飲食(shi)平(ping)衡才是增強體(ti)質(zhi)的關鍵，平(ping)時應(ying)該注意自己的飲食(shi)，不要挑食(shi)，本(ben)就體(ti)質(zhi)不好(hao)，如果再挑食(shi)，那(nei)么身體(ti)就不會(hui)有充足的能量，或(huo)者是不能全(quan)面補充你身體(ti)所需的各項(xiang)元(yuan)素(su)。
體質差的人(ren)一(yi)般都血(xue)氣不(bu)足，如果這(zhe)個時候讓他們去做一(yi)些劇烈運(yun)動，他們會(hui)感到(dao)很(hen)累，可能會(hui)出汗很(hen)多(duo)，這(zhe)就不(bu)好(hao)了(le)，因(yin)為(wei)中醫有說：汗血(xue)同源。
意思是：汗(han)出得多(duo)了，超(chao)過(guo)了自己所以(yi)能承受的范圍，就(jiu)等同于(yu)流血。在五(wu)色(se)中，紅色(se)是補(bu)血的，一(yi)(yi)切關于(yu)紅色(se)的東西(xi)都(dou)可以(yi)補(bu)充血氣的不足(zu)。在平時(shi)，可以(yi)多(duo)吃一(yi)(yi)點(dian)紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主(zhu)運化(hua)，為氣血生化(hua)之源，氣虛(xu)體(ti)質者的飲食(shi)調養可選用具有健(jian)脾益(yi)氣作(zuo)用的食(shi)物(wu)(wu)，如(ru)黃大(da)豆、白扁豆、雞肉(rou)、鵪(an)鶉肉(rou)、泥鰍、香菇、大(da)棗、桂圓(yuan)、蜂蜜等。少食(shi)具有耗氣作(zuo)用的食(shi)物(wu)(wu)，如(ru)檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿(luo)卜等。
“許多人(ren)都習慣性重復(fu)鍛煉(lian)一(yi)個部位，這樣(yang)就出(chu)現了身體健(jian)康(kang)的(de)不(bu)平衡(heng)。鍛煉(lian)身體應該打(da)"組合拳(quan)"。”石黎表示(shi)，最好的(de)運(yun)動其實是游泳(yong)，它(ta)能鍛煉(lian)全身也能鍛煉(lian)臟(zang)器功能。但它(ta)會受到場(chang)地，花費等(deng)限(xian)制(zhi)，另外很多人(ren)也不(bu)會游泳(yong)。
中、青(qing)年人選(xuan)擇(ze)(ze)的(de)運動(dong)多是瑜(yu)伽、跑步、踢毽(jian)子、暴走、跳繩等(deng)(deng)，老(lao)年人一般會選(xuan)擇(ze)(ze)較(jiao)平緩(huan)的(de)走圈，打太極拳(quan)、練嗓(sang)子等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這些運動(dong)都有優點，也有相應的(de)不(bu)足之處(chu)。
健身要打“組合(he)拳(quan)”，石黎(li)推(tui)薦了一些(xie)“組合(he)拳(quan)”的搭配(pei)方式。
跑步+俯臥撐
年輕男(nan)士的平常運(yun)動跑(pao)步最多，除了(le)能(neng)有效(xiao)鍛煉好心肺功能(neng)，還(huan)能(neng)鍛煉到小腿(tui)脛肌、小腿(tui)腓腸肌、大腿(tui)股四頭肌、背直(zhi)肌。
什么(me)運動可以顯著增強體質
什么(me)(me)運動(dong)可(ke)以顯(xian)著增強體質，生命在(zai)于(yu)運動(dong)，運動(dong)防病(bing)的功效已經(jing)被醫學家公認，所以，在(zai)自己(ji)空閑之余抽出點(dian)時間來進行鍛(duan)煉(lian)，那(nei)么(me)(me)什么(me)(me)運動(dong)可(ke)以顯(xian)著增強體質，達到預防治病(bing)的效果呢，下(xia)面我分享(xiang)一(yi)篇什么(me)(me)運動(dong)可(ke)以顯(xian)著增強體質。
什么運動可以顯著增強體質1 1、健步走
健(jian)(jian)步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時(shi)健(jian)(jian)步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速(su)度。
