1.看眼睛
主要看眼睛的色澤和清(qing)澈(che)(che)度。小孩(hai)子(zi)都有一雙(shuang)清(qing)澈(che)(che)的眼睛。眼睛清(qing)澈(che)(che)明(ming)亮、神采奕奕，說(shuo)明(ming)氣血(xue)充足;眼白(bai)的顏色混濁、發黃(huang)，就(jiu)表(biao)明(ming)肝(gan)臟(zang)氣血(xue)不足。
眼(yan)白與肺和大腸的關系密切，如果眼(yan)白有血絲，多為肺部和大腸有熱(re);眼(yan)袋很大則說明(ming)脾虛。眼(yan)睛(jing)干澀、眼(yan)皮沉重，也代表氣血不足(zu)。如果兩目呆滯，晦暗無光(guang)，是(shi)氣血衰竭的表現(xian)。
2.看頭發
頭發(fa)(fa)(fa)與(yu)肝(gan)、腎(shen)有(you)密切的(de)關系。頭發(fa)(fa)(fa)變白(bai)是(shi)肝(gan)血(xue)腎(shen)氣衰(shuai)落的(de)表現，但有(you)些青少(shao)年短(duan)時間內出現白(bai)發(fa)(fa)(fa)，且(qie)伴(ban)有(you)脾氣不好(hao)、容易發(fa)(fa)(fa)火，多是(shi)因為肝(gan)郁血(xue)熱。如果伴(ban)有(you)睡眠不足(zu)、腰膝無(wu)力、耳鳴，則(ze)是(shi)腎(shen)氣不足(zu)的(de)信號。
如(ru)果(guo)出(chu)現大量脫落，而且頭(tou)(tou)發(fa)越(yue)來越(yue)稀疏，就要警惕(ti)整個身體的氣血(xue)問題(ti)。頭(tou)(tou)發(fa)油膩，則說(shuo)明(ming)脾(pi)肺不(bu)和，脾(pi)的氣太(tai)過，肺的氣又虛，就會出(chu)現頭(tou)(tou)油過多的現象。頭(tou)(tou)發(fa)的生(sheng)長(chang)速(su)度跟肝血(xue)相關，如(ru)果(guo)肝血(xue)不(bu)足，頭(tou)(tou)發(fa)長(chang)得慢(man)、易(yi)干枯。
飲食調養(yang)：平時應該(gai)多吃富含(han)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、微量元素(鐵、銅等)、葉(xie)酸和維生素B12的營養(yang)食物，如紅棗、蓮子(zi)、龍(long)眼肉、核桃(tao)、山楂、豬肝(gan)、豬血、黃鱔、海參、烏雞(ji)(ji)、雞(ji)(ji)蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木(mu)耳、黑芝麻、蝦(xia)仁、紅糖等。
同時也可以(yi)參考發下食療(liao)方法：
1
雪彥茶——將阿膠、枸杞(qi)、當歸按(an)照一定的比例進(jin)行調試(shi)，水煎(jian)服，每(mei)周服1劑。本方有補血益氣功效，達到(dao)氣血調和，使皮(pi)膚光澤細(xi)嫩(nen)，主治氣血不足，氣血兩虛。
黑(hei)(hei)(hei)豆膏——黑(hei)(hei)(hei)大豆10闐克，豬(zhu)油適量。黑(hei)(hei)(hei)大豆如作(zuo)醬法，取黃搗(dao)末(mo)，調入豬(zhu)油熬煉成膏。每(mei)次1匙，開水沖服，每(mei)日2次。本方(fang)長肌膚，益(yi)顏(yan)色，加(jia)增氣力，肥健人，《圖經本草》曰(yue)：“久服令人身(shen)重”。
