慢跑(pao)是(shi)一種長時間、慢速度、遠距(ju)離的(de)運動方法，被人(ren)們譽為“有氧代(dai)謝運動之(zhi)王”，它能鍛(duan)煉心(xin)肺功能，增強肌(ji)肉力量，持(chi)續有效的(de)慢跑(pao)還(huan)能起到消耗能量、減(jian)少(shao)脂肪的(de)作用(yong)。
對于高血脂患者來說(shuo)，慢跑(pao)健身時(shi)要注意以下(xia)幾點：
首先，慢(man)跑的(de)(de)速度應(ying)根據本人的(de)(de)體質(zhi)而定，可(ke)由開(kai)始的(de)(de)110一(yi)(yi)120米(mi)/分，逐漸增加至120一(yi)(yi)130米(mi)/分。老年人和體弱(ruo)者一(yi)(yi)般比平(ping)時走步(bu)稍快(kuai)一(yi)(yi)點就可(ke)以了。運動時心率控制在40歲(sui)(sui)140次/分，50歲(sui)(sui)130次/分，60歲(sui)(sui)120 次/分以內為(wei)宜(yi)。
其(qi)次，慢(man)跑時(shi)，步(bu)(bu)伐要(yao)輕(qing)快，全身肌肉要(yao)放松，雙臂自然(ran)擺(bai)動。呼(hu)吸要(yao)緩慢(man)而(er)有(you)節奏，以不喘大氣為(wei)宜，可(ke)兩步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)、兩步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸，亦可(ke)三(san)步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)，三(san)步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸，運動量(liang)以每天(tian)20一(yi)(yi)30分(fen)鐘為(wei)宜。
需要(yao)提醒(xing)的是(shi)，慢跑(pao)應避免在飯后馬(ma)上進行(xing)(xing)，也(ye)(ye)不要(yao)在極(ji)、極(ji)熱(re)、潮(chao)濕(shi)及大(da)風的天氣下進行(xing)(xing)。跑(pao)步前應做3分鐘(zhong)準備運動(dong)，如(ru)肢體伸展徒(tu)手操等。跑(pao)步結束后，也(ye)(ye)不要(yao)突然停下來(lai)休息，要(yao)緩行(xing)(xing)或原地踏步片刻，調(diao)勻呼(hu)吸(xi)。
每天也(ye)可(ke)以慢步走。那么(me)，要堅持“三(san)一(yi)一(yi)”原則：即(ji)三(san)個三(san)、一(yi)個五、一(yi)個七。“二(er)個三(san)”，也(ye)就是每天應至少(shao)步行3000米(mi)、30分鐘，我們(men)也(ye)可(ke)以將(jiang)一(yi)天的運動量分成3次進行，每次10分鐘，每次1000米(mi);“一(yi)個五”，也(ye)就是每個星期至少(shao)要運動5天以上(shang)。“一(yi)個七”，也(ye)就是步行不(bu)需要滿(man)負荷(he)，只要達到7成就可(ke)以保證(zheng)良好的保健效(xiao)果(guo)。
剛開始(shi)(shi)進行步(bu)行鍛煉時(shi)，不(bu)要走(zou)得過(guo)快(kuai)，應循(xun)序(xu)漸(jian)進，逐(zhu)(zhu)漸(jian)增加(jia)運(yun)動時(shi)間，逐(zhu)(zhu)漸(jian)加(jia)快(kuai)步(bu)行速度。比如，開始(shi)(shi)的時(shi)候，我們只要比平時(shi)走(zou)得稍(shao)快(kuai)一些就可以了(le)，時(shi)間也不(bu)要太長，10分鐘就行，如果還(huan)是吃(chi)不(bu)消，就一次走(zou)3一5分鐘，多(duo)走(zou)幾次。等身體適應后，再逐(zhu)(zhu)漸(jian)延長運(yun)動的時(shi)間，直至(zhi)每天運(yun)動30分鐘，并(bing)逐(zhu)(zhu)漸(jian)增加(jia)步(bu)行速度。
運動貴在堅持，要(yao)持之以恒，才能有效。高(gao)脂(zhi)血(xue)癥的(de)朋友(you)們(men)，快加入(ru)步行(xing)和慢跑的(de)行(xing)列(lie)吧，讓我們(men)一起攜手“走”出高(gao)血(xue)脂(zhi)的(de)陰(yin)影。
經常久坐的人，血液的循環速度開始逐漸變慢，血液變稠，所以現在越來越多的人出現血脂的問題。
