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?中老年人晨醒后有七忌

中醫世家 2023-06-23 17:32:12

一、忌食(shi)之過飽(bao)。每天以(yi)維持低熱量飲(yin)食(shi)的要求,做(zuo)到食(shi)不多餐,餐不過飽(bao),能(neng)食(shi)至七、八成就可(ke)以(yi)了。

二、忌喝(he)水大少。水是(shi)六大營養素之(zhi)一,人(ren)體(ti)(ti)組織中四分之(zhi)三是(shi)由水份(fen)構(gou)成(cheng)的(de),飲水不足會(hui)造(zao)成(cheng)血液(ye)循環量(liang)減少,脈(mo)搏和(he)呼吸過(guo)速,消化器(qi)官(guan)功能降低,以致產生(sheng)便(bian)秘。因此(ci),提(ti)倡多喝(he)水,特別是(shi)提(ti)倡清晨一杯溫開水,這更有利機體(ti)(ti)清洗腸(chang)胃(wei),促進廢物(wu)的(de)排泄(xie)。當然,喝(he)水也(ye)要有個限度(du),過(guo)多也(ye)不利,它會(hui)沖淡(dan)血液(ye)的(de)濃度(du),使人(ren)體(ti)(ti)血液(ye)量(liang)增加,造(zao)成(cheng)心血管(guan)系統與腎臟的(de)過(guo)重(zhong)負擔。

三(san)、忌偏食(shi)。每(mei)種食(shi)物(wu)都有它的(de)養料,它們都提供了人體所(suo)需(xu)(xu)的(de)營養素(su),使身體內(nei)生理活(huo)動所(suo)需(xu)(xu)的(de)酸堿性得(de)以(yi)相對(dui)平衡(heng),避免疾病(bing)的(de)發生,如果較經常地只吃某些食(shi)物(wu),對(dui)另外一些食(shi)物(wu)始終保持著距離,勢必使飲食(shi)中的(de)酸堿失去平衡(heng),這就難免出(chu)現因(yin)酸或因(yin)堿的(de)缺乏而帶來疾病(bing)。

四(si)、忌(ji)體(ti)肥身胖。中(zhong)年(nian)(nian)(nian)人好(hao)保持一定的(de)體(ti)重,如超(chao)過正常體(ti)重,應(ying)注意適當減(jian)食,從(cong)體(ti)重增減(jian)趨勢看(kan),人到中(zhong)年(nian)(nian)(nian),易于肥胖,而肥胖卻(que)是中(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人的(de)百病(bing)之源。諸(zhu)如高血壓、動脈硬化、心(xin)臟病(bing)、糖尿病(bing)等,都與肥胖有密切(qie)關(guan)系(xi)。

五、忌(ji)多食(shi)(shi)(shi)甜味食(shi)(shi)(shi)物與(yu)(yu)(yu)糖(tang)。糖(tang)是(shi)人體能(neng)量(liang)的來(lai)源之一,人體活動的能(neng)量(liang),有70%是(shi)依靠糖(tang)來(lai)供應(ying)的,但食(shi)(shi)(shi)糖(tang)過多對健康(kang)帶來(lai)的影響也是(shi)十分明顯的。中老(lao)年(nian)人的心(xin)血管病(bing)(bing)的發(fa)生與(yu)(yu)(yu)吃糖(tang)與(yu)(yu)(yu)甜食(shi)(shi)(shi)過多有關。由(you)于(yu)糖(tang)的攝入量(liang)過多,血液中的膽固醇和甘油(you)三(san)酸脂也多,這便導致心(xin)血管疾病(bing)(bing)與(yu)(yu)(yu)肥胖癥。而糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing),更是(shi)與(yu)(yu)(yu)吃過多的糖(tang)有關。敵對中年(nian)人來(lai)說應(ying)忌(ji)多吃甜食(shi)(shi)(shi)與(yu)(yu)(yu)糖(tang)。

六、忌多(duo)(duo)食(shi)(shi)油(you)膩食(shi)(shi)物。中(zhong)年以后動(dong)物性(xing)(xing)油(you)脂只(zhi)能適量食(shi)(shi)用,切忌過(guo)多(duo)(duo),因為這些中(zhong)性(xing)(xing)脂肪(fang),內含飽(bao)和脂肪(fang)酸,它易與膽(dan)固醇結合,使(shi)之在血管壁上沉(chen)積,而造(zao)成動(dong)脈硬化、冠心病等。

