對于老年人來說補鈣對于身體健康是非常有幫助的，但是很多老人對于補鈣的知識卻是不怎么了解，或者是一知半解，所以，老人們在生活中補鈣的時候非常容易走進誤區，那么，老年人補鈣的誤區有哪些呢?
誤區一：吃鈣片防治骨質疏松
很多老人錯誤的認為，老了，骨頭就脆了，所以是需要吃鈣片的，這樣是可以很好的防治骨質疏松，其實不是這樣的，骨質疏松是一種全身性代謝骨骼疾病，我們身體衰老的表現，對于女性朋友來說，在絕經以后5―10年，男性在65―70歲一般都會出現骨質疏松。無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經后的女性，在絕經后1―10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多
許多老年人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發癥，危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。所以我們要知道不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就是會越多，我們血液里面的鈣含量必須是維持在一定的水平，過多或者過少都是不可以的，所以我們如果補鈣過量的話，就會使得血液里面的鈣含量過高，是會導致高鈣血癥，而且是會引起一些其他的并發癥，如腎結石、血管鈣化等。
誤區三：補鈣藥品當做營養品服用
很多老人在生活中都是把補鈣藥品當作是營養品來進行服用，其實，我們如果長期服用藥物，是會使得身體逐漸產生依賴性，像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能預防骨病。這是不正確的。
對于老人來說，在生活中補鈣最好是要以飲食為基礎，是可以適當的增加一些補鈣劑，每天都是要堅持食用一些含鈣量比較豐富的食物，不要吸煙和喝飲料，經常的出去運動鍛煉和曬曬太陽。
補鈣的三種認識誤區
補鈣的三種認識誤區，鈣對于每個人來說都是非常重要的，生活中很多人都缺鈣，補鈣一直都是一件很受關注的事情，有的人對補鈣的認識存在誤區，下面分享補鈣的三種認識誤區。
補鈣的三種認識誤區1 一：多吃鈣不會得結石
人體中的結石，尤其是泌尿系統結石，的確是由鈣質成分組成，但是這與鈣質食品攝入的多少并沒有直接的關系，而是由于人體對鈣的吸收不利導致的。一般來說，
鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關系，如果身體中維生素D成分缺乏，或者消化功能受損，就會導致鈣質的流失，從而容易形成結石。由此可見結石的真正原因并不是吃的鈣多，而是吸收不利，流失的鈣多。所以有很多結石患者同時還患有鈣缺乏的癥狀。
所以大家認為補鈣多了，人容易患上結石病。這種顧慮其實沒有什么科學依據。要想從根本上解決結石，必須首先提高人體對鈣質的吸收能力。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋、魚、肉類食物，提高維生素D含量，同時運動也和鈣的代謝有密切關系。
不經常活動的人，身體缺鈣的現象就會比較嚴重，比如有的人出現尿路結石，這就是一種鈣質流失的表現，要注意加強鍛煉，多參加戶外運動。另外，接受充足的日光照射，對于人體合成維生素D，也大有幫助。
二：補鈣不等于吃鈣片
人體內對鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，因此想要補鈣，就像上面提到的，在日常飲食中就必須注意多補充一些富含維生素D的食品。其次，在腸胃中酸性環境下的游離鈣質，是最容易被人體吸收的。
因此補充鈣質也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食、調理腸胃入手，補鈣并不等同于“吃鈣”，必須養成合理的生活、飲食習慣，促進人體對鈣質的吸收，才能夠有效補鈣。一味多吃鈣片是沒有幫助的。
所以，補鈣不等于吃鈣片，補鈣最重要的不在于吃進多少含鈣的食物，而在于人體對鈣吸收能力的強弱。
三：不是只有老年人和小孩需要補鈣
老人和小孩確實是屬于需要補鈣的人群，這是由于小孩正處發育期，鈣的需求量大，容易引起缺鈣，應當注意補鈣，對小孩的生長發育很有幫助。老年人多患有骨質疏松癥，也必須注意鈣的補充。但不能認為只有老人和小孩才需要補鈣，中青年則不需要，這就是一個極大的錯誤認識。
大家普遍認為，老年人和小孩是補鈣的主要針對人群，其實據調查顯示，人體對鈣質的吸收有一個漫長的變化過程：在青少年時期，人體對鈣質的吸收最為有效，而且消耗的最少，正是處于大量增加鈣的時候；
到了中青年時期，人體內鈣質的獲得與流失量基本持平，但總體含量已經開始慢慢地減少，尤其是在30歲以后，人體內的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少；而進入老年以后，這一減少的趨勢將加速進行，人體會更加缺鈣，并極易導致骨質疏松。
由此可見，人體中鈣質的流失，并不是從人進入老年后突然發生的，而是早在中青年時期就已經開始了。因此，如果認為只有兒童和老年時期最需要補鈣，就很容易錯過中青年這個補鈣時期的重要時期，老年再補，往往為時已晚。
綜上所述，補鈣要多方面注意，比如加強鍛煉，合理膳食。老年人補鈣的時候要多吃一些水果，以增進胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽光照射，增加體內維生素D的含量。中青年人更應注重補鈣，尤其是在30歲以后，這樣會為以后進入老年打下一個健康的身體基礎。
補鈣的三種認識誤區2 1、以為吃蔬菜與骨骼健康無關
一說到補鈣，多數人都會想到吃骨透、吃大魚大肉，完全忽視了蔬菜的重要性。其實吃蔬菜也是可以補鈣的，而且效果非常好。蔬菜不僅含有鈣質，還有多種維生素和纖維素，有利于鈣質的吸收。另外蔬菜的油脂、熱量也低，更加健康。
2、以為吃牛肉有利于骨骼
吃牛肉是不少人心目中滋補的一個好方法，不管缺什么，吃點牛肉準
3、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的'鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麥
各種谷類糧食當中，燕麥的鈣含量很高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。
缺鈣的癥狀
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什么一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的癥狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。
繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌，唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度，改善食欲。
夜間腸胃中的酶活性高，再造功能也好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養沒流失，告別昨日骨瘦如柴。
3、缺乏脂肪鈣易越減越肥
為塑造美好身材，過分節食，你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。
吃什么補鈣
1、牛奶
喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣牛奶是鈣的來源，喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
補鈣方法
1、相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。
2、服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；
人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
3、晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，
引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。
4、補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。
現代人都十分注重補鈣，那么你知道關于補鈣的誤區有哪些嗎，下面我為大家介紹關于補鈣的誤區，歡迎大家閱讀。
關于補鈣的誤區有哪些 誤區一，可樂咖啡當水喝。
近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。
誤區二，一次補太多。
補鈣一次不要補太多，應該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。
誤區三，補鈣后不注意運動。
被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。
誤區四，忽視維生素D和元素鈣。
我們中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的'情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。
誤區五，鈣劑選液態。
有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。
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