中醫(yi)認為腳氣病(bing)癥是(shi)因陽明(ming)胃經濕熱所致，主要(yao)表現(xian)是(shi)腳趾間瘙癢、有濕疹疙瘩，用手燒可(ke)破裂，流黃水，并(bing)逐漸形成皮(pi)(pi)屑(xie),瘙癢隨(sui)之加劇。若再撓(nao)患病(bing)部位(wei)(wei)，可(ke)脫落大(da)片皮(pi)(pi)屑(xie)，患者常感覺非常舒(shu)服。但撓(nao)后會(hui)黃水增(zeng)(zeng)多，而皮(pi)(pi)屑(xie)形成也會(hui)加快(kuai)，發出令人作(zuo)嘔的(de)臭味。患病(bing)后，應抓(zhua)緊(jin)時間治療。防治的(de)方法是(shi)按(an)摩照海穴，增(zeng)(zeng)強陽明(ming)胃經的(de)抗濕能力，并(bing)給患病(bing)部位(wei)(wei)上抑制(zhi)真菌(jun)生長的(de)藥膏(gao)，此外還應注意腳部的(de)養(yang)生細節(jie)，養(yang)成良好的(de)衛(wei)生習慣。
該(gai)(gai)病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)男性患者居多，也有一(yi)定(ding)的(de)(de)傳染性，用手(shou)搔撓(nao)后，可引起手(shou)氣，癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)表現(xian)和腳(jiao)氣一(yi)樣。有時夫妻間有一(yi)人患病(bing)(bing)(bing)會(hui)感染對方,而(er)且癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)更(geng)加嚴重(zhong)。病(bing)(bing)(bing)發(fa)的(de)(de)時間一(yi)般在潮濕(shi)的(de)(de)季節,南方人患該(gai)(gai)病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)較多，香港人稱這(zhe)種病(bing)(bing)(bing)為香港腳(jiao)，可見該(gai)(gai)病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)在南方是非常普遍的(de)(de)。古代中醫將(jiang)這(zhe)種病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)視為差旅(lv)多發(fa)病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)，即(ji)經(jing)常出差的(de)(de)人，因(yin)接(jie)觸的(de)(de)環(huan)境復(fu)雜，被潮濕(shi)病(bing)(bing)(bing)邪侵傷經(jing)脈后,便(bian)會(hui)患上(shang)腳(jiao)氣病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)。因(yin)此，商務人士應注意對腳(jiao)趾的(de)(de)養護。
患有(you)腳(jiao)氣(qi)病(bing)(bing)癥的(de)(de)男性(xing)(xing)(xing)朋友，在房(fang)事前應沐浴(yu)，特別是指甲部(bu)位必須保持清潔。因腳(jiao)氣(qi)是真(zhen)菌(jun)感(gan)染的(de)(de)病(bing)(bing)癥，搔撓后(hou)指甲中(zhong)可攜帶大量(liang)真(zhen)菌(jun)。而房(fang)事過(guo)程(cheng)中(zhong)男性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)指甲會接觸(chu)女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)外陰，導致女(nv)性(xing)(xing)(xing)外陰感(gan)染腳(jiao)氣(qi)真(zhen)菌(jun)，引發(fa)外陰瘙癢的(de)(de)病(bing)(bing)癥。如城(cheng)市中(zhong)的(de)(de)出租車司(si)機(ji)，患有(you)腳(jiao)氣(qi)病(bing)(bing)癥后(hou)，常忽視該病(bing)(bing)癥的(de)(de)傳染性(xing)(xing)(xing)，不能有(you)效(xiao)地進行防(fang)治，而通(tong)過(guo)房(fang)事傳染給妻(qi)子。患有(you)腳(jiao)氣(qi)的(de)(de)男性(xing)(xing)(xing)朋友，應提(ti)高自己的(de)(de)健康意識,養成良(liang)好的(de)(de)衛生習慣，不然會給性(xing)(xing)(xing)伴侶造成痛苦。
