足三里位置
足三里位于小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。足三里的保健作用主要體現在以下幾方面。
老人按延緩衰老
足三里是胃經的合穴(全身經脈流注會合的穴位)，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥都可以通過敲打足三里來調整。具體方法是：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。持之以恒，可防病健身，抗衰延年。
女性按緩解痛經
按摩方法是用拇指指腹稍用力點揉足三里，以感覺酸脹為宜;宮寒痛經還可用艾條懸灸。此法有補益氣血、暖宮調經、止痛的作用。
男性按緩解胃痛
工作壓力大常導致胃病頻發。可采取坐位，操作者站在患者左側，先點按足三里，再將拇指尖端與穴位處皮膚成45度角向上方按摩，由輕到重，逐漸加壓，持續按摩2~3分鐘，多數胃痛可緩解。
孩子用可集中注意力
研究表明，一些孩子注意力不集中、脾氣差，是由于體內微量元素(鋅、鈣等)缺乏，或鉛元素過高導致的。這時可通過刺激足三里來健脾，脾胃好有助于調節微量元素水平，糾正注意力不集中、多動等現象。按摩時間3~5分鐘，力度不要過大。
中醫穴位按摩可以起到強健脾胃的效果，足三里是最重要，最常用的一個穴位。有句俗話，叫做"常拍足三里，勝吃老母雞"。足三里是胃經的"合穴"，有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃的功效。經常按摩此穴不僅能補益脾胃，對于消除疲勞、恢復活力也是有一定效果的。
找穴：足三里怎么找呢?此穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處。找這個穴位時，可以用虎口圍住膝蓋，四指并攏，食指放于脛骨前緣，中指指尖所指的位置就是此穴。
按法：按壓時以有酸脹感覺為佳，每天按摩2～3次，每次3分鐘，長期堅持，不僅可和脾胃，還有強身健體、延年益壽的效果。家里有艾條的話，也可以用艾條灸，艾條懸放的高度以產生熱感為佳，灸的時間比按摩的時間要長一些，大約10分鐘左右。每周1～2次即可。
足三里主要治療的是：胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有防病保健作用。
按足三里的禁忌手法
按足三里的禁忌手法，足三里是足陽明胃經的主要穴位之一，主要是用來治療腸胃方面的疾病，他主要是位于小腿外側，深層有脛前動靜脈的分支或者屬支。以下分享按足三里的禁忌手法。
按足三里的禁忌手法1 按足三里的忌諱有什么：
1、不能用勁過大：推拿足三里，用勁應當以覺得略微酸疼可是還能夠接納為度，太用勁可能會造成部分手受傷、有積血。
2、推拿時間不能太長：長期按摩涌泉穴，也非常容易造成部分肌肉、皮膚遭受的刺激性太長，可能會出現積血、疼痛的狀況，不但難受，還會繼續影響下一次的推拿。
3、推拿足三里的情況下還能夠擦抹一些保濕乳液或是是潤滑脂，維護記入不受傷。
足三里的最懶找法：
正坐曲膝或仰臥，以自己手四指相并，示指上緣放置犢鼻處，中拇指中節約用水豎直下4橫指(一夫法)處選穴。
正坐曲膝位，在外膝眼(犢鼻)直下一夫(3寸)，間距踝關節前嵴一橫指處選穴。或用力從膝關節中間向下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外外緣直下1寸處是穴。
常常艾灸足三里，人體能得到什么好處?
