1、公道膳食：
盡(jin)量多(duo)吃堿性和弱堿性食品，少(shao)吃酸性食品，適量吃魚、畜蛋、瘦肉，少(shao)油、少(shao)鹽、少(shao)糖，葷素搭配，五(wu)谷雜糧(liang)，五(wu)顏六色(se)，營養均衡，七八(ba)分飽。
這包括飲與(yu)食兩方面：
(1)食的(de)方面：包括植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食品和動物(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食品。植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食品最(zui)理想的(de)食品是(shi)亞洲金(jin)字塔即谷、豆(dou)、菜等(包括：玉(yu)米、蕎麥、燕麥、薯類、小米、黃(huang)豆(dou)、青(qing)豆(dou)、黑(hei)豆(dou)、雜豆(dou)、胡蘿卜、南瓜(gua)、苦瓜(gua)、番茄、大蒜、黑(hei)木耳(er)以及水果中的(de)蘋果和草莓等)。
(2)飲(yin)的(de)方面：即不渴也飲(yin)，要多次、少量、慢飲(yin)，要飲(yin)用高新鮮(xian)度(du)的(de)水，以清潔自(zi)來水為主，輔(fu)以其他飲(yin)料(liao)，科學家推薦的(de)6種保健飲(yin)料(liao)，即紅葡萄酒、綠茶、骨頭湯、酸奶(nai)、食用菌(jun)湯和豆(dou)漿(jiang)。
動物性食品，較(jiao)理(li)想(xiang)的是：魚類(lei)食品。這(zhe)類(lei)食品可(ke)預(yu)防(fang)影(ying)響人體健康的多(duo)種(zhong)疾病(bing)，營(ying)養(yang)價值高于(yu)家(jia)畜及家(jia)畜食品，易吸收，魚肉成分中所特有的一(yi)種(zhong)名為塔沃林的氨基酸可(ke)預(yu)防(fang)高血壓，能夠調節血糖(tang)，刺激胰島素的分泌。
另(ling)外適當(dang)吃些肉(rou)皮，不僅可預防器官(guan)萎(wei)縮，皮膚干燥和(he)增加(jia)皮膚彈性，還可促進生長發育、延緩朽邁和(he)防癌(ai)的效果。
2、心理平衡
保持樂觀精神，平和(he)的(de)心態可延緩朽邁(mai)，增強(qiang)免疫力。
3、足夠睡眠
能(neng)使人體得(de)到自我的修(xiu)復。
4、定期體檢
預防各種慢(man)性病，發現疾(ji)病要(yao)盡早治療。除外，還要(yao)積(ji)極安排好工作、學習、家(jia)庭生活以及業(ye)余(yu)生活等。
5、適量運動
早晨(chen)太(tai)陽出來(lai)后往運(yun)動，中老年人(ren)最(zui)好的運(yun)動是步(bu)行。
6、戒煙限酒
吸煙和酗酒不(bu)利(li)于身體健(jian)康。
癥狀1：生育能(neng)力下降(jiang)幸福感打折扣(kou)
現在男性(xing)不育(yu)癥患者(zhe)越(yue)來(lai)越(yue)多。有資料顯(xian)示，男性(xing)不育(yu)癥的(de)人(ren)群集(ji)中在30~35歲(sui)、40~50歲(sui)這兩個年(nian)齡(ling)段。40~50歲(sui)的(de)男性(xing)治療(liao)不育(yu)有多重社會(hui)因素，譬如精英人(ren)群的(de)第二次婚姻等。目(mu)前(qian)生(sheng)(sheng)育(yu)能(neng)力(li)下降的(de)原因非(fei)常(chang)復雜(za)，有研(yan)究表明從事電焊、強電磁輻射、裝(zhuang)潢(huang)、油漆噴(pen)涂以(yi)及經常(chang)需要在高溫環境(jing)下工作的(de)人(ren)，這部分人(ren)群的(de)不育(yu)不孕風險相(xiang)對較高。同時，糖尿病、抑(yi)郁癥、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素，都會(hui)影響生(sheng)(sheng)育(yu)能(neng)力(li)。
TIPS：生育(yu)(yu)能力(li)下降(jiang)除了與(yu)糟(zao)糕的生活習慣相關外(wai)，很可(ke)能患有男(nan)科疾病。為此，男(nan)士(shi)們(men)首先要(yao)(yao)有健康的生活方式，如不(bu)(bu)(bu)(bu)吸煙、不(bu)(bu)(bu)(bu)酗酒，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)貪戀桑拿浴，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃(chi)水果和(he)蔬菜，讓(rang)飲(yin)食中富含維生素(su)和(he)抗(kang)氧化(hua)劑。如果是(shi)男(nan)科疾病引起的男(nan)性不(bu)(bu)(bu)(bu)育(yu)(yu)問題，應及時到正規醫院(yuan)治(zhi)療。
癥狀2：啤酒肚，“三高”愈演愈烈
走在街頭(tou)，腆著啤酒肚的(de)男人(ren)越(yue)來越(yue)多，很多年輕人(ren)也(ye)早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人(ren)正(zheng)常(chang)生活和運動帶來不便外(wai)，隨著年齡(ling)的(de)增長，胖(pang)男人(ren)更(geng)容(rong)易(yi)患上脂(zhi)肪肝(gan)、高血(xue)壓(ya)、高血(xue)脂(zhi)等(deng)疾病(bing)。其中，“三高”疾病(bing)最容(rong)易(yi)找(zhao)到這種肥胖(pang)人(ren)群。
