年(nian)級大了以(yi)(yi)后(hou)會導致骨質疏(shu)松(song)(song)的(de)(de)情況出現(xian)，比(bi)如(ru)說缺鈣就是骨質疏(shu)松(song)(song)的(de)(de)緣(yuan)由，日(ri)常生活中要吃一些具(ju)有(you)補鈣作用(yong)的(de)(de)食物，可以(yi)(yi)有(you)效的(de)(de)去預防(fang)骨質疏(shu)松(song)(song)的(de)(de)問題(ti)出現(xian)，下面的(de)(de)這些食療方法可以(yi)(yi)有(you)很好(hao)的(de)(de)保健(jian)的(de)(de)作用(yong)，還能有(you)提(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)的(de)(de)作用(yong)，來看(kan)看(kan)這些預防(fang)骨質疏(shu)松(song)(song)的(de)(de)食譜。
維生素D及C的食物
宜吃(chi)含有充(chong)足的(de)(de)維生(sheng)素D及C的(de)(de)食(shi)物(wu)，因其在骨骼代謝上起著重要的(de)(de)調節作用。應多吃(chi)新鮮蔬(shu)菜(cai)，莧菜(cai)、雪里蕻、香菜(cai)、小白菜(cai)，多吃(chi)水果和蔬(shu)菜(cai)，還有豆腐是不錯(cuo)的(de)(de)預防(fang)骨質疏松(song)的(de)(de)飲(yin)食(shi)方法(fa)，所以說預防(fang)骨質疏松(song)，這些(xie)食(shi)物(wu)一定要攝(she)入。
骨頭湯
骨(gu)(gu)頭湯是最好的(de)改(gai)善骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)食物，骨(gu)(gu)頭含有大(da)量(liang)的(de)骨(gu)(gu)質(zhi)纖維，還有多種維生素，骨(gu)(gu)頭湯可以加點醋(cu)食用，可以有效的(de)幫助骨(gu)(gu)頭中(zhong)的(de)鈣質(zhi)溶解并容易消化。
鈣制劑
補鈣(gai)(gai)治療，中(zhong)老(lao)(lao)年人應該經(jing)常吃(chi)一些鈣(gai)(gai)制劑(ji)，比如鈣(gai)(gai)片(pian)，維生(sheng)素(su)D，最好吃(chi)含有促進鈣(gai)(gai)質(zhi)吸收的(de)(de)成分，這樣的(de)(de)話可以有預防和治療骨質(zhi)疏松的(de)(de)作用(yong)，對于(yu)中(zhong)老(lao)(lao)年人來說(shuo)一定是最適(shi)合(he)的(de)(de)。
曬太陽
每天曬(shai)30分(fen)鐘的(de)太陽(yang)，能夠補(bu)充維生(sheng)素(su)D，幫助(zhu)食物中的(de)鈣質吸收，是老年和兒(er)童最管用，曬(shai)太陽(yang)的(de)話可以起到補(bu)鈣的(de)作用，對(dui)于補(bu)鈣是直接的(de)方法(fa)。
加強鍛煉
每天(tian)要做一些有宜身(shen)體的(de)活動(dong)(dong)，比如太(tai)極拳，體育活動(dong)(dong)，慢(man)跑等活動(dong)(dong)。以運動(dong)(dong)強健骨骼(ge)，可增加骨骼(ge)的(de)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)(zhi)含量。加強鍛(duan)煉的(de)話可以有促(cu)進(jin)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)和(he)鈣質(zhi)(zhi)(zhi)吸(xi)收的(de)作(zuo)(zuo)用，加強骨質(zhi)(zhi)(zhi)，對于(yu)提高(gao)人體免疫力來(lai)說(shuo)起到了(le)很好的(de)作(zuo)(zuo)用。
什么方法可以有預(yu)防骨質疏松的(de)(de)作用?上面的(de)(de)這(zhe)些(xie)小(xiao)方法是不錯的(de)(de)選擇(ze)，通過飲食，運(yun)動(dong)，還有一(yi)些(xie)很(hen)重要的(de)(de)小(xiao)方法來有效的(de)(de)調理，可以讓(rang)你(ni)的(de)(de)身體(ti)更加大(da)家健(jian)康，減少(shao)骨質疏松的(de)(de)情況(kuang)出現，大(da)家不妨試試。
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