經常散步可以降血脂？
運動可以促進身體的代謝能力，幫助燃燒和消耗體內的脂肪和熱量，而步行運動強度太低，只有適度的運動才能起到降低甘油三酯水平的作用。比如中等強度的運動，就是運動中感覺輕微哮喘的那種。
另外，想要鍛煉身體，一定要有足夠的運動量，持之以恒。輕微的、短期的運動，對于高血脂、高膽固醇、肥胖人群，是達不到治療目的的。
提醒大家，老年高脂血癥患者在運動時應根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式，避免過度運動，以免對血壓產生不利控制。
要降血脂，光靠走路是不夠的。這六種食物可以多吃。
山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯、降血壓的作用。
此外，它還含有山楂酸和檸檬酸，它們都具有顯著的降血脂作用。但有些老年人吃山楂會引起反酸等腸胃不適，應酌情慎用。山楂含鈣量最高，對中老年人有益。
洋蔥
洋蔥富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物和硫代氨基酸，所有這些都有助于改善血液粘度。
前列腺素A能有效擴張血管，激活纖維蛋白的活性成分，因此能降低人體外周血管和冠狀動脈的阻力，達到降血壓和防止血栓形成的作用，而二烯丙基二硫和硫代氨基酸能防止動脈硬化和降低血脂。
高血脂的人經常吃洋蔥，體內的膽固醇、甘油三酯、脂蛋白水平可以明顯降低。
香蕈
香菇是很好的降脂食品，含有核酸類物質，降膽固醇效果很好。除了降低膽固醇，還能有效防止血管變脆，對高血壓患者也能起到一定的治療作用。
粗糧
雜糧中所含的膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，還能降低血脂，延緩餐后血糖升高。而且膳食纖維可以將血液中的膽固醇逐漸清除體外，所以血脂高的人宜多吃雜糧，將雜糧與主食混合一起食用，而攝入雜糧時多喝水有利于新陳代謝。
黃瓜
大家都知道黃瓜有一定的降壓作用。這是因為黃瓜中有足夠的精細膳食纖維，可以幫助我們的腸道更好的消化吸收，同時實際上還可以降低膽固醇的含量。
這是因為黃瓜中有一種叫丙醇二酸的物質，這種物質可以很好的抑制膽固醇的產生，從而達到明顯的降血脂的效果。
芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的開胃作用，能幫助消除腸道內多余的脂肪。經常吃芹菜的人膽固醇和血壓明顯降低。然而，年老、體弱或患有慢性胃病的患者應減少芹菜的攝入量。
生活中不少人的(de)(de)(de)血(xue)脂已經非常高(gao)了，這些(xie)人最(zui)想知(zhi)道的(de)(de)(de)就(jiu)是什(shen)么降血(xue)脂最(zui)快？因為他們知(zhi)道血(xue)脂長期處于一個較高(gao)的(de)(de)(de)水平(ping)對(dui)身體健(jian)康是不利的(de)(de)(de)，目前快速降脂的(de)(de)(de)方法(fa)主要有控制飲食、適量喝茶、適當的(de)(de)(de)運(yun)動減肥和絕對(dui)戒煙忌(ji)酒(jiu)四種。
很(hen)多(duo)年輕人在平時生活(huo)中總是暴飲暴食，時間久了(le)發現自己(ji)的(de)(de)(de)血(xue)脂(zhi)(zhi)高了(le)，如(ru)果長(chang)期這(zhe)樣下去的(de)(de)(de)話對身(shen)體是會(hui)產生極(ji)大(da)(da)的(de)(de)(de)傷害的(de)(de)(de)，所以血(xue)脂(zhi)(zhi)高的(de)(de)(de)人都想弄清(qing)楚(chu)什么降血(xue)脂(zhi)(zhi)最快？盡快將(jiang)自己(ji)的(de)(de)(de)血(xue)脂(zhi)(zhi)降到正常數值(zhi)是當下最重(zhong)要的(de)(de)(de)事情，下面就教大(da)(da)家一(yi)些(xie)快速降血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。
什么降血(xue)脂最快？1、控制(zhi)飲食
