在(zai)一(yi)次活(huo)動(dong)量較(jiao)大的(de)鍛(duan)煉之后(hou)，往往會出現(xian)肌(ji)肉酸痛。這種(zhong)(zhong)肌(ji)肉酸痛不是(shi)(shi)在(zai)運動(dong)結束后(hou)馬上(shang)發生的(de)，而是(shi)(shi)發生在(zai)運動(dong)結束后(hou)1-2天，因此稱為(wei)延(yan)遲(chi)性疼痛。特別是(shi)(shi)那些對抗地(di)心吸力的(de)動(dong)作和對抗來自較(jiao)強阻力的(de)動(dong)作，更容易產生肌(ji)肉酸痛，動(dong)感單車就屬于后(hou)者。這是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)很正常的(de)反應，但如果你真的(de)不想(xiang)有這種(zhong)(zhong)經(jing)歷的(de)話，你可以(yi)降(jiang)低(di)訓練(lian)強度。
在發生(sheng)了肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)之后，我們可(ke)以(yi)采取(qu)做伸展(zhan)運動、涂抹(mo)藥膏、冰敷、溫(wen)水(shui)浴及桑拿浴等方(fang)法減(jian)輕疼痛(tong)(tong)。不過(guo)，以(yi)上方(fang)法都只能提(ti)供短暫(zan)的解脫(tuo)，在運動時，我們就應當注意以(yi)下幾點：
根(gen)據不(bu)同(tong)體質、不(bu)同(tong)健康狀況科學(xue)地安排鍛煉負荷，不(bu)要(yao)一(yi)味逞強;
鍛煉時，盡量避(bi)免長時間(jian)集中練習身體某(mou)一部(bu)位(wei)，以(yi)免局部(bu)肌肉負(fu)擔(dan)過(guo)重;
做好(hao)準備活(huo)動，注(zhu)意(yi)對即(ji)將練(lian)習(xi)的局部肌肉動得更充分;
運動后要注意進(jin)行一(yi)般性(xing)放松練習，重視肌肉(rou)的伸展牽拉練習。
肌(ji)肉酸(suan)痛多是由(you)于肌(ji)肉損傷所引(yin)致，正如其它運動創傷一(yi)樣，必(bi)須(xu)讓受(shou)損的肌(ji)肉得到足(zu)夠(gou)的時間康復(fu)。如果真的無可避免，在構成肌(ji)肉酸(suan)痛的訓練課(ke)后，就只好多給予一(yi)、兩(liang)天的時間休息了。
另外，不要(yao)一(yi)鍛煉完(wan)就沖向浴室洗(xi)澡，這很(hen)容(rong)易(yi)影響身體(ti)的(de)(de)血液循環，增加心(xin)臟的(de)(de)負擔。尤其是蒸(zheng)氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻(ke)使用(yong)很(hen)容(rong)易(yi)導致(zhi)頭暈(yun)、惡心(xin)甚至心(xin)率衰竭。所以運動后做一(yi)些簡單的(de)(de)放(fang)松和伸拉練習，一(yi)定要(yao)等心(xin)率在每分(fen)鐘120次以下5-10分(fen)鐘、身體(ti)“冷卻”之(zhi)后再(zai)去洗(xi)澡。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷(leng)敷(fu)訓練(lian)目標肌肉，一般冷(leng)敷(fu)10至15分鐘(zhong)，冰袋與肌膚(fu)間隔衣(yi)物或毛(mao)巾(jin)，防止凍傷皮膚(fu)。
2、營養補充
鍛煉后(hou)(hou)的2個小時內這(zhe)段時間(jian)攝入大量(liang)的碳(tan)水化(hua)合(he)(he)物(wu)有利用(yong)恢復(fu)肌糖元(yuan)水平，所以訓練后(hou)(hou)應在2小時內進一餐。如果鍛煉運(yun)動量(liang)不(bu)大，不(bu)必(bi)吃(chi)補(bu)劑，注意適時補(bu)充(chong)碳(tan)水化(hua)合(he)(he)物(wu)，多吃(chi)水果蔬菜以及補(bu)充(chong)食物(wu)蛋白即可(ke)。
3、加強伸拉
在鍛煉12小(xiao)時后，或次日(ri)訓練(lian)其他項目時對(dui)酸痛(tong)處的肌肉(rou)進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉(rou)(rou)(rou)中(zhong)多(duo)余乳酸的訓練。訓練后肌肉(rou)(rou)(rou)酸痛位置由于訓練方式的不同(tong)而不同(tong)，所以(yi)不同(tong)肌肉(rou)(rou)(rou)酸痛的排酸訓練方法也(ye)不一樣。現以(yi)初次(ci)爬山后第二(er)天常出現的大腿肌肉(rou)(rou)(rou)酸痛為例講(jiang)一個實操(cao)案(an)例。
具(ju)體做法(fa)：扶物(wu)全程蹲起+股四頭肌伸(shen)拉。
5、后期按摩
鍛煉(lian)48小(xiao)時后對(dui)目標肌肉(rou)和(he)軟(ruan)組織進(jin)行(xing)按摩(mo)。鍛煉(lian)后不要對(dui)目標肌肉(rou)和(he)軟(ruan)組織立(li)即進(jin)行(xing)按摩(mo)。其(qi)原(yuan)因和(he)運動后不要馬上熱敷(fu)原(yuan)理類似，立(li)即按摩(mo)會增加(jia)(jia)肌肉(rou)微細結構(gou)的損傷，使機體傷害加(jia)(jia)大，恢復速度減慢。
6、后期熱敷
訓練(lian)72小時(shi)后(hou)，通過(guo)熱(re)敷加速血液流(liu)動(dong)以帶走愈合后(hou)組(zu)織周圍的剩余乳酸(suan)及(ji)其它代謝(xie)產物，并把富含營(ying)養和(he)氧(yang)氣新鮮的血液帶到目標肌(ji)肉，為超量恢復(fu)提供更(geng)多養料。
運動以后全(quan)身酸痛怎么辦
運(yun)(yun)動(dong)以后全(quan)身(shen)酸(suan)痛(tong)怎(zen)么辦， 現(xian)在我(wo)(wo)們(men)越來越多的人都熱(re)愛運(yun)(yun)動(dong)，因為我(wo)(wo)們(men)都知道身(shen)體(ti)才是(shi)第一位的，而保證(zheng)身(shen)體(ti)健康的方法(fa)就是(shi)運(yun)(yun)動(dong)，那么現(xian)在分享運(yun)(yun)動(dong)以后全(quan)身(shen)酸(suan)痛(tong)怎(zen)么辦。
