揉(rou)腹(fu)在我國已有(you)(you)幾千年的(de)歷(li)(li)史。睡前醒后，仰臥床上，想著肚臍，先用右手順時(shi)針方向繞(rao)肚臍揉(rou)摩(mo)，累(lei)了(le)換左手，方向相反，次(ci)數(shu)不(bu)限，此謂(wei)“摩(mo)腹(fu)”。摩(mo)腹(fu)養(yang)(yang)生(sheng)備受歷(li)(li)代養(yang)(yang)生(sheng)家(jia)的(de)推(tui)崇。早在南北朝齊梁(liang)時(shi)期，達摩(mo)譯(yi)寫的(de)《易(yi)筋(jin)經》中就有(you)(you)揉(rou)腹(fu)之法。明代養(yang)(yang)生(sheng)家(jia)冷謙在《健(jian)齡要(yao)者》一書收錄的(de)養(yang)(yang)生(sheng)16宜中亦有(you)(you)“腹(fu)宜常摩(mo)”的(de)記(ji)載。養(yang)(yang)生(sheng)家(jia)認為，摩(mo)腹(fu)可防治便(bian)秘等多種慢性疾病。
揉腹治便秘的(de)(de)機理(li)。腹部(bu)是人體(ti)的(de)(de)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)部(bu)位，其內(nei)有(you)胃、腸(chang)、肝、脾、腎和膀胱等重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)臟(zang)器(qi)，這(zhe)些(xie)器(qi)官機能的(de)(de)正常與否，會直接影響著人們的(de)(de)健康與壽(shou)命。因(yin)此(ci)，摩腹能通和上(shang)下(xia)，分理(li)陰(yin)陽，去(qu)舊生新，充(chong)實五(wu)臟(zang)，驅外感之(zhi)諸邪，消內(nei)生之(zhi)百(bai)疾。揉腹的(de)(de)作用在于：
(1)中線，上在頭頂，下在會(hui)陰，兩(liang)脈相(xiang)連接，主全身之(zhi)陰陽(yang)；臍(qi)與(yu)諸(zhu)經百脈相(xiang)通(tong)(tong)，所以通(tong)(tong)過(guo)揉臍(qi)腹可以調整人體陰陽(yang)，使(shi)之(zhi)平衡，則脾胃協(xie)和，上下通(tong)(tong)順。
(2)揉胳腹，能使經絡(luo)疏通(tong)，氣血(xue)(xue)流(liu)暢，增加腹肌和腸平(ping)滑肌血(xue)(xue)流(liu)量，改善其血(xue)(xue)液循環，調整胃腸功能。
(3)可增強腹壁肌肉和腸道平滑(hua)肌張力(li)，促進胃(wei)腸運動，有利于排便(bian)。
(4)能健脾助(zhu)運，促進胃腸(chang)(chang)消(xiao)(xiao)化液分(fen)泌，加強對飲(yin)食的消(xiao)(xiao)化、吸收及廢(fei)物糞便的排出，減少(shao)胃腸(chang)(chang)積(ji)滯。
這個揉(rou)肚子(zi)我(wo)可(ke)是深有體會的(de)(de)(de)，以前腸(chang)胃(wei)不(bu)好，看了(le)一個養(yang)生的(de)(de)(de)節目，老中(zhong)醫建議每天(tian)晚上睡覺前，早上起床前揉(rou)肚子(zi)。那時(shi)(shi)候我(wo)的(de)(de)(de)飯量(liang)也(ye)很少，冷的(de)(de)(de)食物(wu)都(dou)不(bu)敢(gan)吃(chi)(chi)。看完這個后，我(wo)想反正也(ye)不(bu)用吃(chi)(chi)藥，不(bu)就是揉(rou)幾下(xia)肚子(zi)嗎，我(wo)就抱著試試看的(de)(de)(de)態度，當時(shi)(shi)不(bu)太相信。
一(yi)、按揉腹(fu)部利于減肥
按(an)揉(rou)腹(fu)部可以(yi)刺(ci)激末(mo)梢(shao)神經，通過(guo)不(bu)同力(li)度(du)、輕(qing)重(zhong)緩急的按(an)摩，可以(yi)促(cu)進腹(fu)壁毛細血管(guan)血液循環，加速脂肪的消耗。
二、促進腸蠕(ru)動，消除便秘
