失眠(mian)是一件讓(rang)人非常頭痛(tong)的(de)事情(qing)，當出現失眠(mian)問題(ti)以后，大(da)家只要(yao)能(neng)夠(gou)及時治療就可以很好的(de)緩解失眠(mian)問題(ti)，運(yun)動(dong)治療失眠(mian)的(de)方(fang)(fang)法就非常不(bu)錯(cuo)，但是只有正確的(de)運(yun)動(dong)方(fang)(fang)式才能(neng)夠(gou)達到好的(de)改善(shan)作用(yong)，運(yun)動(dong)的(de)方(fang)(fang)法不(bu)正確反而會(hui)出現適得其(qi)反效果，所(suo)以大(da)家對于這方(fang)(fang)面的(de)知識應該有一個詳細(xi)的(de)了解。
想要使(shi)用(yong)運(yun)動(dong)的(de)方式(shi)緩解(jie)失眠(mian)問(wen)題就應該(gai)在下午(wu)4點到(dao)5點左右的(de)時間進(jin)(jin)行運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量不需(xu)要太(tai)大，這樣不利于睡眠(mian)質量提(ti)高(gao)，應該(gai)根據(ju)自身情(qing)況和個人(ren)喜(xi)好來(lai)選擇正確的(de)運(yun)動(dong)方式(shi)。如游泳、中等(deng)(deng)速(su)度(du)的(de)散步、騎自行車、登山、跳繩等(deng)(deng)等(deng)(deng)形式(shi)，但必(bi)須要持(chi)之以(yi)恒。運(yun)動(dong)時保持(chi)精神放(fang)松、心(xin)情(qing)愉快，對一般人(ren)而言，適量的(de)體(ti)育運(yun)動(dong)，能夠(gou)促進(jin)(jin)大腦分泌抑制興奮的(de)物(wu)質，促進(jin)(jin)深(shen)度(du)睡眠(mian)，迅速(su)緩解(jie)疲勞，從(cong)而使(shi)睡眠(mian)進(jin)(jin)入(ru)一個良性循環。
早上(shang)起(qi)來進行(xing)運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以有效(xiao)(xiao)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)，每天做伸(shen)展運(yun)(yun)(yun)動一個小時(shi)，就能達(da)到非(fei)常(chang)不錯的(de)(de)效(xiao)(xiao)果，有研究發現，運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以維持正常(chang)睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)，也可(ke)以讓睡(shui)覺速度更快，每天早上(shang)步行(xing)一個小時(shi)緩解失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果是(shi)非(fei)常(chang)明顯(xian)的(de)(de)。每周早上(shang)至少(shao)運(yun)(yun)(yun)動3.5～4小時(shi)的(de)(de)人比較(jiao)容易(yi)入(ru)睡(shui)，每周運(yun)(yun)(yun)動少(shao)于3小時(shi)對睡(shui)眠(mian)(mian)困擾沒有太(tai)大的(de)(de)幫助(zhu)，傍晚(wan)運(yun)(yun)(yun)動比早上(shang)運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)人更不容易(yi)入(ru)睡(shui)，晚(wan)上(shang)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)愈大，改(gai)善(shan)幅度愈小，傍晚(wan)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)較(jiao)少(shao)者(zhe)反而(er)比較(jiao)能改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)。
有(you)規(gui)律的(de)(de)(de)進行(xing)運動(dong)可以達(da)到(dao)好(hao)的(de)(de)(de)改善睡眠作(zuo)(zuo)用，運動(dong)可以讓(rang)心情平(ping)靜下來，又可以讓(rang)身體得(de)到(dao)放松，還可以把(ba)不良(liang)的(de)(de)(de)情緒消除(chu)，想要(yao)改善睡眠問題，并不是一天(tian)兩天(tian)能夠達(da)到(dao)效果的(de)(de)(de)，一定要(yao)不斷堅持，這樣才會(hui)有(you)好(hao)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。
上面(mian)給大(da)家(jia)介紹(shao)的(de)就是(shi)正(zheng)確(que)的(de)緩解失眠的(de)運(yun)動方式，看了上面(mian)的(de)介紹(shao)大(da)家(jia)應該也有(you)了一定了解，想要更好的(de)緩解失眠就可以(yi)試(shi)試(shi)上面(mian)這些方法，都可以(yi)達(da)到非常不錯(cuo)的(de)效果，只要方法正(zheng)確(que)就可以(yi)讓自己的(de)睡眠質量提高，身體(ti)也可以(yi)變(bian)得更加有(you)活力。
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