運動(dong)以后全身酸(suan)痛怎么辦(ban)1人體各種形式的(de)運動(dong)，主要靠肌肉(rou)的(de)收縮來完成(cheng)。肌肉(rou)收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉(rou)組織(zhi)中(zhong)的(de)糖(tang)類(lei)物質分解(jie)來提供。
在氧(yang)氣充足的(de)情(qing)況下，如人體(ti)處(chu)于靜息(xi)狀態時，肌肉中的(de)糖類物(wu)質直接(jie)分解成二氧(yang)化(hua)碳和水，釋放大量(liang)能量(liang)。
但人體在劇烈活動時(shi)(shi)，骨(gu)骼肌急需(xu)大(da)量(liang)的(de)能(neng)量(liang)，盡管此(ci)時(shi)(shi)呼吸運動和血液循環都大(da)大(da)加強(qiang)了，可仍然(ran)不(bu)能(neng)滿足肌肉組織(zhi)對氧的(de)需(xu)求，致使肌肉處于(yu)暫時(shi)(shi)缺氧狀態。結果糖類物(wu)質分解出乳酸，釋放的(de)能(neng)量(liang)也比較少。
乳(ru)酸在肌肉(rou)內大量(liang)堆積(ji)，便刺激肌肉(rou)塊中的神(shen)經末梢產生酸痛感覺(jue);乳(ru)酸的積(ji)聚又使肌肉(rou)內的滲(shen)透壓增大，導致肌肉(rou)組織內吸收較多的水分而(er)產生局部(bu)腫脹。
經(jing)常(chang)運動的人，運動時(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)能獲得較為充(chong)足的氧氣，糖類物(wu)質分(fen)解的乳酸(suan)較少，肌(ji)(ji)肉(rou)就(jiu)不會有明顯的痛(tong)感。緩解肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)大多采用伸展拉長肌(ji)(ji)肉(rou)的方法，這可能是由于在(zai)拉長肌(ji)(ji)肉(rou)時(shi)，刺激了肌(ji)(ji)肉(rou)的高爾基氏(shi)腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。
如(ru)(ru)果大家(jia)只知道運(yun)動不(bu)知道如(ru)(ru)何解決(jue)運(yun)動當(dang)中遇到的(de)(de)一(yi)(yi)些問題，那么(me)我(wo)們不(bu)能成為真正的(de)(de)運(yun)動者，所以大家(jia)還有一(yi)(yi)定的(de)(de)進步空(kong)間，希望大家(jia)能夠進一(yi)(yi)步了解有關運(yun)動的(de)(de)知識。
由此可(ke)見(jian)，多數(shu)的(de)運動后的(de)渾身酸(suan)痛(tong)是非常正常的(de)生(sheng)理(li)現(xian)象，如果沒有特殊情(qing)況(kuang)是不(bu)需(xu)要去(qu)醫院看的(de)'。而(er)為了加快(kuai)恢(hui)復速度，可(ke)以好好的(de)休息，并且多吃(chi)一些(xie)富含蛋白質(zhi)的(de)食物，多做幾組(zu)拉伸運動，就可(ke)以幫助自身快(kuai)速的(de)代謝掉體(ti)內堆積的(de)乳酸(suan)。
緩解肌肉酸痛的方法
1、洗個冷水澡
由于運動后(hou)肌肉微(wei)細(xi)結構破壞，熱(re)水浴(yu)或(huo)熱(re)敷會(hui)加(jia)速受傷肌肉的(de)血液循環，從而使肌肉微(wei)細(xi)機(ji)構的(de)破壞加(jia)重。大重量訓(xun)練后(hou)，如果熱(re)水浴(yu)，第(di)二天(tian)一定會(hui)比(bi)冷水浴(yu)后(hou)第(di)二天(tian)酸痛(tong)感更重。
同(tong)時(shi)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)加速肌肉(rou)組織的代謝，而熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)前的訓(xun)練(lian)已(yi)經(jing)大(da)量消(xiao)耗(hao)了(le)肌肉(rou)中肌糖原，再用熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)繼續(xu)加速代謝，會增加人(ren)的疲勞感(gan)甚至(zhi)會降低血(xue)糖。訓(xun)練(lian)后熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)，人(ren)會疲勞感(gan)加重，困(kun)覺(jue)感(gan)明(ming)顯(xian);而冷水(shui)(shui)浴(yu)或(huo)者(zhe)溫水(shui)(shui)浴(yu)，人(ren)的疲乏感(gan)明(ming)顯(xian)減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓(xun)練(lian)后立即用冰袋冷敷訓(xun)練(lian)目標肌肉，一(yi)般(ban)冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣(yi)物或(huo)毛巾，防止(zhi)凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃(chi)一(yi)些碳水(shui)化合物(wu)恢復肌糖元水(shui)平(ping)，所運動后2小時內進一(yi)餐是(shi)沒問題的。
4、加強伸拉
主要是在訓練(lian)12小時后(hou)，或次日(ri)訓練(lian)其他項目(mu)時對酸(suan)痛處的肌(ji)肉進行伸拉(la)。。
5、如果可以盡量按摩
訓練后不要對目標肌肉和軟組織(zhi)立(li)即(ji)進行按(an)摩(mo)，要先(xian)冷(leng)敷，記得(de)我們的順序對吧，其原(yuan)因(yin)和運(yun)動后不要馬上熱敷原(yuan)理類似，立(li)即(ji)按(an)摩(mo)會增加肌肉微細結(jie)構的損傷，使機體傷害加大，恢(hui)復速度減慢。
在按(an)摩的時(shi)候需要(yao)針對肌(ji)肉來進(jin)(jin)行，盡量沿著身體肌(ji)肉的走(zou)向(xiang)來進(jin)(jin)行擠(ji)壓推按(an)，這樣才能夠使得(de)肌(ji)肉處于更好的放松狀態(tai)，進(jin)(jin)行完劇烈(lie)運動以(yi)后，還應該(gai)要(yao)給身體補充充足的水分，可以(yi)適當(dang)的喝一些(xie)淡(dan)鹽水，或(huo)者是溫水，避免身體脫(tuo)水。
運動后全身酸痛的自我處理方法
按摩