2、做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量并不小，在音樂伴奏下，有利于調(diao)節身(shen)心(xin)，許多體式和呼吸法都(dou)有刺(ci)激胸(xiong)腺的功能，通(tong)過(guo)刺(ci)激胸(xiong)腺的分(fen)泌，提高身(shen)體的.免(mian)疫能力。
3、游泳
游泳可(ke)(ke)提高人體(ti)對冷(leng)的(de)適應(ying)(ying)能(neng)力，可(ke)(ke)以刺(ci)激并促進血(xue)液循環和(he)代謝，提高體(ti)溫調節(jie)的(de)靈敏度，增強身體(ti)對外界冷(leng)熱氣溫變化的(de)適應(ying)(ying)能(neng)力。另(ling)一(yi)(yi)方面，游泳時，由于溫水對皮膚的(de)刺(ci)激，使得(de)皮膚的(de)血(xue)管急劇(ju)收縮(suo)，血(xue)管一(yi)(yi)次(ci)大(da)力收縮(suo)后，隨之(zhi)是(shi)一(yi)(yi)次(ci)相應(ying)(ying)的(de)舒(shu)張(zhang)，這(zhe)樣一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)縮(suo)血(xue)管就能(neng)得(de)到鍛煉，從而調節(jie)人體(ti)免疫力，提高抵抗(kang)力。
4、呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼(hu)(hu)拉圈、跳(tiao)繩等簡單器械，能增強體質，加(jia)強呼(hu)(hu)吸系統對氣溫的(de)適應，提高抵抗力，調節(jie)血液(ye)中白細(xi)胞(bao)(bao)、巨噬細(xi)胞(bao)(bao)、淋巴細(xi)胞(bao)(bao)等比例(li)，而它們能吞(tun)噬人體內可能有的(de)癌(ai)細(xi)胞(bao)(bao)。慢跑不要太快(kuai)，能以正常地呼(hu)(hu)吸為宜，注意要從(cong)鼻子吸氣，從(cong)嘴呼(hu)(hu)氣。
什(shen)么運(yun)(yun)動可以顯著增強體質2運(yun)(yun)動方(fang)式多種(zhong)多樣，對(dui)(dui)癥選擇非常重要。下面介(jie)紹幾(ji)種(zhong)對(dui)(dui)癥簡便有效的運(yun)(yun)動療法：
1、練下蹲可防頭暈 ：部分人(ren)在或(huo)蹲或(huo)坐一陣子后，站立時頭暈、眼發黑或(huo)冒(mao)金花，甚(shen)至發生昏厥。究其原因(yin)很多，但平時缺(que)乏鍛(duan)(duan)煉(lian)，導致心(xin)力虛(xu)弱不可(ke)(ke)忽視。糾正的辦法是(shi)多做下蹲運動，以增強心(xin)臟(zang)活力。下蹲程(cheng)度應根據個(ge)人(ren)的體質(zhi)特點量力而行，由淺到深(shen)，逐(zhu)漸到位(wei)。身體較(jiao)好的人(ren)可(ke)(ke)以全蹲，蹲下后停滯不前1~2秒(miao)鐘再起來(lai)；老年人(ren)可(ke)(ke)以半蹲，或(huo)在開始時只略作屈膝狀，逐(zhu)漸加大下蹲深(shen)度。一般每天鍛(duan)(duan)煉(lian)2~3次，每次36下，只要持(chi)之以恒，頭暈等癥狀可(ke)(ke)獲改善甚(shen)至消失(shi)。
2、常眨眼可防視力減退： 人到(dao)中年(nian)以(yi)后(hou)，老花眼(yan)(yan)等視(shi)力(li)衰(shuai)退(tui)現(xian)象逐漸出現(xian)，為保護視(shi)力(li)，可多做眨眼(yan)(yan)運動。方法(fa)是：坐(zuo)、臥、站均可，收心定(ding)神，放松全(quan)身(shen)，然(ran)后(hou)用力(li)閉(bi)合(he)雙眼(yan)(yan)，維持(chi)2~3秒鐘后(hou)再睜開(kai)。如此一閉(bi)一睜反(fan)復(fu)進(jin)行，閉(bi)眼(yan)(yan)時用力(li)，心理想到(dao)眼(yan)(yan)眶部位，睜開(kai)時盡量放松，每(mei)次鍛煉4~5分鐘，每(mei)天至少年(nian)3~4次。奧妙在于眨眼(yan)(yan)運動可促進(jin)眼(yan)(yan)部的(de)血(xue)液循環，使其能獲得更多的(de)血(xue)液灌注，故(gu)能防止視(shi)力(li)衰(shuai)減。
