美味(wei)(wei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)讓人的(de)心情也(ye)變的(de)不一樣，但(dan)是美味(wei)(wei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)會增加肥肉(rou)，所(suo)以要注意控(kong)制自(zi)己(ji)，不過，現在大家(jia)都很(hen)講究飲食(shi)(shi)，有時(shi)候會吃一些有功效的(de)食(shi)(shi)物(wu)，那么，瘦小腿吃什么食(shi)(shi)物(wu)?接下來(lai)跟隨大道家(jia)園天然養生專家(jia)一起來(lai)了解下吧(ba)。
瘦(shou)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)吃(chi)什么食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)?含(han)(han)維(wei)他命(ming)(ming)E的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，這(zhe)種(zhong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)加速(su)血液循環、預防腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉松弛，含(han)(han)有(you)(you)(you)維(wei)他命(ming)(ming)E的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)包括杏仁、小(xiao)麥胚芽、花(hua)生等等。含(han)(han)維(wei)他命(ming)(ming)B群(qun)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，這(zhe)種(zhong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)維(wei)他命(ming)(ming)B1可以(yi)將糖分轉(zhuan)化為(wei)能量，維(wei)他命(ming)(ming)B2可以(yi)加速(su)脂(zhi)肪的(de)(de)新陳代謝，適(shi)(shi)當的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)(you)(you)利于(yu)瘦(shou)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，維(wei)他命(ming)(ming)B群(qun)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)(you)(you)豆腐(fu)、花(hua)生、菠菜(cai)、冬菇、芝麻等等。瘦(shou)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)要少吃(chi)鹽的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，因為(wei)吃(chi)多鹽的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)容易積聚在小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)上，形成水腫(zhong)，可以(yi)適(shi)(shi)當的(de)(de)吃(chi)含(han)(han)有(you)(you)(you)鉀(jia)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，幫助排出體內多余鹽分，含(han)(han)鉀(jia)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)包括薯仔、西芹、番茄、香(xiang)蕉等。此外(wai)，食(shi)(shi)(shi)譜(pu)也(ye)很適(shi)(shi)合(he)瘦(shou)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)。
食譜菜(cai)(cai)卷檸(ning)(ning)檬(meng)：材料需要卷心菜(cai)(cai)葉2兩、白糖7錢、胡蘿(luo)卜(bu)3兩、檸(ning)(ning)檬(meng)2兩、精鹽少許。先把(ba)卷心菜(cai)(cai)輕剝下(xia)葉，用(yong)刀批(pi)去粗梗部分，在把(ba)檸(ning)(ning)檬(meng)皮切成絲、胡蘿(luo)卜(bu)洗(xi)凈切成細絲，然(ran)后分別(bie)的焯一(yi)下(xia)，在把(ba)白糖、微量的精鹽放(fang)(fang)入，將(jiang)檸(ning)(ning)檬(meng)擠出汁，放(fang)(fang)入拌勻，在放(fang)(fang)進冰箱內冷藏數小時，使其入味(wei)后平攤于案板(ban)上(shang)，放(fang)(fang)胡蘿(luo)卜(bu)絲、檸(ning)(ning)檬(meng)絲，由里向外卷緊在改成數段即可，菜(cai)(cai)卷檸(ning)(ning)檬(meng)祛暑安胎、疏滯、健(jian)胃、止渴生(sheng)津(jin)、止痛、利尿、調劑血管、對浮腫(zhong)虛胖(pang)的腿部也有幫助。
瘦小腿吃什么食(shi)物(wu)?瘦小腿的(de)(de)(de)飲食(shi)就介(jie)紹到(dao)(dao)(dao)這(zhe)里，相信大家(jia)(jia)都看(kan)到(dao)(dao)(dao)了，大道家(jia)(jia)園天然養生專(zhuan)家(jia)(jia)介(jie)紹的(de)(de)(de)含有一些瘦腿功(gong)效的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)、瘦腿功(gong)效的(de)(de)(de)食(shi)譜，這(zhe)些都非常的(de)(de)(de)適(shi)合想要瘦小腿的(de)(de)(de)人群，大家(jia)(jia)如(ru)果(guo)也想要達到(dao)(dao)(dao)功(gong)效那就在平時的(de)(de)(de)飲食(shi)中(zhong)適(shi)當的(de)(de)(de)添加吧。
平時吃哪些食物可以幫助減小腿:
1.麥片
女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。
2.蘋果
蘋果也是很好的減肥物質，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對于瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣，幫助女性排除體內的水，減少腿部的水腫，蘋果酸并加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來了。
3.菠蘿
菠蘿營養不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康。
4.土豆
土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物里含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，從而減少食量，并達到減瘦小腿的目的。
5.芹菜
芹菜也是(shi)好(hao)東西，不(bu)僅可(ke)以(yi)軟化血(xue)管(guan)，而(er)且含有的(de)鈣物質，也會(hui)促進人(ren)體吸收，更重要(yao)的(de)是(shi)，對運動后的(de)人(ren)體骨骼(ge)有很好(hao)的(de)保護作用(yong)。一樣的(de)，膳食纖維阻礙女性(xing)脂(zhi)肪(fang)吸收，達到減(jian)肥的(de)效果。
愛美是女人的天性，雖然我們不能決定自己的五官，但是身材還是可以自己后天保養的。夏天天氣炎熱，人們穿的衣服都很薄，大多數女生都喜歡穿裙子和褲子，如果你的腿很粗，就會顯得很難看，人們對如何瘦腿苦惱不已，其實有一些食物可以幫助你告別大象腿，下面給大家介紹一下。
1、吃了能瘦腿的食物
1、芝麻它能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，尤其所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿也就輕松多了。
2、香蕉香蕉富含鉀，可以瘦腿。不過香蕉的卡路里較其他水果偏高，不宜多吃，每天兩三根就夠了。而且，也正是因為富含鉀離子，所以有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、芹菜芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，能補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康十分有益。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4、蛋蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
5、葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
6、海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關系呢。
7、菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
2、瘦腿的運動
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。
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