很多人都出現了失眠的情況，這個和很多的因素是有關的哦，比如說長期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導致失眠的問題哦，你知道應該如何鎮驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。
1：蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對于緩解失眠有一定的好處和效果。
2：菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3：溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮靜的作用，對于經常失眠多夢的人群來說效果是不錯的呢。
關于可以鎮驚安神的食物，你都知道了吧。可以適合各類的人群食用，比如說老年人，白領，可以增強體質，提高免疫力，是很不錯的養生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。
失眠可以吃以下幾類食物進行調理：1.在主食方面可選擇蕎麥、小麥等，含有豐富礦物質的食物，利于改善失眠的情況。2.適當吃一些含有腦磷脂和卵磷脂豐富的食物，比如豬腦、豬心、鵪鶉等，利于緩解失眠。3.在日常的飲食當中也可適當吃一些蓮子，可以用蓮子煮水、煲粥、熬湯。因為蓮子具有養心鎮靜的作用，可在一定程度上起到改善失眠的作用。針對比較嚴重的失眠患者，應在醫生的指導下，合理應用鎮靜催眠類藥物，同時可配合進行推拿、針灸等理療，可改善局部血液循環，也有利于調理睡眠。
1、大棗。大棗味道甘甜，含有糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、鈣、磷、鐵等營養元素，能夠起到補脾安神的功效，經常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝，能夠提高睡眠質量。
2、蓮子。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分，能夠起到養血安神、補心健脾的功效，從而使人從興奮狀態中鎮靜下來，快速入睡，用蓮子煲湯喝效果非常好。
3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾養胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米來煮粥喝。
4、蓮藕。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素，可以起到清熱解毒、養血的功效，并且有助于消除煩悶的情緒，失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。
5、萵筍。萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮靜作用，尤其對于神經衰弱引起的失眠，有非常好的治療效果。經常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝，能夠起到助眠的功效。
在日常生活中，出現了失眠癥狀的朋友，可以吃一些大棗、蓮子、小米、蓮藕等具有改善睡眠作用的食物，這些食物能夠起到補脾養心、安神助眠的功效，幫助大家提高睡眠質量。除此之外，患有失眠的朋友平時注意不要喝咖啡，也不要喝酒，晚飯時不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，影響到正常睡眠。
俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”
我們一年四季都在跟“睡眠”作戰，夏季更是失眠中的戰斗機。
在床上翻來覆去烙煎餅，數羊數到天亮；好不容易睡著了，一整晚都在做夢，早上醒來疲憊睜不開眼，白天做事沒精神。
導致白天精神差，有天氣原因，最主要的還是因為晚上睡眠質量差，而影響晚上睡眠的，除了工作生活壓力之外， 還有可能跟你的晚餐有關。
晚餐吃得太晚，吃得太多，都會影響晚上的睡眠質量。
晚餐時吃的食物種類，同樣會影響，如果晚餐攝入過多含有膳食纖維的食物，這類食物會增加對腸胃的刺激，腸胃容易產生脹氣，從而影響睡眠。
所以，晚餐吃什么樣的食物，也成了很重要的問題。
這3類食物可以多吃一些，不僅不增加腸胃負擔，也不擔心會發胖，更會助眠，幫助你一覺睡到天亮！
01
維生素B是天然的情緒調節物，可營養神經、調節內分泌，有助于緩解神經心理造成的情緒問題，進而達到平衡情緒、松弛神經的效果。
不同維生素B族成員間也會協同合作，調節新陳代謝和增強神經系統功能，從而消煩除躁，促進睡眠。
在維生素B族中，維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B9（葉酸）和維生素B12，對鎮定神經和改善情緒作用尤其明顯，對改善失眠能起到重要作用。
? 維生素B1：
經研究證明，維生素B1有助于人體心神穩定，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。
富含維生素B1的食物：
糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和干果等。
注意：
維生素B1的吸收會被酒精干擾，吸煙和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。
? 維生素B3：
也常叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。有研究表明，維生素B3對半夜醒來后難以入睡的失眠患者非常有效。
富含維生素B3的食物：
肝臟、酵母、蛋黃、豆類和谷物等
注意：
如果攝入過多的糖類或淀粉類物質，也可能會損耗體內的維生素B3。
? 維生素B6：
維生素B6能幫助5-羥色胺的合成，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。
富含維生素B6的食物：
雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽。
? 維生素B9（葉酸）：
葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導致的失眠，對于人體精神和情緒方面的 健康 起到重要性的作用。
富含維生素B9的食物：
酵母、肝臟、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍、甜菜等）中含量非常豐富。
注意：
葉酸對光和熱比較敏感，容易被破壞。
? 維生素B12：
維生素B12有助于減輕神經、精神疾病的癥狀，并能預防這些疾病的進一步惡化。
另外，維生素B12的水平也會影響人體褪黑素的分泌。
富含維生素B12的食物：
主要來源于動物蛋白中，如：肝臟、蛤蜊、牡蠣、沙丁魚、雞蛋和牛奶等食物。
注意：
在人體吸收過程中，維生素B12和鈣結合，可增加吸收利用率。
02
色氨酸在進入身體后，會轉化成與睡眠相關的兩種化學物質：
1. 褪黑素，有助于調節睡眠周期；
褪黑素已被證實有著很好的鎮靜和誘發睡眠的作用。
2. 五-羥色胺，讓人放松。
五-羥色胺，能夠抑制中樞神經的興奮度，使人放松，容易產生困倦感，對晚上經常失眠和晚上睡眠質量不好的人很有幫助。
富含色氨酸的食物有：
小米的色氨酸含量最為豐富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
所以在晚餐的主食中，小米是個不錯的選擇，通過晚餐輕松攝入進入大腦，從而幫助睡眠。
03
鈣、鎂這兩種微量元素大家都不陌生，想不到它們對睡眠還有這么大的幫助。
鈣： 主要能強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。
鎂： 能為人體內的新陳代謝提供很多作用，同時具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以也能消除疲勞，鎮定精神。
二者配合食用能讓助眠效果更上一層樓。
研究顯示，鈣和鎂搭配起來，可成為天然的放松劑和鎮定劑。
美國斯坦福大學研究人員也發現，睡前補充400-500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
而牛奶因含鈣量豐富，被公認為最好的“助眠夜宵”，鎂主要含在堅果之中。
最后：
短時間失眠不可怕，長期失眠不僅會影響身體 健康 ，也會引起心理問題，改善失眠問題，要靠科學方法和適當的飲食調節，而不單單只靠藥物，以免造成依賴和副作用。
今晚可以喝杯牛奶，吃一小把堅果，睡個好覺哦！
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