中老年人晨醒后有七忌

1.忌醒(xing)后立即(ji)起(qi)床,機體由抑(yi)制(zhi)狀(zhuang)(zhuang)態轉入了興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態,但(dan)從抑(yi)制(zhi)到興奮(fen)的(de)轉變,也(ye)需要一個過程。如果一覺醒(xing)來(lai)(lai)則立即(ji)著(zhu)衣起(qi)床,易于(yu)出現頭暈、眼花等(deng)不適,對(dui)于(yu)中老年人來(lai)(lai)講還(huan)易于(yu)發生意外(wai)。這也(ye)是我們強調醒(xing)后宜伸(shen)懶腰(yao)的(de)原因(yin)所在。

2.忌(ji)醒后戀床(chuang)不(bu)起(qi),尤其是(shi)(shi)在(zai)節(jie)假公休,總覺得早(zao)(zao)早(zao)(zao)的(de)起(qi)床(chuang)也沒有事干(gan),不(bu)如(ru)干(gan)脆懶在(zai)被窩里。凡有過戀床(chuang)不(bu)起(qi)的(de)人大多數都(dou)有這樣(yang)的(de)感(gan)受,睡(shui)(shui)眠和臥床(chuang)的(de)時(shi)(shi)間多了(le),反而(er)覺得四肢發沉,精神萎靡倒不(bu)如(ru)每天早(zao)(zao)早(zao)(zao)起(qi)床(chuang)忙于(yu)工(gong)作或學習時(shi)(shi)精力(li)充(chong)沛。這是(shi)(shi)由于(yu)睡(shui)(shui)懶覺不(bu)利于(yu)人體陽氣宣發的(de)緣故。因此(ci)講,早(zao)(zao)上(shang)醒來后不(bu)宜戀床(chuang)不(bu)起(qi)。

3.忌醒后立(li)即起(qi)立(li)解小便(bian),可能膀胱內已(yi)充滿了尿(niao)液,有急(ji)不可待的(de)排尿(niao)感。越(yue)是(shi)尿(niao)意緊迫,越(yue)要沉(chen)得住氣,絕不可立(li)即起(qi)身小便(bian),尤其是(shi)直立(li)位解小便(bian)更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空(kong)而引起(qi)頭暈(yun),甚至會出現排尿(niao)性暈(yun)厥。

4.忌醒后立即投入(ru)緊張的工作,睡醒來后等(deng)不及伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao),洗把臉(lian),或喝幾口水,就(jiu)立即投入(ru)緊張的工作。這樣(yang)做(zuo)的結(jie)果不僅使工作效(xiao)率(lv)降低,容易產生疲倦(juan)感,并且也嚴重影響了氣血陰陽的變化(hua),對健康十分不利。

5.忌醒后即刻劇烈運動,但這些運動必須在晨起(qi)手稍(shao)休(xiu)息一下,待氣血服(fu)陽運行(xing)平衡后可進行(xing)。如果起(qi)床后未經運動前(qian)準備,馬上投(tou)入比較劇烈的活動,容易發生心(xin)腦血管意外,尤(you)其是(shi)中老年人更應特別(bie)謹(jin)慎。

6.忌晨起(qi)時(shi)行房(fang)事,房(fang)事以后必須經過一段時(shi)間(jian)的休息體(ti)力方可(ke)恢復。中醫認為,晨起(qi)時(shi)陽氣漸升,陰氣漸降,此(ci)時(shi)行房(fang)易使(shi)機(ji)體(ti)的陽氣受(shou)到(dao)戕伐,可(ke)致終日精神萎(wei)靡不(bu)振(zhen)。

7.忌醒(xing)(xing)后(hou)(hou)立即進(jin)食(shi)(shi)(shi),還處于半(ban)休(xiu)眠(mian)狀態,至少需要(yao)半(ban)小(xiao)(xiao)時才能蘇醒(xing)(xing)。同時,早上(shang)唾液的分(fen)泌也(ye)很少,胃液分(fen)泌也(ye)不(bu)充分(fen)。在這種情況下,如果立即進(jin)食(shi)(shi)(shi),或再吃(chi)一些難(nan)以消化的脂(zhi)肪,就易導致(zhi)消化不(bu)良。因此,晨起(qi)后(hou)(hou)好先喝(he)一杯水,休(xiu)息半(ban)小(xiao)(xiao)時后(hou)(hou)再進(jin)食(shi)(shi)(shi)。

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