1、新媽媽穿衣應與季節相符合
坐(zuo)月子的(de)(de)時候根據氣溫(wen)的(de)(de)變(bian)化(hua)隨時增減衣物，夏天坐(zuo)月子的(de)(de)話(hua)穿(chuan)的(de)(de)要單薄些，不要過于把頭捂(wu)起(qi)來，如果是為了避免吹風就穿(chuan)長袖的(de)(de)清涼衣物，睡覺的(de)(de)時候在身上蓋上毛巾或是床單，注(zhu)意保暖就可(ke)以(yi)了，春秋兩個季(ji)節坐(zuo)月子產婦穿(chuan)的(de)(de)比較厚些，冬天坐(zuo)月子穿(chuan)衣服要注(zhu)意腰和肚子還(huan)有(you)下身的(de)(de)保暖工作(zuo)一定要做好(hao)。
2、穿(chuan)衣要以舒適(shi)寬松為主(zhu)
緊(jin)身衣物穿在身上不利于血流(liu)流(liu)暢(chang)，特別是乳房也會(hui)受到壓迫，嚴重(zhong)的(de)還會(hui)引起(qi)乳腺炎，所以新媽媽穿衣應以寬松舒適為主。
3、衣(yi)服的材質和顏色也(ye)有講究
新媽媽的貼身衣物要以棉(mian)質的材料為主，棉(mian)質衣物既(ji)然吸汗又(you)透(tou)氣，別的面料的衣物不(bu)宜穿。
在衣服的(de)(de)顏色(se)(se)(se)方面可以(yi)選擇淺(qian)色(se)(se)(se)的(de)(de)為主，一是(shi)因為淺(qian)色(se)(se)(se)的(de)(de)衣物不(bu)容易退色(se)(se)(se);二是(shi)新媽(ma)媽(ma)整天和寶寶接觸，太(tai)小的(de)(de)寶寶在這個時候視(shi)力發(fa)育還不(bu)是(shi)很完(wan)善(shan)，所以(yi)太(tai)過鮮(xian)艷的(de)(de)顏色(se)(se)(se)寶寶的(de)(de)眼睛(jing)會不(bu)太(tai)適應。
4、產婦月子期間衣物要經(jing)(jing)常(chang)換經(jing)(jing)常(chang)洗
月子的新媽媽容易出汗，如果衣服濕(shi)了，要及時換(huan)洗，防止受涼，特別是貼身衣物更要經常換(huan)，保持衛生(sheng)，防止感(gan)染(ran)。
5、每天換洗內衣褲
坐月子(zi)的時候由于下身惡露(lu)的原因，再加上容易出汗，所以產婦穿的貼(tie)身內衣一定(ding)(ding)要(yao)每天(tian)更換，每天(tian)換洗(xi)，給寶寶哺乳(ru)時，乳(ru)房衛生一定(ding)(ding)要(yao)注意，乳(ru)頭要(yao)清(qing)洗(xi)干凈，下身的衛生很(hen)重要(yao)，要(yao)及(ji)時換洗(xi)，防止疾病上門。
6、長(chang)袖長(chang)褲(ku)穿厚襪子(zi)
新媽媽的衣著首先是要(yao)保(bao)暖，因為坐月子期間身體比較(jiao)虛弱，容易受寒(han)，新媽媽最容易受寒(han)的是肚(du)子和腳，所(suo)以(yi)褲子一定(ding)要(yao)穿長褲，最好是高腰的，高過(guo)肚(du)臍(qi)，腳上穿上純棉的厚襪子，防止落下(xia)月子病，其實衣物(wu)一定(ding)要(yao)寬松舒適，過(guo)緊的衣物(wu)讓(rang)新媽媽穿著不舒服，還會影(ying)響健(jian)康(kang)。
溫馨提示：
洗(xi)新媽媽的(de)衣(yi)服(fu)時要用肥皂(zao)洗(xi)，肥皂(zao)的(de)刺激性比較(jiao)小，對產婦的(de)肌膚來(lai)說(shuo)是一種保護，衣(yi)服(fu)洗(xi)完之后一定要多漂(piao)洗(xi)幾次，然后放到太(tai)陽下(xia)面晾干，可以(yi)把衣(yi)服(fu)上的(de)細菌給(gei)殺死。
有專家認(ren)為：正在坐月子的新(xin)媽(ma)媽(ma)應(ying)適當吃點(dian)野菜。因為野菜養(yang)分(fen)豐(feng)富(fu)，與栽(zai)培蔬菜相(xiang)比，蛋(dan)白質高20%，礦物質含量(liang)也多(duo)。
以蕨菜為例，其(qi)鐵(tie)質、胡(hu)蘿(luo)卜素、維生素C的含(han)量(liang)分(fen)別為大白(bai)菜的13倍(bei)、1.6倍(bei)和(he)8倍(bei)。又(you)如(ru)馬(ma)蘭頭，含(han)鐵(tie)量(liang)是蘋果(guo)的30倍(bei)，是橘子的10倍(bei)。
此外還可以利用應季的瓜果、蔬菜(cai)和谷物，盡(jin)情享(xiang)受(shou)“月(yue)子補(bu)身餐”。
綠葉蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)中，最著名(ming)的(de)(de)要數菠菜(cai)(cai)(cai)和甘藍了(le)。菠菜(cai)(cai)(cai)含(han)有(you)豐富的(de)(de)葉酸和鋅，甘藍則是(shi)很好的(de)(de)鈣源。月子期(qi)，每天如能保證吃上一份蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)沙拉，那就最好不(bu)過(guo)了(le)。甘藍、洋蔥、番茄(qie)、紅黃(huang)彩椒(jiao)和黃(huang)瓜，加上一點鹽和橄欖油(you)拌(ban)勻(yun)，不(bu)但能促進食欲，還可以滿足哺乳期(qi)母親(qin)一天所需的(de)(de)大部分(fen)維生素、礦物質等(deng)營(ying)養(yang)素，有(you)助于產婦溫和補身(shen)，身(shen)體盡快康復。