足三里坐落于小腿肚兩側，在膝關節凹處，也就是膝眼正下方三寸的部位。常艾炙這一部位，對人體的益處是比較多的。膝蓋骨每日必須支撐點著身體，人每日的活動都是損耗膝蓋骨。若不留意維護保養膝蓋骨，直到年紀大了以后，骨節馬上會越差，非常容易出現問題，老人出現骨節問題的狀況是較為普遍的。
艾炙有推動血液商品流通和散寒的功效，常灸這一部位，能夠推動全部腳部的血液循環系統，滋潤膝蓋骨，還能夠協助排出來骨節內的涼氣，有維護保養膝蓋骨，防止骨節出問題的功效。
常灸這一部位，能夠具有健康保健胃腸的功效，胃腸孱弱的人能夠常灸。這里是肝膽經的要處，常常艾炙這兒，能夠推動肝膽經的血液商品流通，輸通肝膽經，有促消化，改進腹脹、惡心想吐、惡心想吐、腸鳴、消化不良、腹痛、呃逆等眾多胃腸問題。
如今生活壓力較為大，再再加很多人生活方式不太好，促使很多人都處在亞健康狀態的情況，人體經常覺得疲倦，免疫能力還較為差。
這里是健康保健要穴，常艾炙這里，可以根據刺激性部分來調整五臟六腑作用，可以推動血氣的止脫生發和運作，提高身體的氣血，讓身體的消化吸收更通暢，血氣更為的順暢，這樣一來，能夠除去人體疲倦，提高免疫力，把人從亞健康狀態的情況中拉出去，對健康有益。
因為欠佳的生活方式，如今脾虛的人也是比較多的，艾炙能夠促進腸胃，具有健脾的作用，常灸能夠改進脾虛。灸這里不但可以健脾胃，還可以補氣血益血，氣血虧虛的人能夠常灸，氣血兩虛的狀況會明顯改善。
每個人都不愿衰退，而常灸這里有防衰老和益壽延年之效，古代人曾說過，三里養依次天下氣，灸三里可使原氣長盛不衰，故城長命之灸。常灸這里能夠對腸胃好，能夠改進脾虛的狀況。脾不假了，腸胃好啦，血氣會綿綿不絕的生物化學，五臟六腑能夠獲得更強的滋潤，有利于提高五臟六腑作用，減緩身體機能的衰退，從而防衰老，協助人體益壽延年。
常灸足三里，勝吃柴雞，我們都了解吃柴雞是補身體的，從古代人的這句話俗話可以看出，古代人對灸足三里的健康養生功效的認可。實際上除開灸，平經常推拿這里，還可以具有非常好的健康養生功效，不方便艾炙的人，能夠嘗試每日推拿這里，還可以具有健康保健人體的功效。
按足三里的禁忌手法2足三里是中醫概念所指的一處重要穴位，位于足陽明胃經，左右腿各一個。足三里的位置在小腿前外側，犢鼻穴下三寸，距脛骨前嵴一橫指。取穴的時候，由外膝眼向下量4橫指，在脛骨外側邊緣向旁量1橫指(中指)，就是足三里穴。
1、足三里的位置
足三里在小腿的前外側，脛骨與腓骨之間，犢鼻穴下方三寸的位置。犢鼻穴也就是外膝眼的中心處。如果要找到足三里，就要知道外膝眼的位置。順著自己膝蓋前正中線往下摸，可以摸到髕韌帶，髕韌帶的兩側有兩個凹陷的地方，內側的凹陷叫做內膝眼，外側的凹陷就叫做外膝眼。
2、取穴方法
(1)找到外膝眼后，用自己的手掌往下量四橫指，脛骨外側邊沿就是足三里穴，按壓有酸脹感。所謂四橫指就是除掉大拇指外，用其它四指并攏。然后進行測量，即為同身寸的三寸。
(2)取坐位，膝關節呈90度，用手掌心按住同側的膝蓋頂部，五指自然朝下。定好中指指尖的位置，往外側一指的位置就是足三里。
(3)取站位，腿要繃直，彎腰，用同側手的虎口圍住髕骨上外緣，除了大拇指外，其余四指頭垂直向下，中指指尖的位置就是足三里穴。
3、足三里的功效與作用
足三里穴有調節機體免疫力、補中益氣、健脾和胃等功效，常用于改善食欲不振、消化不良、胃腸虛弱、腹瀉、便秘、急慢性胃腸炎、肥胖等問題。由于足三里有出色的養生功效，民間素有“每天按摩足三里，勝吃一只老母雞”的說法。
按足三里的禁忌手法3 一、臉色發黃，按揉行間穴
“黃臉婆”，相信所有女人都害怕聽到這個稱呼吧。可是生活中，雖然只有二十幾歲，看起來卻像四十歲一樣面容憔悴，暗淡發黃。
臉色發黃一般跟氣血不足、脾胃虛弱有關。而不管是氣血還是脾胃，都與肝臟有著密切的關系。肝主藏血，如果肝血不足的話，血液可能流不到臉部，從而引起臉色的變化。肝血不足或肝火過旺還會影響到脾胃的正常功能，使氣血化生不足，同樣會影響到臉。
