一、加強體育鍛煉
尤其是久(jiu)坐或(huo)久(jiu)立的人，必須(xu)重視工間(jian)操，多做手(shou)足和(he)腰部的活動，以加強血(xue)液循環。
二、注意飲食
肉類：以狗肉、羊肉、牛(niu)肉、鹿肉的御(yu)寒效果較好。它們含(han)蛋白質(zhi)、碳水化合物(wu)及(ji)脂肪高，有益腎(shen)壯陽(yang)、溫(wen)中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使(shi)陽(yang)虛之體代謝加快，內(nei)分泌功能(neng)增強，從而達到御(yu)寒作用(yong)。
根莖類：醫(yi)學研究(jiu)人員(yuan)發現，人怕冷與(yu)(yu)機(ji)體無機(ji)鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜(bu)、百合(he)、山芋、青菜(cai)、大白菜(cai)等(deng)含(han)有豐富的無機(ji)鹽，這類食(shi)物不妨與(yu)(yu)其(qi)他(ta)食(shi)品(pin)摻雜食(shi)用。
辛辣食(shi)(shi)物：辣椒含有(you)辣椒素，生(sheng)姜含有(you)芳香(xiang)性揮發油，胡(hu)椒含胡(hu)椒堿。吃這(zhe)些(xie)辛辣食(shi)(shi)物可以(yi)驅風散寒(han)，促進(jin)血液(ye)循環，增加體溫(wen)。
含碘食物：海帶、紫菜(cai)、海鹽、發(fa)菜(cai)、海蜇、蛤蜊(li)、大白菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、玉米等含碘食物可以促進人體(ti)甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)激素(su)(su)分泌。甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)激素(su)(su)具有生熱效應，它能(neng)加速體(ti)內(除腦、腺(xian)(xian)、子(zi)宮外)絕大多數組織細(xi)胞的氧(yang)化(hua)過程，增(zeng)加產熱，使基礎(chu)代(dai)謝率(lv)增(zeng)高(gao)，皮(pi)膚(fu)血液循環加強(qiang)，抗冷御(yu)寒(han)。
經(jing)常吃一(yi)些補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)、補(bu)氣的(de)食(shi)物(wu)，多吃一(yi)些活血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)食(shi)物(wu)，就(jiu)可以促進(jin)(jin)身(shen)體(ti)中(zhong)的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環，這(zhe)樣就(jiu)會讓(rang)體(ti)寒的(de)癥(zheng)(zheng)狀得到緩解(jie)。平時多運動，這(zhe)樣也可以促進(jin)(jin)身(shen)體(ti)中(zhong)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)的(de)循環，每天晚上用(yong)熱水(shui)，或者找中(zhong)醫(yi)開(kai)一(yi)些藥來泡泡腳，也是可以促進(jin)(jin)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環，讓(rang)體(ti)寒癥(zheng)(zheng)狀減(jian)輕，痛經(jing)就(jiu)會相應的(de)減(jian)輕的(de)。
自制藥膳紅棗(zao)。紅棗(zao)營養價值高，味甘，性溫，補中益氣，是(shi)調理體寒的一大(da)圣(sheng)品。購買(mai)時最(zui)好買(mai)散裝的，二三十(shi)元一斤的就可(ke)(ke)以(yi)了(le)。選擇(ze)飽滿紅潤，有淡淡棗(zao)香，無黑(hei)點霉壞。洗(xi)凈泡30分鐘左(zuo)右后，瀝干。輔以(yi)黃(huang)芪、當歸、太子(zi)參(老年人或有肢體麻(ma)痹(bi)癥(zheng)狀的可(ke)(ke)加(jia)天(tian)麻(ma))等中藥，洗(xi)凈切片。與紅棗(zao)一起加(jia)水(shui)沒過，大(da)火煮開后，小火加(jia)蓋慢熬(ao)至一半(ban)水(shui)時，加(jia)入(ru)冰糖(tang)適(shi)量(liang)(liang)，繼續小火慢熬(ao)至水(shui)呈粘(zhan)稠狀裹于(yu)紅棗(zao)表面。用塑料、玻璃或搪瓷(ci)器皿盛出晾涼。可(ke)(ke)根(gen)據各人情況，調些蜂蜜。放入(ru)冰箱，冬(dong)日(ri)每天(tian)取(qu)食(shi)十(shi)粒左(zuo)右。夏(xia)日(ri)可(ke)(ke)酌量(liang)(liang)減少。長(chang)期服用，對改善體質很有效(xiao)。