運動(dong)者可以對酸(suan)痛局部進(jin)行按(an)摩(mo)，促進(jin)肌(ji)肉血液循環，使肌(ji)肉放松，有利(li)于損傷修復及痙攣緩解(jie)。
當然也可以進行自我(wo)放松(song)治療，一(yi)般以頸背(bei)、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
休息
休(xiu)息能(neng)減緩肌肉酸痛的現象(xiang)，并可慢慢促(cu)進血(xue)液循(xun)環(huan)，能(neng)加速代謝(xie)產物的排(pai)除(chu)，并能(neng)消(xiao)除(chu)肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
口服維生素C和E
維生素C有助于(yu)加速受損組織的(de)修復和(he)緩解酸痛(tong)。
尤其是對運動(dong)過后的身體疲勞以(yi)及肌肉(rou)酸(suan)痛等癥狀都有著很好的緩解(jie)作用(yong)。
因此(ci)對于經常(chang)有運動習慣的人群而言(yan)，最好是(shi)每(mei)日服(fu)用適量的維生素(su)，以此(ci)來(lai)緩解各種運動后的不適癥狀。
伸展
牽伸肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)可加速肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的放(fang)松和拮抗肌(ji)(ji)的緩解，有(you)助(zhu)于(yu)痙(jing)攣肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的恢復(fu)。
對酸(suan)痛局部進(jin)行(xing)靜態牽張練習，保(bao)持伸(shen)展(zhan)狀態2分(fen)鐘，然(ran)后休息1分(fen)鐘，重復進(jin)行(xing)，每天做幾次(ci)這種伸(shen)展(zhan)練習有(you)助緩解痙(jing)攣。
熱敷
熱敷是緩解肌肉(rou)酸痛(tong)最有效的(de)一種方式，對酸痛(tong)的(de)局部肌肉(rou)進(jin)行熱敷，可促進(jin)血液循環(huan)，提高新陳代謝，加速肌肉(rou)酸痛(tong)的(de)緩解和(he)恢復。
運動以后全身酸痛怎么辦2 1、熱水來幫忙：
在大量(liang)運(yun)動后的當天，如果出現了明(ming)顯的肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)感(gan)，大家可以用溫熱(re)的水(shui)來(lai)泡腳(jiao)、又或者是(shi)熱(re)敷酸(suan)痛(tong)(tong)部位、泡一個熱(re)水(shui)澡(zao)等，這些辦法(fa)都能夠緩解酸(suan)痛(tong)(tong)感(gan)。
之所以會如此(ci)，是因為熱水有擴張血管的(de)作用(yong)，它能促進身體的(de)血液循環(huan)，加速乳酸的(de)代謝(xie)和(he)排出，繼(ji)而起到降低酸痛感(gan)的(de)效果(guo)。同時，熱水還能提高睡眠質量、緩解運動疲憊感(gan)；
2、善后工作：
很多(duo)人都注(zhu)重了運動(dong)(dong)(dong)(dong)前的熱身工作，但事實上運動(dong)(dong)(dong)(dong)過后，大家可(ke)以進行一系列的放松運動(dong)(dong)(dong)(dong)，活動(dong)(dong)(dong)(dong)活動(dong)(dong)(dong)(dong)手腕(wan)和腳腕(wan)、做(zuo)一做(zuo)拉伸等，都就能加(jia)速(su)乳酸的排出(chu)。
除此(ci)外，在運動結束之后(hou)，大家還可(ke)以對(dui)身體進行充(chong)分(fen)的按(an)摩(mo)、借(jie)助(zhu)其他器(qi)械(xie)按(an)摩(mo)，這(zhe)既(ji)能(neng)夠促(cu)進血液循環，也能(neng)緩解身體疲憊感，讓(rang)酸痛(tong)感覺消失的更(geng)快一些(xie)；
3、蛋白質補充：
運(yun)動(dong)(dong)的目(mu)的是(shi)消耗多余(yu)的脂肪(fang)、促(cu)進血(xue)液循(xun)環。但是(shi)，運(yun)動(dong)(dong)過程中，同樣也消耗了(le)大(da)量身體原本(ben)儲(chu)存的營養物(wu)質和能力，因此(ci)運(yun)動(dong)(dong)后及時補充(chong)能力很有必(bi)要。
身(shen)體(ti)出(chu)現酸痛(tong)感，說(shuo)明(ming)你的(de)肌肉(rou)組織受到了損傷，大(da)家可多吃一些含蛋白質的(de)食物促進肌肉(rou)恢復，比如海鮮(xian)一類(lei)、雞蛋、牛(niu)奶等，都是不錯的(de)選擇；
4、堅持鍛煉：
運動(dong)后(hou)出(chu)現了(le)肌肉酸痛感，有(you)很多人受酸痛感的(de)(de)影響(xiang)，就放棄了(le)繼續(xu)鍛煉。殊(shu)不知，在沒(mei)有(you)肌肉拉傷(shang)的(de)(de)前提之下，繼續(xu)進行一些強度(du)比較低的(de)(de)運動(dong)，比如短(duan)時間內的(de)(de)慢跑(pao)、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩(huan)解(jie)酸痛感，提高身體(ti)的(de)(de)適應性，能促(cu)進身體(ti)更快(kuai)恢復。
最后還要(yao)提醒大家(jia)，運(yun)動需(xu)要(yao)長期(qi)堅持，半(ban)途(tu)而廢無(wu)疑意味著前(qian)功(gong)盡棄。但是(shi)(shi)，運(yun)動也要(yao)講究科學的(de)方式和方法，需(xu)要(yao)結合實(shi)際年齡、身體素(su)質、體重等多方面進行考(kao)慮。大家(jia)不能盲目運(yun)動，而是(shi)(shi)需(xu)要(yao)采取循環(huan)漸進的(de)方式，給身體一定的(de)適應空間。
我們可以坐到床(chuang)邊(bian)或是地面(mian)上，把兩(liang)腿分(fen)離挺直，緊握兩(liang)手。然后用手里突(tu)顯的(de)骨關(guan)節部(bu)(bu)位(wei)慢(man)慢(man)壓擠(ji)大腿根部(bu)(bu)，從大腿內側引向膝關(guan)節。反復幾回，一(yi)定(ding)要保證幅度適合。隔數分(fen)鐘之后，換一(yi)個方位(wei)，把工作壓力點分(fen)布(bu)在肌(ji)肉酸痛的(de)部(bu)(bu)位(wei)，每一(yi)個部(bu)(bu)位(wei)壓擠(ji)數分(fen)鐘。
2、冰敷