呂(lv)先生(sheng)去香(xiang)港出差，回(hui)來后就感染了腳(jiao)(jiao)(jiao)氣(qi)病癥。起初只是(shi)感覺瘙癢，他用手搔撓(nao)后，便(bian)開始(shi)起疹和(he)皮屑。因(yin)工作繁忙，呂(lv)先生(sheng)只是(shi)簡單做(zuo)了調理，并(bing)沒有(you)從(cong)根本(ben)上防治(zhi),結果腳(jiao)(jiao)(jiao)趾間開始(shi)潰(kui)爛。中醫建議呂(lv)先生(sheng)按(an)摩(mo)照海穴，并(bing)用具有(you)袪濕的中藥泡腳(jiao)(jiao)(jiao)，再上抑制真(zhen)(zhen)菌的藥膏，很(hen)快潰(kui)爛的部位就長好了。中醫又建議用紅外線治(zhi)療儀暖(nuan)腳(jiao)(jiao)(jiao)，增強(qiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)細(xi)胞排濕能力，并(bing)及時(shi)更(geng)換清潔衛(wei)生(sheng)的鞋(xie)襪(wa)，將脫下的鞋(xie)襪(wa)做(zuo)消毒處理。呂(lv)先生(sheng)認真(zhen)(zhen)執行，不(bu)久腳(jiao)(jiao)(jiao)氣(qi)病癥痊愈。
照海穴在(zai)足內踝(huai)下(xia)一寸，取穴時在(zai)內踝(huai)下(xia)的(de)凹陷中(zhong)，可找到這個腧穴。按摩前(qian)先(xian)用(yong)中(zhong)藥木香(xiang)、當歸、厚樸、黃芪、山楂等(deng)泡腳，當感到下(xia)肢的(de)血(xue)脈疏(shu)通后(hou)，用(yong)雙(shuang)手對照海穴按摩，并將(jiang)(jiang)患(huan)(huan)病(bing)部位(wei)的(de)皮屑(xie)清除。再用(yong)消毒(du)毛巾擦腳，給患(huan)(huan)病(bing)部位(wei)上抑制真菌(jun)的(de)藥膏。因腳氣病(bing)癥(zheng)屬于頑癥(zheng)，患(huan)(huan)者應(ying)(ying)堅持用(yong)中(zhong)藥足浴，并按摩照海穴，否則很難將(jiang)(jiang)病(bing)根消除。若(ruo)病(bing)癥(zheng)嚴重，每次足浴的(de)時間不應(ying)(ying)少于1小時。沐浴完(wan)應(ying)(ying)用(yong)紅外線治療(liao)儀(yi)洪腳，增強患(huan)(huan)病(bing)部位(wei)的(de)抗病(bing)能(neng)力。
提升脾(pi)臟功能(neng)，有(you)益于腳(jiao)(jiao)(jiao)氣病癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)康復。中醫(yi)認為腳(jiao)(jiao)(jiao)氣呈是外科病癥(zheng)(zheng),但應(ying)內外雙(shuang)調，方可將侵入陽(yang)明(ming)胃經中的(de)(de)(de)濕邪(xie)驅除(chu)。患(huan)者可多(duo)吃燥(zao)濕健脾(pi)的(de)(de)(de)蔬菜，增強脾(pi)臟的(de)(de)(de)利濕功能(neng)，促進陽(yang)明(ming)胃經通(tong)(tong)暢。