1、端坐，兩(liang)腿自(zi)然分開，與(yu)肩同寬，雙手(shou)(shou)屈肘(zhou)側(ce)舉(ju)(ju)，手(shou)(shou)指伸向上(shang)，與(yu)兩(liang)耳平。然后(hou)，雙手(shou)(shou)上(shang)舉(ju)(ju)，以兩(liang)肋部感覺有所(suo)牽動(dong)為度，隨后(hou)復(fu)原(yuan)。可連續做3至(zhi)5次為一(yi)遍(bian)，每日可酌情做3至(zhi)5遍(bian)。做動(dong)作(zuo)前，全(quan)身宜放松。雙手(shou)(shou)上(shang)舉(ju)(ju)時吸氣，復(fu)原(yuan)時呼(hu)氣，且力不宜過(guo)大、過(guo)猛(meng)。這種動(dong)作(zuo)可活動(dong)筋(jin)骨、暢達經(jing)脈，同時使氣歸于丹田(tian)，對年老、體弱、氣短者有緩(huan)解作(zuo)用(yong)。
2、端(duan)坐，左(zuo)臂(bei)屈(qu)肘放兩腿上(shang)，右(you)臂(bei)屈(qu)肘，手掌向上(shang)，做(zuo)拋(pao)物動(dong)作(zuo)3至5遍。做(zuo)拋(pao)物動(dong)作(zuo)時(shi)，手向上(shang)空拋(pao)，動(dong)作(zuo)可略快(kuai)，手上(shang)拋(pao)時(shi)吸氣，復原時(shi)呼氣。此動(dong)作(zuo)的作(zuo)用與(yu)第(di)一動(dong)作(zuo)相同。
3、端(duan)坐(zuo)，兩(liang)腿自(zi)然(ran)下垂(chui)，先緩(huan)緩(huan)左右(you)轉動(dong)身(shen)體3至5次(ci)。然(ran)后，兩(liang)腳向前擺動(dong)10余次(ci)，可根據個(ge)人(ren)體力，酌情增(zeng)減。做(zuo)動(dong)作時全身(shen)放松，動(dong)作要自(zi)然(ran)、緩(huan)和，轉動(dong)身(shen)體時，軀干要保(bao)持正直，不宜俯仰。此動(dong)作可活動(dong)腰膝，益(yi)腎(shen)強腰，常練(lian)此動(dong)作，腰、膝得(de)以鍛煉，對腎(shen)有益(yi)。
4、端坐(zuo)，松開腰(yao)(yao)帶，寬衣，將雙手(shou)搓(cuo)熱，置(zhi)于腰(yao)(yao)間，上下搓(cuo)磨，直至腰(yao)(yao)部感(gan)覺發(fa)熱為止。此法可溫(wen)腎健腰(yao)(yao)，腰(yao)(yao)部有(you)(you)督脈(mo)之命門穴，以及(ji)足太陽膀(bang)胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等(deng)穴，搓(cuo)后感(gan)覺全身發(fa)熱，具有(you)(you)溫(wen)腎強腰(yao)(yao)、舒(shu)筋活血等(deng)作(zuo)用(yong)。
5、雙腳并攏(long)，兩手(shou)交叉(cha)上舉過頭，然后，彎腰，雙手(shou)觸(chu)地，繼而(er)下(xia)蹲，雙手(shou)抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如(ru)此，可連(lian)續做10余遍(bian)。
耳朵的聽(ting)(ting)覺(jue)與腎(shen)氣的盛衰有密(mi)切的關(guan)系，腎(shen)好，聽(ting)(ting)力(li)就好。如(ru)果，出現(xian)耳鳴(ming)、心煩、聽(ting)(ting)力(li)下降時(shi)，多半是腎(shen)陰虛。
皮膚是腎的外在(zai)表(biao)象，腎功(gong)能不好，皮膚顯得蒼老(lao)，晦暗(an)、眼眶發黑(hei)，眼袋明顯。腎功(gong)能好者，則皮膚靚(jing)麗有光澤。
腎功能好者，骨(gu)骼(ge)強壯。腎功能不好者，表現出骨(gu)質疏松、腰酸背痛、甚至(zhi)牙(ya)齒出現松動。
腎(shen)功能好者，頭發烏黑。腎(shen)功能不好者，頭發發白、沒有光澤，并(bing)且出現脫落。
腎功能(neng)好者，記憶力強。腎功能(neng)不好者，可(ke)能(neng)經常出(chu)現(xian)忘事、反(fan)應遲鈍(dun)。
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