正確的(de)呼吸方式能(neng)幫助人(ren)體保持(chi)平(ping)穩的(de)狀態，增(zeng)加運動幅(fu)度(du)及(ji)改善心臟功能(neng)。
通常情況下，調整呼(hu)吸對(dui)于運(yun)動健身是非常重要的(de)，不適(shi)當的(de)呼(hu)吸方式會使肌(ji)肉過早疲勞(lao)，尤(you)其是在劇(ju)烈運(yun)動時，一味屏住呼(hu)吸會令血壓升(sheng)高，甚至引(yin)起頭(tou)暈目(mu)眩等不適(shi)癥(zheng)狀(zhuang)。
跑步(bu)時采用鼻子呼(hu)(hu)吸(xi)并(bing)與(yu)跑步(bu)節奏相協調，能滿足體內(nei)氧氣要(yao)(yao)求。但隨著跑步(bu)距(ju)離(li)和強度(du)加(jia)大，氧氣需要(yao)(yao)量增(zeng)加(jia)，應改用口鼻呼(hu)(hu)吸(xi)的方式(shi)，在(zai)吸(xi)氣和呼(hu)(hu)氣時要(yao)(yao)做到慢、細、長，嘴微張呼(hu)(hu)氣，忌(ji)大口快速呼(hu)(hu)吸(xi)或者喘(chuan)粗氣。
在進行相對劇烈(lie)活動時，用口(kou)鼻同(tong)時呼(hu)吸(xi)(xi)比僅用鼻呼(hu)吸(xi)(xi)或僅用口(kou)呼(hu)吸(xi)(xi)有利，主要表現為可以減少呼(hu)吸(xi)(xi)道的(de)(de)通(tong)氣(qi)阻力，增(zeng)加通(tong)氣(qi)量;暴露(lu)布滿血管的(de)(de)口(kou)腔，增(zeng)加了散(san)熱量;延遲疲勞的(de)(de)出現等。
每次運動結束后應調整呼吸(xi)節奏，進行一些低熱量(liang)的活動，例如慢步走走，做做幾(ji)節放松體(ti)操，或者簡單(dan)深呼吸(xi)，促使四肢血液回(hui)流心臟，以利(li)于(yu)還清“氧債”，加快恢復體(ti)能(neng)、消(xiao)除疲勞。實在體(ti)力不支時(shi)也可(ke)讓同伴攙著走走。
相(xiang)信(xin)現(xian)在你(ni)已(yi)經知(zhi)(zhi)道運動過(guo)后(hou)應(ying)該(gai)要怎(zen)么(me)樣去(qu)呼(hu)吸了，每一個運動過(guo)后(hou)的人都會(hui)多少有(you)(you)一些呼(hu)吸不暢，但是在你(ni)了解過(guo)這(zhe)些知(zhi)(zhi)識之(zhi)后(hou)就知(zhi)(zhi)道怎(zen)么(me)做了，那樣對(dui)你(ni)的身體也會(hui)比(bi)較好，所以(yi)你(ni)一定要控制好，久而(er)久之(zhi)你(ni)就會(hui)有(you)(you)習慣(guan)，養成了這(zhe)個習慣(guan)之(zhi)后(hou)你(ni)的身體肯定會(hui)越來越健康。
1、運動后(hou)進行有氧運動
運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)體(ti)內(nei)(nei)產生(sheng)的乳酸(suan)我們可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過再(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)將體(ti)內(nei)(nei)的乳酸(suan)消(xiao)耗(hao)掉。因(yin)為人體(ti)三大功(gong)能體(ti)統中的乳酸(suan)功(gong)能系統，就需(xu)要乳酸(suan)與身體(ti)其它組(zu)織有氧(yang)分(fen)解(jie)產生(sheng)能量。所以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)我們需(xu)要多做些(xie)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，讓(rang)堆積的乳酸(suan)與身體(ti)其它組(zu)織有氧(yang)分(fen)解(jie)排(pai)除掉。比如(ru)可(ke)以(yi)在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)就進行二十分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右的慢跑或(huo)者酸(suan)痛的第二天進行二十分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右的慢跑。通(tong)(tong)過這(zhe)種運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)的再(zai)次有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)就不出現(xian)全身酸(suan)痛的現(xian)象(xiang)了。
2、運動后進行肌肉拉伸
