我們大家都知(zhi)道睡眠是非常(chang)重(zhong)要的了，如果一個人是可(ke)以(yi)睡好、休(xiu)息好的，那么(me)對于身(shen)體健康(kang)來說(shuo)就是非常(chang)有意(yi)義(yi)的，但是在(zai)生(sheng)活中(zhong)，很多(duo)人都容易(yi)出(chu)現(xian)睡眠質量(liang)差的情況了，那么(me)我們應該怎么(me)辦(ban)呢(ni)，其(qi)實通過穴位按摩就可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)了，一起看看吧。
印堂穴：此穴位(wei)(wei)于兩眉(mei)正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘，這個(ge)穴位(wei)(wei)是(shi)我們大(da)家都(dou)很容易就可(ke)以找到的(de)了吧，如果發現自己總(zong)是(shi)睡不(bu)著，那么就不(bu)妨試著按摩這個(ge)穴位(wei)(wei)了，每天(tian)堅持按摩，那么改善睡眠(mian)的(de)效果是(shi)特別出色的(de)哦。
足(zu)三(san)里穴(xue)：該穴(xue)位于(yu)外膝眼(yan)下四橫指(zhi)(zhi)處、脛骨外緣。用(yong)雙手拇指(zhi)(zhi)分(fen)別按(an)揉左右腿(tui)足(zu)三(san)里穴(xue)3~5分(fen)鐘，這是(shi)非常好(hao)的一(yi)個穴(xue)位了，在生活中是(shi)可以通(tong)過按(an)摩這樣的穴(xue)位來幫助我們自己改(gai)善睡眠質量的，對(dui)于(yu)身體健康的好(hao)處是(shi)特別多的哦。
三陰(yin)交穴：小腿內(nei)側(ce)，內(nei)踝(huai)尖上四橫指處(chu)即為三陰(yin)交穴，用(yong)兩手拇指分別按揉兩側(ce)三陰(yin)交穴，各(ge)3分鐘。
涌泉穴(xue)：該穴(xue)位(wei)于(yu)足前部(bu)凹陷處第2、3趾(zhi)(zhi)趾(zhi)(zhi)縫紋(wen)頭(tou)端與足跟(gen)連線(xian)的前三分(fen)之一處。用左右手分(fen)別按(an)摩兩腳的涌泉穴(xue)各100下(xia)。
百(bai)(bai)會穴(xue)：位置(zhi)在(zai)頭頂正中(zhong)線(xian)與(yu)兩耳尖聯線(xian)的交點處。用(yong)右手拇指(zhi)尖在(zai)百(bai)(bai)會穴(xue)點按，待局部產生重脹麻感后立即改用(yong)拇指(zhi)腹旋摩，如此反復(fu)交替進行約(yue)30秒，緊接(jie)用(yong)掌(zhang)心以百(bai)(bai)會穴(xue)為軸心，均勻用(yong)力(li)按壓與(yu)旋摩約(yue)30秒。
神門(men)穴：腕(wan)部，腕(wan)掌側橫紋尺側端，尺側腕(wan)屈肌腱的橈側凹陷處(chu)。穴位按摩只是一種輔助手(shou)段，要想一冬(dong)好安眠，還(huan)需(xu)進行有針(zhen)對性的治療，才能達到令人(ren)滿(man)意的效果，而且還(huan)要住(zhu)了，穴位按摩是需(xu)要堅持(chi)的，堅持(chi)下去才可以讓(rang)我們大(da)家(jia)更(geng)好的起(qi)到改(gai)善作用。
想(xiang)(xiang)要(yao)讓大家睡個好覺，那么是(shi)可以選(xuan)擇穴位按摩(mo)的(de)(de)方法(fa)來進行改(gai)善的(de)(de)，但是(shi)想(xiang)(xiang)要(yao)真正的(de)(de)解決這樣的(de)(de)問(wen)題，那么最好的(de)(de)方法(fa)還是(shi)應(ying)(ying)該養成好的(de)(de)生活習慣了，這樣才可以幫助我們大家更好的(de)(de)進行保健，是(shi)每個人都應(ying)(ying)該去注意的(de)(de)情況(kuang)。
不知怎么了？最近失(shi)眠(mian)(mian)的人特別多，失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)指(zhi)無法入睡(shui)(shui)或(huo)無法保持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態，導致睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)。又稱(cheng)入睡(shui)(shui)和維持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(DlMS)，為各種原因引(yin)起入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)深(shen)度或(huo)頻度過短、早醒及睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間不足(zu)或(huo)質量差等，是(shi)一種常見病。