再(zai)者就是要吃些(xie)堅(jian)果(guo)，比如花生、栗子、核桃等。脂肪(fang)是保證(zheng)產(chan)后(hou)婦女的健(jian)康和(he)(he)乳汁質量(liang)所(suo)必需的，專家建議，每天(tian)(tian)適量(liang)吃些(xie)堅(jian)果(guo)，可以用它們(men)所(suo)含的不(bu)(bu)飽和(he)(he)脂肪(fang)來代替油脂和(he)(he)肉類中的飽和(he)(he)脂肪(fang)。但由于堅(jian)果(guo)的熱量(liang)和(he)(he)脂肪(fang)含量(liang)較高，每天(tian)(tian)的攝入量(liang)不(bu)(bu)要超過28克(ke)。
大豆(dou)營養豐富(fu)，新媽(ma)媽(ma)可以(yi)讓家人采購些新收(shou)獲的大豆(dou)，每(mei)天(tian)做成豆(dou)漿飲用，新大豆(dou)所含蛋白(bai)質(zhi)和(he)微量元素都十分豐富(fu)。
山藥木耳排骨湯不(bu)但能(neng)起到補氣健脾、清(qing)胃(wei)順腸、補血活血及強腎的(de)作用，有助于增進產婦食欲，還能(neng)改善(shan)產婦血虛癥狀，促進體內毒素快(kuai)速排出(chu)。
春(chun)季(ji)坐(zuo)月子(zi)需(xu)要注(zhu)意什(shen)么細節問題？春(chun)季(ji)坐(zuo)月子(zi)好不好？坐(zuo)月子(zi)還(huan)要挑季(ji)節嗎？春(chun)季(ji)萬物開(kai)始(shi)復蘇，但天氣仍是乍暖還(huan)寒(han)、變換(huan)不定(ding)，再加上(shang)春(chun)季(ji)多風，產婦在(zai)春(chun)季(ji)分娩后，身體虛(xu)弱、百節空虛(xu)，風邪(xie)最(zui)容(rong)易趁虛(xu)而入，導致出現感冒、頭痛(tong)、四肢關節疼痛(tong)等情況，因此春(chun)季(ji)坐(zuo)月子(zi)更要注(zhu)意健康防護。
坐月(yue)子(zi)其實就是(shi)女(nv)性產后身體恢復的一個過程(cheng)
1.坐月子(zi)(zi)是指胎(tai)兒、胎(tai)盤娩出后(hou)到(dao)產婦肌體和生殖(zhi)器官(guan)復原的一(yi)段時(shi)期(qi)，一(yi)般需要(yao)6~8周。醫學上將這段時(shi)間(jian)稱為產褥期(qi)或產后(hou)期(qi)，民間(jian)俗(su)稱坐月子(zi)(zi)
2.坐月子意(yi)味著產(chan)婦要臥牀休(xiu)息(xi)，要有(you)足夠(gou)的(de)(de)(de)休(xiu)息(xi)，調養好身(shen)體，促使生殖器官和肌體盡快康復；二要以均衡(heng)的(de)(de)(de)營養來補充生產(chan)時的(de)(de)(de)消(xiao)耗及滿足喂(wei)食母乳(ru)之所需
3.科學(xue)坐(zuo)月子指導：“飲食營養要(yao)(yao)均衡，大(da)魚大(da)肉沒必(bi)要(yao)(yao)；正常活(huo)動無影響，提拿重物要(yao)(yao)避免；冬(dong)要(yao)(yao)保暖夏防(fang)暑，通風(feng)換氣防(fang)感冒(mao)；個(ge)人衛生很重要(yao)(yao)，洗澡洗頭都(dou)需要(yao)(yao)
一般月子里哪(na)些現象是正常的
1.疲(pi)勞(lao)：由于分(fen)娩(mian)勞(lao)累(lei)，產(chan)婦(fu)十分(fen)疲(pi)乏，在產(chan)后不久即(ji)犯困
2.多汗：產(chan)后幾天內，由于產(chan)婦皮(pi)膚排泄功(gong)能旺(wang)盛，排出大量汗液，尤其在(zai)夜(ye)間睡(shui)眠和初醒時更明(ming)顯，這些不屬(shu)病態，產(chan)后1周內自行好(hao)轉
3.呼吸深而慢(man)：每分鐘(zhong)僅14~16次，產后腹壓降低，膈肌下降，由(you)妊(ren)娠期的胸(xiong)式(shi)呼吸變為胸(xiong)腹式(shi)呼吸，使呼吸深慢(man)
4.體溫(wen)升高：產(chan)后(hou)24小時內，體溫(wen)略有上升，但一般不超過38℃
5.尿(niao)多：妊(ren)娠后期體內(nei)潴留的水分經腎排泄。產后幾天，特別(bie)是24小時(shi)內(nei)尿(niao)量(liang)最(zui)多
6.便秘(mi)：由于活動少(shao)、進食少(shao)，腸(chang)蠕動弱(ruo)，而且汗多(duo)(duo)、尿多(duo)(duo)，故常發生(sheng)便秘(mi)
7.惡(e)露(lu)：產后 *** 有排(pai)出物(wu)，醫(yi)學上(shang)稱為惡(e)露(lu)，一般在3周左右干(gan)凈
春季(ji)(ji)是一個(ge)萬物復蘇的季(ji)(ji)節，同(tong)時也(ye)是一個(ge)細(xi)菌滋生的季(ji)(ji)節，春季(ji)(ji)坐(zuo)月子應注(zhu)意(yi)以下幾點
1.春(chun)(chun)天坐月子要注(zhu)意房間的(de)通風(feng)換(huan)氣(qi)(qi)(qi)：在(zai)氣(qi)(qi)(qi)候適宜的(de)春(chun)(chun)季(ji)，每天要定時開(kai)窗換(huan)氣(qi)(qi)(qi)，讓早春(chun)(chun)的(de)新(xin)鮮(xian)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)進(jin)入房間，讓大(da)人孩子呼吸(xi)到宜人的(de)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)。室溫一般應保持在(zai)20℃上下，相對溼度在(zai)60%左(zuo)右(you)比較合適
