心率一般是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。研究發現，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動、生氣、情緒不穩，運動以及感染、高熱時都會造成心跳加快。長期堅持適度運動可以使心跳變慢。劇烈運動，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅持適度運動，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。那跑步減肥的最佳心率是多少?
每分鐘70次心跳最合適
生命學家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。
人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。
運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。
心率可預測壽命長短
人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫藥保健及社會的進步。
人一生總心跳次數約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
因此，靜息心(xin)(xin)率偏(pian)慢(man)的(de)壽(shou)命(ming)延長，相反，靜息心(xin)(xin)率大于80次/分鐘(zhong)的(de)壽(shou)命(ming)就會(hui)縮(suo)短。靜息心(xin)(xin)率偏(pian)快(kuai)的(de)人，發生(sheng)各(ge)種心(xin)(xin)血管疾病的(de)危險明(ming)顯(xian)增加，死亡率也高。心(xin)(xin)率是(shi)預測(ce)男性長壽(shou)的(de)有效指標，但在(zai)老年女性中(zhong)無(wu)明(ming)顯(xian)差異。

無氧運動一般都可以達到150左右的心率值
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在(zai)涉及(ji)游泳等(deng)運(yun)(yun)動的(de)間隙(xi)訓練中(zhong)，一般多(duo)將(jiang)心率(lv)控(kong)制(zhi)在(zai)120-150次/分的(de)最佳范圍內(nei)。一般學(xue)生的(de)早操跑(pao)步(bu)中(zhong)的(de)心率(lv)控(kong)制(zhi)在(zai)130-150次/分。而(er)成年(nian)人的(de)健身可(ke)用170-年(nian)齡來控(kong)制(zhi)運(yun)(yun)動強度(du)。所以(yi)，不管(guan)你(ni)是(shi)在(zai)做有氧運(yun)(yun)動，還是(shi)無氧運(yun)(yun)動，你(ni)都可(ke)以(yi)用那個公式，知(zhi)道自己做運(yun)(yun)動時的(de)最佳心率(lv)。

可(ke)以(yi)使(shi)膈肌活動(dong)范圍增加4厘(li)米左(zuo)右，可(ke)以(yi)明顯改善肺功能和氧氣(qi)吸(xi)入量(liang)。有氧運動(dong)時需(xu)要(yao)(yao)大量(liang)的(de)(de)(de)氧氣(qi)參與(yu)脂肪代(dai)謝，所以(yi)有氧運動(dong)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)用(yong)腹式呼吸(xi)。對(dui)心(xin)(xin)(xin)臟起抑制作(zuo)用(yong)，故可(ke)使(shi)心(xin)(xin)(xin)跳減(jian)慢。由迷走神經功能亢進所致的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)跳過緩，心(xin)(xin)(xin)律多(duo)數(shu)是整(zheng)齊的(de)(de)(de)，一(yi)(yi)般(ban)每分鐘(zhong)30～40次。這(zhe)種情況以(yi)老(lao)年人為多(duo)。但(dan)是如(ru)果體檢(jian)前的(de)(de)(de)一(yi)(yi)定(ding)時間有專(zhuan)人負責你(ni)的(de)(de)(de)體位狀態（就(jiu)(jiu)是叫你(ni)靜(jing)止一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)時間）再體檢(jian)。那就(jiu)(jiu)是你(ni)的(de)(de)(de)正常狀態了。需(xu)要(yao)(yao)適當的(de)(de)(de)應用(yong)藥物來提升心(xin)(xin)(xin)率，心(xin)(xin)(xin)寶丸(wan)，沙丁胺醇等。但(dan)如(ru)果持續的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)率減(jian)慢，持續的(de)(de)(de)低于35次/分，就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)考慮進行永(yong)久(jiu)起搏器植入手術(shu)治療(liao)。

先天性的心率過緩，不需要特殊治療，如果是原來心率正常，后來出現了心率緩慢，可以服用補氣養血的藥物來調節。有任何不適，馬上停止，等緩解后再進行。如果每次都這樣，去醫院咨詢心內科醫生的專業意見。頭幾年醫生在檢查報告上總寫心動過緩，建議我去醫院復查。這幾年體檢時我提前向醫生說了。醫生再沒讓我復查。個人見解，僅供參考。謝謝！如果是病理性的，就需要一些心臟電生理的檢查，例如心電圖、動態心電圖等的一些檢查，去明確是什么原因導致的，同時可以明確需不需要醫學處理。

