招(zhao)數一：營造(zao)良好的睡眠氛圍(wei)
慎選睡床(chuang)和(he)枕頭(tou)。專家(jia)指出(chu)，白(bai)領通(tong)常偏(pian)愛的(de)彈簧(huang)床(chuang)墊其實并(bing)不利于睡眠，要(yao)(yao)論對身體有益(yi)，還是木板床(chuang)好(hao)。如果(guo)非(fei)要(yao)(yao)彈簧(huang)床(chuang)，也(ye)不要(yao)(yao)選擇太軟的(de)。此外，還要(yao)(yao)注(zhu)意枕頭(tou)的(de)高(gao)度，科學的(de)枕頭(tou)高(gao)度應為6-9厘(li)米。另外，臥室里也(ye)不要(yao)(yao)擺放(fang)嘀嗒(da)作響的(de)鬧鐘(zhong)，適(shi)合(he)臥室放(fang)的(de)是電子鐘(zhong)。養成良好(hao)的(de)作息習慣(guan)
招數二：盡量爭取晚(wan)上(shang)(shang)(shang)10點就(jiu)洗漱(shu)上(shang)(shang)(shang)床，如果實(shi)在(zai)每(mei)天晚(wan)上(shang)(shang)(shang)要到兩三(san)點才(cai)能入眠，早上(shang)(shang)(shang)也千萬不要賴在(zai)床上(shang)(shang)(shang)。每(mei)天早睡(shui)早起，只有這樣堅持不懈，優質的(de)睡(shui)眠才(cai)有可能回到我們身邊(bian)。
招數三(san)：借(jie)助調理型的食療法(fa)
純天然的(de)(de)食物是治療亞健康失眠(mian)的(de)(de)法寶。百合(he)、蓮子、大(da)棗、藕粉(fen)、桑葚等天然食物都具有寧心安(an)神(shen)的(de)(de)效果，平時可以多吃(chi)一些類似食物。
睡眠時(shi)間要(yao)注意：能取得較好的睡眠質量(liang)的入睡時(shi)間是晚上9點(dian)到11點(dian)，中午12點(dian)到1點(dian)半，凌晨(chen)2點(dian)到3點(dian)半，這時(shi)人(ren)體(ti)精力下降，反應遲緩(huan)，思維減慢，情緒低(di)下，利(li)于人(ren)體(ti)轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
上班族常(chang)常(chang)煩惱養(yang)生(sheng)沒(mei)時間。工作時間太長，在辦公室(shi)待太久，回到(dao)家又太累。其實，你知道(dao)嗎(ma)?在辦公室(shi)里，一樣可以養(yang)生(sheng)!下面(mian)，小編(bian)就為各位MM們(men)介紹一本“辦公室(shi)養(yang)生(sheng)經”，讓你沒(mei)時間一樣養(yang)生(sheng)!
白(bai)(bai)領(ling)(ling)的(de)工(gong)作特(te)性，決定了白(bai)(bai)領(ling)(ling)的(de)活動僅(jin)僅(jin)局限在小范圍進(jin)行。這(zhe)在一定程度(du)上，造成(cheng)(cheng)了白(bai)(bai)領(ling)(ling)們缺少鍛煉(lian)，成(cheng)(cheng)為(wei)“辦公室疾(ji)病”高發(fa)人群，成(cheng)(cheng)為(wei)亞健(jian)康癥候群。
很多(duo)健(jian)康(kang)專家都建議(yi)，白領(ling)要在周(zhou)末的時候(hou)適(shi)當地去鍛煉。但是(shi)，對(dui)于很多(duo)人來說，周(zhou)末是(shi)去約會去玩的好時間，并不想(xiang)花在健(jian)身(shen)房里。
下面介紹(shao)的(de)就(jiu)是讓你在(zai)辦公室都能夠得(de)到(dao)鍛煉，起(qi)到(dao)養(yang)生的(de)作(zuo)用，讓你周(zhou)末照樣逍遙。
一、見縫插針，休息時間做做“養生操”
由于長(chang)期(qi)伏(fu)案工作(zuo)，固定一個姿勢(shi)(shi)寫字、辦公(gong)，辦公(gong)室人(ren)群的頸椎病相當普及(ji)。同時由于姿勢(shi)(shi)的固定，容易使頸椎疲勞(lao)(lao)，出現(xian)骨質(zhi)增生等(deng)癥狀(zhuang)，有的甚(shen)至影(ying)響血液循(xun)環(huan)，出現(xian)頭暈(yun)等(deng)癥狀(zhuang)。另(ling)外，辦公(gong)室人(ren)群手(shou)經(jing)常固定姿勢(shi)(shi)打電腦，寫文章，肩部的肌肉(rou)容易出現(xian)勞(lao)(lao)損，造成(cheng)患者穿衣服、背掛包等(deng)的時候(hou)疼痛。這時候(hou)，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體(ti)嗎?