失眠對人(ren)的(de)(de) 社會 性也(ye)會造成極大(da)的(de)(de)危害(hai)，由于長期陷入(ru)對于睡眠的(de)(de)擔心與恐慌(huang)中(zhong)，人(ren)會變(bian)得多疑(yi)、敏感、易(yi)怒(nu)，以及相當的(de)(de)缺(que)乏自(zi)信，這些勢必影響其在(zai)家庭和工(gong)作中(zhong)各(ge)方面的(de)(de)人(ren)際關系，從而(er)產生孤獨感、挫敗感。
失(shi)(shi)(shi)眠的(de)經歷每個人都有(you)(you)過，有(you)(you)的(de)是(shi)因為興奮或(huo)悲傷短(duan)暫失(shi)(shi)(shi)眠，而有(you)(you)的(de)人則是(shi)經年(nian)累月睡(shui)不著，那么(me)失(shi)(shi)(shi)眠了該(gai)怎么(me)辦(ban)呢？
怕失眠就常按這8個穴位
1
安眠穴
位置： 耳垂后的(de)凹陷(xian)與(yu)枕骨下的(de)凹陷(xian)連(lian)線的(de)中點處。
操作： 用雙手(shou)中(zhong)指指端按揉2分(fen)鐘。具有鎮靜助(zhu)眠(mian)的(de)作用。
2
攢竹穴
位置： 兩眉頭凹陷處。
操作： 用雙手食指或(huo)中指指端按揉1分鐘。具有清肝(gan)明目(mu)的作用。
3
印堂穴
位置： 兩眉頭連線的中點處。
操作： 用(yong)中指螺紋面按揉2分(fen)鐘(zhong)。具有(you)鎮靜安神(shen)的作用(yong)。
4
太陽穴
位置： 眉梢(shao)與目外眥之間，向后(hou)約1寸的凹陷處。
操作： 用(yong)雙手(shou)中(zhong)指(zhi)指(zhi)端按揉1分鐘。具有(you)醒腦安靜的作用(yong)。中(zhong)醫(yi)成套視頻
5
率谷穴
位置： 耳尖直上1.5寸。
操作： 用雙手中(zhong)指(zhi)指(zhi)端按揉2分(fen)鐘。具有除(chu)煩(fan)鎮(zhen)靜的作用。
6
內關穴
位置： 腕部橫紋上2寸。
操作： 用拇指端螺紋面(mian)輕輕按揉(rou)約1分鐘。具有(you)寧心安(an)神的(de)作用。
7
三陰交
位置： 小腿(tui)內(nei)側(ce)，足(zu)內(nei)踝尖上3寸，脛骨內(nei)側(ce)緣后方。
操作： 用拇指指端(duan)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按揉1分鐘。具(ju)有除煩安(an)眠的作用。
8
神門穴 中醫成套視頻
位置： 小(xiao)指(zhi)側腕(wan)部(bu)橫紋頭凹陷(xian)處。操作(zuo)：用拇指(zhi)指(zhi)端輕(qing)輕(qing)按揉1分鐘(zhong)。具有助睡安(an)眠的作(zuo)用。
失眠應該按摩哪些地方？
失眠(mian)癥(zheng)多(duo)是(shi)因為沒有(you)正常的(de)(de)(de)生活規律(lv)，精神緊(jin)張造(zao)成的(de)(de)(de)。通過對(dui)膻中穴和風池穴的(de)(de)(de)按摩(mo)，可以有(you)效地緩解上述癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)發生，改善睡眠(mian)。
造成(cheng)入睡困難、睡眠(mian)深度過(guo)淺或頻(pin)度過(guo)短、早醒(xing)及睡眠(mian)時(shi)間不足或質量差(cha)等，原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素(su)。她建議，失眠(mian)者可嘗試自我按(an)摩(mo)。
1
頭部按摩
以中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹自下(xia)而上交替按(an)摩印堂穴30次，再沿眉(mei)按(an)摩眉(mei)棱骨，太陽穴各30次。
2
耳部按摩
以雙手拇指，食指循耳(er)廓自(zi)上而下(xia)按(an)摩30，再揉雙側耳(er)垂 30次，至紅為度。
3
腹部按摩
臨睡(shui)前(qian)取仰臥(wo)位，將雙手搓(cuo)熱，環形按揉腹部，順時針(zhen)和逆時針(zhen)各(ge)30次，除有(you)安眠作用外，還(huan)有(you)健脾和胃(wei)助消化作用。
4
頸部按摩
以(yi)食指按摩耳(er)后乳突(tu)旁凹陷安(an)眠穴30次(ci)(ci)，拿捏頸項30次(ci)(ci),以(yi)頸部有壓迫感為度。
5
足心按摩
晚(wan)上洗腳過后，以拇指(zhi)按揉足心涌泉穴各90次(ci)，有強腎調肝安眠作用(yong)。
在睡(shui)眠用(yong)具以(yi)及睡(shui)姿(zi)方面頗(po)有講究。應(ying)(ying)選擇一(yi)張舒適的床，睡(shui)姿(zi)以(yi)右側(ce)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避(bi)免心臟受(shou)壓。同時，要避(bi)免睡(shui)前興奮，勿進(jin)食，少飲水(shui)。建議睡(shui)前用(yong)熱水(shui)泡腳(jiao)。此外，要想晚上(shang)睡(shui)得(de)深，白(bai)天(tian)也應(ying)(ying)定期做適當(dang)的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒：安眠藥不能長期服