童子雞——童子雞1只(zhi)，黃酒、生(sheng)姜(jiang)、食鹽、蔥白各適(shi)量(liang)。將雞宰殺，去(qu)除內(nei)臟(zang)和(he)雞毛，洗凈切塊(kuai)，在汽(qi)鍋內(nei)放入雞塊(kuai)，并放蔥、姜(jiang)、黃酒、食鹽等佐料(liao)，不加水，利用(yong)汽(qi)鍋生(sheng)成的(de)蒸餾水，制得“雞露”。佐餐，飲露食肉(rou)。本方益(yi)氣、補精、肥健，凡體弱(ruo)、產后(hou)、病后(hou)、老年消瘦(shou)者均可酌情選(xuan)用(yong)。
2
中(zhong)藥(yao)(yao)調(diao)養：常用的補(bu)血(xue)中(zhong)藥(yao)(yao)有當(dang)歸、川(chuan)芎、紅花、熟地、桃仁、黨(dang)參(can)、黃芪、何首烏、枸杞子、山(shan)藥(yao)(yao)、阿膠、丹參(can)、玫瑰花等天(tian)然中(zhong)藥(yao)(yao)。
3
運(yun)動(dong)養(yang)生：運(yun)動(dong)也是調養(yang)必不可少的(de)(de)一個(ge)環節。平時可練習瑜伽(jia)、太(tai)極拳(quan)、保(bao)健氣(qi)功(gong)等(deng)舒緩(huan)運(yun)動(dong)。另外，傳統中醫學認為(wei)“久視傷血”，所(suo)以長時間坐在電腦前工作的(de)(de)職業女性，應(ying)該特(te)別注意眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)(de)休息和保(bao)養(yang)，防止因為(wei)過度用眼(yan)(yan)而耗(hao)傷身體的(de)(de)氣(qi)血。
4
經絡療法(fa)：經常做頭部(bu)(bu)、面(mian)部(bu)(bu)、腳部(bu)(bu)保健按摩(mo)消(xiao)散瘀血(xue)，并堅(jian)持艾灸關(guan)元(yuan)、氣(qi)海、足(zu)叁(san)里(li)、叁(san)陰交等穴位。這(zhe)個要求自己對穴位很熟(shu)，沒按對穴位還是無濟(ji)于事。
氣血不(bu)足要怎(zen)么調(diao)理，我為大家整(zheng)理了氣血不(bu)足如何調(diao)理，歡迎大家閱讀(du)。更多相關(guan)內容請關(guan)注實用資料欄目。
氣(qi)血不(bu)足如何調理1 大(da)棗粥(zhou)-紅棗10-20枚大(da)米100克(ke)同煮粥(zhou)用(yong)冰糖(tang)(tang)或(huo)白糖(tang)(tang)調味食用(yong)。有健脾胃(wei)補氣(qi)血作用(yong)。適用(yong)于病(bing)后或(huo)年老體弱、體虛胃(wei)弱食少(shao)(shao)大(da)便溏稀(xi)營養(yang)不(bu)良氣(qi)血不(bu)足;體弱贏瘦慢性(xing)肝炎貧血血小板減(jian)少(shao)(shao)過敏(min)性(xing)紫癜等癥(zheng)
2 豆腐、羊肉、蝦、生姜(jiang)、香蔥各(ge)適量同(tong)煮熟后(hou)加入(ru)食鹽調味(wei)食用適用于氣(qi)血不足(zu)脾(pi)腎陽虛(xu)、陽痿遺精(jing)等癥。
3 鵝肉100克(ke)當歸15克(ke)杞子15克(ke)黨參30克(ke)黃(huang)芪30克(ke)淮(huai)山30克(ke)。水煎去(qu)藥渣飲湯食(shi)鵝肉。每日(ri)1料治氣(qi)血不足、頭暈目(mu)眩、手足麻(ma)木
4 龍(long)眼，含有(you)維生(sheng)素A和B，以(yi)及葡萄(tao)糖、脂肪(fang)，蛋白質等。具有(you)養血(xue)安神、駐抗衰的作用。對那(nei)些年老(lao)體(ti)弱、氣血(xue)不(bu)足者非(fei)常有(you)益。