人們的(de)(de)生(sheng)活(huo)普遍好了，身(shen)體(ti)卻越來(lai)越多(duo)毛病，俗話說，身(shen)體(ti)是生(sheng)命的(de)(de)本錢，只有(you)身(shen)體(ti)健康，我(wo)(wo)們才(cai)能開(kai)心、快樂的(de)(de)享受生(sheng)活(huo)，不(bu)要為(wei)了一時的(de)(de)利益，而對自己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)不(bu)管(guan)不(bu)顧(gu)。那么增(zeng)強體(ti)質鍛(duan)煉方(fang)(fang)法有(you)哪些？下(xia)面是我(wo)(wo)為(wei)大(da)家帶來(lai)的(de)(de)增(zeng)強體(ti)質鍛(duan)煉方(fang)(fang)法，歡迎閱讀(du)。
增強(qiang)體質(zhi)鍛煉方(fang)法有(you)哪(na)些(xie)竇教授說，有(you)氧代謝(xie)運(yun)動(dong)的(de)核(he)心概念是平(ping)衡(heng)(heng)，平(ping)衡(heng)(heng)是健康(kang)之本，這包括機體動(dong)與(yu)(yu)靜的(de)平(ping)衡(heng)(heng)，心理上緊張與(yu)(yu)松弛的(de)平(ping)衡(heng)(heng)，以及新陳代謝(xie)的(de)平(ping)衡(heng)(heng)。有(you)氧運(yun)動(dong)對體質(zhi)的(de)改善(shan)作用，主要(yao)體現在以下幾(ji)點：
1.增加血液總量(liang)。氧(yang)氣(qi)在體內是隨(sui)血液供應到各部位(wei)的，血量(liang)提高也就(jiu)相應增強(qiang)了(le)氧(yang)氣(qi)的輸(shu)送能力。
2.增強(qiang)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼(hu)吸加快，從而(er)提(ti)高(gao)肺活量，提(ti)高(gao)吸入(ru)氧氣(qi)的能力(li)。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝(xie)運動使(shi)心肌強(qiang)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(dui)冠心病有預防作用的高密(mi)度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質疏松。隨著(zhu)年齡增長(chang)，人(ren)體(ti)骨骼中的鈣(gai)漸(jian)漸(jian)減(jian)少，因此老年人(ren)容(rong)易骨折(zhe)，有氧代謝(xie)運動可有效防止鈣(gai)的損失。
5.減少體內脂肪，預防(fang)與(yu)肥胖(pang)有關的疾病。
6.改善(shan)心理狀態(tai)，增加應付(fu)生活(huo)中(zhong)各種壓力的.能(neng)力。一(yi)個(ge)人在缺少運(yun)動時(shi)，常(chang)感到疲勞、情緒抑(yi)郁、記憶力減退(tui)，甚至喪失工作(zuo)興趣。有氧代謝運(yun)動可扭轉這種狀態(tai)，使人情緒飽滿，精神放松。
增強體(ti)質(zhi)(zhi)鍛煉(lian)方法有(you)(you)(you)哪些？讀了(le)(le)(le)以上的(de)(de)(de)文(wen)章內容，相(xiang)信您已經有(you)(you)(you)了(le)(le)(le)一定的(de)(de)(de)了(le)(le)(le)解(jie)。平時(shi)多吃一些有(you)(you)(you)營養的(de)(de)(de) ，不要以為減(jian)肥(fei)就(jiu)不吃東(dong)西 ，經常(chang)鍛煉(lian)，多運動(dong)對體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)增強大有(you)(you)(you)益處，保持(chi)樂觀的(de)(de)(de)心態(tai)，積極(ji)向(xiang)上，保持(chi)心情愉快，對體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)提(ti)升也是有(you)(you)(you)好處的(de)(de)(de)。
一、有氧運動
1.運動方式：原地踏步、原地跑步、跳舞、跳繩等。
