睡眠對于我們每個人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的時候，人就會顯得無精打采，對于任何事物都提不起興致。有些人在睡覺的時候，往往容易做夢，睡眠質量不好，這種情況應該怎么調節呢?下面一起來看看。
睡眠質量不好怎么辦
1、睡眠時間：一年四季，每個季節的白天和夜晚的時長會不一樣，當春夏季節時，晚上應該早點入睡，早上早點起床，而若進入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情況下我們應該在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠時間應該保證在8個小時，若是體質有點虛弱，那么時間可以稍微延長些。
2、睡眠方向：我們在睡覺的時候，睡眠方向也是有講究的，對于睡眠質量也有一定的影響，睡覺的時候應將頭部放在北面，腳則放在南面，因為人的身體隨時隨地都在受地球磁場的影響，在睡眠中，大腦同樣會受到磁場的干擾，所以在睡覺時采取這樣的姿勢可以最大限度減少磁場對身體的干擾。
3、睡覺姿勢：我們在選擇睡姿的時候最好選擇像一把弓，彎曲著，向右側臥，因為這個動作可以減少地心對人體的作用力，而且還能減輕心臟的承受力。
從上文可以知曉，我們在睡覺的時候，睡眠時間是比較重要的，不可晚睡，這會影響到身體的新陳代謝。
睡眠質量容易受到諸如環境、溫度、健康情況等因素影響，比如，睡前情緒不佳容易做噩夢；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身體不舒服會睡不好；天氣悶熱睡得難受等等。
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四遠離：
1、遠離“壞情緒”。有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的。避免睡前情緒暴躁，引起的精神緊繃、焦慮等，既影響睡眠質量，又影響健康。
可以通過自我暗示、轉移注意力、想一些樂觀積極的事情等來控制，不要被情緒控制，做情緒的主人。
2、遠離電子產品。長期在黑暗中玩電子產品，用眼過度容易影響視力、使眼周產生皺紋、黑眼圈等問題。
3、遠離酒精。酒精會刺激到大腦的神經，若是過量飲酒，還容易出現窒息狀況。睡前忌喝酒或酒精類飲品，不僅影響睡眠還容易影響第二天狀態。
4、遠離熬夜。熬夜已成為2A類致癌因素，經常熬夜會使人免疫力下降，對皮膚和身體器官造成損害，嚴重的還會誘發癌癥。
規律作息，早睡早起，盡量保持每天7-9小時睡眠。健康生活，從健康睡眠開始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一則人體從睡眠狀態轉換到活動狀態，血流流速較慢，喚醒機能需要一個過程，用力過猛的話容易引起眩暈、頭痛眼花；二則容易引發心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小賴個床，動動手腳，緩個3-5分鐘，然后用手從側邊慢慢撐起身體在起床哦！
2、不要賴床不起。整天躺著，會破壞人體正常的生物鐘規律，減緩人體血液循環，于健康不利。實在想賴床的話，三餐定時，喝足夠的水，躺著也能定期做個伸展運動，結合腹式呼吸（讓橫膈膜上下移動，吸氣上移，呼氣下移）來活絡身體。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及營養供應不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身體協調性更好 。每天吃好早餐，可以有效地預防能量不足帶給身體的疲憊感，讓自己解決問題的能力、智力表現、記憶力和心情都變得更好。
如果你覺得整晚睡個好覺是不可能完成的任務，那么你并不孤單。
超過30%的成年人失眠。睡眠不足的原因各不相同，許多人將他們不良的睡眠習慣歸咎于壓力，而一些人將其歸咎于臥室外的干擾聲，還有一些人不得不適應輪班工作帶來的不規律的睡眠時間。
當有無數因素阻礙你睡個好覺時，你就很難停止輾轉反側，得到平靜的休息。但不要擔心，有一些簡單的步驟，你可以從今天開始，讓你今晚睡得更好。
