人(ren)一(yi)生(sheng)1/3的(de)(de)(de)時間(jian)都是在床上度過的(de)(de)(de)，所以睡(shui)(shui)眠(mian)是我(wo)們生(sheng)命(ming)中很重要(yao)的(de)(de)(de)一(yi)件事，但是現(xian)今(jin)很多人(ren)存在這樣(yang)或(huo)那樣(yang)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙。失眠(mian)、多夢、“假睡(shui)(shui)”……這些睡(shui)(shui)眠(mian)問題困(kun)擾著人(ren)們，這些都是奔忙(mang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)造成的(de)(de)(de)。所以，要(yao)想擁有健(jian)康的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，首先要(yao)告別奔忙(mang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)，關注睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)每一(yi)個(ge)細節，把睡(shui)(shui)眠(mian)當(dang)做(zuo)一(yi)件重要(yao)的(de)(de)(de)事來做(zuo)。
睡眠時間
在晚上11點(dian)前上床睡覺，不要熬夜，在中午(wu)(wu)11?13點(dian)之間午(wu)(wu)睡片刻。
睡眠環境
良好的(de)睡眠環境是享受睡眠的(de)基本(ben)條件，所以要精心為自己打造絕對的(de)私人空間。
開窗通氣：保持寢(qin)室(shi)內(nei)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一(yi)會(hui)兒窗，睡前再(zai)關好，有助于睡得香甜。
關燈(deng)睡覺(jue)：睡得(de)舒適安(an)穩，就要(yao)(yao)排除(chu)光線的干擾，不要(yao)(yao)開燈(deng)睡覺(jue)。研究(jiu)證實，入睡時(shi)開燈(deng)將(jiang)抑(yi)制(zhi)人(ren)體內褪黑(hei)素的分泌，使(shi)得(de)人(ren)體免疫功能(neng)降(jiang)低(di)。經常值夜班(ban)的人(ren)，如空姐(jie)、電信(xin)員工、醫生、護士等，癌(ai)癥的發病率比正常人(ren)要(yao)(yao)高出兩倍(bei)。
睡眠時的衣著
不戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)：戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)睡覺(jue)容易導致乳(ru)(ru)腺癌。其原因是長時(shi)戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)會影響乳(ru)(ru)房的(de)血液(ye)循環和(he)淋巴液(ye)的(de)正(zheng)常流通(tong)，不能及時(shi)除(chu)去體(ti)內有害物(wu)質，久而久之就會使正(zheng)常的(de)乳(ru)(ru)腺細胞癌變。
不戴(dai)表：睡(shui)(shui)眠時戴(dai)著手表不利于健康。因為(wei)入睡(shui)(shui)后血流速度(du)減慢，戴(dai)表睡(shui)(shui)覺會使腕部的血液循環不暢。如(ru)果戴(dai)的是夜光(guang)表，還有輻(fu)射作用，輻(fu)射雖小，但長時間的積累(lei)也可導致(zhi)不良(liang)后果
裸睡：現代(dai)醫學證明，裸睡時肌肉能得到有效的(de)放松。沒有了衣服的(de)隔(ge)絕，皮(pi)膚有一種通透的(de)感覺，促(cu)進(jin)新陳代(dai)謝，加(jia)強皮(pi)脂腺和汗腺的(de)分(fen)泌，有利于排(pai)泄和再生。
保持精神愉快
精神(shen)支配一(yi)切，睡眠也是一(yi)樣，保(bao)持愉快(kuai)樂觀的(de)情緒(xu)，就能保(bao)證神(shen)經(jing)系統的(de)穩(wen)定。避免過(guo)多的(de)憂愁、焦慮，盡量減(jian)輕思(si)想負擔，使心情舒(shu)暢，全身松弛，沒有任(ren)何負擔地入睡。
照著上面的(de)做，相信(xin)你很快就(jiu)能享(xiang)受到健康的(de)睡眠(mian)和美麗(li)的(de)夢境。
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