忌(ji)食或少(shao)食寒性(xing)、涼(liang)性(xing)食物。例如螃蟹、涼(liang)茶、西瓜、海產品等。夏日勿貪涼(liang)而(er)多用冷飲、冰飲品。
注意保暖。體寒的人體內(nei)本就(jiu)寒氣多，更(geng)要注意保暖，勿(wu)使寒氣入體。例如夏日空調(diao)間(jian)勿(wu)久(jiu)待，室溫保持26度以(yi)上，風(feng)扇勿(wu)對著長時間(jian)吹(chui)。關(guan)節、頸椎(zhui)、腸胃(wei)等(deng)部位勿(wu)長時間(jian)裸露受(shou)寒。
臨睡前(尤(you)其是冬日(ri))用加(jia)了姜湯的(de)熱水(shui)(shui)泡腳15分(fen)鐘以(yi)上。期間可多次加(jia)入熱水(shui)(shui)，以(yi)保持(chi)高水(shui)(shui)溫。這(zhe)樣可以(yi)使(shi)血(xue)脈循環通(tong)暢。睡前在(zai)被窩里加(jia)兩個熱水(shui)(shui)袋，一個在(zai)腳部(bu)，一個在(zai)胃(wei)部(bu)。這(zhe)兩處暖了，全身就都暖了。
5
可去有(you)資質的養生館(guan)、洗腳店做精油按摩或開背。也(ye)可以去正規(gui)醫療(liao)機構(gou)拔火罐去濕氣寒氣。
一、體寒多是由于缺鐵，特別女子生理特性，愈加隨便遺失鐵，所以你只需留意補鐵就能夠了，平常多吃一點鐵含量多的食品。
植物(wu)內臟、血液(ye)、禽(qin)、畜(chu)、魚(yu)類肌肉(rou)中(zhong)的鐵，叫做(zuo)血紅素(su)鐵。這(zhe)種方式的鐵吃后在體內可直接(jie)(jie)被(bei)接(jie)(jie)納使用，接(jie)(jie)納率(lv)可達11~22%，不受同餐(can)食品的影 響，其中(zhong)尤以肝臟、血液(ye)含鐵量(liang)最為(wei)豐(feng)厚(hou)，接(jie)(jie)納率(lv)也(ye)高。另一種是具有(you)於植物(wu)性食品，如谷糧、蔬菜以及豆類和乳類中(zhong)的非血紅素(su)鐵，其接(jie)(jie)納率(lv)普通僅為(wei)1~5%， 大豆略為(wei)高些（7%）。
值得留意的(de)(de)是有些鐵含量多的(de)(de)食品并不肯(ken)定(ding)能補(bu)血，關鍵在於其(qi)中鐵質能否(fou)被接納，鐵的(de)(de)接納和使(shi)用程(cheng)度比鐵的(de)(de)相對(dui)含量意義更大。它受很多要(yao)素(su)的(de)(de)影響，與鐵具有的(de)(de)方式、食品的(de)(de)種類、同餐吃(chi)進的(de)(de)食品以及(ji)人體內鐵的(de)(de)蘊(yun)藏量等都相聯絡。
如血紅(hong)素鐵的(de)(de)接(jie)納率高(gao)於非紅(hong)血素鐵，食品(pin)中(zhong)的(de)(de)`磷酸、植酸、草酸、鞣酸以及纖(xian)維(wei)素等都(dou)會干涉鐵的(de)(de)接(jie)納，而胃酸（鹽酸）、蔬(shu)菜水果中(zhong)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C、無機酸，以及肉類中(zhong)的(de)(de)某(mou)些成(cheng)分卻可促(cu)進鐵的(de)(de)接(jie)納。
須留意日常生(sheng)活中稀有影(ying)響鐵(tie)接(jie)納(na)的(de)(de)(de)(de)實例有：1.大米、玉米、小(xiao)麥、高(gao)(gao)梁等谷物(wu)，都含(han)有磷酸(suan)鹽的(de)(de)(de)(de)植(zhi)酸(suan)鹽，它(ta)們與鐵(tie)結(jie)合成(cheng)不(bu)(bu)(bu)溶性化合物(wu)，障(zhang)礙鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)接(jie) 納(na)。2.波菜(cai)含(han)鐵(tie)很多，但它(ta)與草酸(suan)別離，實質動搖，不(bu)(bu)(bu)隨便解離，鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)使(shi)用(yong)率低(di)（不(bu)(bu)(bu)過波菜(cai)中的(de)(de)(de)(de)葉(xie)酸(suan)，還是很豐厚的(de)(de)(de)(de)）。3.有些堿性食品如豆腐、柿餅中的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)， 不(bu)(bu)(bu)易溶解，也難(nan)以(yi)被(bei)人(ren)體接(jie)納(na)使(shi)用(yong)。