或采取運動的(de)(de)(de)方式，加(jia)強腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)皮膚的(de)(de)(de)排汗(han)功能(neng)，也可起到(dao)消除(chu)腳(jiao)(jiao)(jiao)氣病癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)功效，但運動后應(ying)及時清洗雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)，保持腳(jiao)(jiao)(jiao)趾間干爽。否則，汗(han)水會(hui)侵淫患(huan)病部(bu)(bu)位(wei)，助長腳(jiao)(jiao)(jiao)氣病癥(zheng)(zheng)。通(tong)(tong)常腳(jiao)(jiao)(jiao)氣病癥(zheng)(zheng)出現后，腳(jiao)(jiao)(jiao)趾間的(de)(de)(de)毛孔(kong)會(hui)因真菌感染(ran)而(er)堵(du)塞(sai)，而(er)加(jia)強腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)皮膚出汗(han),可將毛孔(kong)中的(de)(de)(de)垃棚咄，將毛孔(kong)疏通(tong)(tong)，改善患(huan)病部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，從而(er)消除(chu)腳(jiao)(jiao)(jiao)氣病癥(zheng)(zheng)。
因(yin)腳(jiao)氣(qi)(qi)病(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)主要(yao)因(yin)濕(shi)邪引(yin)起，平時要(yao)穿(chuan)透氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)鞋子(zi)，隨時都可(ke)將腳(jiao)部汗(han)氣(qi)(qi)排出。特(te)別是汗(han)腳(jiao)的(de)(de)(de)朋友(you)，應(ying)多準備幾雙(shuang)清潔(jie)的(de)(de)(de)鞋子(zi)，以(yi)備需(xu)要(yao)時換穿(chuan)。常涉濕(shi)地(di)的(de)(de)(de)人，睡眠前應(ying)用山楂加(jia)蜂蜜沖水喝(he)，并用熱水洗腳(jiao)。如在沐浴行(xing)業工作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)人，因(yin)工作(zuo)(zuo)(zuo)環境潮濕(shi)，真菌可(ke)隨時侵犯腳(jiao)趾，病(bing)(bing)發腳(jiao)氣(qi)(qi)病(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)。同時，也可(ke)直接(jie)傳(chuan)染給顧客。從事足底按(an)摩工作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)人，因(yin)給患腳(jiao)氣(qi)(qi)病(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)患者按(an)摩，會(hui)感染手氣(qi)(qi)或腳(jiao)氣(qi)(qi)病(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)，按(an)摩前應(ying)做好防護(hu)工作(zuo)(zuo)(zuo)。如先用消毒藥劑，清洗雙(shuang)手和(he)顧客的(de)(de)(de)雙(shuang)腳(jiao)，發現顧客患有腳(jiao)氣(qi)(qi)病(bing)(bing)癥(zheng)(zheng)，應(ying)先用抑制(zhi)真菌的(de)(de)(de)藥膏處(chu)理(li)，再進行(xing)足底按(an)摩。