接(jie)納很多(duo)的(de)練(lian)(lian)習之后，還可以應用冰敷來緩解(jie)肌肉酸痛的(de)。為了避免皮膚(fu)被(bei)受凍，可以用衣(yi)服褲子或是純棉毛巾將冰塊兒包起來再(zai)敷在皮膚(fu)上(shang)。有的(de)我國運動(dong)員做(zuo)完練(lian)(lian)習之后，會直接(jie)走入風(feng)雪房，那么做(zuo)有利于迅(xun)速(su)緩解(jie)肌肉酸痛。必須留意的(de)是，冷敷的(de)時(shi)間(jian)千萬別超出一刻(ke)鐘。
3、中后期敷熱
通(tong)常情況下，運動完(wan)幾日(ri)后全身肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)便會(hui)漸漸地還原，早期可以根據冰敷(fu)(fu)來緩解(jie)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛，到(dao)(dao)了中(zhong)后期就可以應用(yong)敷(fu)(fu)熱。倘若大伙兒(er)長期欠(qian)缺鍛練，突然間運動加(jia)重(zhong)，造成抗乳(ru)酸(suan)工(gong)作能力變弱(ruo)，此刻用(yong)敷(fu)(fu)熱可以合(he)理促進血液循環，加(jia)快新陳代謝，立(li)即把(ba)乳(ru)酸(suan)和別的新陳代謝終產物(wu)排出到(dao)(dao)身體之外，進而(er)做(zuo)到(dao)(dao)緩解(jie)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛的目地。
4、保健按摩
如果(guo)大伙(huo)兒在運動(dong)以(yi)前(qian)沒有做(zuo)熱身運動(dong)練習，那麼運動(dong)完之(zhi)后就可(ke)以(yi)做(zuo)保(bao)(bao)健按(an)摩(mo)(mo)，也是可(ke)以(yi)合理(li)緩解肌肉(rou)(rou)酸痛的。保(bao)(bao)健按(an)摩(mo)(mo)的情況下一定要用手立(li)即沖著(zhu)肌肉(rou)(rou)酸脹部位，要不然是沒實際(ji)效果(guo)的。很有可(ke)能剛開始保(bao)(bao)健按(an)摩(mo)(mo)的情況下實際(ji)效果(guo)不顯著(zhu)，必須大伙(huo)兒堅持不懈保(bao)(bao)健按(an)摩(mo)(mo)半小時(shi)才行(xing)。
5、洗澡
很多人運(yun)動完之(zhi)后都是(shi)會(hui)立(li)即(ji)去(qu)冼澡，實際上(shang)這也是(shi)一(yi)種不(bu)正確的(de)作(zuo)法，恰當(dang)的(de)作(zuo)法是(shi)隔半小時(shi)之(zhi)后再(zai)去(qu)泡(pao)沖澡。水的(de)溫度可以比人體體溫略微高一(yi)點(dian)，目地是(shi)促進血液循環，加快新陳代謝，進而變弱肌肉酸痛的(de)覺得。
運(yun)動(dong)之后緩解肌肉酸痛的(de)方式或是(shi)(shi)比(bi)較多的(de)，實際效(xiao)果全(quan)(quan)是(shi)(shi)很好的(de)。為了防止在運(yun)動(dong)全(quan)(quan)過程中挫(cuo)傷肌腱(jian)，大伙(huo)兒在運(yun)動(dong)以(yi)前一定要(yao)搞好足夠的(de)準備工作才行。運(yun)動(dong)以(yi)后不必(bi)立(li)刻(ke)就(jiu)做其(qi)它事兒，反而是(shi)(shi)必(bi)須先歇息緩解一下(xia)，立(li)即填補人體需要(yao)的(de)水份，要(yao)不然非常容易出現(xian)意外。
以上就是(shi)我的詳細介紹，希(xi)望看(kan)完對大家(jia)有所幫助(zhu)。大家(jia)還有別的意見，可(ke)以在下方留言區(qu)一起討論。
運動后身體(ti)酸痛怎么(me)辦呢
運(yun)動后身體(ti)酸(suan)痛(tong)怎么辦(ban)(ban)呢？運(yun)動可(ke)以舒緩(huan)我們的心情(qing)，但(dan)是伴隨劇烈的運(yun)動后，身體(ti)會感到酸(suan)痛(tong)，除了(le)平時多運(yun)動之外，有些方法可(ke)以幫(bang)助(zhu)減少酸(suan)痛(tong)。下面(mian)就(jiu)帶你看(kan)看(kan)運(yun)動后身體(ti)酸(suan)痛(tong)怎么辦(ban)(ban)呢？
運動后(hou)(hou)身體(ti)酸痛(tong)(tong)怎(zen)么(me)辦呢1這種一(yi)般在(zai)鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)24小時(shi)后(hou)(hou)出現(xian)的肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)(tong)在(zai)運動醫學(xue)上稱為"延遲性肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)(tong)癥"。鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)24-72小時(shi)酸痛(tong)(tong)達到頂點(dian)，5-7天后(hou)(hou)的疼痛(tong)(tong)基本消失(shi)。除酸痛(tong)(tong)外(wai)，還有(you)肌(ji)(ji)肉僵(jiang)硬，輕者(zhe)僅有(you)壓疼，重(zhong)者(zhe)肌(ji)(ji)肉腫脹，妨礙活動。
1、鍛煉(lian)安排要合(he)理。經(jing)過一(yi)段時(shi)間鍛煉(lian)后，原(yuan)先出現的(de)肌肉酸痛癥的(de)運(yun)動量，就較(jiao)少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如(ru)下坡運(yun)動鍛煉(lian)一(yi)段時(shi)間后能減(jian)輕下坡鍛煉(lian)帶來的(de)肌肉酸痛癥。
2、局(ju)部溫熱(re)和(he)涂擦(ca)藥(yao)物(wu)。鍛煉后用溫熱(re)水泡(pao)洗可(ke)減(jian)輕(qing)(qing)肌肉(rou)酸痛(tong)。局(ju)部涂擦(ca)油(you)劑、糊劑或按摩擦(ca)劑也可(ke)減(jian)輕(qing)(qing)疼痛(tong)。
