現在隨著工作壓力的(de)增(zeng)大，很多人(ren)的(de)睡眠(mian)都(dou)不(bu)足(zu)，對于睡眠(mian)不(bu)足(zu)的(de)人(ren)來說，他們都(dou)會(hui)選擇補(bu)覺(jue)(jue)，要補(bu)覺(jue)(jue)的(de)話，那么就需要選擇好時間(jian)段。因(yin)(yin)為工作原因(yin)(yin)或者其他原因(yin)(yin)，時間(jian)往往并(bing)不(bu)那么充(chong)裕，所以很多人(ren)比(bi)較會(hui)選擇在中午或者周末，這確實是補(bu)覺(jue)(jue)的(de)恰當(dang)時間(jian)。
中午補覺
每天在午(wu)飯后可以(yi)睡(shui)半小時(shi)左(zuo)右，時(shi)間不需要(yao)太(tai)長，只要(yao)保證睡(shui)著就可以(yi)很好地補充睡(shui)眠，質量(liang)好于晚上多睡(shui)1個小時(shi)。
周末補覺
在周(zhou)末(mo)睡(shui)(shui)上(shang)一覺的(de)(de)話(hua)，是很多上(shang)班族的(de)(de)愿望，因為(wei)往(wang)往(wang)在平時工(gong)作比(bi)較繁忙(mang)，休息的(de)(de)時間(jian)不夠充(chong)足(zu)，到(dao)了周(zhou)末(mo)肯(ken)定會賴在床上(shang)不肯(ken)起。周(zhou)末(mo)睡(shui)(shui)覺確實是非(fei)常美好(hao)的(de)(de)事(shi)情，但是周(zhou)末(mo)睡(shui)(shui)懶覺不會起到(dao)補償睡(shui)(shui)眠的(de)(de)作用，而往(wang)往(wang)會使人在周(zhou)一時感覺更加(jia)疲憊。這是因為(wei)睡(shui)(shui)覺時間(jian)沒有相對固定，打亂(luan)了此前身體內(nei)的(de)(de)生物鐘。
周末(mo)補覺(jue)是(shi)(shi)可(ke)以的(de)，但(dan)是(shi)(shi)也要(yao)掌握好時(shi)(shi)間(jian)，睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)掌握在10個小(xiao)時(shi)(shi)以內，且最好是(shi)(shi)在晚(wan)上12點(dian)之前到(dao)第二(er)天10點(dian)前，保證睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)，精神完全放松。有(you)些人周末(mo)睡(shui)(shui)覺(jue)，上午一(yi)(yi)睡(shui)(shui)到(dao)中(zhong)午，中(zhong)午一(yi)(yi)睡(shui)(shui)到(dao)晚(wan)飯，弄得頭暈腦漲，反而(er)會(hui)適得其反，會(hui)使自己的(de)睡(shui)(shui)眠規律受到(dao)影響。周末(mo)有(you)效的(de)補覺(jue)方法(fa)其實是(shi)(shi)比工(gong)作日(ri)時(shi)(shi)早睡(shui)(shui)一(yi)(yi)點(dian)，而(er)起床時(shi)(shi)間(jian)應與平時(shi)(shi)一(yi)(yi)樣，這樣身體(ti)就能調整到(dao)最佳狀(zhuang)態，這種方法(fa)甚至(zhi)對失眠也有(you)作用。不過，補覺(jue)只限于短時(shi)(shi)間(jian)睡(shui)(shui)眠缺乏，如果(guo)持續(xu)數十天睡(shui)(shui)眠不夠，會(hui)使身體(ti)處于負(fu)疲憊狀(zhuang)態，對身體(ti)造成的(de)傷害是(shi)(shi)補不回來的(de)。
如(ru)果(guo)(guo)想要補覺(jue)的(de)(de)話(hua)，那(nei)么可以選擇在中午或者(zhe)周末。要知道(dao)人(ren)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)不足，影響是非常大的(de)(de)，所以出現(xian)(xian)睡(shui)眠(mian)不足的(de)(de)情況(kuang)時，一定要注重補覺(jue)。如(ru)果(guo)(guo)長期睡(shui)眠(mian)不足，疲勞(lao)過度，那(nei)么就容(rong)易引(yin)起一些(xie)病癥(zheng)的(de)(de)出現(xian)(xian)，嚴重影響到自身的(de)(de)健康(kang)狀(zhuang)況(kuang)，希(xi)望大家能夠加(jia)以重視。
睡覺對于我們人類來說是非常重要的一件事情，在日常生活當中，我們除了通過食物來補充我們身體所需的營養和能量以外，還必須通過睡覺來補充我們身體的能量，而我們人類每個年齡段的最佳睡覺時間都是不同的。那么人類最佳睡眠時間是什么時候？不同年齡的人應該怎么睡覺？
一、人類最佳睡眠時間
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
二、睡眠小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上介紹了最佳的睡眠時間和不同年齡段的人應該怎么睡覺，朋友們都記住了嗎！
我們的睡眠是有周期性的。從科學上來說，一個正常的睡眠結構周期主要是分為快速眼動和非快速眼動期。這兩個睡眠周期交互講題形成一個完整的睡眠周期，如此循環。
在平時，說得最多(duo)的應該就是深度(du)睡(shui)(shui)眠和淺睡(shui)(shui)眠。其實，所謂的深度(du)睡(shui)(shui)眠就是指非快速眼動(dong)期(qi)的第三(san)期(qi)和第四期(qi)。當我(wo)們處(chu)于深度(du)睡(shui)(shui)眠時，如(ru)果被叫醒(xing)起床(chuang)，那(nei)么就會感到很疲乏，昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)(shui)。