特別是在(zai)(zai)沐浴行(xing)業(ye)或足(zu)療(liao)店工作(zuo)的(de)女性，常會(hui)(hui)因真菌感(gan)染(ran)而引(yin)發(fa)陰道炎(yan)(yan)或盆腔炎(yan)(yan)病癥(zheng)。要(yao)嚴(yan)格按照(zhao)養生(sheng)(sheng)原(yuan)則進行(xing)消毒(du)，并定期到(dao)醫(yi)院婦(fu)(fu)科(ke)檢査(cha)，一旦發(fa)現患有陰道炎(yan)(yan)或盆腔炎(yan)(yan)病癥(zheng)，要(yao)立刻停止足(zu)底按摩工作(zuo)，接(jie)受婦(fu)(fu)科(ke)醫(yi)生(sheng)(sheng)的(de)治療(liao)。否則，會(hui)(hui)影響(xiang)子宮的(de)健(jian)康(kang)(kang)，甚(shen)至(zhi)導(dao)致更嚴(yan)重的(de)婦(fu)(fu)科(ke)疾病發(fa)生(sheng)(sheng)。在(zai)(zai)康(kang)(kang)復(fu)期間(jian)可(ke)采取上述方法，增進陽明胃(wei)經的(de)健(jian)康(kang)(kang)，使(shi)潮(chao)濕病邪不(bu)能停滯(zhi)經脈，防止腳(jiao)氣或婦(fu)(fu)科(ke)疾病復(fu)發(fa)。從(cong)事該行(xing)業(ye)的(de)人(ren)，在(zai)(zai)離(li)職(zhi)后應做三個月的(de)健(jian)康(kang)(kang)調理。主要(yao)是因工作(zuo)期間(jian)，身體(ti)內潮(chao)濕因子蓄(xu)積過多(duo)，而離(li)崗后接(jie)觸干燥空氣可(ke)誘發(fa)腳(jiao)氣病癥(zheng)。
調理(li)期(qi)間可(ke)用(yong)陳醋泡腳(jiao)，將(jiang)(jiang)腳(jiao)趾間的(de)皮膚軟化，再按摩照(zhao)海穴，同時多(duo)運動(dong)下肢。將(jiang)(jiang)工作期(qi)間所穿的(de)衣服(fu)認真(zhen)消毒，或(huo)干脆舍棄不(bu)穿。而(er)從(cong)事(shi)酒店(dian)服(fu)務(wu)(wu)性(xing)行業的(de)人，也應按此法(fa)(fa)操作。如酒店(dian)的(de)客(ke)房服(fu)務(wu)(wu)員，因經常清洗顧客(ke)的(de)被單(dan)，難免會被患(huan)(huan)(huan)有腳(jiao)氣病(bing)癥的(de)患(huan)(huan)(huan)者感染，這種方(fang)法(fa)(fa)可(ke)起到(dao)很好的(de)預防作用(yong)。據調査，百分之三十的(de)從(cong)事(shi)服(fu)務(wu)(wu)酒店(dian)服(fu)務(wu)(wu)性(xing)行業的(de)女性(xing)，不(bu)同程度的(de)患(huan)(huan)(huan)有腳(jiao)氣、陰道炎(yan)或(huo)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)病(bing)癥。除真(zhen)菌感染外,和(he)本身的(de)健(jian)康意識不(bu)足也有很大(da)關系。
腳(jiao)氣病癥是小疾(ji)患，但卻(que)可以影響(xiang)脾(pi)胃(wei)的生理功能。患者要(yao)(yao)重視對腳(jiao)趾的健康呵護(hu)，不要(yao)(yao)因小失大，而對脾(pi)胃(wei)健康造(zao)成更大損害。
你好，人腳掌上穴位多我國古代醫學認為，人的雙腳上分布著六大經脈，連著肝、脾、胃、腎等內臟，足底有66個穴位，貫穿全身血脈和經脈，調節五臟六腑的功能。
意見建(jian)議(yi)：建(jian)議(yi)適(shi)當刺激足部，可保持全身血液順暢，并能促進新陳代謝(xie)。泡腳是(shi)一(yi)個促進血液循(xun)環的(de)最(zui)好的(de)辦(ban)法。
一、如何練好打坐盤腿
盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
（一）、單盤：傳統叫金剛、或如意坐
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：
（1）、壓膝
在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）
習練者經過上述的鍛煉以后，下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）
（3）單盤練習
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。
