專家認為，少乘車而代之以步行是現代城市人重要的健身術。如果一個人的腳力很弱，則他的壽命也短。人在行走時，人的絕大多數肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動，促進了血液循環，調節了心臟功能。總之，走路對于習慣性便秘、心臟病、高血壓、動脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良及神經衰弱等疾病均有一定的治療作用。
一個人每天應走1萬步，這是保持良好健康狀況所必需的最少運動量。如果包括上下班、逛街，仍不足1萬步，那就應該有意識地花點時間走路，這也是一種健康投資。以女性為例，按時速8千米的速度每次步行4.8千米，1周進行5次，即可達到最佳健身效果。
走路鍛煉要注意保持頭部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致彎曲。步行時，兩腳平行，以兩肩寬度為步伐大小。步行時間要因人而異，年齡較大、體質較差的人采用散步，每分鐘80步左右；中年人每分鐘不少于100步。
慢走時可握拳有節奏地捶擊腹部，以感覺不痛為適度，每分鐘捶擊30下左右。每天捶腹1次，每次堅持半個小時，可使排便通暢。此外，去購物時可用步行代替開車;去火車站和上樓等不乘電梯或手扶電梯，去爬樓梯;乘公共汽車時不要慌慌張張地占座位，站立就可以。做家務時，如開窗戶、收拾臥具等都要自己動手。
以上這些方法均有助于有效地預防便秘的發生。最不宜提倡的就是坐在電視前，一邊看電視一邊吃東西，這對預防便秘是十分不利的。有鍛煉習慣者，體力較好時可快速步行20?30分鐘，體力較弱者可在早餐后散步15?20分鐘，但要避免飯后立即走路。避免在特冷、特熱、大風或極潮濕的天氣走路。步行時穿的鞋也很重要，不應穿高跟鞋、尖頭鞋，鞋內應有軟墊。步行應穿上襪子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同時還要注意步伐穩健，步幅均勻，不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會再走。
你好，便秘大多都與長期不良的飲食、生活習慣有關。長時間不排便、有便意排不出、排便困難、排便不盡、腹痛腹脹等是便秘的常見癥狀。對于經常便秘，可以從以下五點進行調理：
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁煙酒。
2、經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，有利于排便。
3、多喝水，多喝水可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，避免大便干結。
4、養成規律的作息時間，每天定時排便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導致便秘發生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
秋冬季節氣候干燥，不少人有便秘的問題，所以女人經常便秘怎么辦也是女性冬季養生的一個必談話題，那么冬季女人經常便秘怎么辦呢?今天我為大家推薦治療女性便秘的方法。
治療女性便秘的方法
1、晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、排便習慣
每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
3、適當運動
早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環，從而促進新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調理
①高纖維食物
所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
②海藻類海菜
海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
③糙米和大豆
餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態，這就是為什么冬季經常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
女人為什么比男人更容易便秘
1、孕期便秘
國外報道40%婦女妊娠期可發生便秘。妊娠期由于黃體形成，孕激素分泌增多，后者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個月后子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，使盆腔靜脈淤血，直腸蠕動功能下降，引起便秘。
2、產育期便秘
產后由于女性的腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至是由于部分的肌纖維斷裂會容易是腹壁肌以及腸壁肌和肛提肌等等的參與排便的肌群張力會降低，之后就會加重產婦的體質變得虛弱，不能夠依靠腹部的壓力去協助排便，這個時候糞便就會留在腸道中，由于水分過度的吸收就會導致便秘了。
分娩后，產道裂傷、會陰切開而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制。同時，產后數天臥床休息，活動減少，腸蠕動減弱，也是影響排便的原因之一。
3、女性直腸排空障礙型便秘
表現為排便后不盡感、下墜感、會陰部重壓感或需要手法幫助排便。由于女性特有的生理解剖特點，導致該型便秘患病率遠遠高于男性。包括以下幾種情形：
1)直腸前突性便秘
女性便秘的主要原因是直腸前突，其中經產婦占96.5%。主要由于分娩、產傷等原因損傷直腸陰道隔，表現為直腸前壁黏膜呈袋狀向陰道突入。當排便時，糞便即落入袋內，使糞便向陰道方向堆積而不能排空。
2)子宮后傾位性便秘
正常的子宮在膀胱預制廠之間的呈前傾位。由于我們的子宮的發育不完全或者是由于分娩中的損傷和多產以及產后的保養不擋而造成的盆腔炎癥等等的原因，就會導致子宮向后方傾斜，就會壓迫直腸前壁，這樣會讓腸道變得狹窄、彎曲，就會容易造成糞便通過的障礙。在臨床學上面表現為排便的不順暢以及大便細扁和便后不盡感等等的。
3)直腸內套疊
直腸指診可觸及直腸腔擴大和直腸黏膜松弛。
4)肛門括約肌失弛緩癥
女性蹲位排尿時，肛門外括約肌及恥骨直腸肌處于松弛狀態，為節制糞便的排出，其內括約肌則處于緊張狀態。尿路感染時的尿頻、尿急等癥狀促進上述因素持續存在。
5)恥骨直腸肌肥厚
直腸指診可有肛管延長，緊張度增高，恥骨直腸肌增厚變硬，有壓痛，讓患者做收縮肛門動作時，恥骨直腸肌收縮不明顯。排糞造影顯示排便時肛管不開放，在靜止及用力排便時，可有?擱架征?。
6)直腸子宮陷凹滑動性內疝
正常情況下，女性盆腔內的腹膜從膀胱返折至子宮，最后再返折至直腸前壁，在子宮直腸之間形成直腸子宮陷凹，如直腸周圍組織松弛，可使此陷凹加深，形成疝囊。排便時，乙狀結腸疝入其內，壓迫直腸，產生一系列排出障礙、下墜癥狀。
7)盆底痙攣綜合征
直腸指診可發現肛門括約肌較緊，肛管直腸環后側發硬，有觸痛。
8)子宮內膜異位癥
它為多種婦科手術的并發癥，婚育后婦女常見。其異位處多在直腸陷凹處，形成堅實的結節或包塊。
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