2.春季是(shi)傳染病流行的(de)(de)季節，新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要注意(yi)休息，避免過多接觸(chu)外來(lai)人員(yuan)，寶(bao)寶(bao)雖(sui)然在母體中獲得(de)了免疫(yi)能力，但(dan)剛剛離(li)開(kai)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)子宮保護的(de)(de)新(xin)生兒(er)(er)抵抗力是(shi)有限的(de)(de)，成人呼吸(xi)道中的(de)(de)微生物，可能成為新(xin)生兒(er)(er)的(de)(de)致(zhi)病菌，使新(xin)生兒(er)(er)呼吸(xi)道感染
3.春天天氣比較(jiao)干(gan)燥(zao)，新媽媽要注意(yi)多飲水(shui)，母乳喂養的(de)媽媽更(geng)應(ying)保證充(chong)足的(de)水(shui)分(fen)攝入，這(zhe)樣不(bu)僅可(ke)補充(chong)由于空氣干(gan)燥(zao)而丟失(shi)的(de)水(shui)分(fen)，還(huan)可(ke)以增加乳汁的(de)分(fen)泌
4.春季(ji)新媽媽可(ke)以多喝有(you)養肝(gan)補(bu)血作用的湯(tang)，可(ke)選擇豬肝(gan)、雞(ji)肝(gan)、菠菜(cai)、竹筍、胡蘿卜(bu)、大棗、枸(gou)杞子等煮湯(tang)，還(huan)可(ke)多吃(chi)新鮮(xian)的時令水果(guo)和蔬菜(cai)
5.不(bu)進食燥熱(re)、辛辣、油膩的食物，這些(xie)食物容(rong)易加重便(bian)秘，會影(ying)響乳(ru)汁(zhi)分泌，或通過乳(ru)汁(zhi) *** 嬰兒，新媽(ma)媽(ma)可以適當吃些(xie)新鮮的蔬菜，盡管補養(yang)很重要(yao)，最(zui)初幾天(tian)還是吃些(xie)清淡、易消(xiao)化、營養(yang)豐富的食物為好
6.新媽(ma)媽(ma)身體相(xiang)對比(bi)較虛，而且(qie)夜間還要(yao)頻繁喂(wei)奶、照顧嬰(ying)兒(er)，再加上“春(chun)困(kun)”的(de)因(yin)素，因(yin)此要(yao)抓(zhua)緊一切可能的(de)時(shi)間休息(xi)。休息(xi)不(bu)好，乳汁分泌(mi)就會減少，給母乳喂(wei)養帶來困(kun)難，并且(qie)會使(shi)新媽(ma)媽(ma)出現焦慮、疲(pi)倦精(jing)神(shen)抑郁(yu)等癥狀
7.春天天氣還是比(bi)較涼(liang)的，因此洗澡的時候要注意(yi)保暖，千萬(wan)不要著涼(liang)
8.春季坐月子的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)穿(chuan)衣(yi)服相對少一些(xie)，哺(bu)乳比較方(fang)便，注意穿(chuan)開(kai)襟衣(yi)服要(yao)比圓領的好些(xie)，這樣寶寶吃起奶來(lai)比較舒服，新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)哺(bu)乳期間(jian)可以戴哺(bu)乳專用(yong)胸罩
春季天氣總是忽(hu)冷忽(hu)熱(re)，而新(xin)媽(ma)媽(ma)產后(hou)身體(ti)虛(xu)弱(ruo)，風邪最容(rong)易乘虛(xu)而入，很多媽(ma)媽(ma)在(zai)春天坐月子時就(jiu)遭遇了發燒(shao)、頭痛、流鼻涕等感冒問題
1.新媽(ma)媽(ma)感冒(mao)期間，飲食一定要(yao)清淡易消化，多吃新鮮(xian)的蔬菜水(shui)果(guo)(guo)，多喝水(shui)。如果(guo)(guo)是風寒(han)感冒(mao)，可(ke)以適當吃些蘿(luo)卜洋(yang)(yang)蔥(cong)。洋(yang)(yang)蔥(cong)可(ke)以促進細(xi)胞膜的流動(dong)，增進體(ti)力和免疫(yi)力
2.特別是(shi)感(gan)冒期間(jian)鼻子常常不(bu)通(tong)氣，多吃洋(yang)蔥(cong)會(hui)確保我們的(de)呼吸順暢，而白蘿卜則(ze)有治療(liao)感(gan)冒干(gan)咳的(de)作用
3.如(ru)果是風熱(re)感(gan)冒(mao)(mao)，可以多(duo)吃些蘋(pin)果、雪(xue)梨、西瓜(gua)、黃瓜(gua)、絲瓜(gua)等(deng)，對于治療感(gan)冒(mao)(mao)有一(yi)定的(de)輔助(zhu)作(zuo)用
春季(ji)是個易(yi)上火(huo)的季(ji)節，在給(gei)新媽(ma)媽(ma)補身體時，也要(yao)小心預(yu)防上火(huo)
1.人(ren)們經(jing)過冬季之后(hou)，很容易出(chu)現多種(zhong)維生素、無機(ji)鹽及微量元素攝取不足的情況，春季易患口(kou)腔炎、口(kou)角炎、舌(she)炎、夜盲(mang)癥和某些皮膚病，原因就是缺乏這(zhe)(zhe)些營(ying)養(yang)素，春季易上火(huo)，也與(yu)缺乏這(zhe)(zhe)些營(ying)養(yang)素有關
2.春季坐(zuo)月子(zi)的媽(ma)媽(ma)們，應該注意補充(chong)各(ge)種(zhong)新鮮蔬果，如獼(mi)猴桃、番茄、黃瓜、薺菜、菠(bo)菜、山藥等(deng)，它們可以(yi)有效(xiao)補充(chong)維生素、礦物質，滿足身(shen)體的營養需(xu)求(qiu)