在我們的文章中，我們分享了在晚上睡得更好的12個建議，包括建立一個睡前習慣，定期鍛煉，使用透氣床上用品。讓我們開始吧。
1. 關掉電子設備
首先，光線妨礙睡眠，這是不用說的。沒有人想在明亮的房間里或在屏幕刺眼的情況下入睡。光線也會影響睡眠，這是有科學依據的。
陽光、藍光或任何光源的存在都會影響你的晝夜節律(也被稱為睡眠-覺醒周期)。你的大腦將周圍環境中的光解讀為保持活躍的信號，因此，它會抑制褪黑素，即睡眠激素。當光線不足或昏暗時，身體會產生更多褪黑素，為睡眠做準備。
為了防止你的電子設備損害你的睡眠，我們建議在晚上把它們調到夜間模式。在睡覺前，將手機靜音放在桌子上，不建議躺床上刷手機。如果你在睡覺前看電視，把亮度調小，并關掉你生活空間里所有明亮的燈。創造一個輕松的環境可以幫助你放松，更好地準備睡覺。
2. 睡前6 – 7小時內避免攝入咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，能讓你保持清醒，而不是促進睡眠。下午和晚上應該避免能量飲料、蘇打水、咖啡、綠茶和其他含咖啡因的飲料——或者，如果你需要值夜班，在睡前的6到7個小時內應該避免——因為它們會在你體內停留近半天。
也要注意咖啡因的秘密來源，因為巧克力和其他甜食有時會導致能量飆升，影響你晚上的睡眠。為了安全起見，我們建議你在準備睡覺的下半段吃清淡健康的食物和無咖啡因飲料。
3.制定睡眠時間表
另一個讓你養成每晚入睡(并保持睡眠)習慣的簡單方法是為自己制定一個時間表。我們的晝夜節律在遵循常規時運行得最順暢——每天睡覺和起床的時間不一樣會擾亂我們的身體，使我們無法建立一個真正的睡眠時間表。
遵循嚴格的就寢時間和起床時間，即使是在周末和你只想躺在床上休息的日子，也能保持你的睡眠-覺醒周期正常運轉，防止睡眠困難。
4. 建立有規律的就寢時間
建議通過有規律的就寢時間和良好的睡眠衛生習慣來加強有規律的睡眠時間表。晚上睡覺前的最后一個小時來減壓，為睡覺做好準備。把科技放在一邊，把工作和其他責任放在一邊，利用這段時間完成一些對你和你的睡眠健康有益的事情。
無論你是喜歡在睡覺前洗個澡，寫日記，還是做些輕柔的伸展運動，洗個澡，每晚都遵循同樣的就寢時間，訓練你的大腦在每天的同一時間準備睡覺。最后，在你的頭還沒碰到枕頭的時候，你就會感到困倦和打哈欠。
5. 保持臥室涼爽
對很多人來說，盜汗和睡眠過熱都很煩人，即使你沒有盜汗，溫暖的氣候和熱床單也會讓你很難睡到涼爽舒適的覺。你可以用臥室風扇或良好的空調系統來防盜汗——我們建議把臥室溫度控制在18-26攝氏度之間。18度以下和26度以上的溫度對于睡眠來說太冷或太熱。
6. 在晚餐時間吃一些睡眠食物
就像睡覺前要避免吃一些食物一樣，你也可以嘗試一些有助于睡眠的食物來幫助你獲得更好的休息。眾所周知，火雞、鮭魚、綠葉蔬菜、白米和全谷物都能促進更平靜的睡眠。另外，大量、油膩的食物和甜食會導致消化不良和睡眠困難。
為了從這些食物中獲得益處，我們建議至少在睡前三小時準備晚餐，因為這會給消化留出足夠的時間。盡最大努力減少深夜零食，但如果你發現你的胃在睡前咕咕叫，堅持清淡健康的選擇，比如奶酪、餅干或蘋果片加花生醬——這些小塊含有色氨酸和纖維等營養物質幫助睡眠更容易。
7. 睡前洗個熱水澡
睡前洗澡有助于睡眠有幾個原因。第一，大多數人都希望在漫長的一天之后，爬上床時感覺清新干凈。洗掉一天的工作可以幫助你放松，準備入睡。第二，在洗熱水澡或泡澡時提高體內溫度，實際上有助于入睡所需的冷卻過程。所以，如果你想快速入睡，趕緊洗個熱水澡，然后蜷到床上——你的身體會感到放松，你的核心溫度會慢慢下降，直到深度慢波睡眠所需的最低點。
8. 使用透氣層理
使用透氣床上用品可以在夜間調節你的體溫，防止你醒來時太熱或太冷。棉花是一種全年都很好的織物，因為它的隔熱性能足夠讓你在寒冷的月份感到舒適，同時又足夠輕，在夏天防止熱量滯留。也就是說，天絲、亞麻和竹子是其他值得考慮的透氣床上用品。
9. 把鍛煉納入你的日常生活