（二）、雙 盤
（1）過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：
練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然后用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。
經過上述的練習以后，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。
（3）注意事項：
雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。
二、訓練打坐盤腿的技巧
(一)、單盤：
初學打坐的人，一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。若丹田有點氣，但是打坐時氣不容易通達到腳，且單盤時膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。此時最重要的是氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來，幫著腳氣通，要通前，腳也會發痛的。我們有位同學，常常全身發冷，冬天睡覺都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當下就不必穿那么多衣物睡覺，因為血氣直接上來了。
(二)、雙盤時:
打坐到上路后，采用雙盤是必要的，因為氣會由丹田往督脈，再經任脈回到丹田后擴散到下盤，雙盤時對氣擴散到下盤很重要。雙盤時，雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的，若一腳膝蓋沒著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。
(三)、雙盤不如法的調整
若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地，此時應采用健康帶來做調整，現在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調理的，脊椎不直牽連到中樞神經系統，而神經系統關系著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內分泌系統，最要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進境很緩慢，或根本無進展。因此應把最基本的脊椎柱先調整直立，連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。所以，不止長短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對治。
有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發起來，十幾分鐘就來了，很奇怪，氣會上來走到頭，走到腦；而沒有打坐的人，要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學，除了感染到病毒類的疾病，要是內臟的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來治療最好的。
綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開，腳走起路來時，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。綁了健康帶，把腳并起，相對地髖股骨也內收，骨盤角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進而直接影響到中樞神經與內臟，達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人，學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。
(四)健康帶的綁法:
1.腳踝部分:在腳踝上方部分綁上最短的第三條健康帶，松緊要適當，太松氣起不來，太緊會脹得很大，很疼痛。若躺下來覺得太緊，要再放松點，因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹，會把帶子拉得更緊。若足裸處會痛，兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。