3、牽(qian)伸肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)運動可減輕酸疼。牽(qian)伸肌(ji)(ji)肉(rou)可加速肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)放松和拮抗肌(ji)(ji)的(de)緩解，有(you)助于緊張(zhang)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)恢復。這種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)牽(qian)伸練習也為(wei)預(yu)防(fang)鍛(duan)煉時的(de)拉傷打下基礎。
4、做(zuo)(zuo)好鍛煉時的準備活動(dong)(dong)和整理活動(dong)(dong)。準備活動(dong)(dong)做(zuo)(zuo)得(de)充分和整理運動(dong)(dong)做(zuo)(zuo)得(de)合理有助于防(fang)止或減(jian)輕肌肉(rou)酸痛(tong)。
如果(guo)長(chang)時間(jian)不運(yun)動的(de)人(ren)，猛(meng)然進行一(yi)些(xie)劇烈的(de)活動，就(jiu)會出(chu)現肌肉酸痛的(de)癥(zheng)狀的(de)，如果(guo)想要(yao)(yao)緩(huan)解，就(jiu)要(yao)(yao)在(zai)運(yun)動前好(hao)好(hao)的(de)舒活筋骨，在(zai)運(yun)動后，用熱水(shui)好(hao)哈的(de)泡泡澡，多多的(de)按摩活動的(de)部位，甚至還需要(yao)(yao)拉(la)伸肌肉，這樣就(jiu)可以讓(rang)肌肉酸痛的(de)癥(zheng)狀減緩(huan)許多。
運動后身體酸痛怎么辦呢2 運動后不僅是肌肉疲勞
運動后身體會產(chan)生一定的疲(pi)勞(lao)感，這主要表現在以下3個方面(mian)。
肌肉疲勞(lao)：肌肉力量下降，收(shou)縮(suo)速度放慢(man)，肌肉出現僵硬、腫脹和疼(teng)痛，動作(zuo)慢(man)、不(bu)協(xie)調。
神經(jing)疲勞：反應遲鈍，判斷錯(cuo)誤(wu)，注意力不集中(zhong)。
內臟疲勞：呼(hu)吸變(bian)淺(qian)變(bian)快，心跳(tiao)加快等。
重度疲勞損傷身體
由于運動量不同，每個人(ren)情(qing)況不一(yi)樣，產生的(de)疲勞(lao)也有不同程度之分。一(yi)般將疲勞(lao)分成三(san)個層(ceng)次：輕度、中度和非常(chang)疲勞(lao)。
運動后產生(sheng)疲(pi)勞感是(shi)正常的。輕度(du)疲(pi)勞可以在(zai)短(duan)時(shi)間內消(xiao)除；中度(du)疲(pi)勞通過采(cai)取一系列手段(duan)也能很快消(xiao)除，不會影響身(shen)體；但如果重度(du)疲(pi)勞不能及時(shi)消(xiao)除，就會影響學習(xi)和生(sheng)活，損傷身(shen)體。
消除疲勞不光是拉伸
研究證(zheng)明，運(yun)動員(yuan)提高體(ti)育成(cheng)績最關鍵的(de)兩(liang)個(ge)條件是(shi)運(yun)動訓(xun)練的(de)科學(xue)性(xing)和恢復手段的(de)有效性(xing)，由此可見消除疲勞、恢復體(ti)力的(de)重要性(xing)。
如何加快消除運動后的疲勞呢？下面介紹幾種方法。
保證睡眠
睡眠(mian)(mian)(mian)是消除疲勞的重(zhong)要方法(fa)，成年人(ren)要保證每天必要的睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間(jian)。在(zai)長距(ju)離健走后，睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間(jian)應適(shi)當延(yan)長，并注意創造安靜(jing)、空氣流通的睡眠(mian)(mian)(mian)環境。
拉伸運動和肌肉按摩
運動(dong)(dong)產生疲勞感后，一定要堅持(chi)做拉伸(shen)運動(dong)(dong)。拉伸(shen)運動(dong)(dong)是一種積極的休息方式，可以(yi)使精(jing)神、肌(ji)肉(rou)、內(nei)臟比(bi)較一致地恢(hui)(hui)復平靜，提高恢(hui)(hui)復體(ti)力(li)的效率(lv)。
用推、揉(rou)、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩(mo)肌肉，能使(shi)肌肉中毛細(xi)血(xue)管(guan)擴張和開放，使(shi)局部的血(xue)液循環(huan)和營養得(de)到改善，并可(ke)加(jia)速乳酸(suan)的排除，從而達到消(xiao)除疲勞的作用。
溫水浴
運動后進(jin)行(xing)溫水浴可(ke)以(yi)加速全(quan)身的血(xue)液循環，促進(jin)新陳代謝，加速疲勞的.消除和(he)體(ti)力的恢復。溫水浴的水溫以(yi)40℃為(wei)宜，每次時間一般為(wei)10～15分(fen)鐘(zhong)，最長(chang)不超過20分(fen)鐘(zhong)。
及時補充營養
合理營養是消(xiao)除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充(chong)熱量、蛋白質、維(wei)生素和(he)無機鹽(yan)，脂(zhi)肪類食(shi)物不(bu)易(yi)多吃(chi)。出汗多時，應及時補充(chong)鹽(yan)分和(he)水。食(shi)品應富有營養并易(yi)于(yu)消(xiao)化(hua)，并盡量多吃(chi)些新鮮蔬菜(cai)、水果等食(shi)物。
運動后身體酸痛怎么辦呢3 1、使用咖啡因
很(hen)少有人知道，實際上咖啡因能夠很(hen)好的減輕遲(chi)發性肌肉酸(suan)痛。
根據研(yan)究你只需要在鍛煉前(qian)服(fu)用5mg/kg體(ti)重(zhong)的(de)(de)咖啡因(yin)就可以有效減輕(qing)DOMS提高你的(de)(de)運動表現。大(da)概1、5-2、5杯咖啡的(de)(de)樣子吧
2、吃藍莓
藍(lan)莓(mei)中的生(sheng)物(wu)活性營養素(su)不僅有助于你的心臟和(he)大腦，還(huan)可以(yi)幫助你減輕運動后產(chan)生(sheng)的肌肉酸痛(tong)。藍(lan)莓(mei)中的抗(kang)炎(yan)化合物(wu)可以(yi)幫助你消除鍛煉中身體所(suo)產(chan)生(sheng)的廢(fei)物(wu)
3、吃生姜
最(zui)近有(you)一項研究顯(xian)示只需要(yao)2g左右的生姜（1克大約是(shi)1/4的生姜）就可以(yi)有(you)效減(jian)少運動后造成的肌肉(rou)酸痛。