有的時候你會發現，臉色發黃的人往往是那些工作壓力大、心情郁悶的人，而中醫認為肝氣郁結又是造成心情不暢的重要原因。肝氣郁結會使氣血瘀滯，臉色也會發黃。
有些性格比較內向的女性，遇到事情總是悶在心里，不會傾訴出來，一段時間之后就會感到胸悶、不想吃東西、肚子脹，甚至經常打嗝、嘆氣，臉色也慢慢變得暗沉發黃，有的人甚至還會長出色斑。這種斑中醫叫做“肝斑”，因為長出斑的原因在于肝氣郁結。
肝經的路線從足至頭，行經面部，肝經不通，會造成血液運行不暢，臉色也會慢慢變黃，最終變成“黃臉婆”。那么，臉色發黃要怎么調理呢？其實，有一個穴位能夠幫助我們解除這個煩惱，那就是行間穴。
行間穴是肝經上的一個穴位，位于足背側，在拇趾和第二趾之間的位置，是刺激肝經的穴位，能幫助打通肝經。按摩行間穴對于疏肝理氣，調暢氣機很有幫助，比較適合肝郁氣滯或肝火旺的人。臉色發黃的女性經常按摩這個穴位，有助于改善皮膚狀況。對于肝病患者來說，按摩行間穴雖然不能根治肝病，卻能疏通肝經，調暢氣血，改善肝功能，對于緩解病情具有很好的作用。
按摩的時候，用大拇指點按在行間穴的位置，輕輕按揉3 分鐘左右，稍微用力，以感覺壓痛為度。如果是懶得用手按，也可以光腳，用一只腳的拇趾去踩另一只腳的行間穴位置，這樣時不時踩一下，也能夠起到疏肝理氣的作用。
經常抽煙喝酒或者患有肝病的人可以點燃艾柱來刺激行間穴，每天把點燃的艾柱掛在行間穴上方，停留10 分鐘左右，每天熱灸1 次。這種方法對酒精肝、脂肪肝、肝硬化有很好的輔助治療作用。
二、肝火旺，想發怒，趕緊按按太沖穴
在人體足厥陰肝經上，太沖穴為重要穴位之一，是肝經的原穴。人生氣之時，肝也會受到影響，太沖這個肝經的原穴便會顯現出一些信號，表現為有溫度或色澤發生變化、壓痛感，對外界更為敏感，甚至其軟組織的張力發生異常。氣走肝經，而原穴太沖往往調控著該經的總體氣血，起到控制情緒的作用。
太沖穴位于足背側，大拇趾和第二趾之間兩根骨頭相交的地方。因為它是肝經的原穴，所以能反應肝經以及肝的一些狀況。像一般的成年人在按壓太沖穴時都會疼痛，這是因為現在的人面對較大的工作壓力、生活壓力，大都有情志郁結的問題。情志郁結則使肝血肝氣不是那么順暢，從而在太沖穴上表現為疼痛的癥狀。
疼痛程度與情志郁結的程度相關。如果特別疼，大多表現為情志不暢。遇到這種情況，一來可以通過按壓太沖穴后達到調暢自己情志的目的；二來也為自己敲響了警鐘，需要調整心態和心情，因為整個機體已經因為不良情緒而出現瘀堵了。
太沖穴在大拇趾和第二趾之間的縫循著腳面往上兩根骨頭相交處，必須深按才能觸及，剛開始按摩略微有些疼，說明肝火已經很旺。
從個人保健角度來說，按壓太沖穴也要講究方法。如果按壓太沖穴時有壓痛感，那就說明肝臟肯定有問題；但有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感，所以沒有疼痛感也可以經常按摩，以達到保健肝臟的效果。
按揉太沖穴前，可以采用正坐或仰臥的姿勢，先做幾次深呼吸，擴擴胸，然后再坐下來用拇指肚沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈應手即壓至太沖穴。緩緩用力，按住1 分鐘后再緩緩收力放開，如此反復指壓太沖穴3 ～ 5 次即可。
按摩時的用力應以適度微痛為宜，循序漸進。按摩位置可以在太沖穴附近，有時也可能在肝經的其他有結節、壓痛感的部位，比如說蠡溝穴。但不可用力過大，否則會導致皮下瘀血。按壓后可以喝少量的水，以助代謝。此外，還可以通過針刺療法來緩解肝火過旺的癥狀。
三、經常按揉足三里，疏肝理氣效果好
自古以來，足三里穴就被醫家認為是養生大穴，為強壯及保健的要穴。足三里穴之所以名為“三里”，是因為它有“ 理上、理中、理下” 的作用。當肚腹部位有不適時， 不同的部位按揉足三里穴的方法不同。如果是胃部不適， 可按住足三里穴向上方使勁，這就是所謂的“理上”；如果腹部正中不適，則要往內按，這是“理中”；如果小腹不適則要向下使勁，就是“理下”。