健康 的睡(shui)眠(mian)狀態(tai)應(ying)(ying)該是能(neng)保(bao)證足夠的睡(shui)眠(mian)時間(jian)：一(yi)般應(ying)(ying)維(wei)持(chi)7至8小(xiao)時，但不一(yi)定強求(qiu)，應(ying)(ying)視(shi)個(ge)體差異(yi)而定。專家提醒，除了保(bao)持(chi)良好的身心(xin)狀態(tai)外，失(shi)眠(mian)者(zhe)應(ying)(ying)主動積極尋求(qiu)并消除失(shi)眠(mian)的原因(yin)，適當(dang)運用睡(shui)眠(mian)誘導，如聆聽催眠(mian)音(yin)帶，飲一(yi)杯熱牛奶，適當(dang)食用蘋果(guo)、香蕉、梨等一(yi)類水果(guo)。
對于(yu)安眠藥(yao)的運用(yong)問題，失眠者要(yao)在醫生指導下服(fu)(fu)用(yong)，按需服(fu)(fu)藥(yao)有利于(yu)治療失眠。但治療失眠不能只(zhi)靠藥(yao)物，并非所有人都(dou)必須(xu)長期服(fu)(fu)用(yong)。
失眠是由于很多情況(kuang)引起的，心臟病(bing)、脾胃失調、恐(kong)懼、抑郁癥(zheng)、肺病(bing)、受風(feng)引起的頭疼、肩周(zhou)炎、腰疼等(deng)均(jun)可造成失眠，看似無病(bing)卻有(you)病(bing)，在治療上無法一(yi)概而論。
另外(wai)，臨睡(shui)前敲敲帶脈，對改(gai)善腸胃功能(neng)會起到促進(jin)作用，那時您就能(neng)“吃得(de)飽，睡(shui)得(de)香”了。
治療失眠按摩的順序
1
先取坐位，全身放松，全神貫注
1、用右(you)手中間三指摩擦左足(zu)心涌泉穴；然后換成(cheng)右(you)足(zu)心。
2、雙手握拳(quan)，用拇(mu)指 關節沿脊(ji)柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
2
然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合。
1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
2、將(jiang)兩(liang)手疊放在腹部，然后(hou)用手掌大魚際輕輕揉(rou)按中脘(wan)穴。
3、將(jiang)兩(liang)手移(yi)至下(xia)腹部，然后用手掌大魚(yu)際徐徐揉按(an)丹田。
4、用(yong)兩手(shou)食指第(di)第(di)二節內(nei)側(ce)(ce)緣從兩眉(mei)內(nei)側(ce)(ce)推向外側(ce)(ce)。
5、用兩手(shou)拇指端揉按風(feng)池穴。
6、用(yong)兩手中(zhong)指(zhi)端輕(qing)輕(qing)揉按太陽穴。
7、用(yong)兩(liang)手拇(mu)指羅(luo)紋面，沿兩(liang)側顳部由前(qian)向(xiang)后推摩。
失眠(mian)按(an)摩一(yi)組穴(xue)位：神(shen)闕穴(xue)、安眠(mian)穴(xue)、百(bai)會、太陽、風池、翳(yi)風、合谷、神(shen)門(men)、內(nei)外關、足三里(li)、三陰交、涌泉(quan)。按(an)摩次(ci)數以大眠(mian)程度為準，失眠(mian)輕少按(an)摩幾(ji)次(ci)，失眠(mian)重(zhong)多按(an)摩幾(ji)次(ci)。按(an)摩后立(li)即選一(yi)種舒適的睡(shui)姿，10分(fen)鐘左右可入睡(shui)。如果仍不能入睡(shui)，可繼續按(an)摩一(yi)次(ci)即可入睡(shui)。
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說到失(shi)(shi)眠(mian)，我想(xiang)很(hen)多(duo)人(ren)對(dui)此都是(shi)深惡痛絕(jue)的(de)(de)，由(you)于生(sheng)活(huo)的(de)(de)壓力以(yi)及一(yi)些(xie)不(bu)良的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣，夜晚對(dui)于很(hen)多(duo)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)患(huan)者而言簡直就是(shi)噩夢一(yi)般。但是(shi)，失(shi)(shi)眠(mian)又(you)是(shi)最常見的(de)(de)一(yi)種現象。對(dui)于一(yi)些(xie)嚴重(zhong)的(de)(de)失(shi)(shi)眠(mian)患(huan)者，不(bu)得不(bu)借助安眠(mian)藥來入睡，但是(shi)經常服用藥物(wu)存在(zai)很(hen)大的(de)(de)健康隱患(huan)。其(qi)實，調理失(shi)(shi)眠(mian)有一(yi)個非常簡單有效(xiao)的(de)(de)方法，只要你經常對(dui)這些(xie)穴位按(an)(an)一(yi)按(an)(an)，便能輕(qing)松擺脫失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)困擾，享受酣然入睡的(de)(de)愜意!
