紅棗
紅棗含(han)糖(tang)類、蛋白(bai)質、維(wei)生素C、有(you)機酸、黏液(ye)質、鈣、磷、鐵等，有(you)養胃健脾、補中(zhong)益(yi)氣、安神的(de)功效。多食紅棗對改善營養不良、心(xin)慌失眠，貧血頭(tou)暈(yun)等資有(you)益(yi)處。
神經衰(shuai)弱、心(xin)煩不易入眠者，可用(yong)紅(hong)棗(zao)60克(ke)，加少許糖煎水(shui)，每(mei)(mei)晚臨(lin)睡前服用(yong)。也可將紅(hong)棗(zao)20粒加水(shui)煮(zhu)20分鐘(zhong)，再加入3根蔥白煮(zhu)10分鐘(zhong)，涼后吃棗(zao)喝(he)湯，每(mei)(mei)晚目睡覺前服。將紅(hong)棗(zao)30克(ke)和酸棗(zao)仁20克(ke)搗碎，沏入開水(shui)，代茶(cha)飲用(yong)，有養心(xin)安神的作用(yong)。
桂圓
桂圓含(han)有豐富(fu)的維生素、葡萄(tao)糖、酒石酸等，能(neng)補益(yi)心脾(pi)，養血安神(shen)，益(yi)智寧心，鎮靜健(jian)胃。桂圓是(shi)健(jian)脾(pi)長智之要(yao)藥，對(dui)因思慮過度而引起的失眠和驚悸(ji)有較好(hao)的療(liao)效(xiao)。適用(yong)于(yu)改善神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)、產后體虛、記憶力(li)減(jian)退、心悸(ji)、怔(zheng)忡、氣短、健(jian)忘(wang)、失眠、頭昏和貧血等癥，老(lao)弱(ruo)皆宜。
每(mei)晚煮食10-15粒桂圓(yuan)，有(you)良好的催眠作(zuo)用；將桂圓(yuan)內10克(ke)(ke)，酸(suan)棗仁9克(ke)(ke)和芡實15克(ke)(ke)燉(dun)湯，睡前(qian)(qian)服用；將桂圓(yuan)50克(ke)(ke)、蓮(lian)子30克(ke)(ke)和芡實30克(ke)(ke)加水燉(dun)湯，睡前(qian)(qian)服用。
蓮子
蓮(lian)子清(qing)香(xiang)(xiang)可口，有(you)益心腎，有(you)助于睡眠，還有(you)養(yang)心安神的作用。蓮(lian)子中含有(you)的蓮(lian)子堿(jian)、芳(fang)香(xiang)(xiang)甙等成分有(you)鎮靜作用；食用后可促進胰(yi)腺分泌胰(yi)島素，進而可增加五羥色胺的供給量，故能(neng)使人入睡。每晚睡前服用糖水煮(zhu)蓮(lian)子會有(you)良(liang)好的助眠作用。
經常(chang)睡(shui)不安(an)穩(wen)的人，晚(wan)餐可(ke)食用(yong)蓮(lian)(lian)(lian)子粥。將(jiang)(jiang)蓮(lian)(lian)(lian)子20粒(li)、小(xiao)米50克(ke)和(he)蜂蜜5克(ke)加(jia)(jia)水(shui)煮成稀稠粥服(fu)食，每日(ri)1-2劑，有(you)(you)養血安(an)神(shen)的作用(yong)。晚(wan)餐飲一碗(wan)蓮(lian)(lian)(lian)子湯或蓮(lian)(lian)(lian)子與豬心(xin)燉湯，可(ke)寧心(xin)安(an)神(shen)，促進(jin)睡(shui)眠(mian)。心(xin)煩(fan)夢(meng)多而失眠(mian)者，可(ke)用(yong)蓮(lian)(lian)(lian)子心(xin)30粒(li)，加(jia)(jia)鹽少許，水(shui)煎(jian)(jian)，每晚(wan)睡(shui)前服(fu)。將(jiang)(jiang)蓮(lian)(lian)(lian)子和(he)百(bai)合(he)各(ge)20克(ke)加(jia)(jia)少許冰糖及適量水(shui)煎(jian)(jian)服(fu)，每日(ri)2次，有(you)(you)養心(xin)、寧神(shen)之效，連續服(fu)用(yong)，可(ke)用(yong)于防(fang)(fang)治失眠(mian)。將(jiang)(jiang)蓮(lian)(lian)(lian)子和(he)百(bai)合(he)各(ge)20克(ke)，加(jia)(jia)少許冰糖及適量水(shui)煎(jian)(jian)服(fu)，每日(ri)2次，有(you)(you)養心(xin)寧神(shen)之效，可(ke)防(fang)(fang)治失眠(mian)。
