我(wo)(wo)們很多女性朋友在(zai)生完小孩后(hou)(hou)會出(chu)現(xian)不(bu)一(yi)(yi)樣(yang)的變(bian)化，有些人就(jiu)會出(chu)現(xian)產(chan)(chan)后(hou)(hou)抑(yi)郁的狀(zhuang)況。產(chan)(chan)后(hou)(hou)抑(yi)郁癥對我(wo)(wo)們的孕(yun)婦和(he)家人都(dou)是非常的痛(tong)苦的，那么(me)(me)我(wo)(wo)們在(zai)出(chu)現(xian)產(chan)(chan)后(hou)(hou)抑(yi)郁的狀(zhuang)況后(hou)(hou)，我(wo)(wo)們該怎么(me)(me)進行調理呢?下面就(jiu)和(he)小編一(yi)(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
1、注意睡眠(mian)、飲食和運(yun)動
你知道嗎(ma)，適合(he)的運動也(ye)是能(neng)夠有(you)效的預防和(he)阻(zu)止抑郁癥發作(zuo)的，這有(you)利于增強體力(li)。而且還能(neng)夠將壞情緒趕走，提(ti)高情緒，短時(shi)間的能(neng)夠緩解抑郁。
2、明確你(ni)的價值和目標
如果你還沒有(you)寫下你的(de)價值(zhi)和目標的(de)個人(ren)(ren)聲明書，我們建議你做(zuo)一下。它能幫助你評(ping)價目前(qian)的(de)工作(zuo)和個人(ren)(ren)生活是否符合你的(de)價值(zhi)觀。如果不是的(de)話，它能幫助你選(xuan)擇(ze)最有(you)利于擺脫抑郁苦惱的(de)改變方(fang)案。
3、將歡樂帶入生活
即使(shi)你現在還不認(ren)為(wei)你有(you)資(zi)格享受(shou)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)歡(huan)樂，至少(shao)你應(ying)該做(zuo)你自(zi)(zi)己(ji)所喜歡(huan)的(de)(de)事(shi)情。無論(lun)工(gong)作怎么忙，你也必須(xu)找時(shi)間來讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)輕(qing)松一(yi)(yi)下，做(zuo)一(yi)(yi)點你覺得能使(shi)自(zi)(zi)己(ji)高興的(de)(de)事(shi)情。眼前的(de)(de)歡(huan)樂能幫(bang)助(zhu)你預防未來的(de)(de)抑郁(yu)。將(jiang)歡(huan)樂帶進(jin)生活的(de)(de)確是良好(hao)心境(jing)的(de)(de)基本策略之一(yi)(yi)。
4、建立可靠(kao)的人際關系
我們(men)都(dou)知道建立可(ke)靠的(de)(de)(de)人(ren)際(ji)關系是需(xu)要時(shi)間的(de)(de)(de)，是需(xu)要我們(men)不斷努(nu)力的(de)(de)(de)，現在社會的(de)(de)(de)發展(zhan)，人(ren)與人(ren)之(zhi)間的(de)(de)(de)關系出現了問題，但是我們(men)還是要非(fei)常的(de)(de)(de)樂觀的(de)(de)(de)，我們(men)可(ke)以(yi)建立這樣的(de)(de)(de)人(ren)際(ji)關系是可(ke)以(yi)在生活的(de)(de)(de)任何階段(duan)的(de)(de)(de)。
5、不要孤注一挪
為了避免發生(sheng)這種片面(mian)的(de)依賴性，最好是有生(sheng)活的(de)多個方(fang)面(mian)：朋友，家(jia)庭，工作，愛好和(he)興(xing)趣，家(jia)庭內和(he)家(jia)庭外的(de)，社會和(he)個人的(de)。每一個部(bu)分(fen)都能增強你(ni)的(de)自(zi)尊(zun)心(xin)。當生(sheng)活的(de)某一個方(fang)面(mian)進展不太順利的(de)時候，你(ni)還可以從其(qi)它(ta)的(de)方(fang)面(mian)獲(huo)得安慰(wei)和(he)支持。
產后抑郁癥是高(gao)發性的(de)疾病(bing)，不過(guo)每個(ge)產婦的(de)情況(kuang)不同，有些癥狀較輕，經過(guo)一段時(shi)間(jian)的(de)調(diao)理就(jiu)(jiu)能得到有效的(de)改(gai)善(shan)，有些癥狀明顯那么就(jiu)(jiu)需要科(ke)學的(de)治療。
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