1.冶煉(lian)鍛造(zao)。 漢 王(wang)充(chong) 《論(lun)衡(heng)·率性(xing)》：“夫鐵石(shi)天然，尚(shang)為(wei)鍛鍊者(zhe)變易故(gu)質，況(kuang)人(ren)含五常之性(xing)，賢(xian)圣未之熟(shu)鍛鍊耳(er)，奚患性(xing)之不善哉(zai)?” 唐(tang) 郭震 《古劍篇》：“良工鍛鍊凡幾年，鑄(zhu)得寳劍名(ming)龍(long)泉。”魯迅《故(gu)事新(xin)編·鑄(zhu)劍》：“便將鐵捧回家(jia)里來(lai)，日日夜夜地鍛煉(lian)，費了整三年的(de)精神，煉(lian)成兩把劍。”
(2).比喻錘(chui)煉文(wen)辭。 唐 柳(liu)宗元 《送辛殆(dai)庶(shu)下第游(you)南鄭序》：“為文(wen)無謬悠迂(yu)誣之(zhi)談，鍛(duan)鍊(lian)翦截，動可觀(guan)采。” 明 唐順之(zhi) 《萬思節工于詩而近(jin)又學(xue)射次韻答(da)之(zhi)》：“衣缽寂寥吾且老，文(wen)章(zhang)鍛(duan)鍊(lian)子能工。” 田北湖 《論文(wen)章(zhang)源流》：“不加鍛(duan)鍊(lian)，組儷於自然。”
(3).精練。《新唐(tang)書·舒元輿(yu)傳(chuan)》：“其文鍛(duan)(duan)(duan)鍊精粹(cui)，出入今古數千百(bai)年(nian)。” 元 辛文房 《唐(tang)才(cai)子傳(chuan)·嚴(yan)維(wei)》：“詩情雅重，挹 魏 晉 之風，鍛(duan)(duan)(duan)鍊鏗鏘，庶少遺恨(hen)。” 郭沫若 《歷史人物·王(wang)安(an)(an)石》：“ 王(wang)安(an)(an)石 的文章鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)含蓄，收斂(lian)沉著，很有深度。”
(4).羅織罪(zui)名，陷人于(yu)罪(zui)。《后(hou)漢書·韋彪傳》：“鍛(duan)鍊之(zhi)吏，持心近薄。” 李賢 注：“言深文之(zhi)吏，入人之(zhi)罪(zui)，猶工冶陶鑄鍛(duan)鍊，使之(zhi)成孰也。” 宋(song) 蘇轍 《亡兄子(zi)瞻端明(ming)墓志銘》：“既付獄吏，必欲寘(zhi)之(zhi)死，鍛(duan)鍊久之(zhi)不決(jue)。” 清 紀昀(yun) 《閱微(wei)草堂筆記·姑妄聽(ting)之(zhi)三》：“官尚欲以逼污投環，鍛(duan)鍊羅織。”魯迅《且介亭雜文末編(bian)·答徐(xu)懋庸并關于(yu)抗日統(tong)一戰線問題》：“在‘統(tong)一戰線’這大題目之(zhi)下，是(shi)就(jiu)可以這樣(yang)鍛(duan)煉(lian)人罪(zui)，戲弄威(wei)權的(de)?”
