睡(shui)眠(mian)養(yang)(yang)生(sheng)法是(shi)(shi)根據宇(yu)宙自然(ran)與人體陰陽變化的(de)規律，采取科學(xue)合理(li)的(de)睡(shui)眠(mian)方法和揹施，以(yi)(yi)保證(zheng)睡(shui)眠(mian)的(de)質(zhi)量，調整機(ji)體功能，恢復體力，養(yang)(yang)精(jing)蓄銳，從而達到(dao)防病治病、強(qiang)身益壽的(de)目的(de)。睡(shui)眠(mian)養(yang)(yang)生(sheng)其實是(shi)(shi)一門學(xue)問，單(dan)純(chun)的(de)睡(shui)覺并不見得(de)是(shi)(shi)在養(yang)(yang)生(sheng)，只(zhi)有(you)注(zhu)意(yi)睡(shui)眠(mian)過程中的(de)一些小細節(jie)，才能有(you)助于更好的(de)休(xiu)息，提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，也才能真正達到(dao)用睡(shui)眠(mian)來養(yang)(yang)生(sheng)的(de)目的(de)。因此，有(you)效地利用睡(shui)眠(mian)進行養(yang)(yang)生(sheng)，就應該在以(yi)(yi)下關鍵之處多(duo)多(duo)留(liu)意(yi)。
擇時睡
中醫(yi)講究睡“子(zi)午覺”，最好是(shi)在(zai)子(zi)時之前入(ru)睡，這樣才(cai)能(neng)保證在(zai)之后的子(zi)時、丑時進入(ru)深度睡眠，從而達(da)到養生的目(mu)的。所以，按(an)照人(ren)體(ti)生物鐘的規律，人(ren)睡的最佳時間是(shi)22：00~23：00，起床時間為早晨7:00~8:00。睡得太(tai)晚或起床太(tai)早，都不利(li)于保證最佳的睡眠效果
氣流通
呼吸是我(wo)們每(mei)時每(mei)刻都(dou)在進(jin)行的(de)事情，即使睡覺(jue)也不例外。所(suo)以，臥(wo)室(shi)應該時刻保持空氣的(de)流通，及時開窗(chuang)通氣是必要之舉；臥(wo)室(shi)不宜堆積(ji)雜物(wu)，以減少室(shi)內(nei)空氣的(de)污染。
鋪好床
睡(shui)好(hao)(hao)覺，首先(xian)應該選“好(hao)(hao)”床。一張“好(hao)(hao)”床，首先(xian)應該在高度上(shang)高于人(ren)的(de)(de)膝蓋；其次床上(shang)的(de)(de)鋪墊(dian)物最好(hao)(hao)是硬(ying)床板上(shang)鋪軟硬(ying)適中的(de)(de)床墊(dian)（太軟或者太硬(ying)都會降低睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，影響睡(shui)眠(mian)），這樣就可以保(bao)持(chi)人(ren)體脊柱時刻處于正常(chang)的(de)(de)生(sheng)理狀態，從而(er)保(bao)證睡(shui)眠(mian)的(de)(de)舒適。
用好枕
頸(jing)部(bu)(bu)(bu)是人(ren)體(ti)最(zui)(zui)柔弱的(de)(de)地方(fang)，枕(zhen)頭(tou)(tou)太高(gao)或太低都會影(ying)響(xiang)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)肌肉的(de)(de)自然放松。最(zui)(zui)適合睡覺的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)，是能使頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)比身體(ti)稍高(gao)一(yi)點即可，高(gao)度控制在9~15厘(li)(li)米(mi)為宜(yi)（9~15厘(li)(li)米(mi)的(de)(de)高(gao)度可使頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)處(chu)于恰當的(de)(de)位(wei)置(zhi)）。仰臥時，頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)略高(gao)于身體(ti)，保持頸(jing)椎弧度，使頸(jing)椎處(chu)于正中(zhong)位(wei)置(zhi)，可獲得較(jiao)為舒(shu)適的(de)(de)睡眠。
蓋好被
睡覺時要暖(nuan)和(he)(he)才(cai)能睡得香(xiang)甜。以(yi)冬(dong)天為(wei)(wei)例，不能單純為(wei)(wei)了暖(nuan)和(he)(he)就盲目加(jia)蓋(gai)被子，如(ru)果被子蓋(gai)得太厚或者太重，就會使(shi)身體(ti)處在一定的壓力之下(xia)，有(you)礙人(ren)體(ti)放松休息(xi)。
此外，睡覺時盡(jin)量穿寬松(song)的衣(yi)物(wu)，避免(mian)緊身(shen)衣(yi)褲，這樣才(cai)能(neng)有助于身(shen)體放松(song)，提高(gao)睡眠質量。