按摩腹(fu)部能(neng)(neng)增加腹(fu)肌(ji)、腸平滑肌(ji)血流量，加大胃(wei)腸內(nei)壁肌(ji)肉張力，刺(ci)激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能(neng)(neng)，從而起到促進糞便的排出。
預(yu)防和消(xiao)除便(bian)秘(mi)，對老年人尤(you)其需要。
手法：
排(pai)空(kong)小便，洗(xi)凈雙(shuang)手，取站位或仰臥(wo)位；
全身放松，左手(shou)(shou)按在腹部，手(shou)(shou)心對著肚臍，右手(shou)(shou)疊放在左手(shou)(shou)上。
先按(an)順(shun)時針方(fang)向繞(rao)臍揉腹50次，再逆(ni)時針按(an)揉50次。
按揉時力度要(yao)適中，呼吸自然，此法可(ke)以(yi)緩解便秘。
二、三線摩腹法
三線是指(zhi)左胸至(zhi)(zhi)肚臍，心口(kou)至(zhi)(zhi)肚臍，右胸到肚臍。
眾所周知，隨著經濟(ji)的(de)(de)發展，我(wo)們在養(yang)生(sheng)的(de)(de)道路上越(yue)走越(yue)遠，針(zhen)灸、食(shi)療、拔(ba)火罐(guan)、泡(pao)腳等的(de)(de)養(yang)生(sheng)方式在不斷(duan)優(you)化(hua)。事實上，早在很(hen)久(jiu)以前，人(ren)(ren)類就有(you)(you)了養(yang)生(sheng)的(de)(de)思想，我(wo)國古(gu)人(ren)(ren)創立了很(hen)多的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法(fa)，一(yi)直(zhi)都(dou)是延續，其中有(you)(you)一(yi)個叫“揉(rou)(rou)腹治百病”的(de)(de)說法(fa)，可見揉(rou)(rou)腹的(de)(de)好處(chu)。于是，有(you)(you)人(ren)(ren)稱每天(tian)揉(rou)(rou)腹三(san)次，勝吃人(ren)(ren)參(can)一(yi)支(zhi)，這在一(yi)定程度上加深了揉(rou)(rou)腹對人(ren)(ren)體健康益處(chu)的(de)(de)思想。
小(xiao)腹(fu)(fu)(fu)是陰中(zhong)之(zhi)陰，是寒(han)(han)氣(qi)(qi)最(zui)愛聚集的(de)地方，所(suo)以(yi)(yi)揉(rou)腹(fu)(fu)(fu)很關(guan)鍵(jian)。手(shou)心(xin)的(de)勞(lao)宮穴(xue)是火穴(xue)，有溫養的(de)效果，經常(chang)以(yi)(yi)手(shou)心(xin)按(an)摩小(xiao)腹(fu)(fu)(fu)至發熱，不但(dan)可(ke)以(yi)(yi)有效地驅(qu)寒(han)(han)暖(nuan)腹(fu)(fu)(fu)，還能養元補(bu)氣(qi)(qi)、滋陰培陽。一(yi)般是每天早、中(zhong)、晚各揉(rou)一(yi)次小(xiao)腹(fu)(fu)(fu)，先按(an)逆時針方向揉(rou)，后(hou)按(an)順時針方向揉(rou)，揉(rou)的(de)次數最(zui)低以(yi)(yi)36遍起，或36的(de)倍數也(ye)可(ke)以(yi)(yi)。力度要適中(zhong)，如果能把腹(fu)(fu)(fu)部的(de)軟組織帶動起來更好，小(xiao)腹(fu)(fu)(fu)常(chang)溫，元氣(qi)(qi)充(chong)實，這樣對于身(shen)體健(jian)康極為有利，的(de)確(que)是比(bi)吃人(ren)參的(de)效果還要好。
其實，養陽很簡單，睡覺(jue)前做一(yi)個動作(zuo)就可以(yi)。這(zhe)個動作(zuo)是(shi)按摩(mo)腹部。具體(ti)方(fang)法(fa)是(shi)：仰臥床上，以(yi)肚臍為中心，用手掌在肚皮(pi)上按順時針方(fang)向(xiang)旋(xuan)轉，按摩(mo)200次左(zuo)右即可。一(yi)來(lai)有(you)利(li)于促進消化，排除脾(pi)胃濕毒；二來(lai)有(you)助于腹部的保暖，改善睡眠質(zhi)量。
