1、補腎陰虛的食物
山藥
山(shan)藥性平、味甘、有健脾、養肺、固(gu)腎(shen)、益精(jing)之(zhi)功，不(bu)(bu)管是(shi)陰虛(xu)火旺還(huan)是(shi)腎(shen)氣不(bu)(bu)固(gu)而(er)遺精(jing)早泄者，均可常食。中藥認為山(shan)藥與其(qi)他補腎(shen)固(gu)精(jing)食物(wu)一起同食，如(ru)芡實、蓮子，效果更佳。
干貝
干貝(bei)又稱江珧柱(zhu)，性(xing)平味甘咸(xian)，肉質細嫩，味道鮮美，能滋陰補(bu)腎，故腎陰虛者宜(yi)常(chang)食(shi)之(zhi)。多食(shi)對女性(xing)養生很好，可以(yi)熬(ao)干貝(bei)粥食(shi)用(yong)。
黑米
在五臟(zang)與五行的關(guan)系中，黑色對(dui)應的是(shi)腎臟(zang)，而黑米性平、味甘，具(ju)有滋陰(yin)補腎、益氣活血、暖肝(gan)明目(mu)的功效。經常食用黑米粥，可(ke)以滋陰(yin)潤肺、養腎益氣。
枸杞
枸(gou)杞(qi)(qi)性(xing)平，味甘(gan)，具有補(bu)腎(shen)養肝(gan)、益(yi)精明目、壯筋骨、除腰(yao)痛(tong)(tong)、久服能益(yi)壽延年(nian)等功用。腎(shen)虛(xu)(xu)的人(ren)，食用枸(gou)杞(qi)(qi)效(xiao)果很(hen)好，枸(gou)杞(qi)(qi)具有補(bu)腎(shen)養肝(gan)的功效(xiao)，多吃枸(gou)杞(qi)(qi)還(huan)可延年(nian)益(yi)壽，緩解(jie)長期的腰(yao)痛(tong)(tong)。尤(you)其(qi)是中年(nian)女性(xing)腎(shen)虛(xu)(xu)之人(ren)，食之最宜。
黑豆
李時珍在《本草(cao)綱目》中(zhong)有記載：“常食黑豆(dou)，可百(bai)病不(bu)生。”用于腎虛陰(yin)虧，消渴多飲(yin)，小便(bian)頻(pin)數;肝腎陰(yin)虛，頭暈目眩，視物昏(hun)暗，或須發早(zao)白;腳氣水(shui)腫，或濕痹拘攣(luan)、腰痛(tong);腹中(zhong)攣(luan)急作(zuo)痛(tong)或瀉痢腹痛(tong);服藥中(zhong)毒或飲(yin)酒過多等。
2、腎陰虛喝什么粥
黃芪菟絲粥
做法：黃(huang)芪(qi)、山藥、菟絲子各20克，糖(tang)適量，粳(jing)米50克。先將山藥切成小片，與黃(huang)芪(qi)、菟絲子入(ru)凈(jing)布包(bao)起(qi)，再(zai)加入(ru)所有材(cai)料，加水用(yong)火煮沸后，再(zai)用(yong)小火熬成粥。
功(gong)效：益(yi)氣溫陽、健脾養(yang)胃(wei)、清心安(an)神(shen)。
黑芝麻棗粥
做法：粳米500克(ke);黑芝麻(ma)適(shi)量，紅(hong)棗若(ruo)干，糖適(shi)量。黑芝麻(ma)炒(chao)香，碾成粉，鍋內水燒(shao)熱后(hou)，將粳米、黑芝麻(ma)粉、紅(hong)棗同入鍋，先用大火燒(shao)沸后(hou)，在改用小(xiao)火熬煮成粥，食用時加糖調(diao)味即可。
功效：芝麻甘(gan)平，有(you)補肝(gan)腎(shen)(shen)、潤五臟的作用。此藥膳芳時撲鼻，甜潤可口，具有(you)補肝(gan)腎(shen)(shen)、烏發等食療效果(guo)。
冬(dong)季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有(you)畏寒怕冷、手腳冰涼、腰(yao)膝酸痛、乏力、面(mian)色發白等表(biao)現。
腎(shen)陽虛比(bi)較嚴重時(shi)，身(shen)體(ti)會(hui)出現(xian)水(shui)(shui)腫，脈象沉遲。此(ci)時(shi)宜(yi)溫(wen)補腎(shen)陽，并(bing)把握“陰(yin)陽互根，水(shui)(shui)火相濟”的原(yuan)則(ze)，使用甘(gan)溫(wen)之品(pin)，取其“溫(wen)陽、通(tong)陽、壯陽”之力。天生體(ti)寒、陽虛、久病受寒的人可以(yi)多吃生姜(jiang)羊(yang)(yang)肉湯(tang)、蔥爆羊(yang)(yang)肉、韭菜(cai)炒雞蛋等進(jin)補，烹制(zhi)時(shi)搭(da)配白(bai)菜(cai)、冬瓜(gua)等涼性蔬(shu)菜(cai)以(yi)防(fang)上火。
特別怕冷的陽(yang)虛體質者(zhe)也(ye)可以(yi)適(shi)當(dang)喝(he)一點鹿茸酒。日常則要避免(mian)受涼，多曬太陽(yang)，多喝(he)熱(re)茶，晚間可以(yi)用熱(re)水泡(pao)(pao)腳。泡(pao)(pao)腳的同時按揉足三里(位于(yu)外膝眼下(xia)(xia)四橫指處(chu))，或者(zhe)將雙(shuang)手搓熱(re)后，摩(mo)擦后腰和下(xia)(xia)腹(fu)部。
腎(shen)陰虛也會(hui)出現腰酸乏力(li)，但與腎(shen)陽虛不同的(de)是，腎(shen)陰虛者往往手(shou)足心發(fa)熱(re)、口干、面(mian)部偏紅、脈沉細數，通常由于熬夜(ye)、壓力(li)大、睡眠(mian)不佳、操(cao)心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥(yao)、鱉甲(jia)、海參等(deng)(deng)。進補時(shi)不要(yao)(yao)太(tai)滋膩(ni)，可以稍微放一點疏(shu)通性的(de)食物，比如陳(chen)皮、蔥姜等(deng)(deng)。推薦烏雞枸杞湯、三黑養腎(shen)粥(“三黑”主(zhu)要(yao)(yao)指(zhi)黑豆、黑米、黑芝麻)等(deng)(deng)。
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