健(jian)康和運動(dong)有(you)關系，我們(men)每天都應該堅(jian)持運動(dong)，這樣的話可(ke)以(yi)讓我們(men)身(shen)(shen)(shen)體更(geng)加的強壯(zhuang)，而(er)且(qie)還可(ke)以(yi)提高免疫力(li)。當(dang)然在健(jian)身(shen)(shen)(shen)的時(shi)候(hou)也是需要注意一(yi)(yi)些問題哦，一(yi)(yi)些健(jian)身(shen)(shen)(shen)誤區是大家需要知(zhi)道(dao)和了(le)解的，以(yi)免陷(xian)入健(jian)身(shen)(shen)(shen)誤區。
走得多
人在劇烈運動(dong)時(shi)(shi)，體(ti)內會產生(sheng)較多(duo)的(de)腎上(shang)腺素和皮質醇等激(ji)素，當這(zhe)些激(ji)素增(zeng)加到(dao)一定量時(shi)(shi)，會使脾臟產生(sheng)白(bai)細(xi)(xi)胞(bao)的(de)能力大大降低(di)，致使淋巴細(xi)(xi)胞(bao)中細(xi)(xi)胞(bao)活性大大降低(di)。健(jian)身要(yao)循(xun)序漸進的(de)進行，不要(yao)一下走的(de)比較多(duo)，以免(mian)導(dao)致身體(ti)不適(shi)的(de)情況，還會誘發(fa)各種疾病。建議：根(gen)據自己的(de)實際(ji)情況制定合適(shi)的(de)健(jian)身計劃(hua)，只有較緩慢(man)而平(ping)穩地持(chi)久運動(dong)，才能消耗更多(duo)的(de)熱量，以達到(dao)減肥的(de)目的(de)。
速度快
對(dui)于走路和跑步而言，強(qiang)度(du)就是速(su)度(du)，強(qiang)度(du)過大容(rong)易發生(sheng)運動傷害。比較常見的有(you)膝關(guan)節、踝關(guan)節、髖關(guan)節及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不(bu)(bu)吃(chi)早餐(can)或不(bu)(bu)補水就(jiu)出門“狂走猛跑(pao)”，會導(dao)致(zhi)血(xue)糖過低。早起(qi)時，人體血(xue)液更黏稠，特別是心(xin)腦血(xue)管病患者，運(yun)(yun)動(dong)風(feng)險更大。此外，凌晨是心(xin)血(xue)管病高發期，高危人群應避免(mian)清晨劇烈運(yun)(yun)動(dong)。如果是健身的話，早起(qi)最好不(bu)(bu)要(yao)選(xuan)擇劇烈運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)免(mian)導(dao)致(zhi)心(xin)腦血(xue)管疾病的發生。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心(xin)血管(guan)疾病(bing)的(de)死亡風險。一熱一寒，是心(xin)腦的(de)“大敵”。目前早(zao)晚(wan)溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運(yun)動。
上面的(de)這(zhe)(zhe)(zhe)些最容(rong)易犯錯的(de)健(jian)(jian)身誤區你都(dou)知(zhi)道了(le)吧，這(zhe)(zhe)(zhe)些小(xiao)(xiao)常識(shi)(shi)大家都(dou)要去了(le)解和認識(shi)(shi)的(de)哦，不(bu)(bu)(bu)能走的(de)太快(kuai)也不(bu)(bu)(bu)能太猛(meng)，早起不(bu)(bu)(bu)能劇(ju)烈的(de)活動，這(zhe)(zhe)(zhe)些小(xiao)(xiao)常識(shi)(shi)都(dou)是需要注意的(de)哦，大家不(bu)(bu)(bu)要陷入這(zhe)(zhe)(zhe)幾個健(jian)(jian)身誤區中哦。
很多人(ren)都(dou)會(hui)在(zai)健身的時(shi)候(hou)遇(yu)到誤區(qu)，你在(zai)健身的時(shi)候(hou)，也一(yi)定會(hui)遇(yu)到一(yi)些誤區(qu)，那么(me)本文(wen)總結了一(yi)些比(bi)較常見的誤區(qu)，這些每(mei)一(yi)個人(ren)都(dou)幾乎(hu)有過的誤區(qu)，一(yi)共5個，快來更了解健身一(yi)點吧。
第一個誤區：吃蛋(dan)白粉練出(chu)的肌肉沒有(you)力量(liang)
第一個誤區是新手們(men)(men)經常認為(wei)的一點，吃蛋白(bai)粉(fen)練出(chu)的肌(ji)肉(rou)沒有什么力量(liang)，吃蛋白(bai)粉(fen)對身體有危害，而且我們(men)(men)吃蛋白(bai)粉(fen)的人(ren)都(dou)有作弊的嫌疑。
