患(huan)了產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)癥是(shi)(shi)一(yi)件非常(chang)危險的(de)(de)事情(qing)，引起產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)的(de)(de)原因也是(shi)(shi)有很(hen)多的(de)(de)。產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)對于患(huan)者和(he)患(huan)者的(de)(de)家人來(lai)說都是(shi)(shi)冷人非常(chang)的(de)(de)痛苦的(de)(de)，很(hen)多人因為在生產(chan)時護理不當是(shi)(shi)很(hen)容易造成(cheng)產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)的(de)(de)，產(chan)后(hou)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)我(wo)們吃些什(shen)么比較(jiao)好呢(ni)?下面(mian)我(wo)們就一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
產后抑郁癥吃什么好
香蕉、瘦(shou)肉、堅果類、綠色蔬(shu)菜、番(fan)茄(qie)、酪梨
以(yi)上食(shi)物富含(han)鉀離子，鉀離子有(you)穩定(ding)血壓、情(qing)緒等作用。香(xiang)蕉中含(han)有(you)一種(zhong)稱為生物鹼的物質，可以(yi)振(zhen)奮人的精(jing)神和提高(gao)信心。
而且香蕉是色胺酸(suan)和維(wei)生素(su)b6的來源，這(zhe)些都可幫助大(da)腦(nao)制造血清素(su)。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘(ju)類、木瓜、香(xiang)瓜
我們(men)上面所講的(de)這些水果都(dou)是含(han)有豐富的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C有不(bu)錯的(de)消除緊張、安神、靜心的(de)作(zuo)用和功效。葡萄(tao)柚除了含(han)有豐富的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C還(huan)可以保持我們(men)紅血球(qiu)的(de)濃(nong)度，增(zeng)強我們(men)身(shen)體的(de)抵(di)抗力，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素也是制(zhi)造多巴胺、腎(shen)上腺素時的(de)重要成分。
雞(ji)蛋、酵母粉、深綠色(se)蔬菜、牛奶、優質(zhi)肉類(lei)、谷(gu)類(lei)、南瓜(gua)子、芝麻
以上食(shi)物富含b族維生(sheng)(sheng)素。b族維生(sheng)(sheng)素是(shi)維持神經系統健(jian)康，及構成腦神經傳導物質的(de)必需(xu)物質。能減輕情(qing)緒(xu)波動，有效地預(yu)防(fang)疲(pi)勞、食(shi)欲不振、抑(yi)郁等。
深海魚如鮭魚
含有豐富(fu)的魚(yu)油及omega-3脂(zhi)肪(fang)酸，海魚(yu)中的omega-3脂(zhi)肪(fang)酸與常用(yong)(yong)的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用(yong)(yong)，能阻斷神(shen)經傳(chuan)導路徑，增加(jia)血(xue)清(qing)素(su)的分泌量。
可以(yi)部分緩解緊張的情(qing)緒，能明(ming)顯舒(shu)解抑郁癥(zheng)狀，包括焦慮、睡(shui)眠問題、沮喪(sang)等。
空心菜、菠菜、豌(wan)豆、紅豆
這(zhe)些(xie)食物含(han)有(you)豐(feng)富的鎂(mei)，鎂(mei)具有(you)放松(song)神經等(deng)作(zuo)用。研究人員(yuan)發現，缺乏葉(xie)酸會導(dao)致腦中的血清素減少，導(dao)致憂郁情緒，而菠菜是(shi)富含(han)葉(xie)酸最著名的食材。
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