午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合

睡眠質量差怎么辦,穴位按摩來調理

祝由網 2023-07-01 10:37:58

我們大家都知(zhi)道睡眠是非常(chang)重(zhong)要的了,如果一個人是可(ke)以(yi)睡好、休(xiu)息好的,那么(me)對于身(shen)體健康(kang)來說(shuo)就是非常(chang)有意(yi)義(yi)的,但是在(zai)生(sheng)活中(zhong),很多(duo)人都容易(yi)出(chu)現(xian)睡眠質量(liang)差的情況了,那么(me)我們應該怎么(me)辦(ban)呢(ni),其(qi)實通過穴位按摩就可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)了,一起看看吧。

印堂穴:此穴位(wei)(wei)于兩眉(mei)正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘,這個(ge)穴位(wei)(wei)是(shi)我們大(da)家都(dou)很容易就可(ke)以找到的(de)了吧,如果發現自己總(zong)是(shi)睡不(bu)著,那么就不(bu)妨試著按摩這個(ge)穴位(wei)(wei)了,每天(tian)堅持按摩,那么改善睡眠(mian)的(de)效果是(shi)特別出色的(de)哦。

足(zu)三(san)里穴(xue):該穴(xue)位于(yu)外膝眼(yan)下四橫指(zhi)(zhi)處、脛骨外緣。用(yong)雙手拇指(zhi)(zhi)分(fen)別按(an)揉左右腿(tui)足(zu)三(san)里穴(xue)3~5分(fen)鐘,這是(shi)非常好(hao)的一(yi)個穴(xue)位了,在生活中是(shi)可以通(tong)過按(an)摩這樣的穴(xue)位來幫助我們自己改(gai)善睡眠質量的,對(dui)于(yu)身體健康的好(hao)處是(shi)特別多的哦。

三陰(yin)交穴:小腿內(nei)側(ce),內(nei)踝(huai)尖上四橫指處(chu)即為三陰(yin)交穴,用(yong)兩手拇指分別按揉兩側(ce)三陰(yin)交穴,各(ge)3分鐘。

涌泉穴(xue):該穴(xue)位(wei)于(yu)足前部(bu)凹陷處第2、3趾(zhi)(zhi)趾(zhi)(zhi)縫紋(wen)頭(tou)端與足跟(gen)連線(xian)的前三分(fen)之一處。用左右手分(fen)別按(an)摩兩腳的涌泉穴(xue)各100下(xia)。

百(bai)(bai)會穴(xue):位置(zhi)在(zai)頭頂正中(zhong)線(xian)與(yu)兩耳尖聯線(xian)的交點處。用(yong)右手拇指(zhi)尖在(zai)百(bai)(bai)會穴(xue)點按,待局部產生重脹麻感后立即改用(yong)拇指(zhi)腹旋摩,如此反復(fu)交替進行約(yue)30秒,緊接(jie)用(yong)掌(zhang)心以百(bai)(bai)會穴(xue)為軸心,均勻用(yong)力(li)按壓與(yu)旋摩約(yue)30秒。

神門(men)穴:腕(wan)部,腕(wan)掌側橫紋尺側端,尺側腕(wan)屈肌腱的橈側凹陷處(chu)。穴位按摩只是一種輔助手(shou)段,要想一冬(dong)好安眠,還(huan)需(xu)進行有針(zhen)對性的治療,才能達到令人(ren)滿(man)意的效果,而且還(huan)要住(zhu)了,穴位按摩是需(xu)要堅持(chi)的,堅持(chi)下去才可以讓(rang)我們大(da)家(jia)更(geng)好的起(qi)到改(gai)善作用。

想(xiang)(xiang)要(yao)讓大家睡個好覺,那么是(shi)可以選(xuan)擇穴位按摩(mo)的(de)(de)方法(fa)來進行改(gai)善的(de)(de),但是(shi)想(xiang)(xiang)要(yao)真正的(de)(de)解決這樣的(de)(de)問(wen)題,那么最好的(de)(de)方法(fa)還是(shi)應(ying)(ying)該養成好的(de)(de)生活習慣了,這樣才可以幫助我們大家更好的(de)(de)進行保健,是(shi)每個人都應(ying)(ying)該去注意的(de)(de)情況(kuang)。