首(shou)先，我(wo)們(men)得知道蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)粉(fen)是(shi)什(shen)么(me)組(zu)成(cheng)(cheng)的(de)呀？其實蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)粉(fen)的(de)成(cheng)(cheng)分真的(de)很是(shi)簡單，都(dou)是(shi)提純的(de)大豆(dou)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)粉(fen)，還有從我(wo)們(men)平常(chang)喝的(de)牛奶之中(zhong)提純的(de)乳清蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)、酪蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)之類的(de)，這些對身(shen)體都(dou)是(shi)沒(mei)有什(shen)么(me)危(wei)害(hai)的(de)，吃點(dian)兒沒(mei)關系的(de)。
并且(qie)，只要我們在健身(shen)期(qi)間只要注意食(shi)用蛋(dan)白(bai)粉的量，一(yi)勺兩勺那(nei)么(me)(me)吃(chi)，而不是一(yi)斤兩斤那(nei)么(me)(me)吃(chi)，就不會(hui)給身(shen)體(ti)造成(cheng)什(shen)么(me)(me)負(fu)擔的。所(suo)以我們不用太過擔心。
至于作弊嘛，吃點(dian)兒蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)就作弊了，那么那些人小時候一(yi)定(ding)是(shi)(shi)沒有(you)吃過奶粉(fen)(fen)。奶粉(fen)(fen)里特別添加(jia)的一(yi)些營養(yang)物質，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)他們(men)剛剛出生就已經作弊在起跑線上了呢(ni)？蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)并(bing)不是(shi)(shi)激素之類的東西，何來(lai)作弊一(yi)說(shuo)？所(suo)以請放心，食用蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)普遍的現(xian)象(xiang)，我們(men)可以通過這種(zhong)物質獲得(de)容易消化的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質，讓自己的身體得(de)到大量的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質的補充。
第二個(ge)誤區：用慢跑(pao)做熱身(shen)運動就可以(yi)了(le)
第二個(ge)誤區是(shi)(shi)用慢(man)跑(pao)(pao)做熱(re)身就可(ke)以(yi)了，這一點也(ye)是(shi)(shi)錯誤的呢(ni)。很多人都(dou)(dou)認為熱(re)身沒(mei)有(you)什(shen)么實際(ji)意義，直接就慢(man)跑(pao)(pao)一會兒，讓身體變熱(re)就可(ke)以(yi)了。而這個(ge)想法是(shi)(shi)錯誤的，因為我(wo)們慢(man)跑(pao)(pao)熱(re)身是(shi)(shi)全身性的，我(wo)們用慢(man)跑(pao)(pao)進行(xing)熱(re)身的話(hua)，一些(xie)小部位(wei)和細節都(dou)(dou)沒(mei)有(you)準備好(hao)，所以(yi)最(zui)好(hao)是(shi)(shi)不(bu)要用慢(man)跑(pao)(pao)熱(re)身，最(zui)好(hao)是(shi)(shi)用一個(ge)部位(wei)一個(ge)部位(wei)進行(xing)熱(re)身。
第三個誤區：先做(zuo)有氧，后做(zuo)無氧
第(di)三(san)個誤區是(shi)先做有氧，然后(hou)再繼續無氧，這是(shi)很(hen)多新手都會犯的(de)(de)很(hen)低級的(de)(de)錯誤。正確(que)的(de)(de)做法是(shi)先進行(xing)無氧，然后(hou)進行(xing)有氧。用這樣的(de)(de)方式進行(xing)健身，我(wo)們就(jiu)可以(yi)獲得很(hen)好的(de)(de)運(yun)動(dong)功效(xiao)。
第四個誤區：不增肌沒有(you)必要補(bu)充蛋白質
不(bu)(bu)增肌就(jiu)沒有要補(bu)充蛋(dan)白質(zhi)了嗎？實(shi)際上(shang)大(da)運動的健身(shen)者(zhe)都可(ke)以(yi)適量吃點兒蛋(dan)白粉的，或者(zhe)是(shi)補(bu)充一些含有高質(zhi)量蛋(dan)白質(zhi)的食物(wu)，當然，如果你(ni)不(bu)(bu)健身(shen)或者(zhe)是(shi)健身(shen)的力度并(bing)不(bu)(bu)大(da)的話自然就(jiu)可(ke)以(yi)不(bu)(bu)吃了。