5 胡蘿(luo)卜(bu)250克羊肉300克淮(huai)山30克生姜(jiang)20克蜜棗5個。羊肉洗凈切塊，下油起(qi)鍋用姜(jiang)少許(xu)爆香;胡蘿(luo)卜(bu)洗凈，切片;淮(huai)山、蜜棗洗凈，與羊肉，生姜(jiang)一齊放入鍋內(nei)，加清水(shui)適量，武(wu)火(huo)煮沸后，文(wen)火(huo)煮2小時調(diao)味佐(zuo)膳。治氣血不足、頭暈眼(yan)花(hua)、視物昏花(hua)：
6 藥蒸豬肚-熟豬肚250克(ke)斜切成條塊(kuai);枸杞子、黨參(can)、淮(huai)山、制附片、干荔(li)枝(去殼核)各10克(ke);紅棗、龍眼肉(去殼核)各20克(ke);白胡椒(搗碎(sui))3克(ke);食(shi)鹽1克(ke);熟豬油10克(ke)冰糖30克(ke);同放大(da)碗內加入雞(ji)湯501克(ke)置鍋內隔(ge)水蒸至爛熟時即可食(shi)用。有補脾益氣(qi)固腎縮尿(niao)作用。適用于病(bing)后(hou)虛弱(ruo)小(xiao)兒(er)、老人遺尿(niao)夜(ye)多小(xiao)便氣(qi)血不(bu)足(zu)肝腎不(bu)足(zu)等癥。健(jian)康人食(shi)用更(geng)能防(fang)病(bing)強身。注意：感冒發熱、咳嗽(sou)者忌(ji)食(shi)
7 十(shi)全大(da)補肉(rou)(rou)湯-豬(zhu)(zhu)肉(rou)(rou)500克(ke)墨魚50克(ke)豬(zhu)(zhu)肚(du)50克(ke)豬(zhu)(zhu)雜(za)骨適(shi)量(liang)(liang)藥袋一個(ge)(內裝熟地、當歸各(ge)15克(ke)黨參、炙黃(huang)芪、炒白(bai)術、茯苓、酒白(bai)芍各(ge)10克(ke)炒川(chuan)芎、炙甘草各(ge)6克(ke)肉(rou)(rou)桂4克(ke))同放(fang)入鍋內再(zai)加水、生姜、花椒、料酒、食(shi)(shi)鹽適(shi)量(liang)(liang)置大(da)火(huo)上煮沸后(hou)再(zai)用(yong)(yong)小火(huo)煨燉煮至豬(zhu)(zhu)肉(rou)(rou)熟爛時撈起(qi)切成條再(zai)放(fang)回湯中(zhong)撈出藥袋不用(yong)(yong)。食(shi)(shi)用(yong)(yong)可加少(shao)許味精食(shi)(shi)肉(rou)(rou)喝湯早晚(wan)各(ge)服一碗分數日服。此湯有氣(qi)血雙(shuang)補作用(yong)(yong)。適(shi)用(yong)(yong)于(yu)氣(qi)血俱(ju)虛或久病體(ti)虛面色萎黃(huang)精神倦怠(dai)腰(yao)膝乏力等癥
9 歸參(can)(can)山藥燉豬(zhu)(zhu)腰(yao)=豬(zhu)(zhu)腰(yao)500克(ke)左右(you)中間切開剝去(qu)白色筋(jin)膜與(yu)人參(can)(can)5克(ke)(或黨參(can)(can)30克(ke))、當歸10克(ke)、淮(huai)山16克(ke)同放鍋(guo)內加(jia)適(shi)量(liang)水(shui)煮湯。煮熟后(hou)撈出(chu)豬(zhu)(zhu)腰(yao)切片拌入醬油(you)(you)、醋、姜絲、蒜末、香油(you)(you)調味食(shi)用。有益氣(qi)養(yang)血補腎壯(zhuang)腰(yao)作用。適(shi)用于氣(qi)血虧損之(zhi)心悸氣(qi)短腰(yao)酸痛失眠自汗等癥
10 羊肉鵪鶉(chun)湯-鵪鶉(chun)1只(zhi)去毛及腸雜，羊肉250克，小麥50克，同煮(zhu)湯，用少量食(shi)鹽調味食(shi)用。有補氣補血，滋(zi)陰壯陽作用。適用于(yu)年老或病(bing)后(hou)體(ti)虛，血虛頭暈，身(shen)體(ti)瘦弱，面色萎黃，體(ti)困(kun)神疲(pi)等氣血兩虧(kui)之癥。