TIPS：如果你想自(zi)己的(de)晚(wan)年(nian)能健(jian)(jian)健(jian)(jian)康康，擁有高品質的(de)生活，一(yi)定(ding)要讓啤酒肚(du)癟下去。適當節制(zhi)飲食(shi)，少吃(chi)糖、淀粉、動物脂肪等(deng)，以吃(chi)七分飽為度(du)，晚(wan)八點(dian)后禁主食(shi)。此外，還應(ying)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等(deng)。平時(shi)，可以嘗(chang)試胸(xiong)腹呼吸(xi)法：挺(ting)直(zhi)腰(yao)背，在(zai)縮(suo)下腹的(de)同時(shi)，慢(man)慢(man)地用鼻子(zi)吸(xi)氣，感覺胸(xiong)部在(zai)擴大，屏(ping)住(zhu)1～3秒左(zuo)右，再慢(man)慢(man)地用嘴把氣吐出來。這個動作(zuo)，無(wu)論是在(zai)公交車上(shang)站著，還是在(zai)椅子(zi)上(shang)坐著，都可以勤加練習。
癥(zheng)狀3：頭頂(ding)光禿禿不良生活引起的
脫發(fa)這事雖然(ran)不(bu)算大毛病，但(dan)是(shi)您這么每天(tian)照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上(shang)的(de)(de)(de)(de)人不(bu)知掉(diao)發(fa)是(shi)何故;10%的(de)(de)(de)(de)人認(ren)為是(shi)油(you)脂分泌過多;10%的(de)(de)(de)(de)人認(ren)為是(shi)遺傳;10%的(de)(de)(de)(de)人認(ren)為是(shi)累的(de)(de)(de)(de)。據專(zhuan)家(jia)介紹(shao)，長時間上(shang)網，睡眠質量(liang)不(bu)佳，經(jing)常(chang)吸煙(yan)等(deng)不(bu)良(liang)生活方式成為脫發(fa)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)因素。
TIPS：生(sheng)(sheng)(sheng)活中注意補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D，對(dui)防脫發(fa)(fa)(fa)有益，如果出太陽(yang)在陽(yang)光下曬10—15分鐘有助于身體生(sheng)(sheng)(sheng)成維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D。此外(wai)，經常(chang)梳發(fa)(fa)(fa)可以促(cu)進血液循環，防止禿頭(tou)和頭(tou)皮(pi)屑的發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)。脫發(fa)(fa)(fa)者應多喝生(sheng)(sheng)(sheng)水或多吃(chi)蔬菜(cai)，以及含有豐(feng)富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋、菠(bo)菜(cai)、包心(xin)菜(cai)、芹菜(cai)、水果等等都是(shi)最佳的治療食物。
癥狀4：雄性激素缺乏面臨更(geng)年期困擾
男人一般在45歲之后，是由中年(nian)步入老年(nian)的過渡時(shi)期(qi)，也就是“更年(nian)期(qi)”。這時(shi)候男性容易出現骨質疏松、體力(li)不夠、性功(gong)能下降、犯(fan)困(kun)等(deng)現象。
雄性(xing)(xing)激素(su)部分缺乏(fa)是男(nan)性(xing)(xing)出現(xian)更年(nian)期(qi)綜(zong)合征的(de)重要原因(yin)(yin)，其它如激素(su)水平改變(bian)、許(xu)多相關(guan)(guan)的(de)疾病、環(huan)境等因(yin)(yin)素(su)均同男(nan)性(xing)(xing)更年(nian)期(qi)綜(zong)合征的(de)發生有(you)關(guan)(guan)。專家介(jie)紹，男(nan)性(xing)(xing)在出現(xian)更年(nian)期(qi)癥狀后，只有(you)約一成病人主動到門診就診，有(you)的(de)悄悄購買保健品自我調理。
TIPS：鋅(xin)是雄性(xing)激(ji)素合成的必需品(pin)，每天攝取量應在18.7毫克。如(ru)果男人的味(wei)覺能力下降，鼻子周圍變得油(you)膩(ni)、發紅、愛脫皮(pi)，很可能在提示缺鋅(xin)了。含(han)鋅(xin)豐富的食物首(shou)推貝殼(ke)類(lei)食物，如(ru)牡蠣、蛤、蠔、蚌(bang)等都含(han)有(you)較多的鋅(xin)。
首先就是(shi)可能(neng)會產生肥(fei)胖體重(zhong)增(zeng)加的(de)(de)(de)(de)情況，由(you)于(yu)身體的(de)(de)(de)(de)逐(zhu)漸衰老(lao)代謝力也(ye)逐(zhu)步的(de)(de)(de)(de)降低,還(huan)會造成經常的(de)(de)(de)(de)起夜，在夜間會尿液增(zeng)多;要(yao)健(jian)康營養合理的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食，要(yao)有良好的(de)(de)(de)(de)生活習慣，要(yao)經驗煙戒酒，經常的(de)(de)(de)(de)適量運動,都是(shi)有效于(yu)我們身體延緩衰老(lao)的(de)(de)(de)(de)。
運動可以改善心肺功能、增強肌肉和骨骼的功能、改善血壓、提高機體免疫力、健腦消除疲勞、緩解壓力促進心理健康等等。
無論是戶外運動還是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分鐘，每周運動3次以上，堅持一個月以上，心肺功能、睡眠狀況、體型外貌等都會發生可感受得到的改變。
1、平板支撐：被公認為訓練核心肌群的有效方法
年輕人可以每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
對于中老年人，平板支撐的理想程度為：年齡大于50歲，每組50秒；年齡大于六十歲，每組40秒；不建議年齡更大的老年人做平板支撐。
由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