蛋白質(zhi)對(dui)于我們(men)的(de)體力恢復也(ye)是(shi)很有幫助的(de)。在流失蛋白質(zhi)的(de)時候我們(men)可(ke)能會感到疲勞，所以為了避免因為運動而引(yin)發的(de)疲勞，所以我們(men)不增肌的(de)朋(peng)友也(ye)可(ke)以吃蛋白質(zhi)。
第五個(ge)誤區：力量訓練不可以頻繁進行(xing)
很(hen)多人(ren)以(yi)為力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)不(bu)可(ke)(ke)以(yi)經(jing)常(chang)做(zuo)，以(yi)免(mian)讓身體(ti)負荷太(tai)重了，引發不(bu)適。這確實有道(dao)理，但是我們如果想要(yao)經(jing)常(chang)做(zuo)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)，其實也并非不(bu)可(ke)(ke)能(neng)的(de)。因為我們在力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)的(de)時候(hou)，是一個(ge)部位個(ge)部位單獨(du)進行(xing)訓(xun)練(lian)的(de)，如果我們可(ke)(ke)以(yi)在體(ti)力(li)保(bao)障的(de)情況(kuang)下(xia)，今天練(lian)一個(ge)地方，明天再練(lian)一個(ge)地方，就很(hen)難引發什么不(bu)適。
你喜歡健身嗎？相信(xin)很多(duo)人都非常熱(re)愛這樣可以讓自己變(bian)得更好的行為和運動。但是，健身也(ye)并非百(bai)無禁忌(ji)的喲，健身期間也(ye)有不可以做的事情。我(wo)們健身的時候不要這樣做！總結一下(xia)很多(duo)人都在犯(fan)的錯誤，拿筆進(jin)來記(ji)吧。
第一個錯誤(wu)：先(xian)做有氧運動
不(bu)(bu)少人(ren)在(zai)健身時我(wo)(wo)們(men)有自己的(de)(de)(de)順(shun)序(xu)，但是(shi)(shi)如(ru)果順(shun)序(xu)不(bu)(bu)對的(de)(de)(de)話(hua)就會(hui)破壞(huai)健身應有的(de)(de)(de)功(gong)效和成果。那么，健身的(de)(de)(de)順(shun)序(xu)到底是(shi)(shi)啥呢？健身的(de)(de)(de)時候我(wo)(wo)們(men)應該先做無(wu)氧運(yun)動，通(tong)過無(wu)氧運(yun)動增加(jia)肌(ji)肉含量、形成健美的(de)(de)(de)身體，然(ran)后通(tong)過有氧運(yun)動讓我(wo)(wo)們(men)變(bian)得更加(jia)健康、整理身體等(deng)等(deng)。這個順(shun)序(xu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)可(ke)以變(bian)化的(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)能一進健身房就直奔跑步機，但是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)絕對不(bu)(bu)可(ke)以那樣做。并(bing)且身邊的(de)(de)(de)小伙伴(ban)若是(shi)(shi)做錯了的(de)(de)(de)話(hua)，我(wo)(wo)們(men)最好給(gei)科普一下(xia)正(zheng)確的(de)(de)(de)順(shun)序(xu)。
第(di)二個錯誤(wu)：經常停下休息
有(you)一部(bu)分健(jian)身者喜歡停(ting)下(xia)來休息，在健(jian)身中途(tu)來個五(wu)到十分鐘的休息，美(mei)其名(ming)曰(yue)為了(le)更好地進行健(jian)身，要及時恢復(fu)體能。可(ke)是，這樣是錯(cuo)誤滴。如果經常(chang)停(ting)下(xia)休息很(hen)容(rong)易破壞(huai)健(jian)身的正確節奏，然而，健(jian)身的密(mi)度若是不高的話(hua)，就一定會影(ying)響(xiang)我(wo)們(men)的肌肉的長成。我(wo)們(men)接著往下(xia)看(kan)。
第三個(ge)錯誤：健身密(mi)度不高