所以(yi)心(xin)跳太慢(man)會造成整個機體(ti)缺(que)(que)血、缺(que)(que)氧(yang)，營養跟不(bu)上(shang)、氧(yang)跟不(bu)上(shang)，會造成一(yi)系列的(de)病理生理反應，長期情況(kuang)下會造成身體(ti)危害。比如有嚴重的(de)缺(que)(que)氧(yang)，低體(ti)溫(wen)，甲狀腺功能(neng)減退，阻塞性黃疸的(de)疾(ji)病，還有應用一(yi)些減慢(man)心(xin)率的(de)藥物。心(xin)動過緩(huan)需不(bu)需要(yao)就醫的(de)問題，需要(yao)根(gen)據具體(ti)的(de)情況(kuang)來決定。

現在我(wo)們(men)(men)的(de)(de)健康意識越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)明確，鍛(duan)煉起來(lai)的(de)(de)人(ren)也(ye)是越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多(duo)(duo)。健身不僅(jin)可(ke)以(yi)達到減(jian)肥減(jian)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)效果(guo)，還有(you)(you)益于我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)健康，能讓人(ren)整個氣(qi)色非(fei)常好。運動(dong)(dong)中(zhong)有(you)(you)很多(duo)(duo)的(de)(de)跳(tiao)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作可(ke)以(yi)幫助我(wo)們(men)(men)達到全(quan)身燃脂(zhi)(zhi)。那(nei)我(wo)們(men)(men)經(jing)常做哪些(xie)跳(tiao)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作，可(ke)以(yi)達到燃脂(zhi)(zhi)呢？

1.收腹跳

收(shou)腹跳(tiao)我們(men)每天大(da)概(gai)做(zuo)30個為一組，只要(yao)(yao)有(you)足夠空間哪里都可以做(zuo)。我們(men)需(xu)要(yao)(yao)雙腳打開，原地起跳(tiao)，跳(tiao)起的(de)時候(hou)也(ye)要(yao)(yao)收(shou)腹，大(da)腿盡(jin)量靠(kao)近腹部(bu)而不是腰部(bu)，身體呈蜷曲(qu)狀，注(zhu)意落(luo)地時的(de)緩(huan)沖，不要(yao)(yao)受傷。

2.左右跳

聽(ting)起來很有意思的(de)一(yi)個跳(tiao)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作，左右(you)跳(tiao)一(yi)組時長為一(yi)分鐘。首先我們要(yao)繃(beng)緊全(quan)身，在左右(you)跳(tiao)的(de)同時身體也隨之(zhi)擺動(dong)(dong)，起跳(tiao)時手臂要(yao)用力提起身體，記(ji)得保(bao)持(chi)動(dong)(dong)作的(de)連貫性哦！這樣才(cai)能(neng)夠達到(dao)我們想要(yao)燃脂的(de)效果。

3.高抬腿

相必每個人在(zai)上學期間都是做過(guo)這個跳動動作的，把背挺直，目視前方，當前腳(jiao)底著(zhu)地時快速交替，保(bao)持(chi)身體的穩定(ding)，在(zai)跳動的時候手臂也要跟(gen)著(zhu)一起上下擺動，40秒為一組。

4.開合跳和X跳躍

雙(shuang)腳開合跳(tiao)(tiao)躍，注(zhu)意小(xiao)腿一(yi)定要放(fang)松，雙(shuang)臂(bei)向上打開放(fang)下的(de)動(dong)作，兩次(ci)跳(tiao)(tiao)躍后，雙(shuang)腿和手(shou)臂(bei)同時做開合就是X跳(tiao)(tiao)躍。在跳(tiao)(tiao)動(dong)過程中盡量往高(gao)處跳(tiao)(tiao)，落地后才能做下一(yi)次(ci)起跳(tiao)(tiao)，20次(ci)為一(yi)組。

其實還(huan)有(you)更(geng)多的跳(tiao)動動作我沒有(you)說完(wan)，大家可以補(bu)充補(bu)充哦(e)！