一、忌食(shi)之過飽(bao)。每天以(yi)維持低熱量飲(yin)食(shi)的要求，做(zuo)到食(shi)不多餐，餐不過飽(bao)，能(neng)食(shi)至七、八成就可(ke)以(yi)了。
二、忌喝(he)水大少。水是(shi)六大營養素之(zhi)一，人(ren)體(ti)(ti)組織中四分之(zhi)三是(shi)由水份(fen)構(gou)成(cheng)的(de)，飲水不足會(hui)造(zao)成(cheng)血液(ye)循環量(liang)減少，脈(mo)搏和(he)呼吸過(guo)速，消化器(qi)官(guan)功能降低，以致產生(sheng)便(bian)秘。因此(ci)，提(ti)倡多喝(he)水，特別是(shi)提(ti)倡清晨一杯溫開水，這更有利機體(ti)(ti)清洗腸(chang)胃(wei)，促進廢物(wu)的(de)排泄(xie)。當然，喝(he)水也(ye)要有個限度(du)，過(guo)多也(ye)不利，它會(hui)沖淡(dan)血液(ye)的(de)濃度(du)，使人(ren)體(ti)(ti)血液(ye)量(liang)增加，造(zao)成(cheng)心血管(guan)系統與腎臟的(de)過(guo)重(zhong)負擔。
三(san)、忌偏食(shi)。每(mei)種食(shi)物(wu)都有它的(de)養料，它們都提供了人體所(suo)需(xu)(xu)的(de)營養素(su)，使身體內(nei)生理活(huo)動所(suo)需(xu)(xu)的(de)酸堿性得(de)以(yi)相對(dui)平衡(heng)，避免疾病(bing)的(de)發生，如果較經常地只吃某些食(shi)物(wu)，對(dui)另外一些食(shi)物(wu)始終保持著距離，勢必使飲食(shi)中的(de)酸堿失去平衡(heng)，這就難免出(chu)現因(yin)酸或因(yin)堿的(de)缺乏而帶來疾病(bing)。
四(si)、忌(ji)體(ti)肥身胖。中(zhong)年(nian)(nian)(nian)人好(hao)保持一定的(de)體(ti)重，如超(chao)過正常體(ti)重，應(ying)注意適當減(jian)食，從(cong)體(ti)重增減(jian)趨勢看(kan)，人到中(zhong)年(nian)(nian)(nian)，易于肥胖，而肥胖卻(que)是中(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人的(de)百病(bing)之源。諸(zhu)如高血壓、動脈硬化、心(xin)臟病(bing)、糖尿病(bing)等，都與肥胖有密切(qie)關(guan)系(xi)。
五、忌(ji)多食(shi)(shi)(shi)甜味食(shi)(shi)(shi)物與(yu)(yu)(yu)糖(tang)。糖(tang)是(shi)人體能(neng)量(liang)的來(lai)源之一，人體活動的能(neng)量(liang)，有70%是(shi)依靠糖(tang)來(lai)供應(ying)的，但食(shi)(shi)(shi)糖(tang)過多對健康(kang)帶來(lai)的影響也是(shi)十分明顯的。中老(lao)年(nian)人的心(xin)血管病(bing)(bing)的發(fa)生與(yu)(yu)(yu)吃糖(tang)與(yu)(yu)(yu)甜食(shi)(shi)(shi)過多有關。由(you)于(yu)糖(tang)的攝入量(liang)過多，血液中的膽固醇和甘油(you)三(san)酸脂也多，這便導致心(xin)血管疾病(bing)(bing)與(yu)(yu)(yu)肥胖癥。而糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)，更是(shi)與(yu)(yu)(yu)吃過多的糖(tang)有關。敵對中年(nian)人來(lai)說應(ying)忌(ji)多吃甜食(shi)(shi)(shi)與(yu)(yu)(yu)糖(tang)。
六、忌多(duo)(duo)食(shi)(shi)油(you)膩食(shi)(shi)物。中(zhong)年以后動(dong)物性(xing)(xing)油(you)脂只(zhi)能適量食(shi)(shi)用，切忌過(guo)多(duo)(duo)，因為這些中(zhong)性(xing)(xing)脂肪(fang)，內含飽(bao)和脂肪(fang)酸，它易與膽(dan)固醇結合，使(shi)之在血管壁上沉(chen)積，而造(zao)成動(dong)脈硬化、冠心病等。
1.忌醒(xing)后立即(ji)起(qi)床，機體由抑(yi)制(zhi)狀(zhuang)(zhuang)態轉入了興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態，但(dan)從抑(yi)制(zhi)到興奮(fen)的(de)轉變，也(ye)需要一個過程。如果一覺醒(xing)來(lai)(lai)則立即(ji)著(zhu)衣起(qi)床，易于(yu)出現頭暈、眼花等(deng)不適，對(dui)于(yu)中老年人來(lai)(lai)講還(huan)易于(yu)發生意外(wai)。這也(ye)是我們強調醒(xing)后宜伸(shen)懶腰(yao)的(de)原因(yin)所在。