常碰幾個穴位巧治失眠
通過對身體中(zhong)的(de)穴位進行刺激，來(lai)(lai)達到(dao)治(zhi)病的(de)效果是中(zhong)醫中(zhong)常見的(de)一種手法，在人體中(zhong)蘊藏著一些與睡眠(mian)息息相關的(de)穴位。因此，只要(yao)找準這些穴位并對其進行按摩，便能(neng)很好的(de)起(qi)到(dao)調節失(shi)(shi)眠(mian)的(de)目的(de)，輕松(song)的(de)將失(shi)(shi)去(qu)的(de)睡眠(mian)“抓回來(lai)(lai)”。
然谷穴
然谷(gu)穴(xue)(xue)是(shi)調(diao)理(li)失(shi)眠的(de)(de)一個(ge)重要穴(xue)(xue)位(wei)，此穴(xue)(xue)位(wei)在足部內側，腳窩中間的(de)(de)位(wei)置。如(ru)果你(ni)是(shi)由于心火較大，在晚(wan)上(shang)總會(hui)莫名其妙的(de)(de)亂想一通，因為心煩(fan)意(yi)亂而導致的(de)(de)失(shi)眠，那么對然谷(gu)穴(xue)(xue)進行按摩，便能很(hen)好(hao)的(de)(de)起到緩(huan)解(jie)失(shi)眠的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。
按(an)(an)摩(mo)的(de)時候，首先找(zhao)準然谷穴的(de)位(wei)置，然后手部對其進行輕柔(rou)的(de)按(an)(an)壓(ya)，以(yi)(yi)此(ci)穴位(wei)有(you)酸(suan)脹的(de)感覺(jue)為準。每次按(an)(an)摩(mo)的(de)時間保(bao)持在3分(fen)鐘左右(you)便可以(yi)(yi)了，按(an)(an)摩(mo)完之后，你會(hui)發現煩躁的(de)情緒得到(dao)了有(you)效的(de)紓解，對于促進睡眠發揮(hui)著重要的(de)效果。
失眠穴
失眠(mian)穴(xue)(xue)，顧名思義，就是緩解(jie)失眠(mian)的重要(yao)穴(xue)(xue)位。此(ci)穴(xue)(xue)位位于(yu)腳后跟的中間位置(zhi)。在進(jin)行按摩的時候，最簡單(dan)直(zhi)接(jie)的方法便(bian)是握緊拳頭，對失眠(mian)穴(xue)(xue)進(jin)行敲(qiao)(qiao)擊，每次大(da)概敲(qiao)(qiao)100次左右便(bian)可以(yi)。
或者以(yi)雙手(shou)手(shou)指(zhi)的(de)(de)(de)指(zhi)面(mian)對失(shi)眠穴(xue)進(jin)行按(an)摩(mo)，而其(qi)余的(de)(de)(de)四個指(zhi)頭(tou)則輕(qing)輕(qing)的(de)(de)(de)扶住腳部，起(qi)到一(yi)(yi)個支撐的(de)(de)(de)作用。同時(shi)，在進(jin)行按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)時(shi)候手(shou)部的(de)(de)(de)力(li)度一(yi)(yi)定(ding)要(yao)輕(qing)柔，并且還可以(yi)結合一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸方式配合按(an)摩(mo)，當按(an)壓(ya)穴(xue)位的(de)(de)(de)時(shi)候，放(fang)松心情，深吸一(yi)(yi)口氣，然(ran)后緩緩的(de)(de)(de)吐出。
在按摩的(de)時(shi)候(hou)，心里(li)摒棄一(yi)切雜念(nian)，什么都不(bu)(bu)去想，不(bu)(bu)一(yi)會(hui)便會(hui)有困意，因此，按摩失(shi)眠穴對于(yu)習慣(guan)性(xing)失(shi)眠的(de)人是有很大好處(chu)的(de)，所以在睡覺之(zhi)前不(bu)(bu)妨關上燈，認真(zhen)的(de)對失(shi)眠穴進行按摩。
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