11 牛(niu)肉(rou)粥(zhou)-鮮(xian)牛(niu)肉(rou)100-150克，剁成肉(rou)末，與大米(或小麥(mai))100克同煮粥(zhou)，粥(zhou)熟時(shi)加適量(liang)姜末，熟后(hou)加油鹽調味(wei)食(shi)(shi)用(yong)。有健脾強(qiang)胃，補中益(yi)氣，強(qiang)筋健骨，祛寒消腫作用(yong)。適用(yong)于病后(hou)脾胃虛弱，氣血兩虧，食(shi)(shi)欲(yu)不振，大便溏泄，體(ti)虛浮腫，營養不良，下肢濕疹(zhen)等癥。
12 蓮(lian)藕250克(ke)，豬脊骨300克(ke)，燉熟(shu)食，隔3天1次，2-4次可見效。治氣(qi)血虛弱
13 麻(ma)雀肉餅麻(ma)雀5只(zhi)去毛(mao)及內臟瘦(shou)豬肉250克同剁成肉末加(jia)入適量白糖.淀粉.食(shi)(shi)鹽.醬(jiang)油.黃(huang)酒拌(ban)勻做成餅狀(zhuang)蒸(zheng)熟食(shi)(shi)用(yong)。有補腎壯陽作用(yong)。適用(yong)于中老年人陽虛(xu)怕冷精神疲(pi)倦氣血虛(xu)弱等癥。
14牛肚粥-牛肚250克用(yong)開(kai)水泡洗刮(gua)去黑色粘膜切塊(kuai)與大米100克同(tong)煮粥加少(shao)量食(shi)鹽調味食(shi)用(yong)。有健脾強胃助消化益(yi)氣血作用(yong)適用(yong)于食(shi)欲不(bu)(bu)振(zhen)氣血虛弱小兒病后體虛消化不(bu)(bu)良等癥。
15 枸杞炆牛肉(rou)-牛肉(rou)500克(ke)切小塊撒上適量(liang)食鹽和(he)胡椒粉后再(zai)用(yong)面粉拌(ban)和(he)放(fang)入(ru)(ru)油鍋內炒(chao)(chao)成赤色(se)加(jia)(jia)入(ru)(ru)兩個(ge)切片的洋(yang)蔥共(gong)炒(chao)(chao)倒入(ru)(ru)番茄(qie)汁1杯枸杞子30克(ke)共(gong)煮1小時(shi)再(zai)加(jia)(jia)入(ru)(ru)胡蘿卜片約(yue)100克(ke)土豆片150克(ke)快熟(shu)時(shi)加(jia)(jia)入(ru)(ru)洋(yang)蔥3個(ge)(切片)豌豆莢一把適量(liang)食鹽調味即可(ke)食用(yong)。有補(bu)益(yi)強(qiang)壯(zhuang)作(zuo)用(yong)對兒童(tong)和(he)老年人(ren)是營養極佳的大補(bu)菜(cai)肴。治氣血(xue)虛弱
16 烏骨雞一只宰殺(sha)時(shi)從肛(gang)門開口(kou)取出內(nei)臟洗凈(jing)將熟地、白芍(shao)、當(dang)歸、知母、地骨皮各(ge)11克塞入雞腹(fu)內(nei)縫(feng)合(he)切口(kou)加適量食(shi)鹽、水。蒸熟食(shi)用。可治氣(qi)血(xue)虛弱引起的潮熱盜汗月經不調(diao)等癥。
女人氣血(xue)不足吃(chi)什么食(shi)物從(cong)中醫方面來(lai)說，所謂(wei)的(de)(de)(de)氣血(xue)是(shi)(shi)從(cong)五谷(gu)演化而來(lai)的(de)(de)(de)，所以通(tong)過食(shi)療來(lai)調養是(shi)(shi)最佳(jia)的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇、補氣血(xue)吃(chi)什么好，甘性食(shi)物是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇，因(yin)為這一類的(de)(de)(de)食(shi)物不僅能夠為我們的(de)(de)(de)身體提供足夠的(de)(de)(de)所需(xu)要的(de)(de)(de)能量，同時也是(shi)(shi)我們身體補氣血(xue)的(de)(de)(de)最佳(jia)能量原(yuan)料。