很多血脂(zhi)(zhi)高的(de)(de)人(ren)就是(shi)因為平時的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不注(zhu)意造成的(de)(de)，所以(yi)說快速(su)降血脂(zhi)(zhi)的(de)(de)第一(yi)(yi)個方法(fa)就是(shi)控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，在血脂(zhi)(zhi)升高以(yi)后高脂(zhi)(zhi)肪(fang)和高膽固醇(chun)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)不要(yao)再吃了，可(ke)(ke)以(yi)多吃一(yi)(yi)些(xie)植物(wu)性蛋白(bai)含量(liang)高的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)記得少(shao)吃甜(tian)食(shi)(shi)(shi)，可(ke)(ke)以(yi)吃一(yi)(yi)些(xie)糖分含量(liang)低的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，比(bi)如小米、薯類等(deng)，纖維素高的(de)(de)蔬菜(cai)可(ke)(ke)以(yi)多吃一(yi)(yi)點，這樣能(neng)夠減少(shao)腸內膽固醇(chun)的(de)(de)吸收。
什么降血(xue)脂最快？2、提(ti)倡大家適量喝茶(cha)
我們知道茶葉(xie)中(zhong)是(shi)含(han)有(you)一(yi)種(zhong)叫做兒茶酸的(de)(de)物質，它(ta)的(de)(de)作(zuo)用(yong)主要是(shi)增強血(xue)管的(de)(de)彈(dan)性、滲透性，可以防止血(xue)管發生硬化，其(qi)中(zhong)降脂效果最(zui)好的(de)(de)一(yi)種(zhong)茶是(shi)九葉(xie)藍茶葉(xie)泡(pao)出來的(de)(de)。而且這種(zhong)類型的(de)(de)茶葉(xie)中(zhong)還有(you)茶堿和咖(ka)啡堿，可以讓人(ren)更具精神，促進血(xue)液循(xun)環，不讓人(ren)感覺(jue)到疲憊。堅(jian)持喝這樣的(de)(de)茶除了能夠(gou)降低(di)血(xue)脂，還能控制血(xue)壓、血(xue)糖(tang)、改善失眠的(de)(de)作(zuo)用(yong)，還是(shi)不錯的(de)(de)一(yi)個食物。
什么降血脂最快？3、適當運動減肥(fei)
還有(you)一部分血脂高的人是因為過度(du)肥胖造(zao)成(cheng)的，對于這(zhe)些人來說多運動將體重(zhong)減(jian)到正常(chang)值以內是降(jiang)低血脂的主要方法，大家每天可以做(zuo)一些有(you)氧運動，只要大家堅持下去是可以減(jian)肥成(cheng)功的。
什么降(jiang)血脂最快(kuai)？4、絕對戒煙忌(ji)酒
香(xiang)煙中的(de)主要成分是(shi)尼古丁，而它能夠讓(rang)人體(ti)的(de)血管收縮，這(zhe)樣心(xin)肌(ji)的(de)應激(ji)性就會增(zeng)加，之后(hou)就是(shi)血壓升高，心(xin)絞痛(tong)發作，加上(shang)血脂(zhi)已經升高會讓(rang)大(da)家處于一個非(fei)常危(wei)險的(de)狀態(tai)，所以說吸煙對(dui)人體(ti)是(shi)沒有(you)任(ren)何好處的(de)，喝大(da)量的(de)酒同樣對(dui)身體(ti)造成危(wei)害。
上面(mian)文章主要為大家推薦了(le)一(yi)些(xie)快速降血脂(zhi)(zhi)的(de)方法，現在大家對于(yu)什么降血脂(zhi)(zhi)最快這樣的(de)問題都有一(yi)定的(de)了(le)解(jie)了(le)，希望血脂(zhi)(zhi)高的(de)人能(neng)夠按照上面(mian)的(de)方法去做，只要堅持(chi)一(yi)段(duan)時間是完全可以把(ba)血脂(zhi)(zhi)降到正(zheng)常狀態的(de)，這樣身體(ti)健康也會有保(bao)證
洋蔥
洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用，并含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓，抗動脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能，其降脂作用比安妥明還要理想。此外，生洋蔥還有廣譜殺菌作用。
洋蔥最適合中老年人食用，可每天吃100克左右。
大蒜
大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升對健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病發作的危險大為減少，因此，經常食用大蒜，對高血脂癥和冠心病有良好的防治效果，并可預防中風的發作。