實際(ji)上，生(sheng)姜具(ju)有和NSAID（一種(zhong)抗炎藥）類似(si)的功效，不(bu)僅如(ru)此它還有一個好(hao)處就是對你的肝(gan)和胃不(bu)會造成(cheng)任何的負面(mian)影響
4、服用BCAAs
支鏈氨基酸（BCAAs）可以促進肌(ji)肉(rou)(rou)的合成減少肌(ji)肉(rou)(rou)分(fen)解，當然也就能(neng)夠在鍛煉中更(geng)好的保護你(ni)的肌(ji)肉(rou)(rou)。
用量(liang)的話，有實驗證(zheng)明每天40g的量(liang)就夠(gou)了
5、補充牛磺酸
牛磺酸是氨基酸的(de)一種，它可以減少(shao)(shao)氧(yang)化(hua)應(ying)激反(fan)應(ying)提(ti)高肌纖維中的(de)水含量，減少(shao)(shao)肌肉損(sun)傷(shang)。
有(you)一(yi)項研究顯示，一(yi)組從來沒(mei)有(you)鍛煉過的(de)(de)人連續21天每天服用50mg牛磺(huang)酸，之后再嘗試(shi)強(qiang)度非常大的(de)(de)訓練后，他們(men)DOMS的(de)(de)反應明顯變少(shao)了（正常來說一(yi)個長期不鍛煉的(de)(de)人應該會出現非常強(qiang)烈(lie)的(de)(de)酸痛(tong)感）
牛磺酸可(ke)以和(he)BCAAs組(zu)合使用
6、使用薄荷醇
薄(bo)荷醇(chun)可以讓皮膚有(you)一種清涼的(de)感(gan)覺，并減輕肌(ji)肉的(de)酸痛(tong)感(gan)。
最近的一項研究顯(xian)示(shi)，一組人員在使用了薄(bo)荷醇之后(hou)進行鍛煉，他們的運動(dong)后(hou)肌肉酸(suan)痛比(bi)對照組要少(shao)63%。
不過和上面的方法有區別的是，盡管(guan)薄荷(he)醇可以減輕運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)的肌肉酸痛感(gan)，但是卻不能(neng)提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)表(biao)現，也(ye)就是說薄荷(he)醇并不能(neng)夠幫(bang)助恢復僅僅是減輕這種感(gan)覺而已。
7、使用姜黃素
姜黃素是從姜黃中發現(xian)的一(yi)種提取物，目前(qian)已被證實(shi)可以有效減少運動后的肌肉酸痛(tong)
一項研究表明(ming)：一組每(mei)天服用2次2、5g姜(jiang)黃(huang)素(su)的(de)人和(he)另(ling)一組服用安慰(wei)劑的(de)人相(xiang)比，前者在做單腳跳時所引起的(de)損傷要小得多。
另外姜黃(huang)和薄荷醇不(bu)同(tong)，它可以確(que)實幫助(zhu)你的肌(ji)肉恢復(fu)。
不過需要(yao)注意的是，如果你想(xiang)要(yao)達到上述的效果，需要(yao)比(bi)較(jiao)大的劑量、、光(guang)靠和飲(yin)料這些是不夠的，建(jian)議服用(yong)一些姜黃素補劑
8、喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁和藍莓(mei)的(de)原理是一樣的(de)，所以(yi)也能夠幫助恢復、減少肌肉酸痛。
另外(wai)櫻桃汁還有(you)一個好(hao)處是(shi)提(ti)高體內睡眠時產生的褪黑激素，從讓幫(bang)助你更好(hao)的休息。
需要注意的是，櫻桃汁之類的果(guo)汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋(dan)白質會影響你體內的抗氧化活性
建議兩者之間(jian)最少間(jian)隔1個小時
9、循序漸進恢復
就(jiu)(jiu)像我們前(qian)面說的，一(yi)個長時間(jian)不鍛(duan)(duan)煉的人突然恢復鍛(duan)(duan)煉肯定會(hui)引發非常強(qiang)的酸痛感。因此建議(yi)你不要(yao)一(yi)開始就(jiu)(jiu)嘗(chang)試自己以前(qian)的訓(xun)練強(qiang)度，而是花(hua)個幾周時間(jian)慢(man)慢(man)恢復，一(yi)點(dian)一(yi)點(dian)提升強(qiang)度
10、經常鍛煉
這是最有效也是我們最提倡(chang)的(de)(de)減少運動(dong)后(hou)肌肉酸(suan)痛的(de)(de)方法，一周3次甚至更(geng)多次數的(de)(de)鍛煉保證能(neng)夠讓你很(hen)快適應這種酸(suan)痛感。
怎么樣？是(shi)不是(shi)發(fa)現(xian)這(zhe)(zhe)10種(zhong)(zhong)方法(fa)都挺簡單的(de)(de)，前8種(zhong)(zhong)都只是(shi)服用一(yi)(yi)些補(bu)(bu)劑(ji)、補(bu)(bu)充些營養(yang)就夠了。而最后兩(liang)種(zhong)(zhong)則需要(yao)一(yi)(yi)段(duan)較長的(de)(de)時間，不過這(zhe)(zhe)兩(liang)種(zhong)(zhong)方法(fa)卻也是(shi)我們推薦的(de)(de)。
做完運動全身酸痛怎么回事
做完運動全身(shen)酸(suan)(suan)痛(tong)怎(zen)(zen)么回(hui)事，如果不經常進行鍛煉的話，一旦進行比較(jiao)劇烈的運動就會(hui)讓我(wo)們的身(shen)體產(chan)生酸(suan)(suan)痛(tong)感，那么這(zhe)樣的癥狀怎(zen)(zen)么辦(ban)要休息嗎(ma)，以下(xia)是關(guan)于(yu)做完運動全身(shen)酸(suan)(suan)痛(tong)怎(zen)(zen)么回(hui)事。
做完運動全(quan)身(shen)(shen)酸(suan)痛怎(zen)么回事(shi)1運動后全(quan)身(shen)(shen)酸(suan)痛屬(shu)于一(yi)種常見的(de)現(xian)象，主要是因為乳酸(suan)堆積導(dao)致的(de)肌肉酸(suan)痛。平時缺乏運動鍛煉(lian)，突然有一(yi)天進行(xing)了高強度(du)的(de)運動鍛煉(lian)，就會導(dao)致身(shen)(shen)體的(de)各個關節一(yi)時不能適應，因此局部(bu)就會產生大量的(de)乳酸(suan)，乳酸(suan)對局部(bu)的(de)肌肉造成(cheng)刺激
