現在(zai)的(de)(de)人們越來越對(dui)健康(kang)有(you)所重視了，很多人都想要健康(kang)，但是不知從哪個方面入手(shou)哦。食(shi)物是很重要的(de)(de)選擇，在(zai)生活(huo)中(zhong)想要擁(yong)有(you)健康(kang)，一些低熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物可以(yi)經常吃，這(zhe)樣可以(yi)起到減(jian)肥(fei)的(de)(de)作用，還可以(yi)有(you)減(jian)少疾病的(de)(de)效果哦，低熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物有(you)什么(me)呢，來看(kan)看(kan)吧。

1.芹菜

熱(re)量：12大(da)卡(100克可食部分(fen))

芹菜富(fu)含(han)粗(cu)纖維(wei)、鉀、維(wei)生素B2、維(wei)生素(也叫尼(ni)克(ke)酸)等成分(fen)。芹菜可幫助人(ren)們(men)潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維(wei)生素對(dui)人(ren)的(de)皮(pi)膚、神(shen)經系統(tong)和食(shi)欲都有影響，如果(guo)人(ren)體缺乏維(wei)生素B2，就容易(yi)引起疲勞乏力和口(kou)腔潰瘍。芹菜葉所含(han)的(de)營養素比莖多(duo)，棄之(zhi)可惜，可焯(zhuo)一(yi)下涼拌吃。芹菜屬于低熱量的(de)食(shi)物類型，因(yin)為(wei)它含(han)有的(de)纖維(wei)素比較多(duo)，可以有促進代謝的(de)作用，對(dui)于減肥降脂(zhi)有好處。

2.黃瓜

熱量：15大卡(100克(ke)可食部分)

黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)含(han)(han)有(you)(you)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B族及許(xu)多微量礦(kuang)物質，它(ta)所(suo)含(han)(han)的(de)(de)營(ying)養成分豐富(fu)，生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)口(kou)感清(qing)(qing)脆爽口(kou)。從營(ying)養學角度(du)出發，黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)皮所(suo)含(han)(han)營(ying)養素(su)(su)豐富(fu)，應當保留生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)。但了預防(fang)農藥殘留對人(ren)(ren)體的(de)(de)傷害，黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)應先在(zai)鹽(yan)水中泡15-20分鐘再洗(xi)凈生(sheng)(sheng)(sheng)食。用鹽(yan)水泡黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)時切(qie)勿掐頭去(qu)根，要(yao)保持黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)的(de)(de)完整，以免營(ying)養素(su)(su)在(zai)泡的(de)(de)過程中從切(qie)面流(liu)失。另外，涼拌菜應現做現吃(chi)，不要(yao)做好(hao)后(hou)長(chang)時間放置(zhi)，這(zhe)樣也會促(cu)使維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)損失。黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)水分是比(bi)較多的(de)(de)，而且熱(re)量比(bi)較低，如果想減(jian)肥或(huo)者是膽(dan)固醇比(bi)較高的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)可以經(jing)常吃(chi)黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)，清(qing)(qing)淡飲食，對健(jian)康(kang)有(you)(you)好(hao)處。

3.大白菜

熱量：17大卡(100克可食部分)

大(da)白(bai)菜(cai)中膳食纖維(wei)和維(wei)生素A含量高，陽光刺眼的(de)夏季(ji)多(duo)吃新鮮的(de)大(da)白(bai)菜(cai)，對(dui)護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多(duo)的(de)大(da)白(bai)菜(cai)。另外，消化性潰瘍者(zhe)也(ye)不宜生食大(da)白(bai)菜(cai)，以免(mian)粗纖維(wei)的(de)剮蹭刺激胃腸道創(chuang)面。

越來(lai)越多的(de)(de)人(ren)選擇了低熱量(liang)的(de)(de)飲食，因為低熱量(liang)的(de)(de)飲食可(ke)(ke)以減少一(yi)些疾病(bing)的(de)(de)發生(sheng)，比如說三高疾病(bing)，心(xin)血管(guan)疾病(bing)等等，而且還可(ke)(ke)以減肥降(jiang)脂哦，上面的(de)(de)這些食物的(de)(de)介紹可(ke)(ke)以幫(bang)助到你哦，可(ke)(ke)以起到保健(jian)的(de)(de)作用，這些食材大家可(ke)(ke)以經常。

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