揉(rou)腹(fu) 養生(sheng)(sheng) 已有(you)數千年 歷(li)史 ，正所(suo)謂“揉(rou)腹(fu)不斷，百病不犯”。唐(tang)代著(zhu)名(ming)醫家孫(sun)思邈于(yu)《枕上記(ji)》中記(ji)載(zai)“食后行百步，常以手摩腹(fu)”。晉代醫家葛洪也在(zai)《抱撲子》中提倡“若要衍生(sheng)(sheng)，腸胃(wei)要清”的 養生(sheng)(sheng) 理論。從(cong)古至今，眾多醫家崇尚揉(rou)腹(fu) 養生(sheng)(sheng) ，同時(shi)現代臨床實(shi)踐也表明，以按(an)摩腹(fu)部為主(zhu)的臟(zang)腑按(an)摩療法，對許多頑(wan)固性疾病，如(ru)肺心病、高血壓、慢性肝(gan)炎等具有(you)良(liang)好的輔(fu)助治療效果。所(suo)以，科學認(ren)識(shi)揉(rou)腹(fu) 養生(sheng)(sheng) ，正確掌握揉(rou)腹(fu)方法，對于(yu)延年益壽尤為重要。
作(zuo)為(wei)我國傳統醫(yi)學的(de)一(yi)種獨特(te)療法，揉(rou)腹(fu)按摩法是通過(guo)(guo)(guo)運用(yong)揉(rou)、按、推、拿(na)等手法作(zuo)用(yong)于(yu)(yu)人(ren)體(ti)(ti)的(de)腹(fu)部，以達到診療和保健的(de)目(mu)的(de)。中(zhong)醫(yi)認為(wei)，人(ren)體(ti)(ti)的(de)腹(fu)部乃為(wei)“五臟(zang)(zang)(zang)六腑之宮城(cheng)，陰(yin)陽(yang)氣血之發源(yuan)”，猶(you)如(ru)人(ren)體(ti)(ti)臟(zang)(zang)(zang)腑的(de)“集(ji)裝箱”，其中(zhong)包(bao)含了(le)脾、胃、肝(gan)、膽、腎、膀胱、小腸與大(da)腸等臟(zang)(zang)(zang)腑。此外，腹(fu)部有七條重(zhong)要(yao)經(jing)(jing)(jing)絡(luo)通過(guo)(guo)(guo)，包(bao)括足(zu)陽(yang)明胃經(jing)(jing)(jing)、足(zu)太陰(yin)脾經(jing)(jing)(jing)、足(zu)少陰(yin)腎經(jing)(jing)(jing)、足(zu)少陽(yang)膽經(jing)(jing)(jing)、足(zu)厥陰(yin)肝(gan)經(jing)(jing)(jing)和任脈(mo)，以及人(ren)體(ti)(ti)唯一(yi)的(de)橫向經(jing)(jing)(jing)脈(mo)即帶脈(mo)。正是由于(yu)(yu)腹(fu)部為(wei)重(zhong)要(yao)臟(zang)(zang)(zang)器所(suo)居之地，同時眾多經(jing)(jing)(jing)絡(luo)穿行(xing)于(yu)(yu)此，使得腹(fu)部成為(wei)氣血升降的(de)樞紐所(suo)在，故慢(man)性病可(ke)通過(guo)(guo)(guo)揉(rou)按腹(fu)部輔助治療。
此(ci)外，中(zhong)醫(yi)還認為(wei)“背為(wei)陽，腹為(wei)陰”，故腹部易受寒(han)邪侵襲，如若腹部經絡不通或遇冷(leng)受寒(han)則會影響臟腑功(gong)能，此(ci)時也(ye)可通過揉按腹部以起(qi)到改善(shan)作用。
升清降濁，消除便秘
揉腹(fu)還可促(cu)進(jin)腸胃蠕(ru)動，消除(chu)便秘(mi)。脾(pi)胃乃人(ren)體氣(qi)機升(sheng)降(jiang)之樞紐，只有(you)(you)(you)升(sheng)清降(jiang)濁才能氣(qi)化正常(chang)。可于(yu)清晨醒來之際(ji)，在床上(shang)(shang)推(tui)(tui)推(tui)(tui)肚子，用手指、手掌(zhang)(zhang)、拳頭(tou)皆可，由心(xin)窩向下(xia)推(tui)(tui)到小(xiao)腹(fu)，或以肚臍(qi)為中(zhong)心(xin)順時針推(tui)(tui)揉肚子，有(you)(you)(you)人(ren)一推(tui)(tui)就會(hui)打(da)嗝放屁，表明(ming)清氣(qi)上(shang)(shang)升(sheng)、濁氣(qi)下(xia)降(jiang)，效果最好。