最近(jin)總(zong)多夢失(shi)眠(mian)睡(shui)不好怎(zen)么辦?常按這8個(ge)穴位試試

不知怎么了?最近失(shi)眠(mian)(mian)的人特別多,失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)指(zhi)無法入睡(shui)(shui)或(huo)無法保持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態,導致睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)。又稱(cheng)入睡(shui)(shui)和維持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(DlMS),為各種原因引(yin)起入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)深(shen)度或(huo)頻度過短、早醒及睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間不足(zu)或(huo)質量差等,是(shi)一種常見病。

失眠對人(ren)的(de)(de) 社會 性也(ye)會造成極大(da)的(de)(de)危害(hai),由于長期陷入(ru)對于睡眠的(de)(de)擔心與恐慌(huang)中(zhong),人(ren)會變(bian)得多疑(yi)、敏感、易(yi)怒(nu),以及相當的(de)(de)缺(que)乏自(zi)信,這些勢必影響其在(zai)家庭和工(gong)作中(zhong)各(ge)方面的(de)(de)人(ren)際關系,從而(er)產生孤獨感、挫敗感。

失(shi)(shi)(shi)眠的(de)經歷每個人都有(you)(you)過,有(you)(you)的(de)是(shi)因為興奮或(huo)悲傷短(duan)暫失(shi)(shi)(shi)眠,而有(you)(you)的(de)人則是(shi)經年(nian)累月睡(shui)不著,那么(me)失(shi)(shi)(shi)眠了該(gai)怎么(me)辦(ban)呢?

怕失眠就常按這8個穴位

1

安眠穴

位置: 耳垂后的(de)凹陷(xian)與(yu)枕骨下的(de)凹陷(xian)連(lian)線的(de)中點處。

操作: 用雙手(shou)中(zhong)指指端按揉2分(fen)鐘。具有鎮靜助(zhu)眠(mian)的(de)作用。

2

攢竹穴

位置: 兩眉頭凹陷處。

操作: 用雙手食指或(huo)中指指端按揉1分鐘。具有清肝(gan)明目(mu)的作用。

3

印堂穴

位置: 兩眉頭連線的中點處。

操作: 用(yong)中指螺紋面按揉2分(fen)鐘(zhong)。具有(you)鎮靜安神(shen)的作用(yong)。

4

太陽穴

位置: 眉梢(shao)與目外眥之間,向后(hou)約1寸的凹陷處。

操作: 用(yong)雙手(shou)中(zhong)指(zhi)指(zhi)端按揉1分鐘。具有(you)醒腦安靜的作用(yong)。中(zhong)醫(yi)成套視頻

5

率谷穴

位置: 耳尖直上1.5寸。

操作: 用雙手中(zhong)指(zhi)指(zhi)端按揉2分(fen)鐘。具有除(chu)煩(fan)鎮(zhen)靜的作用。

6

內關穴

位置: 腕部橫紋上2寸。

操作: 用拇指端螺紋面(mian)輕輕按揉(rou)約1分鐘。具有(you)寧心安(an)神的(de)作用。

7

三陰交

位置: 小腿(tui)內(nei)側(ce),足(zu)內(nei)踝尖上3寸,脛骨內(nei)側(ce)緣后方。

操作: 用拇指指端(duan)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按揉1分鐘。具(ju)有除煩安(an)眠的作用。

8

神門穴 中醫成套視頻

位置: 小(xiao)指(zhi)側腕(wan)部(bu)橫紋頭凹陷(xian)處。操作(zuo):用拇指(zhi)指(zhi)端輕(qing)輕(qing)按揉1分鐘(zhong)。具有助睡安(an)眠的作(zuo)用。

失眠應該按摩哪些地方?

