如果(guo)自(zi)己的(de)(de)睡眠質量(liang)不好(hao)的(de)(de)話，那(nei)么你就(jiu)需要引起注意了，要知道睡眠質量(liang)不好(hao)，帶(dai)來(lai)的(de)(de)不良影響(xiang)是很多的(de)(de)，會影響(xiang)到自(zi)己的(de)(de)健(jian)康。所以選(xuan)擇(ze)一(yi)(yi)(yi)些正確的(de)(de)方法來(lai)進行，通過吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些食物(wu)(wu)對(dui)于改善睡眠能起到一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)幫助，下面小編將(jiang)為大家推薦一(yi)(yi)(yi)些食物(wu)(wu)。
喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)能夠補鈣，這是很多人都知道的(de)，而且喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)能夠改善睡眠(mian)，因為在牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)對(dui)于大(da)腦有益的(de)物(wu)質(zhi)非常的(de)豐(feng)富，尤其是色(se)氨酸的(de)含(han)量很高，這種物(wu)質(zhi)可(ke)以(yi)(yi)讓大(da)腦的(de)興奮(fen)狀態(tai)得到抑制，因此在睡覺前喝(he)一杯(bei)牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)話，是可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助睡眠(mian)的(de)。
在(zai)平時，如(ru)果感覺自己睡(shui)眠不好，有失眠的(de)情況，那么可(ke)以適當(dang)的(de)吃(chi)一些(xie)水(shui)果來幫助(zhu)睡(shui)眠，在(zai)生活中可(ke)以改善睡(shui)眠的(de)水(shui)果有很(hen)多，比如(ru)蘋果和香(xiang)蕉，在(zai)睡(shui)覺之前吃(chi)點兒蘋果香(xiang)蕉的(de)話能夠(gou)緩解肌肉的(de)疲勞感，從而能夠(gou)快速入睡(shui)，此(ci)外橘(ju)子(zi)等水(shui)果的(de)果皮(pi)能夠(gou)放在(zai)枕頭(tou)邊，聞著香(xiang)味(wei)能夠(gou)放緩神經(jing)，能夠(gou)幫助(zhu)自己入眠。
如(ru)果自己的情緒(xu)波動比較大，感到煩躁，難以入睡(shui)，那(nei)么這(zhe)種情況不妨(fang)來(lai)一杯糖(tang)水，喝糖(tang)水，能夠改善這(zhe)些情況，幫助自己快速的入眠(mian)。因為糖(tang)水進入人體之后會轉化成(cheng)血清(qing)(qing)素，血清(qing)(qing)素能夠進入大腦(nao)的皮層，對大腦(nao)皮層起到抑(yi)制的作用，從而能夠改善睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
想要(yao)改(gai)(gai)善睡眠的話，平時使用(yong)一(yi)些小(xiao)米也是具有安神作用(yong)的，小(xiao)米中的色氨(an)酸含量跟牛(niu)奶一(yi)樣，非常的豐富，小(xiao)米做(zuo)成(cheng)小(xiao)米粥來進行服用(yong)，可(ke)以改(gai)(gai)善睡眠質量。
睡眠不好的人(ren)也(ye)可以吃一些(xie)(xie)(xie)蓮藕(ou)來(lai)進(jin)行調理改善，在蓮藕(ou)中的碳水化合(he)物含(han)量很豐富，而且也(ye)含(han)有(you)很多的維(wei)生素，對于那些(xie)(xie)(xie)出(chu)現(xian)失(shi)眠的人(ren)來(lai)說，可以適當(dang)的吃一些(xie)(xie)(xie)藕(ou)來(lai)改善失(shi)眠的癥狀。
睡(shui)眠質量差，那(nei)么(me)就(jiu)要引(yin)起高度的(de)重視，如(ru)果長期(qi)睡(shui)眠不(bu)好(hao)，那(nei)么(me)影響是(shi)非常(chang)大的(de)，不(bu)僅影響到了健康，也影響到了生活(huo)。通(tong)過(guo)合理的(de)飲食來改善睡(shui)眠，確(que)實(shi)可(ke)以收獲一定(ding)的(de)成效，以上介紹(shao)的(de)這些(xie)食物都是(shi)非常(chang)值(zhi)得大家在平時進行食用的(de)，除(chu)此之外，還要有良好(hao)的(de)生活(huo)習(xi)慣也很重要，不(bu)可(ke)以過(guo)度的(de)疲(pi)勞，應按時睡(shui)覺(jue)。
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