雖然足三里穴是胃經的“合穴”，但常按對肝臟也有好處。因為脾胃是氣血化生之源，脾胃調理好，肝血才能夠充足，肝氣才能夠順暢。所以，經常按揉足三里穴不僅能補益脾胃，還能消除疲勞、恢復活力，對肝臟的養護也是有一定的效果。
肝是個很特別的器官，肝氣郁結，氣血不暢通，“不通則痛”。肝氣不順暢的時候，不僅肝本身會功能失調，其他臟腑也會受到影響。因為中醫認為，肝為五臟之賊，欺強凌弱。
很多人心里有氣的時候，可能會感覺肚子脹脹的、鼓鼓的，什么東西都吃不下，這其實就是肝對脾胃的影響。而六腑更是以通為用，肝的疏泄功能失調時，氣血運行受阻，六腑就會傳化失常。因此調理好肝氣，對于強身健體具有非常重要的作用。
而肝氣疏泄太過，同樣也會出毛病。《紅樓夢》中，除了一個多愁善感的林妹妹外，還有一個大膽潑辣的王熙鳳。黛玉之死看似是肺病，其實源于肝。如果說黛玉是肝氣郁結，那么王熙鳳就是另一個極端了。稍稍留心就會發現，雖然她爭強好勝，眼里容不下一粒沙子，但是在復雜的大家族中要處理好各方面的`關系，難免會生些悶氣；
再加上操勞太過，保養不慎，就會使肝氣受傷，疏泄失常。在第七十四回中，王熙鳳抄檢了大觀園之后，身體出血不止，就是肝氣疏泄太過、氣不攝血造成的。那么，如何才能把肝氣調理好呢？好的辦法就是按摩穴位。
坐在凳子上，腿彎曲，大腿與小腿成90 度。用手摸膝蓋外側，有一處凹陷的地方就是膝眼，五指并攏，手指伸直，食指第二關節放在膝眼的地方，并使手指與小腿成垂直方向平貼在腿上，小指第二關節下就是足三里穴。
按摩的時候，用兩只手的拇指指端同時按壓住兩腿的足三里穴，首先按住幾秒迅速離開，然后再按住，指端位置不動，緩緩用力，再迅速松開。松開時，手指不離皮膚，這樣連續而均勻地用力按壓5 分鐘。每次按壓的時候要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺才行。
也可以用大拇指或中指揉兩腿的足三里穴。手指按住穴位，向同一個方向轉動，然后再朝反方向轉動，各轉36 圈。需要注意的是不能轉太快，否則會摩擦到表面的皮膚。同時配合均勻呼吸，收到的效果將更明顯。
四、三陰交穴，養肝護肝的大穴
三陰交穴，顧名思義，就是足部的三條陰經交會的穴位，是人體一個比較特殊的穴位。說它特殊是因為人體的陰經和陽經本來是各自循行的，平行分布于人體的手足部位，但三條陰經即脾經、肝經、腎經卻在腳踝處有了一個交叉點，也就是三陰交穴。所以三陰交穴對于肝、腎、脾三條經脈的氣血調節，具有突出的作用。
脾統血液，肝藏血行氣，而腎藏精，雖然三陰交穴是脾經上的穴位，但因其與其他兩條經脈的特殊關系，所以按揉三陰交穴不但能夠健脾胃，還可活肝血、益腎精。
三陰交穴位于腿部內踝尖直上3 寸的位置，取穴時，取坐姿，屈膝使大小腿形成直角，在內踝尖上約4 指寬的位置，按壓有一骨頭為脛骨，在脛骨后緣靠近骨邊凹陷處就是該穴。
對于三陰交穴，不同時間的按摩，調理的經脈不同，起到的作用也各異。在每天中午11 點，脾經當令，按揉三陰交穴20 分鐘左右，能夠健脾祛濕、益胃養血，改善皮膚過敏的狀況；每天11 ～ 13點，心經當令，按揉三陰交穴20 分鐘，能夠調理血壓，保持血壓穩定；每天17 ～ 19 點，腎經當令，按揉三陰交穴15 分鐘左右，能夠保養子宮和卵巢
讓女人容顏美麗，還能夠改善性冷淡的情況；而在每天21 ～ 23點三焦經當令時，按揉三陰交穴15 分鐘，能夠暢通三焦，改善月經不調，祛斑養顏。
按摩時盤腿端坐，用一只手的四個手指抓握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，拇指有節奏地左旋15 次，再右旋15 次，另一側手法相同，以感覺有酸麻脹感為宜。
三陰交穴是個比較敏感的穴位，一般用手按摩能夠很快感覺到。當身體有氣血不通的情況時，按揉三陰交穴往往會感覺到疼痛，這時一定不要放棄，按揉的力度可小一點，時間稍稍延長，這樣堅持一段時間，就一定能夠打通經絡，活躍氣血。
五、后溪穴，肝氣不正、頸椎不好的人可以試試
因為工作或學習的時候，長期保持同一個姿勢--伏案，人的上半身向前傾，頸椎緊張壓迫住督脈。