4.蛋黃中的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)與高(gao)(gao)磷蛋白相別離，使(shi)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)接(jie)納(na)率僅為3%，還不(bu)(bu)(bu)及大豆（7%）。5.茶(cha)中的(de)(de)(de)(de)鞣質，可使(shi)鐵(tie)沉淀而障(zhang)礙鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)接(jie) 納(na)和使(shi)用(yong)，故缺(que)鐵(tie)或(huo)缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血的(de)(de)(de)(de)人(ren)最(zui)好不(bu)(bu)(bu)喝濃(nong)茶(cha)。6.某些堿性、酸(suan)性藥物(wu)也可影(ying)響鐵(tie)接(jie)納(na)。
二、體寒是由于體質和生活習氣的交錯而惹起的癥狀，要想完整治療體寒，需求一段較長的時間，但只需我們在生活中多留意，并且耐久堅持安康的生活習氣，就能有效地防治體寒。
身體中的熱量大(da)部分是(shi)由“肌肉(rou)”發作的，特別是(shi)經過下半(ban)身肌肉(rou)的“使用”，能(neng)夠有(you)效(xiao)促進(jin)全身的血液循環(huan)，從而抵達體熱的效(xiao)果。平(ping)日(ri)里(li)，可盡(jin)量用腳(jiao)尖站立，拉伸拉伸手指，血液循環(huan)流(liu)利了，體寒也就獲得了有(you)效(xiao)避免(mian)。下面，先(xian)容幾(ji)種(zhong)簡易(yi)避免(mian)體寒的小辦法。
飲食公允可防體寒
1.妥當攝取鹽分
在中醫中，鹽分有(you)(you)著溫熱身體的(de)說法(fa)，所以，恰外(wai)地攝取(qu)鹽分具有(you)(you)調整(zheng)血(xue)液循環的(de)效果。當然，鹽分也不可攝取(qu)過多，否則，對安康有(you)(you)所影響。
本文導讀： 體(ti)(ti)寒的(de)癥狀(zhuang)有很(hen)多，很(hen)多女(nv)性朋友有體(ti)(ti)寒的(de)問題，那么(me)女(nv)性體(ti)(ti)寒怎么(me)辦？體(ti)(ti)寒怎么(me)調理好呢？
貧血 介紹在一定容(rong)積(ji)的(de)(de)循環(huan)血液內紅(hong)細胞計數、血紅(hong)蛋白(bai)量以及紅(hong)細胞壓積(ji)均低于(yu)正(zheng)常標準者稱為貧(pin)(pin)(pin)(pin)…[詳細]貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的(de)(de)病因|貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的(de)(de)癥狀|貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的(de)(de)治療|貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的(de)(de)預(yu)防(fang)搜索：貧(pin)(pin)(pin)(pin)血
2.把握水分
“多余(yu)的(de)(de)水(shui)分(fen)”是(shi)體(ti)寒女性的(de)(de)大敵。多余(yu)的(de)(de)水(shui)分(fen)不只會(hui)吸走身體(ti)的(de)(de)熱量，還會(hui)使腎臟功(gong)能低下從而(er)招(zhao)致惡(e)性循環，而(er)過剩的(de)(de)水(shui)分(fen)也會(hui)成為(wei)下半身肥胖(pang)的(de)(de)緣由。
3.進食不宜過量
進食(shi)過(guo)量不只會(hui)形(xing)成(cheng)肥胖，還會(hui)惹起體寒。假設(she)進食(shi)過(guo)多，腸胃活動就會(hui)減(jian)慢(man)，而血(xue)液的大半會(hui)在腸胃中(zhong)滯留(liu)。腹部的匯合溫熱(re)就會(hui)招致手腳的酷寒，所以，進食(shi)是(shi)以八分飽為佳(jia)。
4.“陽性”食品要溫熱后食用
牛奶(nai)、豆腐、青菜等(deng)食品原屬“陽(yang)性”，隨便形成體寒(han)，而(er)經過溫(wen)熱加工后(hou)，就能(neng)轉換為陽(yang)性，所以，這類“陽(yang)性”食品最好是(shi)經過加熱加工后(hou)再食用。
5.多吃南方水果
