招數一：營(ying)造良好的睡眠(mian)氛圍(wei)
慎選(xuan)睡床和(he)枕頭。專家指(zhi)出，白領通常(chang)偏愛(ai)的(de)彈(dan)簧(huang)床墊其實并不利于睡眠，要(yao)論(lun)對(dui)身(shen)體(ti)有益(yi)，還是(shi)木板床好。如果非要(yao)彈(dan)簧(huang)床，也不要(yao)選(xuan)擇太軟(ruan)的(de)。此外，還要(yao)注意枕頭的(de)高(gao)度，科學的(de)枕頭高(gao)度應(ying)為6-9厘米。另外，臥(wo)室里也不要(yao)擺放嘀(di)嗒作響的(de)鬧鐘，適合臥(wo)室放的(de)是(shi)電子鐘。養成良好的(de)作息(xi)習(xi)慣
招(zhao)數二：盡量爭取晚(wan)上(shang)(shang)10點就(jiu)洗(xi)漱上(shang)(shang)床，如果實在每(mei)(mei)天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)要(yao)到兩三點才(cai)能入眠，早(zao)上(shang)(shang)也(ye)千萬不要(yao)賴(lai)在床上(shang)(shang)。每(mei)(mei)天(tian)早(zao)睡早(zao)起，只有這樣堅持不懈，優(you)質的睡眠才(cai)有可能回到我(wo)們身邊(bian)。
招數三(san)：借(jie)助調理型的食療(liao)法
純(chun)天(tian)(tian)然(ran)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)是治療亞健(jian)康(kang)失(shi)眠的法(fa)寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天(tian)(tian)然(ran)食(shi)(shi)物(wu)(wu)都(dou)具有(you)寧心(xin)安神的效(xiao)果，平時(shi)可以多吃一些類似食(shi)(shi)物(wu)(wu)。
睡眠(mian)時間(jian)要(yao)注(zhu)意：能取得(de)較好的(de)睡眠(mian)質量的(de)入睡時間(jian)是晚上(shang)9點(dian)(dian)到11點(dian)(dian)，中午12點(dian)(dian)到1點(dian)(dian)半(ban)，凌(ling)晨2點(dian)(dian)到3點(dian)(dian)半(ban)，這時人(ren)體精力(li)下(xia)降，反應(ying)遲緩，思維減慢(man)(man)，情緒低下(xia)，利于人(ren)體轉入慢(man)(man)波睡眠(mian)，以進入甜美的(de)夢鄉。
1.擺臂步行
以60-90步/分(fen)鐘速(su)度步行，兩臂(bei)用力前后(hou)擺(bai)動，可(ke)以增進肩部、胸廓的活動。在擺(bai)臂(bei)的過程中，塑(su)造(zao)了臂(bei)部和肩膀(bang)的曲線。可(ke)幫助甩(shuai)去臂(bei)部多余肌肉，消滅(mie)蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如(ru)果你是(shi)又小肚腩的(de)，那就在步行(xing)(xing)的(de)適合加入摩腹(fu)(fu)動作，并以30-60步/分(fen)鐘速度步行(xing)(xing)。步行(xing)(xing)時，兩手(shou)旋轉(zhuan)按摩腹(fu)(fu)部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuan)反(fan)轉(zhuan)交(jiao)替進行(xing)(xing)，每次時間為3-5分(fen)鐘。從(cong)現代(dai)觀點看，輕松的(de)散步及柔和(he)的(de)腹(fu)(fu)部按摩，能(neng)促進胃液(ye)分(fen)泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療(liao)消(xiao)化不良(liang)和(he)胃腸道慢性(xing)病(bing)。
3.反臂背向步行
行走時將兩(liang)手臂放在腰命門穴，緩步(bu)背向(xiang)行走50步(bu)，然后再向(xiang)前(qian)走100步(bu)。一(yi)倒一(yi)前(qian)反復走5-10次。中醫理論有“腎(shen)為命門之火”，可(ke)見，腎(shen)氣(qi)是否充足，影響人(ren)的身體(ti)健康(kang)狀況。按住命門穴行走，有補腎(shen)養氣(qi)功效。
4.左顧右盼
在步行中(zhong)有意(yi)識(shi)地緩(huan)慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復位。這個動作(zuo)，對(dui)于(yu)長(chang)緩(huan)解肩頸(jing)部疼痛。
5.彎腰拾物
步行時好像(xiang)看到(dao)路上有失落的東西，去彎(wan)腰拾起來。具體作法是先左(zuo)腳(jiao)上前，再隨著彎(wan)腰，右手手指向(xiang)左(zuo)腳(jiao)尖(jian)前著地(di)，再緩(huan)慢(man)直起腰來復位(wei)。白(bai)領(ling)女性，長(chang)久不動地(di)坐在電腦(nao)前工作，四肢(zhi)關節跟腰椎都(dou)長(chang)時間地(di)維持在一個(ge)姿勢，關節附近肌肉(rou)僵化，肌肉(rou)酸痛。在步行時，加入彎(wan)腰拾物這(zhe)個(ge)動作可使四肢(zhi)關節、腰椎骶椎都(dou)得到(dao)鍛煉。
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