對(dui)一個(ge)正常的 健康 成人(ren)來說(shuo)，每晚(wan)的深度睡(shui)(shui)眠時(shi)間大約是(shi)在2個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)左右。如果經常熬夜晚(wan)睡(shui)(shui)，早上(shang)又早起，導致長期晚(wan)上(shang)都睡(shui)(shui)不夠2個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)，那對(dui)人(ren)身體的傷害是(shi)比較大的。
那么，睡眠不足的話，能不能補回來呢？
實際上并不能。雖然我們發現，在連續兩三天熬夜晚睡后，然后挑個休息天拼命補覺，比如睡半天一天的，也可以緩解一些疲勞。但這對身體并沒有好處。
有(you)一(yi)(yi)項有(you)關睡(shui)眠的(de)研(yan)究，實驗(yan)組(zu)和對(dui)照組(zu)都是(shi)(shi)18-39歲的(de) 健康 成年(nian)人。一(yi)(yi)組(zu)在2周內限制(zhi)睡(shui)眠時(shi)間低(di)于5小時(shi)并在周末補(bu)覺，而另一(yi)(yi)組(zu)則是(shi)(shi)保證(zheng)了充(chong)足的(de)睡(shui)眠時(shi)間。其(qi)他飲食、環(huan)境等條件(jian)都相(xiang)同。最后發(fa)現，睡(shui)眠限制(zhi)組(zu)成員(yuan)的(de)身(shen)體代(dai)謝情況反(fan)而變(bian)差，身(shen)體胰島素敏感性(xing)也降低(di)了13個百分點。
那么，我們每天在什么時間睡覺比較好呢？
一般而言，我們在每天晚上11點之前入睡是比較好的一個睡眠點。肝臟在夜間11點前開始排毒，然后進行全身毒素的運轉和排泄。
如果超過夜間11點后還沒有入睡，不僅(jin)容易造成第二天精力不佳，還會出現(xian)各種皮(pi)膚問(wen)題。常年熬夜通宵的人，每天睡眠時(shi)間達不到6個小(xiao)時(shi)的群體，罹患(huan)心腦血管病的幾率(lv)是其他正常人的2倍以上。
但有兩種人，早睡和晚睡則是生理因素決定的
第一種人，也叫做“百靈鳥”。有一種叫做睡眠覺醒時相提前障礙的疾病。有這種病的人，當到了下午6點或者8點就需要入睡，而往往在凌晨3點左右就會醒來。這種人習慣了早睡早起，在生理上無法熬夜。
第二種(zhong)人，也被叫做是“貓頭(tou)鷹(ying)”。這種(zhong)人和“百(bai)靈鳥”的人體生物鐘(zhong)截然不同。這類人之所以(yi)成為“夜貓子”，其實是存在(zai)睡(shui)眠(mian)覺醒時(shi)相延遲障礙。
一般人(ren)(ren)在(zai)夜(ye)(ye)間的(de)9-11點比(bi)較(jiao)大可能地會產生(sheng)困(kun)意(yi)(yi)，但這(zhe)類(lei)人(ren)(ren)的(de)困(kun)意(yi)(yi)產生(sheng)相對(dui)要(yao)晚了3-4個小時。也就是(shi)說，這(zhe)類(lei)人(ren)(ren)差不多要(yao)到凌(ling)晨兩(liang)三點才有困(kun)意(yi)(yi)，這(zhe)類(lei)人(ren)(ren)通常在(zai)夜(ye)(ye)間工作的(de)效(xiao)率比(bi)較(jiao)高(gao)。
總結來說，如果你是一個正常(chang)人(ren)，并不存在以上說的(de)這2類疾病，那么建議(yi)是在晚上的(de)10點左右最好就睡覺。保(bao)證充足(zu)的(de)睡眠(mian)時間(jian)對一個人(ren)來說是很(hen)重要(yao)的(de)。
無論(lun)是(shi)因為(wei)個(ge)人(ren)原因還是(shi)工作原因而導致的晚睡(shui)，都不應(ying)該(gai)長(chang)時間地持續。尤(you)其是(shi)對于(yu)本身有(you)心血管疾(ji)病的人(ren)，更應(ying)該(gai)早睡(shui)，才不會加重心臟(zang)負擔。
本文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankangzonghe/29001.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作(zuo)者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文章因無(wu)法核實真實出處，未能及時與(yu)作(zuo)者取得聯系，或有版(ban)權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管理員(yuan)，我們(men)會立即處理，本站部分文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于網絡(luo)，轉載是出于傳(chuan)遞更(geng)多(duo)信息之(zhi)目的(de),若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通(tong)知我們(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們(men)會第一時間予(yu)以刪除，并(bing)同(tong)時向您(nin)表示歉(qian)意,謝謝!
上一篇(pian): 如何(he)才能夠(gou)養成易瘦體質
下一篇(pian): 這些(xie)信號是疲勞(lao)綜合征的前兆(慢(man)性疲勞(lao)···