失眠(mian)癥(zheng)多(duo)是(shi)因為沒有(you)正常的(de)(de)(de)生活規律(lv),精神緊(jin)張造(zao)成的(de)(de)(de)。通過對(dui)膻中穴和風池穴的(de)(de)(de)按摩(mo),可以有(you)效地緩解上述癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)發生,改善睡眠(mian)。

造成(cheng)入睡困難、睡眠(mian)深度過(guo)淺或頻(pin)度過(guo)短、早醒(xing)及睡眠(mian)時(shi)間不足或質量差(cha)等,原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素(su)。她建議,失眠(mian)者可嘗試自我按(an)摩(mo)。

1

頭部按摩

以中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹自下(xia)而上交替按(an)摩印堂穴30次,再沿眉(mei)按(an)摩眉(mei)棱骨,太陽穴各30次。

2

耳部按摩

以雙手拇指,食指循耳(er)廓自(zi)上而下(xia)按(an)摩30,再揉雙側耳(er)垂 30次,至紅為度。

3

腹部按摩

臨睡(shui)前(qian)取仰臥(wo)位,將雙手搓(cuo)熱,環形按揉腹部,順時針(zhen)和逆時針(zhen)各(ge)30次,除有(you)安眠作用外,還(huan)有(you)健脾和胃(wei)助消化作用。

4

頸部按摩

以(yi)食指按摩耳(er)后乳突(tu)旁凹陷安(an)眠穴30次(ci)(ci),拿捏頸項30次(ci)(ci),以(yi)頸部有壓迫感為度。

5

足心按摩

晚(wan)上洗腳過后,以拇指(zhi)按揉足心涌泉穴各90次(ci),有強腎調肝安眠作用(yong)。

在睡(shui)眠用(yong)具以(yi)及睡(shui)姿(zi)方面頗(po)有講究。應(ying)(ying)選擇一(yi)張舒適的床,睡(shui)姿(zi)以(yi)右側(ce)臥為好,可有利于肌肉組織松弛,避(bi)免心臟受(shou)壓。同時,要避(bi)免睡(shui)前興奮,勿進(jin)食,少飲水(shui)。建議睡(shui)前用(yong)熱水(shui)泡腳(jiao)。此外,要想晚上(shang)睡(shui)得(de)深,白(bai)天(tian)也應(ying)(ying)定期做適當(dang)的運動,建議選擇下午作為鍛煉時間。

提醒:安眠藥不能長期服

健康 的睡(shui)眠(mian)狀態(tai)應(ying)(ying)該是能(neng)保(bao)證足夠的睡(shui)眠(mian)時間(jian):一(yi)般應(ying)(ying)維(wei)持(chi)7至8小(xiao)時,但不一(yi)定強求(qiu),應(ying)(ying)視(shi)個(ge)體差異(yi)而定。專家提醒,除了保(bao)持(chi)良好的身心(xin)狀態(tai)外,失(shi)眠(mian)者(zhe)應(ying)(ying)主動積極尋求(qiu)并消除失(shi)眠(mian)的原因(yin),適當(dang)運用睡(shui)眠(mian)誘導,如聆聽催眠(mian)音(yin)帶,飲一(yi)杯熱牛奶,適當(dang)食用蘋果(guo)、香蕉、梨等一(yi)類水果(guo)。

對于(yu)安眠藥(yao)的運用(yong)問題,失眠者要(yao)在醫生指導下服(fu)(fu)用(yong),按需服(fu)(fu)藥(yao)有利于(yu)治療失眠。但治療失眠不能只(zhi)靠藥(yao)物,并非所有人都(dou)必須(xu)長期服(fu)(fu)用(yong)。

失眠是由于很多情況(kuang)引起的,心臟病(bing)、脾胃失調、恐(kong)懼、抑郁癥(zheng)、肺病(bing)、受風(feng)引起的頭疼、肩周(zhou)炎、腰疼等(deng)均(jun)可造成失眠,看似無病(bing)卻有(you)病(bing),在治療上無法一(yi)概而論。

另外(wai),臨睡(shui)前敲敲帶脈,對改(gai)善腸胃功能(neng)會起到促進(jin)作用,那時您就能(neng)“吃得(de)飽,睡(shui)得(de)香”了。