三伏天的炎熱天氣很容易讓人感到煩躁。很多人都有入睡困難、睡眠淺、多夢、睡眠時間短甚至失眠等問題。睡眠不好的危害不用多說，尤其是對心血管系統不好的中老年人，更應該引起重視。那么，三伏天怎么睡好呢？試試這些促進睡眠的食物。
失眠就是“怕”這七種食物，讓你每天換著吃就能睡的很香。
1.小米
中醫認為小米有健脾和胃、滋陰生津、除煩安眠的功效。小米中的色氨酸特別豐富，居所有谷物之首。色氨酸是人體不能合成的氨基酸，它能促進腦細胞分泌令人昏昏欲睡的神經遞質——5-羥色胺。研究表明，血液中色氨酸的增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，這兩種化學物質的釋放有助于大腦放松和睡眠。因此，在晚餐主食中加入一些小米可以調節失眠，提高人們的睡眠質量。
2.熱牛奶
很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶，因為牛奶中還含有大量的色氨酸，可以鎮靜，減少興奮。而且牛奶中還含有鈣，可以促進色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶，不僅可以補充營養，還可以提高我們的睡眠質量。
3.蜂蜜水
蜂蜜中有許多營養元素，其中一些可以改善脾胃和睡眠質量。但蜂蜜含糖量高，最好控制食用蜂蜜的量。另外，通過蜂蜜調節睡眠的人，最好是沖蜂蜜喝，當然也可以把蜂蜜加到牛奶里吃。這兩種吃法對于想要改善失眠的人來說都是不錯的選擇。
4.香蕉
香蕉被稱為“開心果”，又被稱為包在果皮里的“安眠藥”。這是因為香蕉中含有的色氨酸可以緩解悲觀抑郁，使人心情平和。研究發現，當色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。從這個角度來說，吃香蕉可以放松人的心情，緩解緊張焦慮引起的失眠。
此外，香蕉富含鎂。鎂能調節神經細胞和肌肉的收縮，有鎮靜、抗抑郁的作用。對于入睡困難的人來說，睡前吃一根香蕉更容易入睡，對改善失眠也有很好的輔助作用。
5.蓮子
蓮子性平味甘，富含蛋白質、糖、鉀、磷及各種生物堿等。并具有養心安神、健腦助眠的功效。對于睡眠淺、多夢、思維過度、難以入睡的人來說，在日常飲食中多吃蓮子，可以緩解精神壓力，有助于提高睡眠質量。
蓮子可以和紅棗、桂圓、薏米、銀耳等食材一起食用，對改善睡眠很有幫助。
6.龍眼
桂圓性味甘，性溫，也有利于促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是桂圓干，都有養心健脾、提神醒腦的作用。如果長期失眠、健忘、神經衰弱，可以多吃桂圓，這是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同時，還能滋補身體，一舉兩得。
7.含有維生素B6的食物
維生素B6是神經遞質合成的必需物質。缺乏維生素B6會導致氨基酸合成神經遞質的方式發生紊亂，從而導致焦慮、失眠、思維混亂等。在我們經常吃的精米和白面中，B族維生素的含量很低。
維生素B6主要存在于雞肉、魚肉、蛋黃、動物肝臟、堅果、奶酪等食物中。
吃酸棗、牛奶、黃花菜、桂圓等食行能治療失眠，失眠是心神不寧、神經興奮、氣血虧損等多種原因導致的。
失眠(mian)(mian)(mian)是(shi)人(ren)們經常會出現(xian)了(le)一(yi)種不(bu)適(shi)癥狀，導致(zhi)失眠(mian)(mian)(mian)的(de)原(yuan)因，有很(hen)多神經過度興奮或者心神不(bu)寧，以及氣血虧損(sun)等(deng)多種原(yuan)因，都會導致(zhi)人(ren)類(lei)出現(xian)失眠(mian)(mian)(mian)。人(ren)類(lei)患有神經衰弱(ruo)或者焦慮抑(yi)郁等(deng)不(bu)適(shi)癥狀時，也會讓失眠(mian)(mian)(mian)癥狀高(gao)，發失眠(mian)(mian)(mian)以后(hou)要(yao)盡快調(diao)節心情(qing)，消除負面情(qing)緒，而且(qie)要(yao)吃一(yi)些能(neng)治療緩解失眠(mian)(mian)(mian)的(de)食物。
一、酸棗?