產于(yu)南方(fang)的水(shui)果(guo)經常比南方(fang)的水(shui)果(guo)更“寒”，也更隨便(bian)形成體(ti)寒。比如(ru)，香(xiang)蕉(jiao)與蘋果(guo)相比，香(xiang)蕉(jiao)更隨便(bian)令身體(ti)感(gan)到酷寒，所以，體(ti)寒者應在選擇水(shui)果(guo)時(shi)，以南方(fang)水(shui)果(guo)為好。
6.DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼(jian)備利尿作(zuo)用及溫熱(re)身(shen)體(ti)效果，養(yang)成天天飲(yin)用3—5杯(bei)的習氣，身(shen)體(ti)越(yue)來越(yue)熱(re)，肌膚越(yue)來越(yue)光滑。
制造辦法：切細(xi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)姜放(fang)入(ru)紅(hong)茶中(zhong)，然后用黑(hei)砂糖大概蜂蜜(mi)來添(tian)加(jia)甜味即可(ke)。假設時(shi)間(jian)不充裕，紅(hong)茶包(bao)及管狀的(de)(de)生(sheng)(sheng)姜產品也能(neng)夠(gou)。將切片的(de)(de)生(sheng)(sheng)姜放(fang)入(ru)水中(zhong)并煮沸(fei)，再參與紅(hong)茶包(bao)也能(neng)夠(gou)，覺(jue)得體寒的(de)(de)時(shi)分在微波爐(lu)中(zhong)加(jia)熱一下就行(xing)。白砂糖隨便讓(rang)身體覺(jue)得酷寒，所以最(zui)好不用。
簡易活動制造熱量
1.下蹲練習
將(jiang)兩腿打開與肩同寬，兩手(shou)在頭(tou)后交叉，腳尖悄悄向外側打開。將(jiang)背部的肌(ji)肉拉伸(shen)，一(yi)(yi)邊(bian)(bian)吸氣一(yi)(yi)邊(bian)(bian)下蹲，并盡量把(ba)姿勢做(zuo)開，然后再(zai)一(yi)(yi)邊(bian)(bian)呼(hu)氣一(yi)(yi)邊(bian)(bian)回(hui)復(fu)原本姿勢。5—10次為一(yi)(yi)組，休憩一(yi)(yi)分鐘后再(zai)做(zuo)5組。
2.手指拉伸
手指在(zai)胸前鉤起(qi)，用力(li)約7秒鐘，兩手向外拉(la)伸。之后(hou)放松。在(zai)拉(la)伸的時分(fen)留意不要(yao)在(zai)肩部過多(duo)用力(li)，這樣重復幾次就能夠使血液循環漸漸變得(de)流利(li)。
三、體虛，體寒多為陽氣缺少所致。
中醫以為，春天(tian)，夏天(tian)是陽氣生(sheng)長(chang)的(de)(de)時期(qi)，這個時期(qi)應當多做(zuo)(zuo)活動(dong)(dong)，跑跑步，跳繩等這些(xie)練速度(du)的(de)(de)活動(dong)(dong)，應當夜睡(shui)早 起（11點左右歲，日出而起）。秋冬是養(yang)陰(yin)時期(qi)，應當多休憩(qi)，所以宜(yi)早睡(shui)晚起（義(yi)務需(xu)求，不(bu)能太晚）。宜(yi)做(zuo)(zuo)一些(xie)室(shi)內(nei)的(de)(de)，長(chang)肌肉的(de)(de)活動(dong)(dong)，俯臥撐，仰臥起坐 等。特別在酷寒的(de)(de)時分不(bu)要(yao)追(zhui)求風姿而不(bu)要(yao)溫(wen)度(du)，切記要(yao)保暖，以保住(zhu)陽氣。中醫養(yang)生(sheng)就是要(yao)追(zhui)求天(tian)人合一嘛(ma)！
留意(yi)平常的(de)(de)飲食。大冷(leng)天就不要(yao)吃太冷(leng)的(de)(de)東西。生姜具有(you)溫中(zhong)散寒止(zhi)嘔(ou)的(de)(de)作(zuo)用，蔥(cong)具有(you)通(tong)陽的(de)(de)作(zuo)用。平常多吃也無(wu)益。多吃性(xing)溫的(de)(de)食品(pin)。
體寒最簡單的調理方法
體(ti)寒(han)(han)最簡(jian)單的(de)調理方(fang)法(fa)，體(ti)寒(han)(han)的(de)問題有很多(duo)種原因，平(ping)(ping)時可(ke)以多(duo)多(duo)運動(dong)，增(zeng)強(qiang)抵抗能力，祛除體(ti)內(nei)的(de)寒(han)(han)氣。平(ping)(ping)時要(yao)懂得一些(xie)有效的(de)保養措施(shi)，進行調整，補充營養，多(duo)多(duo)防(fang)寒(han)(han)保暖。那么體(ti)寒(han)(han)有哪些(xie)簡(jian)單的(de)調理方(fang)法(fa)呢？
體寒最簡單(dan)的調理方法1 ?