3.春(chun)季(ji)還是各種野(ye)菜(cai)上市的季(ji)節，野(ye)菜(cai)營養豐富，蛋白質(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)及維(wei)生素含量(liang)都(dou)比栽培蔬菜(cai)豐富，所以春(chun)季(ji)坐月子的媽(ma)媽(ma)們要適當吃些野(ye)菜(cai)，不僅可(ke)以預(yu)防(fang)上火，還能(neng)保證身體早日康(kang)復
現在已經進入秋冬季節，這個時候分娩的女性就要好好注意保暖了，孕婦分娩身體創傷還未愈合，這個時候就是身體恢復的最佳時期了，平時好好注意，不要干重活，今天小編就來和大家說一下有關坐月子的知識，那么秋季坐月子要注意什么？坐月子的重要性有哪些？一起來看看吧！
1、秋季坐月子要注意
涼意已來，看來秋天也不遠了，有的女性也正是在秋初的時候做了媽媽呢？在秋季坐月子雖然涼爽許多，但是也有很多需要注意的，那么秋季坐月子有什么注意事項呢？
1、產后飲食不宜大補。滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、禁食寒涼、辛辣。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、很多老人認為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。
4、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
5、坐月子時要排產后惡露。最好每天使用溫開水清洗外女性私處，勤換護墊并保持會女性私處清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。
6、要注意室內溫度和濕度。因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高于28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。
7、一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產后的媽媽由于身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那么室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。
8、適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對于寶寶的健康非常有益。
9、秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
10、由于秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
11、如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。
12、晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
13、對于剖宮產和會陰側切的產婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。
14、其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期后，體重就基本接近懷孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。至于體重增加過多的產婦，也沒必要過于擔心，注意產后進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急于一時減肥。產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
15、孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。
16、順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過后才能談到“體能訓練”。
17、產后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。
18、有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產后6周后再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
19、剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，并沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產后2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產后數月內即可進行相應鍛煉。
20、秋天不像夏天那么炎熱，正是滋補的季節，對于新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也并非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。
21、產后虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