吃(chi)酸棗(zao)能(neng)預防緩解失(shi)眠(mian)(mian)(mian)，酸棗(zao)的果(guo)肉和果(guo)汁都(dou)含有(you)(you)多種對人(ren)類(lei)有(you)(you)益的營養，他們能(neng)作用于(yu)人(ren)類(lei)的神(shen)經，會(hui)讓(rang)神(shen)經放松(song)，也(ye)能(neng)提高(gao)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)，并能(neng)促進身體內(nei)褪黑色素分泌，在(zai)平時生活中適量(liang)吃(chi)些酸棗(zao)或(huo)者吃(chi)一(yi)些酸棗(zao)仁，就會(hui)起到(dao)鎮靜安神(shen)緩解失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的作用，能(neng)讓(rang)人(ren)們失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的癥(zheng)狀明顯減(jian)輕。
二、牛奶
平時(shi)多喝些(xie)牛(niu)奶也能(neng)緩(huan)解失眠(mian)，因(yin)為牛(niu)奶中還有(you)豐富的甘(gan)氨(an)酸，這是一種能(neng)鎮(zhen)靜(jing)安神促進(jin)睡(shui)眠(mian)的重要(yao)營養，人(ren)們在晚上(shang)睡(shui)前適量喝一些(xie)溫(wen)熱的牛(niu)奶，會(hui)把牛(niu)奶中含有(you)的肝(gan)氨(an)酸吸(xi)收能(neng)讓人(ren)盡快進(jin)入了深度(du)睡(shui)眠(mian)狀態，能(neng)有(you)效(xiao)提(ti)高人(ren)們的睡(shui)眠(mian)質量。如果在睡(shui)前能(neng)用(yong)熱水(shui)泡腳，會(hui)有(you)更好的助眠(mian)效(xiao)果出現。
三、黃花菜
黃花(hua)菜(cai)也是一種能幫助睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)常見食(shi)物(wu)，人們(men)在出現失眠(mian)(mian)的(de)時(shi)候可(ke)以多(duo)吃一些(xie)黃花(hua)菜(cai)，特別是因為神經(jing)興奮導致失眠(mian)(mian)時(shi)適(shi)量吃些(xie)黃花(hua)菜(cai)就(jiu)能調(diao)整神經(jing)會(hui)讓興奮的(de)神經(jing)盡快(kuai)安靜下來(lai)，能讓人快(kuai)速進(jin)入睡(shui)眠(mian)(mian)狀態。
四、紅棗和桂圓
紅棗(zao)(zao)和桂(gui)圓(yuan)也是能助眠的食物(wu)，因(yin)為紅棗(zao)(zao)和桂(gui)圓(yuan)都是能補(bu)益氣血，滋(zi)補(bu)身體的健(jian)康食材(cai)，它們搭(da)配(pei)在一起(qi)吃，能補(bu)益氣血，緩解體虛(xu)，對人類因(yin)氣血虧損和氣血不足導致的失眠焦慮，體虛(xu)，無力等(deng)癥，都有很(hen)好的緩解作用。
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