記(ji)住(zhu)，寧可(ke)做一(yi)(yi)個半小時的(de)集(ji)中訓(xun)練(lian)(lian)，也別坐一(yi)(yi)整天松散的(de)運(yun)動，因為我們(men)必須知(zhi)道運(yun)動的(de)密度很關鍵，密度是(shi)越高越好，當(dang)然(ran)這里指(zhi)的(de)是(shi)一(yi)(yi)次(ci)健(jian)身(shen)的(de)密度，而不是(shi)健(jian)身(shen)的(de)頻(pin)率。兩天一(yi)(yi)次(ci)的(de)健(jian)身(shen)頻(pin)率最為合適。有(you)休息，有(you)運(yun)動，有(you)訓(xun)練(lian)(lian)，練(lian)(lian)一(yi)(yi)天休息一(yi)(yi)天的(de)頻(pin)率正正好好，不多(duo)不少非常合適。
第四個(ge)錯誤：健身(shen)后沖(chong)洗身(shen)體(ti)
健身后(hou)立即沖洗(xi)身體同(tong)樣是(shi)危險的，是(shi)不對的行為。當然啦，。很多人都愿意(yi)在大汗淋漓的運動(dong)過(guo)后(hou)來(lai)一場爽歪歪的涼(liang)水(shui)澡(zao)，簡直是(shi)透心(xin)涼(liang)，整個人會變得(de)清(qing)清(qing)爽爽的。但是(shi)運動(dong)后(hou)立即洗(xi)澡(zao)，還是(shi)洗(xi)涼(liang)水(shui)澡(zao)會影(ying)響身體的正(zheng)常體征，我(wo)們至少(shao)要等(deng)待心(xin)率(lv)恢復才可以(yi)去洗(xi)澡(zao)，而且不適宜洗(xi)涼(liang)水(shui)澡(zao)。
第(di)五(wu)個錯誤：健身(shen)時間過晚(wan)
健(jian)身的(de)時(shi)(shi)間過(guo)晚同樣不對，因為(wei)運(yun)動會(hui)促使心率和體(ti)溫都提(ti)升起來，也就是說我(wo)們(men)會(hui)因為(wei)健(jian)身而(er)提(ti)高自己的(de)體(ti)征。而(er)健(jian)身的(de)時(shi)(shi)間過(guo)晚的(de)話，就一定會(hui)導(dao)致體(ti)征過(guo)高，從而(er)導(dao)致我(wo)們(men)無法入睡。所以，選擇好健(jian)身的(de)時(shi)(shi)間也很關鍵(jian)，如果健(jian)身的(de)時(shi)(shi)間選擇錯誤(wu)的(de)話，也會(hui)影響到(dao)我(wo)們(men)本應(ying)該有(you)的(de)好的(de)體(ti)現。
好啦，這(zhe)(zhe)些就是關(guan)于(yu)健(jian)(jian)身(shen)時不(bu)要這(zhe)(zhe)樣做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)相(xiang)關(guan)的(de)(de)(de)(de)內容啦，是不(bu)是大吃一驚呢？這(zhe)(zhe)就是關(guan)于(yu)健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)時候不(bu)應該做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情啦。現在(zai)你已(yi)經(jing)知(zhi)道了，什(shen)么事(shi)情該做(zuo)(zuo)(zuo)，什(shen)么事(shi)情不(bu)該做(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情該做(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情不(bu)該做(zuo)(zuo)(zuo)，做(zuo)(zuo)(zuo)了就會影響到正常的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)有(you)秩序地進行。
健身時不要這樣做(zuo)(zuo)！總結一下很多人都在犯的錯誤，拿(na)筆進來記(ji)吧(ba)，現在你已經知道了，我我們該(gai)做(zuo)(zuo)什么，不該(gai)做(zuo)(zuo)什么了吧(ba)？做(zuo)(zuo)該(gai)做(zuo)(zuo)的事情，不碰不該(gai)做(zuo)(zuo)的事情。
健身無樂趣：一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
起步(bu)(bu)過猛(meng)：不管是在(zai)家中跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)或是在(zai)健身(shen)中心運動器材(cai)上(shang)，人們經常犯的錯誤之(zhi)一就是“虎頭蛇尾”，剛開始(shi)很(hen)短時間內運動量過大。這種起步(bu)(bu)過猛(meng)的鍛煉(lian)方法很(hen)容易導(dao)致身(shen)體受(shou)傷。專家建議：應該與合格健身(shen)師一起制訂出(chu)細水(shui)長流切(qie)實(shi)可行的健身(shen)計劃(hua)。
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