堅持飲用養成茶
相(xiang)信(xin)許多(duo)的(de)(de)(de)朋友(you)們(men)對于(yu)茶(cha)(cha)水都是(shi)非(fei)常(chang)喜(xi)歡的(de)(de)(de)，當(dang)然，在生(sheng)活中適當(dang)飲(yin)用一些養生(sheng)茶(cha)(cha)，對于(yu)幫助我們(men)大家調理身體的(de)(de)(de)效果(guo)是(shi)非(fei)常(chang)不錯的(de)(de)(de)，尤(you)其是(shi)紅棗茶(cha)(cha)、姜絲茶(cha)(cha)以及枸杞桂圓(yuan)茶(cha)(cha)等等，這些美(mei)味的(de)(de)(de)養生(sheng)茶(cha)(cha)不僅(jin)非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)好喝，并且還(huan)能夠有效的(de)(de)(de)緩解體寒(han)的(de)(de)(de)癥狀。
喝羊肉湯
其(qi)實(shi)很多患者(zhe)朋友們(men)不(bu)知道(dao)的(de)(de)是，羊肉湯這道(dao)美味的(de)(de)養生湯，對于幫助我們(men)人(ren)體(ti)緩解體(ti)寒的(de)(de)效果也是非常不(bu)錯的(de)(de)，因為羊肉湯具有非常不(bu)錯的(de)(de)進補作用(yong)，尤(you)其(qi)是體(ti)寒患者(zhe)，堅持食用(yong)體(ti)寒，能夠使得(de)自己的(de)(de)身(shen)體(ti)很快的(de)(de)暖和起來。
泡腳
其(qi)實體寒患(huan)者(zhe)也(ye)是可以(yi)通過泡(pao)腳的(de)(de)方法來調理身(shen)體的(de)(de)，建議患(huan)者(zhe)每天晚上(shang)都堅持(chi)用艾(ai)葉泡(pao)腳，這樣不僅可以(yi)幫助大家(jia)緩解身(shen)體疲勞(lao)，還能促進(jin)身(shen)體血(xue)液循環，對于緩解體寒的(de)(de)效(xiao)果也(ye)是非常好的(de)(de)。
其實生活(huo)很多的方法對于幫助大(da)家緩解體寒(han)的效果(guo)都是非常(chang)好的，所以說大(da)家在生活(huo)中如果(guo)出現了體寒(han)的癥(zheng)狀了，那么就是可以通過堅持飲(yin)用(yong)養生茶或者是喝羊肉湯以及(ji)用(yong)艾葉泡腳(jiao)等(deng)等(deng)這些(xie)方法來(lai)調理身體的，效果(guo)都是非常(chang)不錯的。
體寒怎么自己調理
1、可(ke)以堅持(chi)運動(dong)。每天花半個小(xiao)時(shi)到一個小(xiao)時(shi)左(zuo)右的(de)時(shi)間(jian)運動(dong)，有利(li)于增強人體的(de)新陳代(dai)謝，也(ye)能增加熱氣，驅除寒氣，從(cong)而(er)讓(rang)人們的(de)身(shen)體更棒。
2、通(tong)過(guo)中藥補(bu)血(xue)的(de)方法來調節。有(you)些(xie)人(ren)出現體寒的(de)問題，就是(shi)由于長期缺乏氣血(xue)，身體過(guo)度虛弱。通(tong)過(guo)中草藥補(bu)充，應(ying)該會有(you)恢(hui)復(fu)的(de)效果(guo)，比(bi)如(ru)可(ke)以補(bu)充紅棗、枸杞(qi)等等。
3、要調整(zheng)好作息(xi)。因(yin)為(wei)有些(xie)人(ren)可能長時間勞累，熬夜，身體(ti)過(guo)度虛(xu)弱，新陳代謝紊亂，那么可能就會導致體(ti)寒的癥狀(zhuang)，因(yin)此要盡量避免這些(xie)情況。
4、要(yao)多補(bu)充營(ying)養(yang)(yang)。每天都有(you)良好的(de)飲食生活，如(ru)果經常缺乏營(ying)養(yang)(yang)，抵抗(kang)力下(xia)降，調(diao)理能力虛弱(ruo)，體(ti)寒的(de)癥狀(zhuang)會(hui)更加明顯(xian)。
5、防寒(han)保(bao)暖(nuan)很重要。因為有些人可能就是不注意自(zi)己(ji)的體溫保(bao)暖(nuan)，在寒(han)冷(leng)的天(tian)氣下，依(yi)然是穿(chuan)很少衣服，體寒(han)的現象會比(bi)較突出(chu)，常常會四腳(jiao)并攏(long)。