督脈總督一身的精、氣、神，調節陽經氣血，督脈不通，導致全身陽氣運行不順暢。
為了防治頸椎病提前來臨，可以經常按一按后溪穴。后溪穴雖然只是小腸經上的一個穴位，但它可以直接通到督脈上去，屬于奇經八脈交匯穴里面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。按摩后溪穴可疏通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。
那么后溪穴怎么找呢？把手握成拳豎放于桌面，與桌面接觸部位就是。長期伏案工作或者學習的朋友們，尤其是白領們，每工作1 小時，可以把雙手的后溪穴抵在桌子或椅子邊沿上。用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動5分鐘左右，就可以達到刺激后溪穴的目的。
在滾動的時候，如果感覺有輕微的酸痛感，說明你找對穴位了。這個動作不需要有意識地去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，既可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作所造成的全身酸痛，經常練習還可有效防治頸椎病、腰椎病，還可以減少電腦輻射。
六、經常敲打肝經，治療老寒腿
中醫上講，人體有12 條主要經絡，其中從腿上經過的就占有6 條，它們是：肝經、腎經、脾經、胃經、膽經、膀胱經。而隨著年齡的增長，與這些經絡相對應的臟腑漸漸衰老，功能也慢慢退化了。于是，各種毛病首先從經絡上表現出來。“老寒腿”就是這些臟腑功能衰退的外在表現。
中醫上認為“老寒腿”其實是體內陰陽失調、臟腑不能相互滋生所導致的腫脹疼痛。具體來說，就是損傷勞損或外感風寒濕邪，合而為病入絡，流注關節阻遏氣血，風邪水濕乘虛而入，侵犯淤于筋脈使其經絡閉塞。閉者不通，不通則疼，疼久者必痛，痛久必結，結久者必腫，腫久者必熱。
預防“老寒腿”不能依賴藥物，因為藥物只能減輕或消除癥狀，并不能根本解決問題。而且，藥物還可能給肝臟帶來傷害。肝臟受損，疏泄失常，血流不暢，又會加重病情。因此，要想從根本上治療“老寒腿”就需要通經走絡、開竅透骨、活血化瘀、祛風散寒等。既要通過加強局部血液循環，在發病時能鎮痛、消腫、消炎，又要著眼于長久健康，在平時多加注意療養。
足厥陰肝經
肝經對應膽經行，循環分泌掌控中；膚色發青腰疼痛，眼圈發黑有痛經；眼球發干眼屎多，肝火旺盛有罪行。
肝經一般不太容易找準確，不妨采用以下這個簡便易行的方法，就是先做個劈叉動作，用手指去摸大腿根，肝經就在大腿的內側，也就是內褲線的位置，與膽經的路線正好相反。
敲打肝經的方法十分簡單，也不會耽誤很長時間。睡覺前就可以做一做。雙腿彎曲展開，雙手相疊按在左腿的大腿根部，用力慢慢向前推，直到膝蓋，像這樣反復推揉幾十遍，不僅能防治“老寒腿”，還能夠疏通肝經、緩解肝氣郁結的癥狀。用手掌拍打或者手握拳中空捶打都可以疏通肝經。
足三里的準確位置圖片與作用
足三里的準確位置圖片與作用，很多人知道我們的身上是有著很多穴位的，按摩穴位對身體有很多好處，足三里是人體治病的要穴之一，位于外膝眼下3寸，以下分享足三里的準確位置圖片與作用。
足三里的準確位置圖片與作用1 足三里穴的名詞解釋
足三里穴，經穴名。《靈樞。本輸》原名三里、下陵。《圣濟總錄》名足三里。
別名鬼邪、下三里。屬足陽明胃經，合(土)穴。
“足三里穴”：“三里”是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要"理上"，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就需要"理中"，只用往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫"理下"。
足三里穴的功效與作用
按摩足三里能抗衰老，強身健體，對各種老年疾病都有很好的防治效果;