2.膝蓋上部分:在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長帶，此處綁緊一點沒關系。
3.膝蓋下部分:在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長帶，此處要略松，不宜太緊，因為太緊會影響到腳踝處，躺下會覺得太緊。
平躺下來時，若覺得太緊，要重新放松調整，調整好后，雙手輕放于中腹部上兩側。何時要綁，睡覺時最好能整晚綁三條健康帶，除此外，只要人躺下便可綁。工作的時候也可綁，尤其打計算機、看書、看電視時，可以只綁膝蓋上第一條健康帶。
一個月后會發現走八字步的腳會變為正向平行走，而且雙盤時雙膝也可著地，因為此時腳型、脊椎與骨盆腔皆已開始恢復到較正常的位置了!有的人為了矯正脊椎而去整椎，花很多錢，跑很遠，但整后隔日又恢復原狀。我們不必去花錢，只要有機會，天天綁健康帶，讓肌肉、筋骨定型就可達到固定的好效果，因此希望大家好好的利用這三條帶子。
三、下座時的養生動作
打坐完后，一定要做此養生動作，否則久了，身體一定會有副作用發生的。
1.若下座時腳麻無法忍受
可以雙手大姆指與食指，分別按住雙腳拇指指甲靠內側的穴道處(大敦穴)，約十幾秒后，因刺激血液流速，酸麻現象即可解除。
2.洗臉動作:
打坐時像睡覺一樣，下坐時如剛睡醒之時，猶是懵懵懂懂的，要把代謝下降的現象恢復，以按摩來恢復。打坐久的人，丹田會較易控制，而初學打坐的人，因丹田的氣未上來。故初學者要多坐，境界就會慢慢改善。
(1)下坐時，雙手搓熱，然后像洗臉一樣搓揉臉部，重復兩、三次。打坐久了以后，皮膚會細膩光滑，所以打坐的人皮膚看上去會非常滑潤漂亮。
(2)再搓熱雙手，搓揉后腦及頸脖子，同樣重復兩、三次。
3.眼睛保護
若有近視者，雙手搓熱后，以手心按住眼球，把熱氣灌到眼球，手壓住時想把眼球凸出的水晶體壓成扁平，次數約兩次到四次。若有老花眼者，以食指用微力，由眼睛上眼簾緣及下簾緣，向內側往外側推磨數十次。
4.鼻子保護
打坐時，氣由喉嚨入鼻子深處，在通與不通間，會流出鼻清液體，所以下坐后，用鼻猛吸一氣后，再用嘴巴把氣吐光。在做吸吐氣之間，同時用兩大拇指背面，在鼻翼旁的迎香穴處，推往睛明穴方向，如此上下摩擦間，配合吸吐氣。注意摩擦時不要太用力，以免把鼻子外皮搓破了！做這動作后，保證打坐間，不會造成鼻子發生副作用。
5.頭痛的處理
(1)時常頭痛的人，要以右手大拇指及中指同時用力按住眉毛末端處，在眉尾與太陽穴間之嶺骨突處，數次壓抑其疼痛點。再以大拇指及中指，同時用力按住眼睛魚尾紋末嶺脊處，數次壓抑其疼痛點。
(2)再以右手大拇指與中指，按住臉上兩邊顴骨最高點中間凹陷處，數次壓抑其疼痛點。
(3)上下牙齦咬住，牙槽處肌肉凸出最高點，有個頰車穴，用雙手之大拇指壓下去，會有想咳嗽反應的地方，因它刺激到肺部氣管，此處加以按摩。
6.聽力改善
耳朵的耳珠前面有一聽宮穴，把嘴張開時，耳珠前會有凹下的地方，可按此穴。用雙手食指頭壓按此穴，耳朵有聽力毛病者可改善。
7.女生婦科毛病
耳朵上緣第1軟骨結紋處上端，摸了會痛的地方，有一神門穴，女孩子生殖器官有疾病的話，要多壓此穴。把耳朵折壓著會感知痛時，表示健康太差。所以要常常捏按，直到有一天怎么捏按都不會痛，表示身體健康多了。
8.用手來按摩各部位
(1)輪流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂，使之松弛。因為打坐后肌肉靜止不動，要使血氣流通。
(2)胃腸不好的人，以雙手掌心按摩腹部，以順時鐘方向，像轉八卦般，以兩手按摩，胃腸不好的人，要多花時間做這動作。
(3)大拇指放前，四指放后，摸到背后腎的部位，左右上下搓揉按摩后腰腎臟。常腰酸背痛的人，腎臟不強壯。
(4)腳踝內踝邊緣是腎經走過經絡，按揉大鍾、水泉、照海等穴道。女眾有婦科毛病多按此等處所穴道。
(5)腳踝外踝邊緣是膀胱經，按壓昆侖、申脈、束骨、至陰穴道，按揉順著腳外兩側穴道。這是膀胱經的經路，膀胱與腎是互為表里，腎不好，膀胱經也不會很健康，女孩子婦科毛病也會發生，所以生殖器官有病，都與腎、膀胱不好有關。
四、打坐所需的道具
(一)坐具(蒲團)：
1.坐具：
