1、7點21分后(hou)起床最好(hao)
很多調(diao)查都顯(xian)示了,有一(yi)個規律的睡眠對(dui)于健(jian)康是非常重要的事情。因為假如在(zai)5:22—7:21之間起(qi)床(chuang),血(xue)液中可(ke)能引起(qi)心(xin)臟病(bing)的物(wu)質會增加。一(yi)醒來就(jiu)應該將臺(tai)燈打開,這樣有助(zhu)于調(diao)整(zheng)生物(wu)鐘,讓人(ren)更快(kuai)清醒過來。此(ci)外,起(qi)床(chuang)時盡量(liang)不要太猛,而應躺在(zai)床(chuang)上(shang),用5分(fen)鐘活動一(yi)下四肢(zhi)和(he)頭部(bu),否(fou)則會導致血(xue)壓忽(hu)然變(bian)動。
2、早晨(chen)要晚些不(bu)要早起
超過80歲(sui)、血壓較高、心(xin)(xin)臟也(ye)不(bu)太好的(de)老人(ren),務必(bi)有足夠(gou)睡眠,早(zao)晨也(ye)要起晚些(xie)。早(zao)晨交感神經(jing)興奮,心(xin)(xin)臟負(fu)擔(dan)本(ben)來就重,若早(zao)起運(yun)動(dong)(dong),對(dui)(dui)身體就更不(bu)利了。所以老人(ren)最(zui)好等傍晚身體狀(zhuang)況好時運(yun)動(dong)(dong)。對(dui)(dui)習慣早(zao)醒的(de)老人(ren),建議白(bai)天(tian)最(zui)好別(bie)睡覺;增加運(yun)動(dong)(dong)量,因為運(yun)動(dong)(dong)能(neng)消耗(hao)能(neng)量,本(ben)身就有安定的(de)作用。
很多(duo)調查(cha)都(dou)顯示了,有一個規律的睡眠(mian)對于健康(kang)是非常(chang)重要的事情。調查(cha)了3017名23—90歲(sui)的健康(kang)成年人(ren)后,研(yan)究人(ren)員發(fa)現,起床較(jiao)(jiao)早的人(ren)更易患高血壓、中風(feng)(feng)等心腦血管(guan)疾病(bing)(bing)。研(yan)究人(ren)員同時表示,早起者中以(yi)老(lao)年人(ren)居多(duo),而他(ta)們本身患心腦血管(guan)疾病(bing)(bing)的風(feng)(feng)險(xian)就較(jiao)(jiao)大。因(yin)此研(yan)究人(ren)員也(ye)表示,該說法還有待(dai)進一步研(yan)究,但這多(duo)少也(ye)給(gei)大家提了個醒。
很多人(ren)(ren)都會選擇跑(pao)步(bu)，出出汗，其中(zhong)也有不少中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)，雖(sui)然他們跑(pao)步(bu)速(su)度不是很快，但身影同樣矯健(jian)。專(zhuan)家指(zhi)出，晨(chen)跑(pao)會給身體(ti)帶(dai)來(lai)強刺激，因此不建議老(lao)人(ren)(ren)晨(chen)跑(pao)。
由于人(ren)體從睡(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)態(tai)清醒的時(shi)(shi)候，人(ren)體處于興(xing)奮狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，身(shen)體會(hui)產生很(hen)(hen)多(duo)激素(su)，血(xue)壓(ya)會(hui)升高，心率加(jia)快。此(ci)時(shi)(shi)給(gei)予身(shen)體一種強(qiang)刺激，比如跑步，會(hui)引起老(lao)年(nian)人(ren)很(hen)(hen)多(duo)身(shen)體問題。
以下幾種老人禁止做晨跑(pao)鍛煉(lian)
1、患嚴重高(gao)血壓(ya)、冠(guan)心病(bing)、支氣管(guan)炎等疾病(bing)的老人(ren)不宜(yi)跑步。因為這些病(bing)人(ren)在(zai)跑步時，使機(ji)體耗氧(yang)量增加，易(yi)導致機(ji)體缺氧(yang)，誘發心肌(ji)梗塞或腦血管(guan)意外。
2、患有(you)隱匿性疾病(bing)的(de)老年人不宜(yi)跑步。因(yin)為(wei)跑步有(you)可(ke)能觸及、誘發潛在的(de)疾病(bing)。例如有(you)的(de)老人患有(you)膽(dan)結石(shi)病(bing)，可(ke)從未發過病(bing)，即使慢跑，也有(you)可(ke)能使位于膽(dan)囊底(di)部的(de)結石(shi)震落(luo)到膽(dan)囊頸部而引起絞痛。
3、體(ti)形過胖的(de)(de)老年(nian)人(ren)不宜跑(pao)步。因為(wei)過重的(de)(de)身體(ti)會加重膝蓋的(de)(de)負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年(nian)人(ren)不要跑(pao)步時(shi)間過長，另外，跑(pao)步動作要正確，邁開的(de)(de)步子要小一些，著(zhu)地(di)時(shi)盡量有彈(dan)性。
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