因此就(jiu)會發生(sheng)全(quan)身酸痛(tong)的(de)癥狀，其實(shi)這是一種正(zheng)常的(de)反應，不(bu)(bu)需(xu)要太過(guo)于擔(dan)心。首先(xian)停止(zhi)運動鍛煉，并且最近不(bu)(bu)要勞(lao)(lao)累過(guo)度(du)，也不(bu)(bu)要進行(xing)(xing)體(ti)力勞(lao)(lao)動，可以適當的(de)局部進行(xing)(xing)熱敷或(huo)者是泡一下熱水澡，局部進行(xing)(xing)按(an)摩就(jiu)可以改善。
運(yun)動完(wan)以后(hou)出現了全身(shen)酸痛方面的(de)(de)臨床癥狀，可能(neng)(neng)是鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)間過長，或者是鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)強度過大，肢(zhi)(zhi)體(ti)關節周圍韌帶肌腱勞損所致的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)大。也可能(neng)(neng)是肢(zhi)(zhi)體(ti)肌肉(rou)里面乳(ru)酸堆積所致。
所以，出現了全身酸痛方面(mian)的(de)(de)臨床(chuang)癥(zheng)狀以后，還是需(xu)要調整鍛煉(lian)的(de)(de)方案(an)。比如(ru)，減(jian)少鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)間，或者(zhe)是減(jian)少鍛煉(lian)的(de)(de)強度。否則(ze)，長此(ci)以往，不僅達不到(dao)鍛煉(lian)身體的(de)(de)效果，反而導致其它問題的(de)(de)`出現，過猶不及，要引(yin)起(qi)重視(shi)才行(xing)。
一般情(qing)況下，出現(xian)這(zhe)方面(mian)的問題，可以服(fu)用(yong)血塞(sai)通片、氨基葡萄糖膠囊這(zhe)兩種藥(yao)物。藥(yao)物治療(liao)是(shi)基礎，必要(yao)時完善相關的檢查，根據檢查結果調整藥(yao)物。
在藥物(wu)治(zhi)療(liao)的基礎(chu)上，還可以配(pei)合康復治(zhi)療(liao)。比(bi)如針灸、推拿、穴(xue)位注射、拔火罐等治(zhi)療(liao)。綜合性的處理，及時的治(zhi)療(liao)，盡量的改善臨床癥狀(zhuang)。一(yi)般情(qing)況下，病情(qing)不(bu)會很(hen)嚴重，所以也(ye)不(bu)用(yong)過度擔心。
做完(wan)(wan)運動(dong)全身酸痛怎么回事2運動(dong)完(wan)(wan)渾身酸疼，多(duo)是由于肌肉的(de)代(dai)謝產物不能及時(shi)(shi)外排，乳酸過多(duo)的(de)堆(dui)積而引(yin)起(qi)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。建議可(ke)(ke)以休(xiu)息1~2天，多(duo)喝水注意保暖，一(yi)般(ban)2~3天的(de)時(shi)(shi)間(jian)即可(ke)(ke)恢復。
特別是對于(yu)平(ping)時(shi)缺乏鍛煉的人群，在(zai)劇烈運動后會使骨骼肌收縮而(er)(er)產生大量的乳(ru)酸，如果不能及時(shi)排(pai)出體外就會造(zao)成堆積而(er)(er)引起患處的酸痛，這也是正(zheng)常的生理現象，不必過多擔心。
休養期間可以適當進行熱敷、理療，促進局(ju)部(bu)的血液循環，搭配局(ju)部(bu)的按摩也(ye)會緩解酸痛癥狀，日常運(yun)動時盡量選擇(ze)有氧(yang)運(yun)動。
產生酸痛的原因：
由于(yu)人體(ti)在運(yun)動(dong)(dong)過程中，會(hui)(hui)產(chan)生乳(ru)酸(suan)(suan)和(he)酒精，所(suo)以要是長(chang)期的不運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)，偶(ou)爾的一次鍛煉，身(shen)體(ti)內在乳(ru)酸(suan)(suan)和(he)酒精的作用下(xia)，會(hui)(hui)發生酸(suan)(suan)痛(tong)的感(gan)覺，例如跑步會(hui)(hui)導致(zhi)腿(tui)部酸(suan)(suan)痛(tong)，下(xia)蹲運(yun)動(dong)(dong)會(hui)(hui)使(shi)(shi)腿(tui)部酸(suan)(suan)痛(tong)。仰臥起坐會(hui)(hui)使(shi)(shi)肚子(zi)酸(suan)(suan)痛(tong)。打(da)籃球，胳膊會(hui)(hui)酸(suan)(suan)痛(tong)等等，都是這樣的原因產(chan)生的。
長期堅持運動：
長期(qi)堅持運動(dong)，你(ni)身體里面的肥肉(rou)就不(bu)會(hui)增多，這樣要是運動(dong)的時候，就不(bu)會(hui)出現(xian)乳酸和(he)酒精，酸痛的機會(hui)就不(bu)多了，也不(bu)會(hui)那么明顯。
運動完之后記得按摩：
運動完(wan)之(zhi)后要是哪里酸痛(tong)(tong)，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡(jin)快的分散開來，減緩(huan)疼痛(tong)(tong)。
運(yun)動完之后不(bu)要(yao)馬上(shang)就(jiu)坐著不(bu)動，要(yao)堅持走一段(duan)時間：
堅持走一段(duan)時(shi)間，可(ke)以使體(ti)內產生的(de)酸痛(tong)的(de)感覺釋放(fang)，這樣可(ke)以減緩酸痛(tong)。
洗個熱水澡：
大家都知道(dao)洗(xi)個熱水澡可(ke)以減緩疲(pi)勞(lao)和辛苦(ku)，所以要是在你運動完之后，洗(xi)個熱水澡，相(xiang)信身(shen)心得到釋放(fang)的(de)感覺會(hui)使你的(de)疼痛消失，希望能幫到你。
做完運(yun)動全(quan)身(shen)酸(suan)痛怎么回事3運(yun)動后全(quan)身(shen)酸(suan)疼，尤其是(shi)無氧力量訓練(lian)的時候(hou)更明顯(xian)，這是(shi)一種正(zheng)常的現象，也可以(yi)說是(shi)一件好事。
因為運動以后全(quan)身(shen)酸痛，這(zhe)個說明肌(ji)肉在進行無氧呼吸(xi)，產生大量(liang)的(de)酸性物質，所以會引(yin)起酸痛，當身(shen)體(ti)的(de)酸性物質被完全(quan)代謝以后，身(shen)體(ti)就(jiu)會覺得比以前結(jie)實有力量(liang)。