22、很多產婦產后立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，并且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。
23、秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對于產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
24、正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
25、秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
26、月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。
27、秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
28、秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
29、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產婦食欲，還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。
2、坐月子的重要性
“月子”，醫學上指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。從胎兒娩出以后到產后30-40天這個時間叫做產褥期，民間俗稱“坐月子”。
在坐月子的過程中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各給系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內分泌、皮膚、骨骼、關節、韌帶等都會發生相應改變。
產后胎兒娩出，母體器官又恢復到產前的狀態。子宮、會陰、女性私處的創口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常。這些形態、位置和功能能否完全復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無后患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。而且，“坐月子”這一段時間，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可能在這段時間內發生。同時，民間有許多關于“坐月子”的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。
3、秋季坐月子吃什么
1.補充大量水分
很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。
2.營養均衡
很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳喂養，那么做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要盡量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便于身體的恢復和寶寶的茁壯成長。
與此同時，在面對女人坐月子吃什么好的問題時，還應該適量的補充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，并且保證日常飲食的河里搭配。
3.穿插零食
產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由于要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由于產后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4.多喝湯
很多女性在產后會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況，多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣。
產婦第一周食譜
產后第一周，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產后第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。產后第一周食譜應以利水消腫，使惡露排凈；平補氣血，預防產后虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
第一周（代謝排毒周）：
餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物。
1、生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300cc。
2、麻油炒豬肝2份， 用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成。
3、甜糯米粥：每日兩碗。
4、紅豆湯：每日兩碗。
5、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
6、坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。
7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日（喂母奶者不用）。請事先告知，并在未漲奶前飲用。
8、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下不必勉強）。