1、紅棗
紅(hong)棗是(shi)女性補(bu)血、補(bu)氣的最佳食材，無論(lun)是(shi)生吃(chi)還是(shi)熬湯煮粥(zhou)都是(shi)很好的選擇。專家建(jian)議，在月經(jing)來臨之前的一個星期(qi)開始，每(mei)天吃(chi)幾顆(ke)紅(hong)棗，或者是(shi)燉湯來喝，能夠有效的對女性身體(ti)進行補(bu)血。
2、豬肝
中醫(yi)方面(mian)認為，不(bu)同時間吃(chi)(chi)豬(zhu)肝(gan)的效果是(shi)不(bu)一樣的。女性在(zai)月經之(zhi)前(qian)吃(chi)(chi)豬(zhu)肝(gan)是(shi)具有(you)補血(xue)的作用;月經期(qi)間吃(chi)(chi)豬(zhu)肝(gan)是(shi)能夠有(you)效的下血(xue)，令我們的身(shen)體中的經血(xue)完全排出(chu)干凈。
3、當歸
當(dang)歸是一(yi)種常(chang)見(jian)的中(zhong)藥(yao)材(cai)，同時(shi)一(yi)種非常(chang)有效的補血(xue)藥(yao)材(cai)。女人(ren)氣血(xue)不足(zu)怎(zen)么(me)調理，可(ke)以用當(dang)歸來(lai)燉湯喝(he)(he)。當(dang)歸可(ke)以和豬腳一(yi)起燉湯喝(he)(he)，同時(shi)也(ye)可(ke)以搭配一(yi)些其他的中(zhong)草藥(yao)，不僅能夠(gou)起到(dao)補血(xue)的作用，同時(shi)還(huan)能夠(gou)補充身體所(suo)需要(yao)的膠(jiao)原蛋白(bai)，令肌膚更加的飽滿有彈性。
4、紅豆
紅(hong)豆(dou)也是(shi)(shi)(shi)一(yi)個(ge)很(hen)好的(de)補血食材(cai)，最常(chang)見的(de)做(zuo)法就(jiu)是(shi)(shi)(shi)煮紅(hong)豆(dou)粥，不僅外觀美麗，同時味道也是(shi)(shi)(shi)非常(chang)的(de)甘甜，非常(chang)符(fu)合女性的(de)口味。
5、阿膠
阿膠(jiao)是一種最(zui)能(neng)夠補血(xue)的食材了，最(zui)常見的做法就是和烏雞一起燉(dun)湯喝。
補氣血食譜
女(nv)人氣(qi)血(xue)(xue)不足(zu)(zu)不僅(jin)皮膚變得(de)毫無血(xue)(xue)色(se)，四肢也會出現冰涼的(de)情(qing)況(kuang)，精神也變得(de)萎靡、皮膚干燥等(deng)。氣(qi)血(xue)(xue)不足(zu)(zu)也分為先天(tian)和(he)后天(tian)的(de)形(xing)成，日常生活(huo)如果不規(gui)律，那么也會導致體內氣(qi)血(xue)(xue)不足(zu)(zu)的(de)情(qing)況(kuang)。
1、黑米粥
材料：黑米
做法：將黑米淘洗(xi)干凈，然后加(jia)入適量的(de)清水進行(xing)煮(zhu)粥(zhou)。
功效：黑米中(zhong)含有十(shi)五種人(ren)體(ti)所需要的氨基(ji)酸和多種維生(sheng)素(su)，對于滋養脾胃具有很(hen)好的效果。這道食譜(pu)適(shi)合在春(chun)季的時候食用(yong)，特別是那些(xie)產后體(ti)虛的女性(xing)可(ke)以多喝一些(xie)。
2、紅棗粥
材料：紅棗。大米