補足水
真正進入(ru)睡眠之后，人體(ti)會(hui)因為(wei)夜間(jian)呼吸、排尿、出汗(han)等流失(shi)水(shui)分而導致血液黏滯度升(sheng)高(gao)，所以(yi)早上(shang)起(qi)床(chuang)時(shi)是(shi)腦梗死發生(sheng)的(de)(de)高(gao)危時(shi)間(jian)。因此(ci)，床(chuang)前應準備好水(shui)，以(yi)便在夜間(jian)醒(xing)來和(he)早晨起(qi)床(chuang)時(shi)及時(shi)補充水(shui)分，這樣才(cai)能起(qi)到保健和(he)防病(bing)的(de)(de)作用。
睡前一小時做什么，直接關系到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的癥狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。
刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。
推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。
揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
捶捶背-促進血液循環
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。
入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復8次。
深呼吸-促進睡眠
全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。
最好的養生，就是好好睡覺！對身體最好的保養，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的“頭等大事”。人的一生，有三分之一的時間要用來睡覺，但這三分之一的時間，恰恰決定了其余時間的質量。
研究發現，許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等各種生理機能得到休整，補充、儲備能量，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以說良好的睡眠，是世上最好的天然的補藥！
科學研究顯示，睡眠有補充人體能量，增強人體免疫能力的作用。白天無論如何勞累，如果有一個好的睡眠，就都可以得到好的修整。同時，睡眠還有保護大腦，提高人體腦力的作用，而長期睡眠不好的人，記憶力、大腦運作能力，都會減弱。并且良好的睡眠還有助于我們人體器官的自我修復，現代醫學中常把睡眠當作一種治療疾病的手段。良好的睡眠，還有延緩衰老，促進長壽的作用。因此，好的睡眠，對于健康來說，比什么都重要。
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，對知識信息進行整理。睡眠不足或較差的睡眠質量會損害青少年和老年人的大腦功能和認知能力。因此,保持睡眠質量十分重要。長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。
為什么睡眠對健康生存是非常重要的？我們的身體經過一天的勞累之后，被消耗的營養物質須補充，積累下的代謝物要清除，而這項任務主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統、器官和組織恢復或修復了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。
一天24小時，睡眠8小時，占去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導致睡眠不足，則在白天清醒的時間里，身體無法完全恢復，人會感到沒精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。
有專家研究發現，皮膚主要是在夜間進行修整的，夜里細胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點是皮膚細胞生長最旺盛的時候，如果我們通宵達旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內生長激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對人體有保護作用的免疫細胞會減少1/3，從而增加患癌的危險。長此以往，人體免疫系統因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風險大大增加。有研究表明：中國每年有55萬的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。
要(yao)保(bao)持健(jian)康(kang)，守住抵御疾病的第(di)一道防線，辦法很簡單：聽從生物(wu)鐘的安排，按時上床(chuang)睡覺！作息(xi)規律一點，保(bao)證自己的健(jian)康(kang)，是(shi)對未來最(zui)好的投(tou)資。
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