2.運動強度：達到中等強度即可，可以控制心率達到最大心率的60-70%（最大心率=220-年齡），沒有經常鍛煉的健康普通人，也可以用170-年齡作為目標心率（有鍛煉基礎的用180-年齡）。主觀疲勞感覺有點累，微喘，少量出汗。
3.運動時間：每次30-60分鐘，如果一次不能完成，可分2次完成。
4.運動頻率：每周3-5次。
5.注意事項：運動前充分熱身，運動后拉伸，放松，勿空腹運動，勿強度過大。
二、力量鍛煉
1.運動方式：自重鍛煉法。比如深蹲、卷腹、開合跳、平板支撐、俯臥撐/跪臥撐、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀橋、波比跳、俄羅斯轉體、羅馬尼亞蹲、蚌式開合等。
2.運動強度：以力量耐力鍛煉為目的，中等強度、全身大肌肉群、多關節參加。
3.運動時間：每個動作建議在30秒內完成15-20次，靜力性鍛煉運動可保持30-60秒，做完后馬上接下一個動作。如果跟不上，中間可適當間歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。
4.運動頻率：每周2-3次。
5.注意事項：運動前充分熱身，運動后拉伸、放松。注意運動模式正確，如果完成動作過程中出現關節、肌肉不適，建議停下，休息后不能緩解，建議及時咨詢專業人員。
喜歡傳統鍛煉項目的朋友也可以通過太極拳、瑜伽、健身氣功（易筋經、八段錦、五禽戲、六字訣）等來健身。這類鍛煉除了對身體健康有促進煉作用以外，還可以通過調身、調息和調心來減壓，緩解特殊時期的心理問題。
茍波(bo)提(ti)醒廣大市民，鍛煉(lian)以“適(shi)量(liang)(liang)”為度，運動中出現(xian)任何(he)不適(shi)，及(ji)時停止(zhi)，并咨詢醫生(sheng)。如果患有心臟病(bing)，高(gao)血壓、糖尿病(bing)等疾病(bing)者，最好在(zai)醫生(sheng)或(huo)康復(fu)師指導下(xia)運動。同(tong)時，疫情(qing)期間，盡量(liang)(liang)不要外出鍛煉(lian)，不參(can)加群體(ti)性活動，居家健身(shen)更加科(ke)學安全。
什么健身(shen)運動可(ke)以(yi)改善身(shen)體素質
什么(me)健(jian)身(shen)運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以改善身(shen)體素(su)質(zhi)，運(yun)(yun)(yun)動的好處是一(yi)輩子都享不盡的，運(yun)(yun)(yun)動還能(neng)幫我們甩掉贅肉，堅持運(yun)(yun)(yun)動還有可(ke)能(neng)長(chang)高，保持身(shen)體健(jian)康是運(yun)(yun)(yun)動的第(di)一(yi)要義，現在分(fen)享什么(me)健(jian)身(shen)運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以改善身(shen)體素(su)質(zhi)技巧。
什么健身運動可以改善身體素質1 什么健身運動可以改善身體素質
1、俯臥撐運動
俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)動(dong)作，女(nv)孩做起來會(hui)比較(jiao)吃力(li)，因此可以選擇將雙手支(zhi)撐(cheng)在(zai)高(gao)一(yi)點的床欄桿(gan)或沙發桌上，身體(ti)傾向斜前(qian)方(fang)。俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)動(dong)作時不(bu)要駝背，胸部肌肉繃(beng)緊，勻速作10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。
2、擴胸運動
同樣也是最簡(jian)單(dan)常見的運動，如果想(xiang)要運動到胸部肌(ji)肉，而不僅(jin)僅(jin)是活動肩膀(bang)。最好手持一公斤(jin)以(yi)上的啞鈴(ling)或礦泉(quan)水(shui)，將動作放慢，有節律的重復改動作。手臂向后振時(shi)，讓胸部努力向前(qian)挺(ting)。
3、床上啞鈴動作
身體(ti)平躺在(zai)床上，雙(shuang)臂緊貼雙(shuang)耳，雙(shuang)手(shou)(shou)握啞鈴放在(zai)頭頂(ding)上方。手(shou)(shou)臂伸直，雙(shuang)手(shou)(shou)慢(man)慢(man)舉(ju)起，最終將手(shou)(shou)臂與身體(ti)垂直。重(zhong)復該動(dong)作(zuo)。
