很多人累了(le)(le)、乏了(le)(le)，倒頭就睡，但是(shi)有沒有想(xiang)過，在(zai)不(bu)良(liang)睡眠(mian)(mian)(mian)習慣或錯誤的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)姿勢(shi)下，疲勞無法得(de)到緩解，而且也不(bu)利(li)于自身的(de)健(jian)康和長壽(shou)。如果用心了(le)(le)解一(yi)下睡眠(mian)(mian)(mian)養(yang)生法，調整床鋪舒適(shi)度(du)、枕頭高矮、睡眠(mian)(mian)(mian)方(fang)式等(deng)，那么既能(neng)讓(rang)身心得(de)到全(quan)面(mian)的(de)休息，又能(neng)在(zai)每曰的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)中預防疾病，護身養(yang)生。睡眠(mian)(mian)(mian)養(yang)生的(de)要點(dian)主要有以下幾點(dian)。
保證足夠的睡眠時間
一般說(shuo)來，新生兒(er)每(mei)(mei)天睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)為(wei)(wei)16?18小(xiao)時(shi)；3?5歲(sui)兒(er)童每(mei)(mei)天睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)為(wei)(wei)10?12小(xiao)時(shi)；10歲(sui)以后每(mei)(mei)天睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)不要超過10小(xiao)時(shi)；青春期(qi)后每(mei)(mei)天睡(shui)(shui)眠(mian)7?8小(xiao)時(shi)為(wei)(wei)宜(yi)；中老年人睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)以6?7小(xiao)時(shi)為(wei)(wei)宜(yi)。
床的高度要適宜
要注(zhu)意臥床(chuang)適(shi)宜(yi)，床(chuang)宜(yi)高(gao)低適(shi)度(du)。一般(ban)說來(lai)，以略(lve)高(gao)于就寢者膝蓋水平為宜(yi)。成年人的床(chuang)高(gao)0.4?0.6米(mi)；床(chuang)宜(yi)稍寬大，床(chuang)鋪宜(yi)長于就寢者0.2?0.3米(mi)；床(chuang)宜(yi)軟硬(ying)適(shi)度(du)，過(guo)硬(ying)全身肌(ji)肉不能徹(che)底放(fang)松，過(guo)軟脊(ji)柱周圍韌帶和(he)椎間關(guan)節負荷(he)過(guo)重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一(yi)般都主張(zhang)向右側臥，微曲雙腿(tui)，全(quan)身自(zi)然放松，一(yi)手屈(qu)肘放松，一(yi)手自(zi)然放在大腿(tui)上。這樣，心臟(zang)位置較(jiao)高，有(you)利于心臟(zang)排(pai)血，并減輕負擔；肝臟(zang)位于右側較(jiao)低(di)，可獲得(de)較(jiao)多供血，有(you)利于促進新陳代謝(xie)。
枕頭的高度要適宜
枕頭一般離床面(mian)(mian)5?9厘米為宜：過低會使頭部血(xue)(xue)管過分充血(xue)(xue)，醒后出現頭脹面(mian)(mian)浮；過高會使腦部血(xue)(xue)流不暢，易造(zao)成腦血(xue)(xue)栓而(er)引起(qi)缺血(xue)(xue)性中風。
要養成良好(hao)的睡前習慣
中(zhong)醫(yi)認為“胃不和(he)則臥不安”，所以，晚飯不宜吃得過飽，睡前2小(xiao)時不宜進(jin)餐，也不宜吃刺激性(xing)和(he)興(xing)奮性(xing)食物。睡前宜梳頭(tou)，宜用熱水浴(yu)足(zu)。
在正確的時間入睡
晚上9點(dian)(dian)到(dao)凌晨3點(dian)(dian)是養肝護膽的(de)(de)(de)最佳時間。人(ren)如果長(chang)時間過(guo)子(zi)時(即(ji)23點(dian)(dian)?1點(dian)(dian))不睡覺，可引起肝血(xue)不足(zu)傷及肝膽。初期會有眼(yan)(yan)圈黑，眼(yan)(yan)睛干澀(se)、疲倦、頭暈、頭痛、心(xin)情煩亂、精神疲倦、注意力(li)不集中、記憶力(li)下降等(deng)表現，嚴重的(de)(de)(de)還會出現臟腑失衡和(he)各(ge)種病(bing)癥。心(xin)主一(yi)身之血(xue)脈，若肝的(de)(de)(de)儲藏和(he)調節血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)功能受損，會造成心(xin)臟供血(xue)不足(zu)從而引起心(xin)臟病(bing)、高(gao)血(xue)壓等(deng)心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病(bing)。
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