鍛煉，顯然對健康是至關重要的，但每天鍛煉也可以幫助你睡得更好。讓你的心臟跳動和身體運動會讓你的身體疲憊，釋放內啡肽或“感覺良好”的荷爾蒙。通過持續的鍛煉計劃來促進健康，調節激素的產生和內部過程，減少失眠和焦慮，增強健康的晝夜節律。因此，通過鍛煉提高睡眠質量的人入睡更快，夜間醒來的次數更少，總而言之，睡眠時間更長，質量更好。此外，戶外運動，在陽光下改善自然的睡眠-覺醒周期，幫助你感到更清醒的運動后。
10. 嘗試用精油做芳香療法來幫助睡眠
如果你在睡前無法放下壓力放松，香薰療法可能會對你有所幫助。在臥室或起居區域噴灑睡眠精油，讓房間充滿寧靜的氣味，讓你進入頂部空間，放松和平靜下來。某些氣味，比如薰衣草和茉莉花，被認為比其他氣味更有利于睡眠，但你可以嘗試多種精油來幫助睡眠，在你使用的時候可以混合各種氣味。
11. 睡前做一些輕微的伸展運動
另一種讓你從無法入睡的壓力中解脫出來，把精力集中在睡覺前的準備上的方法是在晚上做一些溫和的伸展運動。即使只是5分鐘的輕微拉伸也能激活副交感神經系統(也就是休息和消化功能)，限制皮質醇(也就是壓力荷爾蒙)的產生，這最終會讓你的大腦和身體為休息做好準備。
12. 考慮你的床墊和枕頭
最后，考慮一下你使用的床墊和枕頭，它們是否有助于你獲得良好的睡眠還是讓你更舒服地休息。你的床墊不應該感到疙疙瘩瘩或下沉，相反，要支持你在一個健康的位置，緩解壓力點。同樣，一個好的枕頭可以讓你的脖子保持筆直，防止扭結和疼痛。
如果你現在的床墊或枕頭不舒服，你最好選擇一個新的、更兼容的睡眠系統，打造舒適的睡眠環境。
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睡眠質量很差，要根據不同的原因進行相應的治療。如果患者是由于植物神經功能紊亂所造成的的，可以使用谷維素給予治療。如果患者是由于過度緊張、勞累或者壓力過大所造成的，應該盡量放松、不要緊張、在睡前還要避免劇烈的運動、不要看容易興奮或者恐怖的電影、也不要飲用濃茶咖啡等刺激性的飲料。
如果患者存在明顯的焦慮、抑郁等情緒，還應該口服五羥色胺再攝取抑制劑，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等藥，隨著這種焦慮抑郁、情緒的改善，患者的睡眠也會得到明顯改善。如果患者睡眠還是得不到改善，可以使用鎮靜安眠藥，但是不建議長期服用，有成癮性風險。
專家提示：睡眠質量很差要根據不同的原因進行治療。若是植物神經功能紊亂造成，可使用谷維素治療；若是由于過度緊張、壓力大或存在焦慮、抑郁，可口服五羥色胺再攝取抑制劑治療。若患者癥狀得不到改善可使用鎮靜安眠藥，但不可長期服用，避免成癮。
睡眠質量差，主要分為以下這四種
第一種就是短睡即醒型。
有一半的上班族說自己每天的睡眠時間不超過六個小時，甚至還有一些人說自己每天的睡眠時間不超過四個小時。一般此類人有著明顯的腸胃問題，且患有腸燥癥的人比較多。
第二種就是不定時睡醒。
有一半的上班族表示自己在一個星期之內超過三天以上睡眠時間不固定，這些人一般會患有功能性消化不良的問題。一般來說，如果每天都按時入睡的話，那么腸道問題就會隨之改善，所以說睡眠對人來說是非常重要的。
第三種就是翻來覆去型。
有很多人表示自己躺在床上翻來覆去就是睡不著，可能在床上躺了30分鐘之后都無法入睡。這樣的人一般都有便秘的癥狀，如果是睡不著的話，那可以去醫院里面看醫生，也許醫生有辦法。
第四種就是清夢易擾型。
有些人表示自己特別容易在睡夢中醒過來，如果自己在睡覺的過程中有人發出任何一點聲響的話都有可能會打擾到自己睡覺。也有可能是自己突然從睡夢中醒過來也有可能是需要起來上廁所。一般這樣的人患有胃食道逆流的情況比較多，可能是平時在日常生活中心理壓力和工作壓力都比較大導致的。
有些人可能是患有嗜眠病，嗜眠病說到底就是一種神經性睡眠障礙。一般這樣的患者，隨時隨地都可以入睡，但是大部分時間都是在睡夢中度過，很少進入到深度睡眠的狀態，睡了很長一段時間之后也不能夠有效地恢復體力。病人還有一個很明顯的癥狀那就是猝倒，也就是說，病人在經歷了強烈的情感打擊之后就會出現突然暈倒的癥狀，然后又快速進入到睡眠的狀態久睡不醒
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