4、拜觀音動作
雙(shuang)(shuang)腳直立、抬頭挺胸，雙(shuang)(shuang)手在胸前合十。保持掌心(xin)合十不變(bian)，緩(huan)緩(huan)的向上升起，直至手臂緊貼(tie)雙(shuang)(shuang)耳。合十的雙(shuang)(shuang)手盡量向最上方延伸。
什么健身運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)改善身體素(su)質2最(zui)好的抗衰(shuai)老(lao)運(yun)動(dong)：跑(pao)步。抗衰(shuai)老(lao)的健身方法(fa)首(shou)推跑(pao)步，試(shi)驗(yan)證明，只要持之以(yi)恒堅持健身跑(pao)，就可(ke)以(yi)調動(dong)體內抗氧化酶的積極(ji)性，從而收到(dao)抗衰(shuai)老(lao)的作用。
最(zui)好的(de)減(jian)肥運動(dong)：滑(hua)雪(xue)、游(you)(you)泳。以手腳并用(yong)的(de)效果最(zui)好，如滑(hua)雪(xue)、游(you)(you)泳等。如果你正當壯(zhuang)年，也可以選(xuan)擇拳擊、舉(ju)重、爬(pa)山等運動(dong)，對消耗脂(zhi)肪特別(bie)有效。
最好(hao)的(de)健(jian)美運動：體(ti)操(cao)。不少(shao)青年男女(nv)追求健(jian)美，只(zhi)要持之以(yi)恒進(jin)行健(jian)美操(cao)和體(ti)操(cao)運動，加強(qiang)平衡性和協(xie)調性鍛煉(lian)，就(jiu)會收到明顯效果(guo)。
最好(hao)的健腦(nao)運動(dong)：彈跳。凡是增(zeng)氧(yang)運動(dong)都有(you)健腦(nao)作(zuo)用，尤其是以(yi)彈跳運動(dong)為佳，可(ke)促進(jin)血液循環(huan)，能(neng)供給大腦(nao)以(yi)充分的.能(neng)量，更(geng)主要的是可(ke)起到通經活(huo)絡、健腦(nao)和溫肺(fei)腑的作(zuo)用，提高(gao)思維和想象能(neng)力。
最好(hao)的防(fang)近視(shi)運(yun)(yun)動：打乒乓(pang)球(qiu)。打乒乓(pang)球(qiu)對(dui)于(yu)增(zeng)加睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌的收(shou)(shou)縮功能很(hen)有(you)益(yi)，視(shi)力恢復更明顯。微(wei)妙在于(yu)打乒乓(pang)球(qiu)時眼睛以乒乓(pang)球(qiu)為(wei)目標，不停(ting)地遠、近、上(shang)、下(xia)調節和(he)運(yun)(yun)動，不斷使睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌放松和(he)收(shou)(shou)縮，眼外肌也(ye)在不停(ting)地收(shou)(shou)縮，大(da)大(da)促(cu)進(jin)眼球(qiu)組織(zhi)的血液(ye)供(gong)應和(he)代謝，因而能行之有(you)效地改善睫(jie)(jie)狀(zhuang)肌的功能。
對于每(mei)天(tian)做什(shen)么運(yun)(yun)動(dong)對身體好(hao)的(de)話，那么這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)動(dong)對大家(jia)來說是最有利的(de)，選(xuan)擇這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)動(dong)來提高身體的(de)能(neng)量效(xiao)果(guo)很不錯，而(er)每(mei)天(tian)做這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)動(dong)對身體的(de)好(hao)處還不僅僅如此，如果(guo)經(jing)常做些(xie)有氧的(de)運(yun)(yun)動(dong)，也(ye)能(neng)夠幫助人(ren)們得到減肥的(de)效(xiao)果(guo)，同時也(ye)可以幫助人(ren)們排(pai)毒，毒素可以從汗液中排(pai)出(chu)。
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