9、特效催乳湯：章魚豬手湯（產后四天無奶者用）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用（生產三天后用）。
11、養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力。
產婦第二周食譜
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。
第二周（內臟收縮周）：
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。
1、生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300cc；順產者不再喝。
2、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。
4、紅豆湯：每日兩碗。
5、油飯：每日一碗。
6、魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
7、坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。
8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強，也可選擇面食）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用。
產婦第三周食譜
第三周開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利于身材的恢復。另外月子里產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。
第三周（滋養進補周）：
餐點功能：補充營養、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）。
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。
1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。
2、甜糯米粥：每日一碗。
3、紅豆湯：每日一碗。
4、油飯：每日一碗。
5、魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗。
6、坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。
7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份。
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。
9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）。
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續三日。
11、藥膳：燉湯每日一碗 （不愿食豬手者食用，如山藥雞湯）。
12、木瓜茶：奶水稀少者用。
溫馨提示：
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡后食用）;
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
產婦第四周食譜
本周開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物，經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉，并且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本周調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。
第四周（滋養進補周）：
餐點功能：調理身體，補充營養、恢復體力，補血理氣。
1、養生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養生飯屬于人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養的作用。
3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質溫和且松軟的鮮魚類，可以調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養份，對剖腹產的媽媽來說可補傷口。
4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質，特別適合母乳喂養的媽媽，因為它能促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養份。
5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產后體內多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用。
6、蔬(shu)菜水果。可以多(duo)吃(chi)高(gao)纖維的紅(hong)色蔬(shu)菜，比如紅(hong)蘿(luo)卜或紅(hong)莧菜，可以促進消化、預防便秘和補血(xue)。但這周暫(zan)時還不(bu)適合吃(chi)水果，以免水分及糖份攝取(qu)過多(duo)而(er)不(bu)易減重
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