(5).拷打折磨。 明(ming) 陶宗儀 《輟(chuo)耕錄(lu)·鞫獄》：“吏隸(li)輩奉(feng)承上意拷掠(lve)鍛鍊，靡所不至。” 清 昭連 《嘯(xiao)亭續錄(lu)·李賡蕓之(zhi)死》：“公不服， 以(yi)輈 拍案(an)厲聲詬之(zhi)，日(ri)夜(ye)鍛鍊不休。”《天(tian)討·望帝》：“虜一(yi)日(ri)不去，吾 蜀(shu) 人一(yi)日(ri)不處拷掠(lve)鍛鍊之(zhi)下矣(yi)。”
(6).在艱苦(ku)中經受考驗，增長才(cai)干。 唐 杜甫 《奉(feng)贈太常張卿二十韻》：“顧(gu)深慚鍛(duan)鍊，才(cai)小(xiao)辱(ru)提攜(xie)。” 清 趙翼 《甌北詩話·查初白詩》：“入京以(yi)后，角逐(zhu)名場，奔走衣食，閱歷(li)益久，鍛(duan)鍊益深。”
(7).指通過體(ti)(ti)(ti)育運動(dong)使身體(ti)(ti)(ti)強壯。 蔡(cai)元培 《普通教育和(he)職業教育》：“只要在心理(li)上使學生徹(che)底明白體(ti)(ti)(ti)育的(de)(de)目的(de)(de)，是(shi)為鍛煉自己的(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)，不是(shi)在比(bi)賽爭勝上，要使他們望正鵠做去。”
沙袋和可(ke)調重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)是(shi)(shi)基本(ben)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)訓(xun)練(lian)。如(ru)果(guo)(guo)戶外跑(pao)步(bu)不方(fang)便(bian)，可(ke)考(kao)慮(lv)購買(mai)跑(pao)步(bu)機，基本(ben)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運動(dong)一(yi)定(ding)要(yao)有(you)(you)(you)。啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)不受任何的(de)(de)(de)(de)(de)(de)場地限制，只需(xu)要(yao)1平方(fang)米的(de)(de)(de)(de)(de)(de)地方(fang)就(jiu)可(ke)以訓(xun)練(lian)。而且啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)經濟實惠，即使(shi)是(shi)(shi)最(zui)高(gao)檔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)也(ye)不過(guo)幾百元。練(lian)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，讓你更(geng)(geng)協(xie)調在(zai)做啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，兩(liang)只啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)是(shi)(shi)完全(quan)獨立的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)(guo)你訓(xun)練(lian)時(shi)間(jian)不長，很(hen)可(ke)能(neng)在(zai)做動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)搖搖晃晃。所(suo)以，在(zai)所(suo)有(you)(you)(you)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓(xun)練(lian)中(zhong)，身(shen)(shen)體為了保持(chi)平衡和穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)(xing)會動(dong)用一(yi)切可(ke)能(neng)參與的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉，包(bao)括所(suo)有(you)(you)(you)細小的(de)(de)(de)(de)(de)(de)協(xie)助肌和穩(wen)(wen)定(ding)肌，而這(zhe)對(dui)我們身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉是(shi)(shi)非常有(you)(you)(you)益(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，它不僅可(ke)以提高(gao)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)協(xie)調性(xing)(xing)和控(kong)制力(li)，也(ye)會使(shi)你在(zai)生活(huo)中(zhong)看起來(lai)動(dong)作(zuo)更(geng)(geng)優雅、身(shen)(shen)材更(geng)(geng)挺拔。如(ru)果(guo)(guo)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體肌肉出現兩(liang)邊不對(dui)稱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，還可(ke)以做一(yi)些(xie)單側訓(xun)練(lian)。充分熱身(shen)(shen)由于啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓(xun)練(lian)中(zhong)關節活(huo)動(dong)幅度很(hen)大(da)，所(suo)以在(zai)訓(xun)練(lian)前要(yao)注意(yi)充分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱身(shen)(shen)，包(bao)括5~10分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)訓(xun)練(lian)熱身(shen)(shen)和身(shen)(shen)體主(zhu)要(yao)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸拉。在(zai)重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇上(shang)也(ye)要(yao)注意(yi)，尤其(qi)是(shi)(shi)在(zai)訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)前十幾分鐘，要(yao)選擇最(zui)大(da)負荷55%~70%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)。動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)速度不要(yao)過(guo)快，要(yao)有(you)(you)(you)控(kong)制性(xing)(xing)，尤其(qi)是(shi)(shi)腰(yao)腹的(de)(de)(de)(de)(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)(xing)很(hen)重(zhong)要(yao)。訓(xun)練(lian)中(zhong)發力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)吐氣(qi)，回(hui)落吸氣(qi)。訓(xun)練(lian)動(dong)作(zuo)要(yao)避免單一(yi)，全(quan)身(shen)(shen)均衡是(shi)(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
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