按摩足三里能美容，按摩此穴可以調和氣血、美化肌膚。足三里屬胃經，是治療脾胃的穴位，脾胃好身體才能健康;
足三里是足陽明胃經的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效;
長按足三里，能調節身體免疫力，增強抵抗力，起到養生保健的效果;
按摩足三里，能通經活絡、疏風化濕，上午7—9點，胃經最旺時，按摩能促進胃腸蠕動，加速身體脂肪消耗，達到減肥的目的。晚上9—11點脾經最旺時按摩此穴，脾主運化，能把飲食水谷轉化成能量，運輸給各個臟器，從而達到進補的作用。
足三里療法注意事項
【艾灸療法】：用艾條溫和灸足三里穴5—10分鐘，一天一次，可以治療腹脹腹痛、腳氣、下肢不遂等。
【拔罐療法】：用氣罐留罐10—15分鐘，隔天一次，可以治療中風、腳氣、水腫、消化不良。
【刮痧療法】：用面刮法刮拭足三里穴，以潮紅發熱即可，可以治療嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良。
足三里穴的按摩手法
端坐凳上，四指并攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一松，連做36次。兩側交替進行。
端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一松，連做36次。兩側交替進行。
正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側交替進行。
正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側交替進行。
正身端坐，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調節胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對于抗衰老延年益壽大有裨益。
坐椅上，用右手掌按膝蓋骨正中央，輕抓膝蓋。中指沿脛骨伸長，在中指尖水平畫線，與食指方向延長線交匯處就是足三里穴。可采取按壓的方式按摩1分鐘，然后按摩滑肉門穴3分鐘。
按摩足三里注意事項
按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。
按摩的同時可以配合艾灸，點燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。
足三里的準確位置圖片與作用2 足三里的功效與主治
功效：足三里有健脾和胃，扶正培元，通經活絡，升降氣機的作用。
主治：足三里穴主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。
現代又多用以足三里治療急慢性胃炎、胃或十二指腸潰瘍、肝炎、急性胰腺炎、休克、神經性頭痛、高血壓、癲癇、神經衰弱、精神分裂癥、動脈硬化、支氣管哮喘、白細胞減少癥、坐骨神經痛、下肢癱瘓、膝關節及其周圍軟組織炎等。
足三里的相關論述
1.《靈樞》 邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有余，陰氣不足，則熱中善饑;陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有余，若俱不足，則有寒有熱。皆調于足三里。
2.《靈樞》 著痹不去，久寒不已，卒取其三里骨為干。腸中不便，取三里……善嘔，嘔有苦，長太息，恐人將捕之，邪在膽，逆在胃，膽液泄則口苦，胃氣逆則嘔苦，故曰嘔膽，取三里以下胃氣逆。
3.《外臺》 凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼?以三里下氣。
足三里的準確位置圖片與作用3 按足三里的忌諱
1.忌找穴禁止
按摩足三里一定要選準穴位，足三里坐落于小腿前兩側，犢鼻穴下3寸，距踝關節前嵴一橫指(中拇指)處。按上來會出現輕度酸軟的覺得，也有酸脹感，并且輕按穴位所屬的部位，很有可能覺得到有一個小小凹坑。
