牛奶
喝一杯240毫(hao)升(sheng)的脫脂或低脂牛奶(nai)，即(ji)能(neng)吸收(shou)到300毫(hao)克的鈣質(zhi)，鈣質(zhi)能(neng)強(qiang)健骨(gu)骼和牙(ya)齒富(fu)，含(han)鈣的飲食(shi)能(neng)降低高血壓、孔癌、結(jie)腸癌等(deng)發(fa)生(sheng)的幾率，也(ye)能(neng)舒緩經前癥(zheng)候群。除了鈣質(zhi)，牛奶(nai)中還含(han)有豐富(fu)的蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B12、核黃素(su)(su)(su)和煙酸等(deng)。酸奶(nai)是女性無法(fa)抗拒的飲品之一，含(han)有豐富(fu)活性乳酸菌(jun)，其最大的好(hao)處就是幫(bang)助消化和抗衰老。每天飲用一瓶酸奶(nai)，可(ke)幫(bang)助排除體(ti)內毒素(su)(su)(su)，使皮(pi)膚更加細膩有光澤。
喝(he)牛(niu)(niu)奶的(de)(de)(de)最佳時間：早餐的(de)(de)(de)熱能(neng)供應(ying)占總熱能(neng)需求的(de)(de)(de)25%-30%，因此，早餐喝(he)1杯牛(niu)(niu)奶加(jia)雞蛋或面包比較好；晚上眭前喝(he)1杯牛(niu)(niu)奶有助于睡(shui)眠，喝(he)的(de)(de)(de)時候最好配上幾(ji)塊餅(bing)干。
柳橙汁
喝一杯新鮮的(de)柳橙汁，即可(ke)攝取到(dao)超過每日建(jian)議量的(de)維生素C。維生素C是重(zhong)要的(de)抗氧化物，能消除自由基，強化免(mian)疫功能，利于鐵質吸收(shou)。柳橙汁還(huan)富含鉀及葉酸(suan)，葉酸(suan)對(dui)育齡婦女相當重(zhong)要，可(ke)以預防畸眙和直腸癌。
面部(bu)皮膚毛孔(kong)較粗(cu)糙的人，可以(yi)用1湯匙番茄汁與2湯匙柳橙汁調勻(yun)，涂在面部(bu)，過30分鐘左右用水洗去，堅持數日，可使毛孔(kong)收縮而勻(yun)稱。
花生
堅果(guo)類中(zhong)的(de)花生，富含(han)蛋白(bai)質、纖維(wei)、鋅和維(wei)生E，也(ye)是維(wei)生素B1、煙酸、葉酸的(de)良好(hao)來源，其所(suo)含(han)的(de)多不飽和脂(zhi)肪酸，可(ke)以(yi)增加血液中(zhong)好(hao)的(de)膽固醇(chun)(chun)，降低壞(huai)的(de)膽固醇(chun)(chun)，保(bao)護心血管。常吃(chi)花生，可(ke)達到健膚潤膚作用，令人容光煥發，肌膚有光澤。
花生(sheng)醬(jiang)富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素E，其(qi)強大的(de)抗氧化功(gong)能不容忽(hu)視，常吃能幫助女性抵抗歲月的(de)侵(qin)襲(xi)。花生(sheng)醬(jiang)還被譽為最佳能量食(shi)物，忙(mang)碌時(shi)，涂上花生(sheng)醬(jiang)的(de)全麥面(mian)包，加上一杯脫脂牛(niu)奶，是(shi)既方便又(you)營養(yang)的(de)一餐。
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