每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球，并連帶喝一些糖醋汁，連吃10-15天，能使血壓比較持久地下降。
大蒜也有不利的一面，眼睛和胃有炎癥者特別是潰瘍病患者，不宜食用。
豆類
種類較多，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等，它們是人體蛋白質的良好來源，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食，由于含糖量極低，尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。
海帶
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B
2、鈣和大量的鐵質，經常食用可預防夜盲癥、干眼癥、減少口腔潰瘍的發作并可預防骨質疏松癥和貧血。
蕈類食物
主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
玉米
含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發生高血壓和動脈硬化。
山楂
研究表明，山楂的‘許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用，有改善循環和促進膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。
因為山楂性酸，胃酸過多的人不適宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。
蘋果
研究表明：老年冠心病患者每天吃110克以上的蘋果，因冠心病死亡的危險性可因此降低一半。這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，減少血栓形成，可以降血壓，防止心腦血管疾病的發生，降低死亡率。
由于蘋果富含糖類，糖尿病患者不宜食用。
低脂食物
除以上列舉的之外，我們的膳食中還有許多低脂低糖食物，如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。
您不妨根據您的愛好制訂一些食譜，輪流更換，吃出滋味、吃出健康。同時，可根據您的年齡、心血管狀況，安排適合自己的體育鍛煉項目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
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喵喵
2007-11-28 回(hui)答(da)
血脂過高危險性很大，很容易引起動脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病等，因此，除應給予降脂藥物治療外，家庭膳食治療也不可忽視。下面介紹幾種能夠降脂的食品。
(1)豆制品 包括豆漿、豆腐、豆芽等。現代營養學研究證明，豆制品不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。如果每日攝入30～50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。研究者指出，大豆的降脂作用明顯地與原來血脂水平高低有關。原血脂越高者，大豆的降脂作用越顯著。
(2)大蒜 具有舒張血管，化解血小板過度聚集的功效，并有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅持吃大蒜，經過4～5周后，血壓會降低10%，血清總膽固醇會降低8%～10%。如果每人每天吃一頭大蒜，即可預防心腦血管疾病發生。
(3)洋蔥 具有促進血凝塊溶解，降低血脂，擴張冠狀動脈和增加外周血管血流量的作用。國外學者研究認為，中老年人多吃洋蔥，可以防止高脂血癥、動脈硬化、腦血栓、冠心病的發生和發展。
(4)黑木耳 近年來研究證實，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止膽固醇沉積的作用。同時，還發現黑木耳有抗脂質過氧化的作用。脂質過氧化與衰老有密切關系，所以，老年人經常食用黑木耳，可防治高脂血癥、動脈硬化和冠心病，并可延年益壽。
(5)海帶 具有軟堅散結，利水降壓，降低血脂，促進腦血管病患者康復的作用。經常食用，對預防高血壓、高脂血癥和動脈硬化有益。
