“高(gao)抬貴手”的(de)排毒動作一扣球(qiu)：打羽毛球(qiu)的(de)各種運動姿勢中，高(gao)抬手用力扣殺，是使(shi)用最(zui)頻繁(fan)的(de)動作，此(ci)動作可以使(shi)得肩關節充分處于前屈、外(wai)展、外(wai)旋(xuan)狀態，最(zui)能(neng)發揮肩關節的(de)功(gong)(gong)能(neng)，也最(zui)有利(li)于治療(liao)肩關節因活動不(bu)足導(dao)致的(de)功(gong)(gong)能(neng)障礙。可以說，這(zhe)個(ge)動作，使(shi)得練習羽毛球(qiu)在防治肩周炎的(de)過程中發揮了(le)“對癥下藥(yao)”的(de)特點。
排毒強度
預防肩周(zhou)炎時：每(mei)天(tian)練習羽毛(mao)球兩人(ren)對打一次，每(mei)次半(ban)小(xiao)時至1小(xiao)時，排毒(du)強度(du)以能耐(nai)受為度(du)，在各(ge)種擊球姿勢中(zhong)，應保持一定量的“扣球動(dong)作”，以展大(da)限度(du)地活動(dong)肩關節及其周(zhou)圍即肌群(qun)。
治療肩周炎時：每天練習羽毛球(qiu)兩(liang)人對打一次，每次15分鐘(zhong)至(zhi)半小時，排毒(du)強度(du)(du)(du)以(yi)能耐受為(wei)度(du)(du)(du)。擊球(qiu)姿勢(shi)應根(gen)據肩關節功能障礙的程度(du)(du)(du)、范圍，只作不引起(qi)強烈疼痛的姿勢(shi)。只有康復到一定程度(du)(du)(du)，才(cai)進行扣球(qiu)練習。
患者最初(chu)只(zhi)能做(zuo)些發球、接球的(de)(de)輕微性活(huo)動(dong)，使肩關節功(gong)能有一(yi)定進步，能夠在(zai)外(wai)旋(xuan)、外(wai)展、前屈、內(nei)旋(xuan)、內(nei)收(shou)、后伸等幾個方向的(de)(de)運動(dong)上(shang)達到一(yi)定的(de)(de)幅(fu)度，才(cai)可(ke)能練習高(gao)抬手進行扣球的(de)(de)動(dong)作。治療(liao)肩周炎的(de)(de)療(liao)程至少要(yao)數月，而且(qie)，即使完(wan)全康復后，打羽毛球的(de)(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)仍(reng)必須長(chang)期堅持下去，以保(bao)持肩關節處于良(liang)好的(de)(de)功(gong)能活(huo)躍狀(zhuang)態。
排毒備注
打(da)羽(yu)毛(mao)球主要能(neng)起到預(yu)防肩(jian)周(zhou)炎的(de)作用。如果已(yi)經(jing)患了程度不同的(de)肩(jian)周(zhou)炎，已(yi)經(jing)有痛感及功(gong)能(neng)障礙時，必須經(jing)過臨床對癥(zheng)治療，使(shi)得疼(teng)痛緩(huan)解，功(gong)能(neng)障礙有所減輕(qing)，再適(shi)當(dang)進行(xing)康復(fu)鍛煉(lian)后，才可以進行(xing)羽(yu)毛(mao)球練習。
排毒功效
提高視(shi)覺(jue)敏感(gan)度(du)：對于中(zhong)老年人(ren)和過(guo)度(du)使用眼(yan)(yan)睛(jing)的人(ren)來說，如果能堅持練(lian)習，視(shi)覺(jue)敏感(gan)度(du)將會明顯(xian)提高。因(yin)為運(yun)動中(zhong)的羽毛球速度(du)很快，這就(jiu)要(yao)求運(yun)動者眼(yan)(yan)晴(qing)緊尋(xun)球體(ti)，眼(yan)(yan)部睫(jie)狀肌(ji)不斷收縮和放松(song)，從而改善了睫(jie)狀肌(ji)功能，長期鍛煉(lian)就(jiu)提高了視(shi)覺(jue)靈敏度(du)和眼(yan)(yan)睛(jing)的反應力(li)。
全面的(de)肌肉(rou)和(he)(he)關節(jie)(jie)鍛煉(lian)：運(yun)動(dong)者需要(yao)運(yun)用手腕(wan)和(he)(he)手臂(bei)的(de)力量握拍和(he)(he)揮(hui)拍，還要(yao)充分(fen)活(huo)動(dong)踝(huai)關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie)、胯關節(jie)(jie)等部(bu)位，做出滑(hua)步(bu)、踮步(bu)和(he)(he)弓箭(jian)步(bu)等各種步(bu)態，所以對(dui)于全身(shen)肌肉(rou)和(he)(he)關節(jie)(jie)的(de)鍛煉(lian)也是很充分(fen)的(de)。
減肥(fei)：要達(da)到(dao)全身減肥(fei)的目的，每(mei)天應該做30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，每(mei)分(fen)鐘(zhong)心(xin)率為120-160次(ci)的中低(di)強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球(qiu)愛(ai)好者來說，這相當于一場低(di)強度單打比賽的排毒(du)強度。所以(yi)，長期(qi)進(jin)行羽毛球(qiu)鍛煉，除了能使心(xin)血管系統(tong)和呼吸系統(tong)功能得到(dao)加(jia)強外，減肥(fei)功效也是(shi)很(hen)顯著的。
排毒備注
老人和(he)小(xiao)孩要適可而止。年齡大(da)(da)的老人，特(te)別是患病的老年人，打(da)球時間不要過長，排毒強度不要過大(da)(da)，以(yi)免出現意外。
打(da)完球(qiu)后(hou)會出(chu)現肌肉酸痛現象，是正(zheng)常的生理反(fan)應，進行(xing)一些熱(re)敷或(huo)按摩，可以緩解癥狀。如果(guo)運(yun)動后(hou)感到很累，就證(zheng)明(ming)運(yun)動過度了，要適當休息，減少(shao)排毒強度。
腹肌較弱者不適(shi)于打羽毛球(qiu)。
如果(guo)腹肌強(qiang)壯，它(ta)便能控(kong)制后(hou)仰的(de)程(cheng)度(du)，但足如果(guo)腹肌較弱且開始老化，再(zai)加上腰(yao)部反(fan)翹能力降(jiang)低時(shi)，便會(hui)不堪勞(lao)累而引起腰(yao)痛。所以，對(dui)于中年發胖腹肌無力的(de)人，應先鍛煉腹肌再(zai)打羽毛球(qiu)。
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