做法：將紅棗(zao)和大米淘(tao)洗干凈，然后一(yi)起放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)適量的清水進行煮粥。
功(gong)效：紅(hong)棗具(ju)有很強(qiang)的補血(xue)作用，能(neng)夠(gou)(gou)能(neng)夠(gou)(gou)有效的寶健(jian)脾(pi)胃，所以這道食譜非常的適合那些(xie)(xie)脾(pi)胃虛弱(ruo)導(dao)致的氣血(xue)不足的患(huan)者(zhe)，營養不良(liang)的患(huan)者(zhe)最好能(neng)夠(gou)(gou)多吃些(xie)(xie)。
3、韭菜豬肝湯
材料：韭菜、豬肝
做法(fa)：將韭菜洗(xi)干凈，然后切成段備用，豬肝洗(xi)干凈之后切片備用;將豬肝放入油(you)鍋中煎炒，隨后放入韭菜;加(jia)入適量的食(shi)鹽(yan)和清水(shui)，然后小火收(shou)汁。
功效：韭菜能(neng)夠很好(hao)(hao)(hao)的(de)補(bu)充身體中的(de)陽氣(qi)，而豬肝則(ze)能(neng)夠很好(hao)(hao)(hao)的(de)不足身體中的(de)氣(qi)血。女人氣(qi)血不足怎么調理，這道食(shi)譜就是一個很好(hao)(hao)(hao)的(de)選(xuan)擇。
4、蜜糖紅茶
材(cai)料(liao)：紅茶葉(xie)、蜂蜜、紅茶
做法：將(jiang)紅茶加入(ru)適(shi)量放入(ru)杯子(zi)中(zhong)，然后開水沖泡;蓋上蓋子(zi)之后幾分鐘(zhong)，隨后加入(ru)準備好多 蜂(feng)蜜(mi)和紅糖。
功效：每天(tian)飯前喝一次，能(neng)夠很(hen)好的保養(yang)我(wo)們(men)的脾(pi)胃功能(neng)。這(zhe)種方法能(neng)夠很(hen)好的治療女性氣血不足、貧血、肝(gan)炎、食欲(yu)不振等等情(qing)況。
5、當歸紅棗排骨湯
材料：排(pai)骨、紅棗、當歸
做法(fa)：將排骨(gu)剁好，然后(hou)放入(ru)開水(shui)中焯一遍去除血水(shui);在鍋(guo)中放入(ru)排骨(gu)、紅(hong)棗和當歸，加入(ru)適(shi)量(liang)的清水(shui);大(da)火(huo)燒開之(zhi)后(hou)小火(huo)慢燉，直(zhi)到排骨(gu)軟爛就可以起鍋(guo)了。
功效：能夠很好的調養(yang)(yang)氣(qi)血，非常(chang)適合那些氣(qi)血不足、營養(yang)(yang)不良、貧血的女性食用。
6、黃豆雪梨豬腳湯
材(cai)料：黃豆(dou)、雪梨、豬腳、姜片(pian)
做法(fa)：將豬腳切塊，并且(qie)放入(ru)適量(liang)的姜片去(qu)(qu)味;隨后加入(ru)去(qu)(qu)掉果核的雪梨、黃豆;加入(ru)適量(liang)的清水熬(ao)住，大(da)火(huo)燒開之(zhi)后十(shi)五分鐘轉為小火(huo)慢燉一(yi)個小時，之(zhi)后加入(ru)適量(liang)的食鹽(yan)調味就可以起鍋了。
功效：女人氣血不(bu)足怎么調理，這道食譜就是一個非(fei)常不(bu)錯(cuo)的選擇。
女性身體屬陰，經常會氣(qi)(qi)血(xue)不足(zu)，體虛(xu)乏(fa)力，尤(you)其是經期那幾天，那么(me)氣(qi)(qi)血(xue)不足(zu)怎么(me)調養，下面介紹(shao)一些(xie)女性調養氣(qi)(qi)血(xue)的方(fang)法。
氣血不足怎么調養 1、多吃富含維生素的食物