有(you)(you)(you)人(ren)則會(hui)腹(fu)中(zhong)水聲汩(gu)汩(gu)，推(tui)(tui)動時還有(you)(you)(you)些疼(teng)痛(tong)，這是(shi)“濁氣(qi)裹(guo)水”，由于(yu)推(tui)(tui)動了腹(fu)中(zhong)沉積多日的濁水，而這種(zhong)濕濁如果不(bu)盡早(zao)排出(chu)，循經上(shang)(shang)頭(tou)則會(hui)出(chu)現頭(tou)痛(tong)眩暈，滯(zhi)(zhi)塞毛孔則可導致皮炎濕疹，遇(yu)肝火則化痰，逢脾(pi)虛則腹(fu)瀉，遺患無窮，必(bi)須及早(zao)清除(chu)。通過找到阻滯(zhi)(zhi)點或疼(teng)痛(tong)點，采(cai)用點揉方式(shi)，或以其為中(zhong)心(xin)掌(zhang)(zhang)跟按揉，緩慢(man)將它推(tui)(tui)散揉開，需(xu)要注意(yi)力度適(shi)中(zhong)，不(bu)要太大，以避免傷及內臟(zang)。
現代醫學也證明，揉腹可(ke)增加腹肌(ji)(ji)和腸(chang)(chang)平滑肌(ji)(ji)的(de)血流量，增大胃(wei)腸(chang)(chang)內壁(bi)肌(ji)(ji)肉的(de)張力(li)及(ji)淋巴系統的(de)功(gong)能，促進胃(wei)腸(chang)(chang)等臟器分泌功(gong)能活躍，從(cong)而提高消(xiao)化、吸(xi)收及(ji)排泄功(gong)能，達到預防、消(xiao)除便秘(mi)的(de)目的(de)。
當然(ran)，值得注意的(de)(de)是(shi)，按(an)(an)摩方向不同(tong)，效果(guo)(guo)也不同(tong)。中醫(yi)認(ren)為實(shi)證應(ying)順時(shi)針(zhen)揉(rou)按(an)(an)，虛證則(ze)應(ying)逆時(shi)針(zhen)揉(rou)按(an)(an)。比如舌苔發黃、較厚，同(tong)時(shi)伴有口(kou)臭(chou)、便(bian)秘(mi)等癥狀時(shi)，則(ze)為實(shi)證，應(ying)順時(shi)針(zhen)按(an)(an)摩。西醫(yi)解剖學(xue)認(ren)為，便(bian)秘(mi)應(ying)采用順時(shi)針(zhen)揉(rou)按(an)(an)，這是(shi)由于大(da)腸(chang)的(de)(de)開端位于我們身體的(de)(de)右下腹，終點則(ze)位于左下腹，如果(guo)(guo)想把大(da)腸(chang)內(nei)糞便(bian)往外(wai)推(tui)，就得采用順時(shi)針(zhen)推(tui)揉(rou)，從開端往出口(kou)推(tui)，而上下左右隨便(bian)揉(rou)就起不到效果(guo)(guo)了。此外(wai)，如若嚴重(zhong)及(ji)長期頑(wan)固性便(bian)秘(mi)，則(ze)還需要改善飲食、加(jia)強運動，甚至輔以適當的(de)(de)緩瀉藥物來系統地(di)對其進(jin)行干預。
脾得健運，有助減肥
同時，堅持推揉腹(fu)(fu)部(bu)還有助(zhu)于減肥。中醫經(jing)絡(luo)學(xue)認為，腹(fu)(fu)部(bu)是多條陰經(jing)聚集(ji)之處，陰屬寒(han)，寒(han)則凝，寒(han)凝容(rong)易使有形(xing)物質諸(zhu)如(ru)脂肪(fang)(fang)凝結堆(dui)積(ji)，脂肪(fang)(fang)堆(dui)積(ji)于腹(fu)(fu)部(bu)，干擾經(jing)脈氣血(xue)運行。此外(wai)，大腹(fu)(fu)屬脾，許多人肥胖皆(jie)因脾失健運，寒(han)濕堆(dui)積(ji)、氣血(xue)阻滯所致，可(ke)通過推揉腹(fu)(fu)部(bu)，疏通經(jing)絡(luo)，調節臟腑氣血(xue)，使多余脂肪(fang)(fang)分解。