2.忌用力過大
按摩足三里應該是用令人感覺略微酸疼、可是還是能夠 接納的幅度為宜，太用力得話很有可能會造成 部分積血，不但起不上功效，還會繼續加劇身體的痛楚。
3.忌按摩太久
按摩足三里的時間也不適合太長，一般提議一個穴位數最多按摩5-十分鐘，一天按摩1-2次就可以。長期按摩足三里，非常容易造成 部分全身肌肉和肌膚遭受刺激性，刺激性時間太長非常容易出現部分痛疼、積血的狀況。
4.穴位周邊帶傷忌按
足三里坐落于腳部，這一位置非常容易負傷，因而，假如足三里周邊帶傷得話則不適合開展按摩，以防牽涉到傷處，加劇痛苦。
哪些人不可以按足三里
一般除開小腿帶傷的群體，大部分人全是能夠 按摩足三里的。
足三里坐落于小腿兩側，按摩足三里的.情況下，會觸碰而且刺激性到小腿的肌膚、全身肌肉和人體骨骼，因而假如小腿部位有出現骨裂、肌膚損傷、韌帶拉傷等一切一種傷情，都不適合對足三里開展按摩，以防傷處遭受刺激性后加劇傷勢。
按摩足三里的最佳時間
按摩足三里的最佳時間是早上九點鐘上下。
足三里是“足陽明胃經”的關鍵穴位之一，從十二經絡的子午流注時間計算出來，脾經的走形時間在早上的九點鐘上下，在這里時間范圍按摩足三里，有利于脾經的充足。
但在生活起居中，按摩足三里，不一定要依照脾經的走形時間按摩，要是有時間、地址便捷，隨時隨地都能夠按摩足三里的。
按摩足三里的作用與功效
1.按摩足三里能延緩衰老，增強體質，對各種各樣老年疾病都是有非常好的防效。
2.按摩足三里能美容護膚，按摩此穴能夠 調合血氣、清理皮膚。足三里屬肝膽經，是醫治腸胃的穴位，腸胃好身體才可以身心健康。
3.足三里是足陽明胃經的穴位，是健壯身體的大穴，具備健脾和胃的作用。
4.長按足三里，能調整身體免疫能力，增加抵抗力，具有保健養生的實際效果。
沒有三足里，只有足三里，按摩作用如下：
1、補中益氣：足三里有補中益氣的作用，病人中氣不足者可取之，《針灸學》上載本穴有強壯的作用，為保健的要穴。
2、止痛作用：足三里的止痛作用非常強，主用于腹部疼痛。凡是腹部疼痛，病因為氣滯，血瘀，寒盛，食滯中阻，氣虛，血虛，脾虛，胃虛等等引起的疼痛，皆可用之。針上三四分鐘皆能止痛。惟有病因為火熱者不宜。但是也可以配合清熱穴而用之。
3、止泄作用：足三里最顯著的作用就是止瀉，對于脾胃虛弱型腹瀉，虛寒性腹瀉，食積性腹瀉等等，皆有良效。若治痢疾或濕熱性腹瀉，須加配穴，同樣有良效。
4、健脾和胃的作用：各種胃病屬于脾胃虛弱型，或脾胃虛寒型，皆可針之，有良效也，惟胃陰虛型不太適合。
5、增加食欲的作用：足三里有增食欲的作用，能明顯增加人的飯量，尤適于小兒食欲不佳者。
6、安神作用：足三里有一定的安神作用，可用于治療失眠，尤其是屬于心脾兩虛性失眠，針之有良效。
擴展資料：
按摩足三里的方法
1、拇指按揉足三里用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。
2、捶打足三里手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。
3、艾灸足三里艾灸足三里，是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語“艾灸足三里，勝吃老母雞”之說，《針灸真髓》曰：“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。”常灸之保健防病，延年益壽，增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核并感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病心絞痛、風心并肺心玻腦出血等都有防治作用。
參考資料：-足三里
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