2、上肢力量練習：
初級是扶墻或者扶椅俯臥撐，使軀干抬高，保證手扶物結實穩定安全，適合于中老年人練習。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐(腳放沙發或椅子上)。每天可以進行兩組，每組20下左右。
3、下肢力量練習：
靜蹲練習：背部靠墻，雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50厘米。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，否則容易導致髕股關節軟骨損傷。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1分鐘，重復3-4次為最好。
除此(ci)之外(wai)，每(mei)周(zhou)的(de)運動累計時間也要達標，世界衛生組織建議成年(nian)人每(mei)周(zhou)至少進行(xing)150分(fen)鐘的(de)中等(deng)強(qiang)度或75分(fen)鐘高強(qiang)度有(you)氧身體活(huo)動。一般而(er)言，心率超過最大(da)心率（最大(da)心率默認為“220-年(nian)齡(ling)”）64%以上(shang)的(de)活(huo)動屬于中高強(qiang)度活(huo)動。
1．飲食要多樣化
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而準備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那么我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜肴，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利于體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如面包，面條，大米，谷物和土豆。對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對于復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。
4．保持適宜的體重才健康
適宜的體重取決于很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌癥。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當于4個碳水化合物和蛋白質）。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。
5．合理的飲食
如果我們養成合理的飲食習慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養。100克肉，少量水果，一點面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。 會進一步提高你的生活質量的作用。
6．均衡營養
合理飲食，倘若不吃早餐，會導致饑餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養，解除饑餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸堿平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。
7．補充足夠的水份
我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現代人！
8．運動
正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里。適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。我們每天都應該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
9．從現在開始，改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣，這樣對身體健康非常有好處。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續走下去，一定能感受到許多好處。
10．請記住，這是一個平衡的問題。
沒有“好”或(huo)(huo)“壞”的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，只(zhi)有好或(huo)(huo)壞的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)。人類的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物是(shi)多種(zhong)多樣(yang)的(de)(de)(de)。各(ge)種(zhong)食(shi)(shi)物所(suo)(suo)含的(de)(de)(de)營養(yang)成分不(bu)完全(quan)相同。除母乳(ru)外，任何一(yi)種(zhong)天然(ran)食(shi)(shi)物都不(bu)能提供人體所(suo)(suo)需(xu)的(de)(de)(de)全(quan)部(bu)營養(yang)素.平衡膳食(shi)(shi)必須由多種(zhong)食(shi)(shi)物組成,才能滿足人體各(ge)種(zhong)營養(yang)需(xu)要，達到合理營養(yang)、促(cu)進健(jian)康的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，因(yin)而合理的(de)(de)(de)調整我們的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)，均衡的(de)(de)(de)搭配，這才是(shi)對我們健(jian)康最重要的(de)(de)(de)。
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