若以榻榻米做蒲團，應分上下座兩塊合成，一般腳放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座為2*2尺見方，上座為1*2尺，上座高度為1.5寸。唯打坐的人若大腿太胖或腳僵硬的話，上座高度不夠時，打座時兩腳擺不下，會有上身后仰的現象發生，故此等人上墊要再加高至最舒適的高度。待打坐者用功時間久了后，腳已柔軟下來，再將上座高度調低至1.5寸左右。坐在榻榻米蒲團上座時，只能坐表面的三分之一的部分，如此脊椎骨較易打直。
2.材質：
世上有相物質是一物克一物，打坐蒲團材質也是一樣，有的會蘊氣，有的會耗氣或吸人氣。助人蘊氣的材質有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。耗氣或吸人的氣者有塑料類、橡膠、PVC、藤材、海綿、泡棉等，這些材質會吸人之氣。
若不信可試驗一下：找一練功的人，讓他用一手平舉時，似可舉起重物后，再拿一塊塑料布遮蓋于其頭上，隔絕此人的頭與虛空之間氣的通路，此時再叫練功人的手，手舉起重物，似無法再舉起至水平處，或能舉而不持久。
(二) 蓋腳巾、夾克(厚衣)、毛巾
1.蓋腳巾：
長期間打坐，若不用蓋腳巾，關節會發生問題，故定要用蓋腳巾蓋住腳膝部，甚至打坐習慣了，看電視或和人講話時盤腿，此時也要用蓋腳巾蓋住雙膝。因打坐初期時，人的體溫因代謝增加會升高，與室溫的差距會加大。假定冬天室溫在攝氏22.5°，而體溫36.5°，打坐時人體溫若升高達1°，溫差則由14°變為15°，故身體會覺得有點涼意。若夏天室溫33°，體溫為36.5°，打坐時人的體溫增加1°，溫差由3.5°增加到4.5°，因此在打坐時，會覺得外圍溫度下降，因此不會因夏天炎熱，造成打坐煩悶，坐一陣子后會覺得更舒適，因溫差加大故。
2.夾克、厚衣：
春秋二季打坐要準備一夾克放在座位旁，打坐完洗臉動作做完時，先要將夾克穿上后，始下座活動，以免引發感冒。冬天打坐要視室溫穿衣服護身，若寒流來時，則要穿厚重衣服打坐，一個原則是當打坐時，后背不要有涼意升起，若有此現象時，要多穿一些衣服上坐，免得著涼為要。
3.毛巾：
夏季時宜準備一毛巾，放置在打坐座位旁。打坐完未做養生動作前，先使用毛巾擦汗后再做養生動作。記住，不要一邊打坐一邊擦汗，打坐是在訓練定力，流汗也要讓其自流，不要理它。
(三)、衣著：
打坐時要穿著長袖衣服，且要注意莊嚴。因為在打坐時，與你有緣的菩薩、護法，可能會來護持你，穿著整齊一點較有禮貌，或表示尊敬。打坐時所穿褲子要寬松，可用松緊帶式者為佳，太緊會讓氣滯不前行，故女眾在打坐時緊身褲不要穿上。
(四)、打坐地點
1.打坐地點要有所選擇，佳良場所依次為(1)佛堂(2)書房(3)單身臥房等。
2.打坐的地方，風不要直吹(賊風)到身體，否則易得風寒。
3.因地球磁場的關系，睡覺最好采東西向，不要南北向。但打坐則無掛礙，以面對佛像或側對佛像即可。在自家房中，則以面向西或面向房門方向為宜。
4.忌諱在夫妻房間里打坐。
五、打坐的時間
(一)、何時打坐
初學者飯后不要立刻打坐，要飯后1.5~2小時以上再打坐。吃飽飯時，血氣在胃部進行消化作用，且食物聚集在胃部，若此時打坐，腳一盤，血氣分散到腳部，手印一結，肩膀會有氣行走，血氣會集中到手去。如此會造成胃及消化道無法正常運轉，胃腸內容本來2~3時可排空的，此時便成3~4小時后才排空。久而久之，胃會受傷害，造成消化不良或胃病，所以空腹時打坐最合乎衛生。(由丹田、會陰、右腎發出真氣)，后天氣(吃下食物代謝產生能量之氣→營衛之氣)。
但老參不受此限制，因為老參全身都有氣感，吃完東西一定下心來，氣便在自行運轉，因此不受食后胃納的影響。老參可藉用后天營衛來幫助氣運行，飯后打坐更能有進境。氣的來源→先天氣
初學者打坐時間選在(1)早上起床盥洗后，(2)睡覺前打坐，約在11點時，就不受食后多久才能打坐的困擾。
(二)、打坐時間長短
初學的人可由10~15分鐘開始，慢慢加長打坐時間，至每炷香約一個半鐘頭到兩個小時左右。每天至少早晚兩次打坐，若有氣感時打坐，半小時打坐則可抵得過兩小時的睡眠。若打坐習慣了，也開發出真氣來時，若一天不打坐，會覺得沒精神、血氣不順。因為每次打坐時，被開發出來的氣，能將經絡一一打開。若有一天不打坐，全身經絡不開通，人會覺得不舒服。打坐的人累的時候，也可閉目養神，用打坐的調息法，十分鐘就有非常好的休息效果。80分鐘，起坐時先雙盤再改單盤，如雙盤坐了 50分鐘后，再改成單盤，如此又可坐30分鐘，總共80分鐘很快就到了。打坐時間若太短，才剛上座就要下座，如此對修行是沒有功效的，要達到修心的境界，就要把打坐時間拉長，至少能坐兩小時。譬如修心中心法修到最緊要關頭，一次要坐六小時，一天要坐三坐，共十八小時，如此加緊用功才會有成就。初學者會打坐后，每座最好能打到.