治療失眠按摩的順序

1

先取坐位,全身放松,全神貫注

1、用右(you)手中間三指摩擦左足(zu)心涌泉穴;然后換成(cheng)右(you)足(zu)心。

2、雙手握拳(quan),用拇(mu)指 關節沿脊(ji)柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。

2

然后脫衣仰臥于被蓋內,雙目自然閉合。

1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

2、將(jiang)兩(liang)手疊放在腹部,然后(hou)用手掌大魚際輕輕揉(rou)按中脘(wan)穴。

3、將(jiang)兩(liang)手移(yi)至下(xia)腹部,然后用手掌大魚(yu)際徐徐揉按(an)丹田。

4、用(yong)兩手(shou)食指第(di)第(di)二節內(nei)側(ce)(ce)緣從兩眉(mei)內(nei)側(ce)(ce)推向外側(ce)(ce)。

5、用兩手(shou)拇指端揉按風(feng)池穴。

6、用(yong)兩手中(zhong)指(zhi)端輕(qing)輕(qing)揉按太陽穴。

7、用(yong)兩(liang)手拇(mu)指羅(luo)紋面,沿兩(liang)側顳部由前(qian)向(xiang)后推摩。

失眠(mian)按(an)摩一(yi)組穴(xue)位:神(shen)闕穴(xue)、安眠(mian)穴(xue)、百(bai)會、太陽、風池、翳(yi)風、合谷、神(shen)門(men)、內(nei)外關、足三里(li)、三陰交、涌泉(quan)。按(an)摩次(ci)數以大眠(mian)程度為準,失眠(mian)輕少按(an)摩幾(ji)次(ci),失眠(mian)重(zhong)多按(an)摩幾(ji)次(ci)。按(an)摩后立(li)即選一(yi)種舒適的睡(shui)姿,10分(fen)鐘左右可入睡(shui)。如果仍不能入睡(shui),可繼續按(an)摩一(yi)次(ci)即可入睡(shui)。

溫馨提示:本平臺分享的 健康養生 圖文信息,特別是當涉及食療、藥品、配方、針灸技術等僅供大家參考學習,不作為醫療診斷冶療依據。如有需要,請在醫師指導下使用,非專業人士請勿隨意使用!若有侵僅請聯系我們刪除,謝謝!

失眠了,可以自己多揉哪(na)些穴位(wei)有助于改善?

說到失(shi)(shi)眠(mian),我想(xiang)很(hen)多(duo)人(ren)對(dui)此都是(shi)深惡痛絕(jue)的(de)(de),由(you)于生(sheng)活(huo)的(de)(de)壓力以(yi)及一(yi)些(xie)不(bu)良的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣,夜晚對(dui)于很(hen)多(duo)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)患(huan)者而言簡直就是(shi)噩夢一(yi)般。但是(shi),失(shi)(shi)眠(mian)又(you)是(shi)最常見的(de)(de)一(yi)種現象。對(dui)于一(yi)些(xie)嚴重(zhong)的(de)(de)失(shi)(shi)眠(mian)患(huan)者,不(bu)得不(bu)借助安眠(mian)藥來入睡,但是(shi)經常服用藥物(wu)存在(zai)很(hen)大的(de)(de)健康隱患(huan)。其(qi)實,調理失(shi)(shi)眠(mian)有一(yi)個非常簡單有效(xiao)的(de)(de)方法,只要你經常對(dui)這些(xie)穴位按(an)(an)一(yi)按(an)(an),便能輕(qing)松擺脫失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)困擾,享受酣然入睡的(de)(de)愜意!

常碰幾個穴位巧治失眠

通過對身體中(zhong)的(de)穴位進行刺激,來(lai)(lai)達到(dao)治(zhi)病的(de)效果是中(zhong)醫中(zhong)常見的(de)一種手法,在人體中(zhong)蘊藏著一些與睡眠(mian)息息相關的(de)穴位。因此,只要(yao)找準這些穴位并對其進行按摩,便能(neng)很好的(de)起(qi)到(dao)調節失(shi)(shi)眠(mian)的(de)目的(de),輕松(song)的(de)將失(shi)(shi)去(qu)的(de)睡眠(mian)“抓回來(lai)(lai)”。