以上介紹的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)體(ti)寒(han)的(de)(de)(de)調(diao)(diao)理方法，大家(jia)在看完以后，相信會有更加(jia)深(shen)入(ru)的(de)(de)(de)了解，其實(shi)體(ti)寒(han)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀多種(zhong)多樣，在選(xuan)擇調(diao)(diao)控方法的(de)(de)(de)時(shi)候，要針對自己的(de)(de)(de)身體(ti)來(lai)調(diao)(diao)整，不(bu)能夠(gou)經(jing)常過(guo)度(du)勞累或者是(shi)(shi)過(guo)度(du)加(jia)班(ban)熬夜等等。有些人(ren)就是(shi)(shi)因為身體(ti)太(tai)過(guo)于虛弱才會導(dao)致體(ti)寒(han)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀，所以平時(shi)還是(shi)(shi)需要結(jie)合(he)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)方式來(lai)調(diao)(diao)節(jie)。
體寒的癥狀有哪些
輕度體寒癥狀
1、怕冷，手腳冰涼
2、容(rong)易(yi)感(gan)冒(mao)感(gan)冒(mao)恢復(fu)期長
3、生理期經(jing)痛嚴重，腹部有(you)垂墜感(gan)
4、面色暗淡，無(wu)血色
5、易疲勞，關(guan)節部(bu)位易酸痛
6、睡眠(mian)質量(liang)差，睡眠(mian)淺
符合以(yi)上(shang)3項(xiang)即可視為輕度體寒(han)。
中度體寒癥狀
1、口腔內(nei)易發炎，易長(chang)口瘡(chuang)
2、容易便秘(mi)、經常覺得肚子漲
3、生(sheng)理(li)期紊亂，天冷后易延期或量少(shao)
4、皮膚干燥易干裂
5、腳后跟易干裂，腳部血液循(xun)環差
6、愛吃(chi)水果、冰激(ji)凌等冷(leng)食(shi)
符合(he)以(yi)上(shang)(shang)3項以(yi)及以(yi)上(shang)(shang)，為中(zhong)度體寒癥狀。
重度體寒癥狀
1、尿頻(pin)尿液不(bu)易排出(chu)
2、下半身水腫嚴重
3、睡一夜手(shou)腳都仍冰冷
4、起床時手腳發麻
5、經常感到疲倦、四肢發酸，沒有精神(shen)
6、經常感到胃脹氣
體寒最簡單的調理方法2 體寒的女人怎么調理
1、適當攝取鹽分
在中醫中，鹽分(fen)(fen)有著溫熱身(shen)體(ti)的(de)說法(fa)，所以，適當地(di)攝取鹽分(fen)(fen)具有調整血液循(xun)環的(de)效果。當然，鹽分(fen)(fen)也不可攝取過(guo)多，否則，對健(jian)康有所影(ying)響。
2、控制水分
“多余的水分”是(shi)體寒女性的大敵(di)。多余的水分不僅(jin)會(hui)吸走身(shen)體的熱量，還(huan)會(hui)使腎臟機能低(di)下從而(er)導致惡性循環，而(er)過剩(sheng)的'水分也會(hui)成為下半(ban)身(shen)肥胖(pang)的原因。
3、進食不宜過量
進(jin)食過量不僅會(hui)(hui)(hui)形(xing)成肥胖，還會(hui)(hui)(hui)引起體寒(han)。如果進(jin)食過多，腸(chang)胃活動就會(hui)(hui)(hui)減(jian)慢，而血液的大半會(hui)(hui)(hui)在腸(chang)胃中滯(zhi)留。腹(fu)部的集(ji)中溫(wen)熱就會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)手腳的寒(han)冷，所以(yi)，進(jin)食是以(yi)八分飽為佳。
4、陰性”食物要溫熱后食用
牛奶(nai)、豆腐(fu)、青菜等食(shi)物(wu)(wu)原屬“陰性”，容易造成體寒，而經(jing)過(guo)(guo)溫(wen)熱加工后，就能轉換為陽性，所(suo)以，這(zhe)類“陰性”食(shi)物(wu)(wu)最(zui)好是經(jing)過(guo)(guo)加熱加工后再食(shi)用(yong)。
5、多吃北方水果少吃南方水果
產(chan)于南方(fang)的水果(guo)往(wang)往(wang)比北方(fang)的水果(guo)更(geng)“寒(han)(han)”，也更(geng)容(rong)易造(zao)成體(ti)寒(han)(han)。比如(ru)，香(xiang)蕉與蘋果(guo)相比，香(xiang)蕉更(geng)容(rong)易令身體(ti)感到寒(han)(han)冷，所以，體(ti)寒(han)(han)者應在選(xuan)擇水果(guo)時(shi)，以北方(fang)水果(guo)為好。
6、DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼備利尿作(zuo)用(yong)及溫熱(re)身體(ti)效果，養成(cheng)每天飲用(yong)3—5杯的習慣(guan)，身體(ti)越來越熱(re)，肌膚越來越光滑。