2.忌(ji)醒后戀床(chuang)不(bu)起(qi)，尤其是(shi)(shi)在(zai)節(jie)假公休，總覺得早(zao)(zao)早(zao)(zao)的(de)起(qi)床(chuang)也沒有事干(gan)，不(bu)如(ru)干(gan)脆懶在(zai)被窩里。凡有過戀床(chuang)不(bu)起(qi)的(de)人大多數都(dou)有這樣(yang)的(de)感(gan)受，睡(shui)(shui)眠和臥床(chuang)的(de)時(shi)(shi)間多了(le)，反而(er)覺得四肢發沉，精神萎靡倒不(bu)如(ru)每天早(zao)(zao)早(zao)(zao)起(qi)床(chuang)忙于(yu)工(gong)作或學習時(shi)(shi)精力(li)充(chong)沛。這是(shi)(shi)由于(yu)睡(shui)(shui)懶覺不(bu)利于(yu)人體陽氣宣發的(de)緣故。因此(ci)講，早(zao)(zao)上(shang)醒來后不(bu)宜戀床(chuang)不(bu)起(qi)。
3.忌醒后立(li)即起(qi)立(li)解小便(bian)，可能膀胱內已(yi)充滿了尿(niao)液，有急(ji)不可待的(de)排尿(niao)感。越(yue)是(shi)尿(niao)意緊迫，越(yue)要沉(chen)得住氣，絕不可立(li)即起(qi)身小便(bian)，尤其是(shi)直立(li)位解小便(bian)更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空(kong)而引起(qi)頭暈(yun)，甚至會出現排尿(niao)性暈(yun)厥。
4.忌醒后立即投入(ru)緊張的工作，睡醒來后等(deng)不及伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao)，洗把臉(lian)，或喝幾口水，就(jiu)立即投入(ru)緊張的工作。這樣(yang)做(zuo)的結(jie)果不僅使工作效(xiao)率(lv)降低，容易產生疲倦(juan)感，并且也嚴重影響了氣血陰陽的變化(hua)，對健康十分不利。
5.忌醒后即刻劇烈運動，但這些運動必須在晨起(qi)手稍(shao)休(xiu)息一下，待氣血服(fu)陽運行(xing)平衡后可進行(xing)。如果起(qi)床后未經運動前(qian)準備，馬上投(tou)入比較劇烈的活動，容易發生心(xin)腦血管意外，尤(you)其是(shi)中老年人更應特別(bie)謹(jin)慎。
6.忌晨起(qi)時(shi)行房(fang)事，房(fang)事以后必須經過一段時(shi)間(jian)的休息體(ti)力方可(ke)恢復。中醫認為，晨起(qi)時(shi)陽氣漸升，陰氣漸降，此(ci)時(shi)行房(fang)易使(shi)機(ji)體(ti)的陽氣受(shou)到(dao)戕伐，可(ke)致終日精神萎(wei)靡不(bu)振(zhen)。
7.忌醒(xing)(xing)后(hou)(hou)立即進(jin)食(shi)(shi)(shi)，還處于半(ban)休(xiu)眠(mian)狀態，至少需要(yao)半(ban)小(xiao)(xiao)時才能蘇醒(xing)(xing)。同時，早上(shang)唾液的分(fen)泌也(ye)很少，胃液分(fen)泌也(ye)不(bu)充分(fen)。在這種情況下，如果立即進(jin)食(shi)(shi)(shi)，或再吃(chi)一些難(nan)以消化的脂(zhi)肪，就易導致(zhi)消化不(bu)良。因此，晨起(qi)后(hou)(hou)好先喝(he)一杯水，休(xiu)息半(ban)小(xiao)(xiao)時后(hou)(hou)再進(jin)食(shi)(shi)(shi)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang_11/81823.html.
聲明： 我們(men)(men)致力(li)于(yu)保護作(zuo)者版權，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因(yin)無(wu)法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時(shi)與作(zuo)者取得聯系，或(huo)有版權異議的(de)，請聯系管(guan)理員，我們(men)(men)會立(li)即(ji)處理，本站部分(fen)文字(zi)與圖片(pian)資源(yuan)來自(zi)于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的(de),若有來源(yuan)標注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法權益，請立(li)即(ji)通知我們(men)(men)(管(guan)理員郵(you)箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我們(men)(men)會第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
下一篇: 小孩胃火旺怎樣調理呢