(6)山楂 含有大量的維生素C和微量元素，具有活血化瘀、消食健胃、降壓降脂及擴張冠狀血管的作用。 高脂血癥合理的飲食習慣與膳食結構 ? 2003年7月3日 10:19 [關鍵詞] 高脂血癥 合理飲食 膳食結構 健康網訊: 高脂血癥合理的飲食習慣與膳食結構應該是：①保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。②主食應以谷類為主，粗細搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。③增加豆類食品提高蛋白質利用率，以干豆計算，平均每日應攝入30g 以上，或豆腐干45g或豆腐75-150。④在動物性食物的結構中，增加含脂肪酸較低百蛋白質較高的動物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減法陸生動物脂肪，最終使動物性蛋白質的攝入量占每日蛋白質總量攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。⑤食用油保持以植物油為主，每人每日用量以25-30g為宜。⑥膳食成分中應減少3飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸（如以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶），使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量7--10%。⑦提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7，我國傳統膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。⑧膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。⑨保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。⑩減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。（11）膳食成分中應含有足夠的維生素、礦物質、植物纖維及微量元素，但應適當減少食鹽攝入量。（12）少飲酒，最好不飲。（13）少飲含糖多的飲料，多喝茶。咖啡可刺激胃液分泌并增進食欲，但也不宜多飲。 健康網心腦血管專臺 (.00024000X06.) 高脂血癥飲食療法選擇的標準與目標 ? 2003年7月3日 10:19 [關鍵詞] 高脂血癥 飲食療法 健康網訊: 治療高膽固醇血癥，將血清低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）視為降低膽固醇治療的主要目標。根據血清LDL-c水平，要達到的降低LDL-c的目標以及是否患有冠心病，選擇飲食療法的標準與目標也不同，分如下3類： ①無冠心病或其他動脈粥樣硬化癥，伴有兩種以下其他冠心病危險因素者，血清LDL-c的降低目標為＜4.1mmol/L;②無冠心病，伴有兩種及兩種以上其他冠心病危險因素者，LDL-c的降低目標為＜3.4mmol/L;③ 患有冠心病者，LDL-c的降低的目標為＜2.6mmol/L。 健康網心腦血管專臺 (.00024000X06.) 高脂血癥患者的食物烹飪方法 ? 2003年7月3日 10:18 [關鍵詞] 高脂血癥 食療 健康網訊: 食物的加工制作方法很多，根據高脂血癥患者需用低脂低熱量飲食要求，下面介紹幾種適合高脂血癥患者的烹調方法： （1）燉：將食物洗凈切塊后下鍋，并注入適量清水，放入調料，置武火上燒開，撇去浮沫，再置文火上燉至熟爛，其食物特點是質地軟爛，原汁原味。 （2）煨：是指用文火或余熱對食物進行較長時間加熱的烹制方法。具體操作方法有二：一是將食物置于容器中，加入調料和適量的水，再放置文火中慢慢煨熟至軟爛，一是傳統的方法，用菜葉、荷葉等將食物包裹扎緊，外敷黃泥糊，再置火灰中，利用火秋的余熱將其煨熟。其食物特點是熟酥 ，味香濃。 （3）蒸：是利用水蒸氣的高溫烹制。具體操作是：將食物拌好調料后，隔水煮熟。有用米粉包蒸的叫粉蒸，有用荷葉或菜葉包扎蒸的叫包蒸；也有將食物直接放入容器中隔水蒸的小哺蒸。可在食物中加入清水或湯汁，也可不加入清水或湯汁蒸。蒸食的特點也是原汁原味，是飲食保健的烹調中使用最廣泛的一種方法。 （4）煮：煮也是最常用的烹制方法之一，將食物下鍋加水，先用武火煮沸后，再用文火煮熟。一般適宜于體小易熟 的食物制作，煮的時間較燉為短。其食物特點是味道清鮮，食物的有交成分較好地溶解于湯汁中。 （5）熬：熬是在煮的基礎上進一步用文火熬至汁稠粑爛，比燉的時間更長。多適用于含膠質重的食物。其食物特點汁稠味濃，粑爛易化，適宜于老弱之人食用。 （6）涼拌：是生食或近于生食的一種烹制方法。一般將食物 清洗干凈、切細之后，有開水燙過，再加調料拌勻即可。此種加工方法一般適用于蔬菜類食物，它能較好地保持食物的營養素和有效成分。其特點鮮嫩而脆、清香可口。 高脂血癥患者不宜采用的烹飪方法有：燜、炒、炸、燒等。
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