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