(三)、子、午時能否打坐
子午時打坐無妨，因修佛法要求解脫、要得自在，若對佛禪有所認知后，就能不為境縛，更不會掛礙何時不能打坐。子午時指夜晚、中午11~1點，此時間內因地球、月亮、太陽之間互相引力的關系，大氣中磁能、真氣最旺，若能吸氣入體中可化成內氣，有助于色身的用功。故一般沒佛法熏習的人，不敢有太多的氣化入身中，但要開悟卻非有足夠氣機不可。故修佛禪解脫道，不要忌諱子午時不能打坐，但佛教的大道理一定要懂。
(四)、常用如意坐與金剛坐可能誘發的疾病130度，身體左右邊那一邊加大，就會引發長短腳，造成不同的疾病發生。
(1)人可立在矮木桌前，閉上眼睛雙手放松，雙手手指放直后下垂，身體向前彎下，觀察那只手先碰到桌面，表示那只手手臂較長，其相對邊的髖骨也較高，相對側的腳也較長。例如，右手較早碰到桌面，表示左髖股骨角度偏大，左腳也較長。此時宜用金剛坐，右腳放在上。打坐時長的腿應放在下面，較短的放在上面，久而久之，會把髖股骨角度矯正，脊椎柱骨會拉直。所以左腳長的用金剛座，右腳長的用如意座。用跏趺座時雙膝蓋一定要著地，若不能著地，即是有長短腳的問題發生，髖骨骨盤高低已成形。
(2)另一判斷腳長短的方法是站立時，長的腳在前，短的腳會在正位上承受較大的體重。
(3)嚼東西時，用左邊咬的人左腿比較長，反之，則右腳比較長。
(4)翹二郎腿時，長的腿一定搭在另一只腿上，若左腳搭在右腳上，即表示左腳較長，反之，則右腳較長。
打坐若氣不具足，色身左右又失去平衡時，且身體營養不平衡，造成肌肉、筋腱無彈性，長期打坐后，就會發生疾病，故要加以了解道理并改進之。吾人色身生理全由神經系統來控制五臟六腑等，此包括消化系統、生殖系統、內分泌系統、肌肉系統及骨骼系統等。而神經系統正常與否，卻與脊椎骨柱有關，若打坐時牽動髖骨與股骨的角度異常加大，就會因打坐誘發出禪病來。
打坐該用如意坐或金剛坐？不要以舒服為主，而是以個人髖骨左右高低兩腳長短不同來選擇。左右髖骨高低不成水平，髖股骨角度偏大，會造成脊椎骨不直，氣不易發起。一般而言，左腳長的人要用金剛座，右腳長的人要用如意座。
(五)、如何知道自己適合用什么坐法，如意坐或金剛坐？
長久打坐若無氣感，髖股骨角度偏大時，就會發生疾病。若造成左腳長的人，毛病會發生在下半身，如胃腸消化不好、泌尿腎臟、生殖器官、膀胱等毛病。右腳長的毛病大半發生在上半身，如心臟血管、肺臟、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢復健康，應把習慣的動作反過來，調整、打破習慣。有的人看上去很瘦，打坐氣都無法上來，那種人定有長短腳，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牽制健康甚大。
六、打坐的正確姿勢與方法
最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
1、雙足跏趺：
先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。雙跏趺坐重心穩定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直：
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈后突，應注意糾正。
3、肩張：
兩肩應舒張但不挺胸。
2、3項的具體做法:坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。
4、手結定印于臍下：
右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。（按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準。）
容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。
5、頭中正：
頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。
6、雙眼微閉：
雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。
7、舌舔上腭：
舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修，就能夠調整、保持內氣，讓生命充滿活力，并能產生內在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。
注意事項：
(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。
(2)在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。
(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。
(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。
(5)肢體形態要求很嚴，但應注意放松，細心內調，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態。
(6)意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。
(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;
b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。
c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。
d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放松下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。
作上述練習(xi)一段時間(jian)后，腿、跨、膝、踝(huai)的韌帶(dai)拉伸，彈性(xing)增(zeng)強(qiang)，跨膝踝(huai)關節(jie)活動范圍增(zeng)大，雙(shuang)跏趺自然便成。
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