制(zhi)作方法：切(qie)細的(de)(de)生姜放(fang)入(ru)(ru)紅(hong)茶(cha)中(zhong)(zhong)，然(ran)后用(yong)黑(hei)砂糖或者蜂蜜來增加甜(tian)味即可。如果時(shi)間(jian)不充裕，紅(hong)茶(cha)包(bao)(bao)及(ji)管狀(zhuang)的(de)(de)生姜產品也可以(yi)(yi)。將切(qie)片的(de)(de)生姜放(fang)入(ru)(ru)水中(zhong)(zhong)并煮沸，再加入(ru)(ru)紅(hong)茶(cha)包(bao)(bao)也可以(yi)(yi)，感(gan)覺體(ti)寒(han)的(de)(de)時(shi)候在微波爐中(zhong)(zhong)加熱一下(xia)就行。白砂糖容易讓身體(ti)感(gan)覺寒(han)冷，所以(yi)(yi)最好不用(yong)。
7、泡腳
女性如果經常出(chu)現冬(dong)天(tian)腳怕冷，可以(yi)用一(yi)個水桶里面裝(zhuang)入熱水+米酒(jiu)+姜(jiang)片（熱水和(he)米酒(jiu)的(de)比例是1∶1的(de)比例)泡腳。冬(dong)天(tian)，在看電視或(huo)下班休息(xi)后使用，可以(yi)改善女性的(de)怕冷癥(zheng)。
8、服用維他命E
有助于擴張末梢(shao)血管，刺(ci)激末梢(shao)血液循(xun)環的(de)作(zuo)用。但維他命E的(de)效果較緩慢，對于習慣性手腳冰冷的(de)人來說，可(ke)能要(yao)服(fu)用三(san)個月以上(shang)而且(qie)服(fu)用量可(ke)能需要(yao)210～250IU/天才夠。
9、煙堿酸
這個在維(wei)(wei)生(sheng)素B群里面(mian)比(bi)較不易(yi)被破壞的維(wei)(wei)生(sheng)素，并(bing)且(qie)維(wei)(wei)他命B1、B2、B6也有助于煙堿酸的合(he)成，存(cun)在許(xu)多食物中(zhong)如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生(sheng)、綠豆、咖啡中(zhong)，它的溫熱(re)效(xiao)果(guo)比(bi)較快，例如我們在喝下一杯熱(re)咖啡之(zhi)后，突然(ran)全身都溫熱(re)起來，就是這樣的道理。
體寒女人的注意事項
1、不能(neng)洗冷(leng)水澡(zao)。體質偏寒(han)的女性，就算天氣多么炎熱也(ye)不能(neng)洗冷(leng)水澡(zao)，經(jing)常(chang)洗冷(leng)水澡(zao)的話可能(neng)會導致內分泌失(shi)調，腹痛(tong)，經(jing)期不正常(chang)等現象。熱水澡(zao)有(you)助于(yu)血(xue)液流通。
2、多喝熱水(shui)，少喝冰水(shui)、冷(leng)飲、雪糕之類的東西。喝熱水(shui)對(dui)(dui)女(nv)性(xing)來說(shuo)絕對(dui)(dui)是百(bai)益而無一(yi)害的，可以幫助(zhu)女(nv)性(xing)抵御寒冷(leng)。
3、經常(chang)喝一些紅(hong)糖姜水。紅(hong)糖姜水絕對是(shi)一個驅寒、補血的(de)好東西。也可以說是(shi)專門針對女性體(ti)寒而設計(ji)的(de)飲品。
4、早(zao)上多吃姜(jiang)(jiang)。生姜(jiang)(jiang)屬(shu)于溫性食物，多吃生姜(jiang)(jiang)有(you)身(shen)體發熱、血液(ye)循(xun)環等功效。最好(hao)早(zao)上起來(lai)含(han)一片生姜(jiang)(jiang)在嘴巴里。這樣長(chang)期下去可以(yi)有(you)效地調養體寒的(de)身(shen)體。
5、冬天(tian)吃羊肉。夏天(tian)吃羊肉會很(hen)容易上(shang)火，但是(shi)冬天(tian)吃羊肉可以有效地抵(di)御(yu)嚴寒(han)，這(zhe)也是(shi)冬季(ji)養生保健的(de)一(yi)個不錯的(de)方法。
體寒女人適合的小運動
體(ti)(ti)寒(han)是由(you)于體(ti)(ti)質和生活(huo)習慣(guan)的(de)交錯而引起(qi)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，要(yao)想徹底治(zhi)療體(ti)(ti)寒(han)，需要(yao)一段較長的(de)時間，但只要(yao)我們在生活(huo)中多(duo)留意(yi)，并(bing)且長久(jiu)堅持健(jian)康(kang)的(de)生活(huo)習慣(guan)，就能有(you)效地防治(zhi)體(ti)(ti)寒(han)。
身體(ti)中的(de)熱量大(da)部分是(shi)(shi)由“肌肉”產生的(de)，特別是(shi)(shi)通(tong)過下半身肌肉的(de)“使用(yong)”，能夠有效(xiao)促進全身的(de)血液循環，從(cong)而達(da)到體(ti)熱的(de)效(xiao)果(guo)。平日里，可盡量用(yong)腳尖站立(li)，拉伸(shen)拉伸(shen)手指，血液循環流暢了(le)，體(ti)寒也就得到了(le)有效(xiao)預防。
1、下蹲練習