這(zhe)(zhe)是(shi)由于通過鍛煉，刺激(ji)肌(ji)纖維增(zeng)粗，增(zeng)強了肌(ji)肉(rou)的力量(liang)，活(huo)化肌(ji)肉(rou)細胞可以增(zeng)加身體代謝，所以說(shuo)這(zhe)(zhe)是(shi)一件好事，當然(ran)，如果(guo)平時久坐或者不經常運動(dong)的話，那么不建(jian)議突然(ran)猛地劇烈運動(dong)，這(zhe)(zhe)種情況有(you)(you)可能(neng)會拉傷(shang)肌(ji)肉(rou)或者韌帶，甚至(zhi)有(you)(you)可能(neng)出現(xian)橫紋(wen)肌(ji)溶解。
所(suo)以(yi)平(ping)時要(yao)循序漸進(jin)，可以(yi)逐漸的(de)增(zeng)加運動時間(jian)和力量訓練給身(shen)體一個適應(ying)的(de)過程，如果全身(shen)肌肉酸疼(teng)，需要(yao)多(duo)喝水，多(duo)排(pai)尿，增(zeng)加身(shen)體代(dai)謝。
運(yun)(yun)動后肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)(tong)一(yi)般不是好事。如(ru)果在(zai)運(yun)(yun)動后有(you)肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)癥狀，可能是因為在(zai)運(yun)(yun)動之(zhi)前沒有(you)做(zuo)(zuo)好熱(re)(re)(re)身準備導致肌(ji)肉損傷所(suo)造成(cheng)的(de)(de)。還有(you)可能是因為長期(qi)不運(yun)(yun)動，突然做(zuo)(zuo)了一(yi)些劇烈的(de)(de)運(yun)(yun)動鍛煉所(suo)引發的(de)(de)，若(ruo)是在(zai)運(yun)(yun)動后有(you)肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)癥狀，則(ze)需要(yao)(yao)多注意休息(xi)。另(ling)外也可使(shi)用熱(re)(re)(re)毛巾在(zai)局部進行熱(re)(re)(re)敷，有(you)助于緩解肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)癥狀，平時(shi)在(zai)運(yun)(yun)動之(zhi)前也需要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)好熱(re)(re)(re)身準備。
做完運動(dong)(dong)(dong)全(quan)身酸痛(tong)(tong)怎么回(hui)事4初次鍛煉(lian)肌(ji)肉酸痛(tong)(tong)是否需要停(ting)幾天(tian)，應視鍛煉(lian)人具體情況加以分析。肌(ji)肉從(cong)不(bu)運動(dong)(dong)(dong)狀態到(dao)適(shi)應運動(dong)(dong)(dong)需要一個過程轉(zhuan)變，初次鍛煉(lian)運動(dong)(dong)(dong)后，肌(ji)肉酸痛(tong)(tong)，多是鍛煉(lian)的過程中新陳代謝速度變快(kuai)，肌(ji)肉中的乳酸增多的正常(chang)反應。
大致可分為(wei)兩種(zhong)(zhong)情況：如(ru)果(guo)這(zhe)種(zhong)(zhong)酸(suan)痛(tong)是在運(yun)(yun)動后(hou)立刻出現(xian)，且酸(suan)痛(tong)較輕微的(de)，應稍稍休(xiu)息或者(zhe)在運(yun)(yun)動后(hou)按(an)摩、熱敷(fu)疼(teng)痛(tong)部(bu)位來緩解，可以繼續(xu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。如(ru)果(guo)這(zhe)種(zhong)(zhong)酸(suan)痛(tong)感是運(yun)(yun)動后(hou)一(yi)天左(zuo)右才出現(xian)，表明(ming)肌肉有(you)了一(yi)些良(liang)性損傷，癥(zheng)狀較為(wei)輕微的(de)，休(xiu)息一(yi)下，不(bu)影(ying)響正常鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。如(ru)果(guo)肌肉酸(suan)痛(tong)嚴重的(de)，建議(yi)不(bu)做高強度(du)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)項目，減少運(yun)(yun)動量或停止鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，等待癥(zheng)狀消失后(hou)再(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)為(wei)好。
值得(de)注意的(de)是，雖然體(ti)育鍛煉有(you)利于身體(ti)健康，但是同樣需要鍛煉人掌握好鍛煉的(de)強度，循序漸(jian)進，量力(li)而行，不要超過自己身體(ti)的(de)耐受度，才是正確的(de)鍛煉方式。
這個(ge)要(yao)看(kan)具體(ti)情況(kuang)。運(yun)動(dong)后(hou)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)多是由于肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)中(zhong)乳(ru)酸(suan)堆積引起的，這種情況(kuang)多在運(yun)動(dong)后(hou)很快出現；也有(you)些是運(yun)動(dong)后(hou)1天(tian)左右感到肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)，這種痛(tong)多是由于肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的良性損傷(shang)引起的。如果只是運(yun)動(dong)后(hou)輕微酸(suan)痛(tong)的，建議可(ke)以(yi)休息(xi)幾分鐘，或通(tong)過拉伸、按摩(mo)等緩(huan)解癥狀，然后(hou)可(ke)以(yi)繼續鍛煉。如果酸(suan)痛(tong)嚴(yan)重，影響了日常生活，建議暫停幾天(tian)，給肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)恢復時(shi)間，待癥狀消失后(hou)繼續鍛煉。
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