由于(yu)運動(dong)后(hou)(hou)是肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)內產生大量的(de)(de)(de)(de)乳(ru)酸堆(dui)(dui)積(ji)(ji)，才導(dao)致全身(shen)的(de)(de)(de)(de)酸痛。所以(yi)(yi)(yi)我(wo)們(men)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)通(tong)過運動(dong)后(hou)(hou)對肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)進(jin)行(xing)拉(la)(la)(la)伸(shen)來(lai)消除乳(ru)酸的(de)(de)(de)(de)堆(dui)(dui)積(ji)(ji)。因為運動(dong)中(zhong)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)在進(jin)行(xing)不(bu)斷的(de)(de)(de)(de)收縮，從而使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)充血(xue)擴脹，限制了血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)(de)流通(tong)。而運動(dong)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)拉(la)(la)(la)伸(shen)切切可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)將(jiang)充血(xue)擴脹的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)進(jin)行(xing)最大伸(shen)展程(cheng)度(du)的(de)(de)(de)(de)放(fang)松和恢復，消除肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)內乳(ru)酸的(de)(de)(de)(de)堆(dui)(dui)積(ji)(ji)以(yi)(yi)(yi)及疏通(tong)體(ti)(ti)內血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)(de)流通(tong)。而在運動(dong)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)伸(shen)中(zhong)，我(wo)們(men)一(yi)(yi)般采用靜態式拉(la)(la)(la)伸(shen)。所謂(wei)靜態式拉(la)(la)(la)伸(shen)是緩慢地把(ba)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)長至最大的(de)(de)(de)(de)伸(shen)展程(cheng)度(du)，然后(hou)(hou)保持這個伸(shen)展動(dong)作十(shi)到(dao)二(er)十(shi)秒的(de)(de)(de)(de)時間，接著(zhu)休(xiu)息放(fang)松一(yi)(yi)會兒(er)，再(zai)進(jin)行(xing)兩到(dao)三次的(de)(de)(de)(de)重(zhong)復拉(la)(la)(la)伸(shen)。這樣才能將(jiang)運動(dong)后(hou)(hou)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)中(zhong)產生的(de)(de)(de)(de)乳(ru)酸堆(dui)(dui)積(ji)(ji)清除掉。身(shen)體(ti)(ti)各(ge)塊的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)伸(shen)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)參照每塊肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)起點(dian)和指(zhi)點(dian)來(lai)進(jin)行(xing)拉(la)(la)(la)伸(shen)。
減少(shao)肌(ji)肉酸(suan)(suan)痛的(de)(de)辦法就是將體(ti)內(nei)的(de)(de)乳酸(suan)(suan)堆積(ji)去掉，上面說的(de)(de)兩種方法可(ke)以結(jie)合在一(yi)起，在運動之(zhi)后，拉伸(shen)肌(ji)肉，拉伸(shen)之(zhi)后可(ke)以再(zai)做一(yi)下有氧(yang)運動，這(zhe)樣的(de)(de)話，體(ti)內(nei)堆積(ji)的(de)(de)乳酸(suan)(suan)可(ke)以被(bei)排(pai)出，而且全(quan)身的(de)(de)酸(suan)(suan)痛也可(ke)以消除(chu)，運動之(zhi)后的(de)(de)身體(ti)就可(ke)以更好(hao)的(de)(de)恢復了。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang_11/87457.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于保護作者版權，注重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無法核實真(zhen)實出(chu)處(chu)，未能及(ji)時(shi)與(yu)作者取得聯(lian)系，或有(you)版權異議的(de)，請(qing)聯(lian)系管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們(men)會(hui)立(li)即(ji)處(chu)理(li)(li)，本(ben)站部(bu)分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞更多信息(xi)之目的(de),若有(you)來源標注錯誤(wu)或侵(qin)犯了(le)您的(de)合法權益，請(qing)立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一時(shi)間予以(yi)刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