從西醫學理論來看，經(jing)常揉(rou)(rou)按腹(fu)部，可(ke)刺(ci)激末(mo)梢神經(jing)，促使(shi)腹(fu)壁(bi)毛細血管通暢，使(shi)得腹(fu)部脂肪被消(xiao)耗掉。一般(ban)可(ke)采(cai)用以肚臍為中(zhong)心(xin)旋摩揉(rou)(rou)按，或從上往(wang)下推(tui)揉(rou)(rou)，推(tui)揉(rou)(rou)過程中(zhong)力度適中(zhong)，并注意腹(fu)部有無異樣，宜根據經(jing)絡來推(tui)揉(rou)(rou)，如果(guo)對經(jing)絡不熟悉，可(ke)按經(jing)絡走向操(cao)作(zuo)即可(ke)，或者(zhe)兩手疊放，以掌(zhang)跟按揉(rou)(rou)的(de)方式進(jin)行。
舒緩情緒，有益睡眠
揉(rou)(rou)按腹(fu)部(bu)還(huan)有(you)(you)利于保持精(jing)神愉悅，促進睡(shui)眠。“胃(wei)(wei)不(bu)和則臥(wo)不(bu)安”，患有(you)(you)胃(wei)(wei)病(bing)的(de)人常(chang)伴有(you)(you)睡(shui)眠質量不(bu)佳、入(ru)睡(shui)困(kun)難(nan)等(deng)睡(shui)眠障礙。如(ru)果(guo)深受失眠困(kun)擾，則可于每晚(wan)睡(shui)覺之前，雙手搓熱，放于腹(fu)部(bu)，以順、逆時針方(fang)向，輕揉(rou)(rou)腹(fu)部(bu)，力(li)度以微微發熱為(wei)佳。揉(rou)(rou)按肚(du)子能(neng)平熄肝(gan)(gan)火(huo)，疏肝(gan)(gan)解郁，使人心平氣和，血脈流通，每天睡(shui)前按摩腹(fu)部(bu)，能(neng)夠(gou)舒緩放松精(jing)神，從而(er)更好地進入(ru)睡(shui)眠狀態。此外，經(jing)常(chang)按揉(rou)(rou)腹(fu)部(bu)，還(huan)可有(you)(you)效防止胃(wei)(wei)酸分泌過(guo)多，并(bing)能(neng)預(yu)防胃(wei)(wei)潰瘍(yang)、慢性肝(gan)(gan)炎等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)發生，可在每天早(zao)、中、晚(wan)飯后各揉(rou)(rou)腹(fu)1次(ci)，每次(ci)5分鐘即(ji)可，以起到輔助治療潰瘍(yang)等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)效果(guo)。
雖然推(tui)揉腹部益處多(duo)多(duo)，但仍(reng)需要注意幾點。
首(shou)先強調揉腹時動(dong)作柔(rou)緩，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力，同時推揉前應排空(kong)膀胱，不宜在(zai)過飽或(huo)者過饑、極(ji)度疲勞、精神緊張等狀態下(xia)進行，應保持身心平(ping)穩。
其次，注意妊娠期(qi)婦女禁(jin)止揉腹，若(ruo)正值女子月經期(qi)則(ze)一(yi)般(ban)可輕揉，但(dan)要(yao)特別注意不可受涼。
第三，患有腹內惡性腫瘤或(huo)是胃(wei)腸(chang)穿孔、內臟出血和(he)腹膜炎等(deng)(deng)急腹癥(zheng)病(bing)人，絕對(dui)禁止揉(rou)腹。揉(rou)按(an)時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或(huo)者伴有腸(chang)鳴音、排氣等(deng)(deng)現象，屬于正常反應，不必過于擔心，仍可(ke)繼(ji)續(xu)進行。
《黃帝內(nei)經》載：“腹部(bu)按揉， 養生(sheng)(sheng) 一訣”，孫思邈也(ye)說：“腹宜常摩(mo)，可祛百(bai)病”。揉腹 養生(sheng)(sheng) 貴在持之(zhi)以(yi)恒，堅持科學揉按腹部(bu)可通和(he)上下，調(diao)理陰陽，去舊生(sheng)(sheng)新(xin)，充實臟(zang)腑(fu)，驅外感之(zhi)諸邪，消內(nei)生(sheng)(sheng)之(zhi)百(bai)病，強身健(jian)體，延年益壽。推(tui)揉腹部(bu)的操(cao)作方法(fa)簡單易行，是(shi)自我(wo) 養生(sheng)(sheng) 保健(jian)的最好方法(fa)之(zhi)一。
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