快節奏的日子，鋪天蓋地的養分信息面前，很多人迷失了方向。比方晚餐一定要豐富、食物養分和報價成正比、水果含糖量太高……這些深入人心的飲食誤區，平時日子中需當心避開，才干更好地把握科學飲食的真理。
誤區1 食物營養和價格成正比
解析：食物并非越貴越有營養。比如有些人青睞進口水果，認為其營養價值更高，事實并非如此。國產水果和進口水果在營養價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當地、應季、新鮮的食物就是最好的。
誤區2 少吃主食更健康
解析：主食是身體健康的基礎。近年來，有些講究養生的人主食吃得越來越少，認為這樣更健康。事實上，主食是飲食的基礎，低碳水化合物飲食并不科學，甚至可能會導致口臭、腹瀉、疲勞等癥狀。專家強調，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養物質，對構成機體組織、維持神經和心臟功能、提高工作效率有重要意義。一般來說，成人每天應吃250克～400克主食。
誤區3 晚餐最豐盛
解析：每天忙碌地工作，不少人習慣了“早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富”的飲食方式。其實，一日三餐都非常重要，不應該分主次輕重，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態，太看重晚餐則會導致肥胖、睡眠質量差等情況。小編建議，一日三餐應進行合理分配，一般來說，早餐應占全天總能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。
誤區4 水果含糖量太高
解析：生果含糖量的問題無須過于憂慮。生果中確實含糖，約占5%～10%，但也富含許多營養物質，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及很多膳食纖維和礦物質。整體來看，適當吃生果有利于身體健康。養成天天吃生果的習氣對身體非常好，建議天天攝入生果約200克～400克。
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相信現在不少人都在追求 養生 吧，無論年輕人還是中老年人，都喜歡 養生 。 養生 是好事，但要是按照錯誤的方法去 養生 ，對身體百害而無一利，那么 養生 的五大誤區，你踩中了幾個呢？
我們都知道，日常所吃的大米等均屬精細糧食，不僅容易導致發胖，還易升高血糖，因此粗糧開始成為飯桌上的主食，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體內激素。
但粗糧雖好，但每個人都適合。對于腸胃功能較差的人群來說，反而會造成負擔。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟病人、等特殊人群都要控制好量，甚至不適合吃。
改善便秘的一大關鍵就是膳食纖維的攝入，而香蕉在這一塊的表現卻很一般，火龍果、蘋果、橙子、梨等好多水果的纖維含量，都比香蕉高。而且如果吃了尚未成熟的香蕉便秘會更嚴重，因為未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸很難溶解而且會抑制腸道蠕動，從而導致排便更加困難，還會使大便干結加重便秘情況。
想要喝粥 養生 ，就要學會正確的喝法，粥不可當早餐吃，因為營養不足，另外粥也不可長期食用，對胃不好。
失眠多夢，睡前喝杯熱牛奶助眠?大家之所以認為牛奶對身體有一定的促眠作用，是因為牛奶含有豐富的色氨酸物質。但如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，就有點異想天開了。
因為僅僅一杯的牛奶當中所含的色氨酸量，還不足以達到促進睡眠的作用。很多小伙伴睡前喝杯熱牛奶，覺得睡眠有所改善，基本上都是心理作用罷了。
泡茶是有說法的，短時間保溫杯泡茶還可以，但切記保溫杯長期泡茶，會降低其保健功效
保溫杯泡枸杞是現在很常見的 養生 辦法，但是假定用保溫杯來泡茶這是十分常見的一種 養生 誤區。在泡茶的時分對水溫會有必定的要求，確保.在八十度是最好的，但是假定讓茶葉長期處于比較高的溫度傍邊很簡單將茶葉傍邊的維生素損害掉，還會導致鞣酸茶堿滲出，長期下去會對身體發作毒害反響，這個 養生 誤區必定要注意。
每個人都想擁有完美的身材，肥胖不僅影響形象，也會增加高血壓、糖尿病、冠心病、痛風、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病的患病風險，因此減肥就成了許多超重肥胖人士的第一要務，俗話說“三分練，七分吃”，飲食在減肥中占據著至關重要的地位。心心念念要減肥的你，減重的時候，存在以下飲食誤區嗎？一起看一看有沒有中招吧。
誤區一堅果是健康零食，油炸類食品、甜品等屬于高糖高熱量食物已經是不爭的事實，減肥人士在減肥期間也都盡量避免食用。但對于核桃、腰果、松子、花生等堅果類食品，您是否來者不拒呢，盡管堅果類食品富含多種不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等成分，適量攝入也有益于心臟健康，但堅果本身富含油脂，屬于高能量食物，很容易在不知不覺中吃得過多，這就會造成能量過剩，進而導致肥胖。除此之外，許多堅果類食品在加工過程中添加了不少糖和鹽，這樣就無形之中增加了能量的攝入。因此，建議減肥人士每天食用堅果要適量，且最好選擇原味的。
誤區二吃沙拉能減重，沙拉中的主要成分為蔬菜，蔬菜中富含維生素、微量元素等對人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉醬、凱撒醬、千島醬、調味料等都含有較高的熱量。由此看來，沙拉里面的熱量并不低，進食應該限量!
誤區三空腹運動減脂快，瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以在空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多脂肪來供能，減脂效果要優于飯后運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充后，才能更好地維持身體內的血糖平衡，同樣高效率燃脂哦！
誤區四不吃主食瘦得快，雖然不吃主食一開始會讓你感受到明顯的減重效果，但作為一種必需營養素，碳水化合物必須保證一定攝入量，即便是在減肥期間每天也要保證150克。需要注意的是，應減少血糖指數高的碳水化合物的攝入，比如糖、白米飯、面包等，它們會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的合成。不妨把它們替換成血糖指數低的碳水化合物，比如蕎麥、燕麥、紅薯等。
健康的飲食要做到葷素搭配，同時主食要粗細搭配，以及要做到顏色上的搭配。均衡飲食主要是在日常飲食中，需要進食適當的糧谷類，豆類、肉類、蔬菜類等食物搭配得當的一種營養膳食。主食中粗糧和細糧之間的比例需要適宜，其中含有豐富的膳食纖維，能夠預防慢性疾病，有利于人們身體健康，對于有減肥需求的人來說，也是很有幫助的。
日常飲食中需要將主食和副食一起食用，根據不同的季節補充有利于身體的食物。不同顏色的食物中含有的營養物質不同，只有將不同顏色食物一起搭配，才能夠為機體提供多種營養。人們平時還需要多喝水，水是生命的源泉，對于人們的身體健康是非常重要的，不能夠輕易忽視。做到葷素搭配，體內的營養物質的攝入量和種類才會齊全，對于人來說是非常有必要的。
患有基礎疾病的人來說，需要根據自己的情況選擇相對應的食物。常用的烹飪方法有很多，如果過多的吃油炸類食物就很容易引起身體上的肥胖，應該多選擇用蒸這種烹飪方式。不同的食物搭配也能產生非常好的效果，搭配合理，能夠讓食物之間產生相輔相成的作用。在日常飲食中也有很多誤區，比如并不是越貴的食物越有營養，需要人們注意。
不少人認為少吃主食才會讓身體更好，但是主食對于人們的飲食來說是基礎。不少人為了減肥就保持低碳水化合物的飲食方法，但這種行為是非常不可取的，會帶來很多疾病。主食中含有豐富的碳水化合物，這是人體中必不可少的營養物質，對于維持生命活動有著非常重要的意義。建議早餐和中餐可以多吃，而晚餐可以少吃，一日三餐可以合理分配。
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