研究(jiu)發現，維(wei)生素攝(she)入不足，特(te)別是維(wei)生素B6、維(wei)生素B12缺乏，容易出(chu)現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中(zhong)補充一定(ding)量的維生(sheng)素有助(zhu)于(yu)女(nv)性(xing)的'精神調(diao)節。
建議：選擇(ze)全麥(mai)面包、麥(mai)片粥、玉米餅等谷物(wu)，橙、蘋(pin)果、草莓(mei)、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也(ye)含大量維生素。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣(gai)(gai)有抑(yi)制腦(nao)神經興奮的作用，當大腦(nao)中沒有充足(zu)的鈣(gai)(gai)時就會情緒(xu)不安，容易激動。攝取(qu)富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)質的食物，使人情緒(xu)容易保持穩定，同時鈣(gai)(gai)質可堅(jian)固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。
鈣質食(shi)物主要來源如牛奶、骨(gu)湯、各種豆(dou)類及豆(dou)制品。
特別注意的(de)是(shi)，大豆(dou)中含有(you)異黃(huang)酮，是(shi)一種類似雌激(ji)(ji)素的(de)物質，除補鈣外(wai)，還(huan)可彌補女(nv)性雌激(ji)(ji)素的(de)不足。
建議(yi)：每天喝500毫(hao)升豆漿或食用(yong)(yong)100克以上的(de)豆制品，對內分泌(mi)系統有(you)良好的(de)調節作用(yong)(yong)。
3、多吃富含鐵質的食物
有些女性(xing)(xing)不愛吃肉(rou)和新(xin)鮮(xian)蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵(tie)攝(she)入不足，導致(zhi)女性(xing)(xing)情緒急躁易(yi)怒。
建(jian)議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhi)的(de)動物(wu)性蛋(dan)白質(zhi)食物(wu)，如瘦牛肉、豬肉、羊(yang)肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中(zhong)醫(yi)角度來看，要(yao)調節女性經前期(qi)及更年期(qi)的不良(liang)情緒，多從疏(shu)肝健(jian)脾理氣入手。
1、氣血不足能曬太陽。
2、陽氣不足不要隨意亂進補，需知藥補不如食補，不如從調節飲食入手，改善不良生活習慣，再配合中醫按摩、艾灸，長期堅持就能幫你補足陽氣。
3、飲食方面(mian)，要(yao)(yao)注意避免寒涼(liang)食物，盡量不(bu)要(yao)(yao)吃冷飲、雪糕；雖然(ran)多(duo)吃蔬(shu)果(guo)有(you)益，但(dan)是雪梨(li)、西瓜(gua)、火龍果(guo)、香蕉(jiao)等寒性(xing)(xing)的水(shui)果(guo)，以及苦瓜(gua)等苦味的瓜(gua)菜還是要(yao)(yao)少(shao)吃，可以適當吃溫(wen)性(xing)(xing)的譬(pi)如(ru)荔枝、龍眼、紅棗或(huo)者平性(xing)(xing)類如(ru)蘋果(guo)、葡萄(tao)等水(shui)果(guo)；綠茶偏寒涼(liang)女(nv)性(xing)(xing)也要(yao)(yao)少(shao)喝，最好選擇(ze)紅茶、熟普和黑(hei)茶。
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