將兩(liang)腿(tui)打(da)開與肩同寬，兩(liang)手在頭后交叉(cha)，腳尖微微向外(wai)側(ce)打(da)開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把(ba)姿(zi)勢做(zuo)開，然后再一邊呼氣一邊回(hui)復原來(lai)姿(zi)勢。5—10次(ci)為一組，休息(xi)一分鐘后再做(zuo)5組。
2、手指拉伸
手指在胸前鉤起，用力(li)約7秒鐘，兩(liang)手向(xiang)外拉伸(shen)。之后放松(song)。在拉伸(shen)的時候注意不要(yao)在肩(jian)部過多用力(li)，這樣(yang)重(zhong)復(fu)幾次就(jiu)可以(yi)使血液循環漸(jian)漸(jian)變得流暢。
體寒最簡單的調理方法3 體寒容易發胖嗎
可能會(hui)，肥胖與(yu)自身的身體狀況其實(shi)也(ye)存在很大的關系，其中體寒的人比起一般人確(que)實(shi)更容(rong)易(yi)發胖，尤其是體寒的女生脂肪容(rong)易(yi)堆(dui)積在腰腹部位以抵御寒冷。
體寒易胖怎么調理
泡腳
生姜有(you)驅(qu)寒(han)發汗的功(gong)效(xiao)，而大家用它來泡腳，對于去除身體中存在的寒(han)氣來說，效(xiao)果是比(bi)較顯(xian)著(zhu)的。
喝蜂蜜紅茶
蜂蜜具(ju)有(you)潤(run)腸(chang)滑(hua)油的作用(yong)，是養顏消脂的佳品(pin)，紅茶(cha)本性溫和(he)和(he)無(wu)刺激，對于腸(chang)胃虛寒(han)和(he)冬季寒(han)冷的季節，是暖身養胃、減(jian)脂保健的最佳茶(cha)品(pin)。用(yong)5g的紅茶(cha)用(yong)沸水泡開后再(zai)加(jia)入1-2勺的蜂蜜，攪拌(ban)均勻(yun)，就可以慢慢品(pin)飲。
吃黑棗
體寒的(de)人想減肥(fei)可以(yi)吃黑棗：黑棗富含了維(wei)生素及礦物質-鈣鐵鎂鉀等。而且含有(you)(you)(you)大量的(de)膳食纖維(wei)及果膠，有(you)(you)(you)助于(yu)消化及軟便(bian)。長時間(jian)食用(yong)的(de)話，可以(yi)讓新陳(chen)代謝功(gong)能保持正常(chang)，還(huan)可以(yi)細嫩皮(pi)膚，減少體內堆積油脂，有(you)(you)(you)效減肥(fei)。
適當攝取鹽分
在中醫中，鹽(yan)(yan)分(fen)有著(zhu)溫(wen)熱身體的說(shuo)法，所(suo)以，適當地攝(she)取鹽(yan)(yan)分(fen)具有調整血液循環的效(xiao)果。當然(ran)，鹽(yan)(yan)分(fen)也不可攝(she)取過多，否則(ze)，對健康有所(suo)影響。
體寒的女人日常注意事項
1、可以在(zai)飲(yin)食上溫補、規律(lv)運動、注意保暖、多按(an)摩，就(jiu)可以有效改(gai)善這種寒性的(de)體質(zhi)。
2、對于體(ti)(ti)寒(han)體(ti)(ti)質的人(ren)群(qun)而言，如(ru)果(guo)選(xuan)擇偏寒(han)性的水果(guo)往(wang)往(wang)會加(jia)劇體(ti)(ti)寒(han)，進而導致副作用(yong)。百香果(guo)、檸檬、番石榴(liu)等水果(guo)體(ti)(ti)寒(han)體(ti)(ti)質的人(ren)可以食用(yong)，但是(shi)要(yao)注意不要(yao)服(fu)用(yong)太多。
3、在飲食(shi)(shi)上多食(shi)(shi)有(you)助驅寒(han)和(he)補(bu)血(xue)方(fang)面的食(shi)(shi)物(wu)，比如羊肉、紅棗、山(shan)藥(yao)、雞(ji)肉、大蒜(suan)、牛肉、大棗、當歸(gui)、阿膠等(deng)食(shi)(shi)物(wu)具有(you)不(bu)錯的效果(guo)。
4、如(ru)果想要(yao)通過(guo)拆太陽(yang)來改善體寒的(de)(de)毛(mao)病的(de)(de)話，最好是選擇曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)后背，以(yi)為(wei)你后背中(zhong)集合了很多(duo)重要(yao)部(bu)位，同時后背中(zhong)也有重要(yao)的(de)(de)經脈，這樣可(ke)以(yi)讓人獲得更(geng)多(duo)的(de)(de)陽(yang)氣(qi)，可(ke)以(yi)更(geng)有效的(de)(de)抵抗寒冷的(de)(de)天氣(qi)。
5、少(shao)吃(chi)(chi)生冷(leng)的(de)食物。很多(duo)女(nv)孩子(zi)都(dou)喜歡吃(chi)(chi)生冷(leng)的(de)食物，像(xiang)是(shi)冰淇淋或(huo)是(shi)瓜(gua)果，其實對于體(ti)寒的(de)人來講(jiang)，這些都(dou)是(shi)不利身體(ti)健康的(de)，如果真的(de)想吃(chi)(chi)最好是(shi)經過蒸煮之后再吃(chi)(chi)。
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