然谷穴

然谷(gu)穴(xue)(xue)是(shi)調(diao)理(li)失(shi)眠的(de)(de)一個(ge)重要穴(xue)(xue)位(wei),此穴(xue)(xue)位(wei)在足部內側,腳窩中間的(de)(de)位(wei)置。如(ru)果你(ni)是(shi)由于心火較大,在晚(wan)上(shang)總會(hui)莫名其妙的(de)(de)亂想一通,因為心煩(fan)意(yi)亂而導致的(de)(de)失(shi)眠,那么對然谷(gu)穴(xue)(xue)進行按摩,便能很(hen)好(hao)的(de)(de)起到緩(huan)解(jie)失(shi)眠的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。

按(an)(an)摩(mo)的(de)時候,首先找(zhao)準然谷穴的(de)位(wei)置,然后手部對其進行輕柔(rou)的(de)按(an)(an)壓(ya),以(yi)(yi)此(ci)穴位(wei)有(you)酸(suan)脹的(de)感覺(jue)為準。每次按(an)(an)摩(mo)的(de)時間保(bao)持在3分(fen)鐘左右(you)便可以(yi)(yi)了,按(an)(an)摩(mo)完之后,你會(hui)發現煩躁的(de)情緒得到(dao)了有(you)效的(de)紓解,對于促進睡眠發揮(hui)著重要的(de)效果。

失眠穴

失眠(mian)穴(xue)(xue),顧名思義,就是緩解(jie)失眠(mian)的重要(yao)穴(xue)(xue)位。此(ci)穴(xue)(xue)位位于(yu)腳后跟的中間位置(zhi)。在進(jin)行按摩的時候,最簡單(dan)直(zhi)接(jie)的方法便(bian)是握緊拳頭,對失眠(mian)穴(xue)(xue)進(jin)行敲(qiao)(qiao)擊,每次大(da)概敲(qiao)(qiao)100次左右便(bian)可以(yi)。

或者以(yi)雙手(shou)手(shou)指(zhi)的(de)(de)(de)指(zhi)面(mian)對失(shi)眠穴(xue)進(jin)行按(an)摩(mo),而其(qi)余的(de)(de)(de)四個指(zhi)頭(tou)則輕(qing)輕(qing)的(de)(de)(de)扶住腳部,起(qi)到一(yi)(yi)個支撐的(de)(de)(de)作用。同時(shi),在進(jin)行按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)時(shi)候手(shou)部的(de)(de)(de)力(li)度一(yi)(yi)定(ding)要(yao)輕(qing)柔,并且還可以(yi)結合一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸方式配合按(an)摩(mo),當按(an)壓(ya)穴(xue)位的(de)(de)(de)時(shi)候,放(fang)松心情,深吸一(yi)(yi)口氣,然(ran)后緩緩的(de)(de)(de)吐出。

在按摩的(de)時(shi)候(hou),心里(li)摒棄一(yi)切雜念(nian),什么都不(bu)(bu)去想,不(bu)(bu)一(yi)會(hui)便會(hui)有困意,因此,按摩失(shi)眠穴對于(yu)習慣(guan)性(xing)失(shi)眠的(de)人是有很大好處(chu)的(de),所以在睡覺之(zhi)前不(bu)(bu)妨關上燈,認真(zhen)的(de)對失(shi)眠穴進行按摩。

本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/30552.html.

聲明: 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護(hu)作者版(ban)權,注(zhu)重分享,被刊用文章因(yin)無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處,未能及時(shi)與作者取得(de)聯系(xi),或有(you)版(ban)權異議的,請聯系(xi)管(guan)理(li)員,我(wo)們(men)(men)會立即處理(li),本站部分文字(zi)與圖片資源來自于(yu)網絡,轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目的,若有(you)來源標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵(qin)犯了您的合(he)法權益(yi),請立即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員郵箱:),情況屬(shu)實(shi)(shi),我(wo)們(men)(men)會第一(yi)時(shi)間予以刪除(chu),并同(tong)時(shi)向您表示歉意,謝謝!

上(shang)一篇:

下一(yi)篇(pian):

相關文章