3分鐘養生操：
1.坐姿(zi)很重(zhong)要(yao)，平(ping)常坐的時(shi)候，肚子(zi)要(yao)收(shou)起，兩個坐骨要(yao)像釘子(zi)一樣釘住(zhu)地板;把背打直，肩(jian)膀放(fang)(fang)松(song)，頭頸(jing)延伸(shen)拉長，兩手齊齊放(fang)(fang)在(zai)桌子(zi)上。
2.手(shou)指尖(jian)慢(man)慢(man)往(wang)前，往(wang)上推(tui)起(會(hui)伸(shen)展到你的(de)正(zheng)中(zhong)神(shen)經)，把這個動作伸(shen)展放松(song)(可以改善治(zhi)療(liao)手(shou)握鼠標的(de)陣痛)。
3.兩手(shou)交疊，慢(man)慢(man)地往(wang)前，做(zuo)揉面團(tuan)的動作(zuo)(可以(yi)起(qi)到活動手(shou)肘、手(shou)腕關節的作(zuo)用)。
4.做(zuo)完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上(shang)，在(zai)頭頂正上(shang)方升(sheng)起(qi)，不(bu)一定(ding)很高，拉(la)長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸(shen)，感覺腰的伸(shen)展、延伸(shen)拉(la)長的感覺;吐(tu)口氣，帶回，換右邊(bian)拉(la)長伸(shen)展;重復以上(shang)動(dong)作1次(ci)。
5.之后，兩手(shou)回(hui)到桌子上，坐著椅子往后推;用背(bei)部(bu)(bu)做(zuo)伸(shen)展(zhan)，手(shou)指尖(jian)往前，背(bei)部(bu)(bu)延伸(shen)，頭部(bu)(bu)面對地面，脖子可(ke)以動動，但不要太過往下(xia)壓，只要感覺到伸(shen)展(zhan)就好;一個深呼吸后，慢慢帶回(hui)。
6.兩手(shou)(shou)(shou)合十(shi)往(wang)(wang)上延(yan)伸，分(fen)開，身體面向左(zuo)邊(bian)45°，這時候(hou)骨(gu)盆是(shi)不動的(de);左(zuo)手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)靠椅背，右手(shou)(shou)(shou)尖靠著(zhu)桌角，脖(bo)子往(wang)(wang)上延(yan)伸，往(wang)(wang)右旋轉，骨(gu)盆穩定不動，背部(bu)挺(ting)直;脖(bo)子往(wang)(wang)后，慢慢轉回(hui)來;雙手(shou)(shou)(shou)往(wang)(wang)上延(yan)伸，吸口氣，合十(shi)，換右邊(bian)。
7.做完以(yi)上動作(zuo)以(yi)后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕(qing)按膝蓋(gai);換右邊;做完以(yi)上，腿放下。
8.之后，兩(liang)腿往(wang)前(qian)往(wang)上(shang)，慢慢伸展，此(ci)時背是打直(zhi)的。
9.手輕輕揉膝(xi)蓋(gai)處，深呼吸。
二、泡杯養生茶
在(zai)辦公前(qian)，可以(yi)為(wei)自(zi)己泡杯養(yang)生茶(cha)，既好喝(he)，又養(yang)生。下(xia)面，為(wei)大家(jia)介紹幾(ji)款簡單好喝(he)的(de)養(yang)生茶(cha)。
1.木瓜(gua)養生茶(cha)：木瓜(gua)性溫、味酸(suan)，入肝、脾(pi)經;具有消食(shi)、驅蟲(chong)、清(qing)熱、祛風(feng)、健脾(pi)胃的(de)功效。木瓜(gua)中(zhong)的(de)木瓜(gua)蛋(dan)白酶，可將(jiang)脂(zhi)肪(fang)分解為脂(zhi)肪(fang)酸(suan);現(xian)代醫(yi)學發(fa)現(xian)，木瓜(gua)中(zhong)含有一種(zhong)酵素，能消化(hua)蛋(dan)白質，有利于人體對食(shi)物(wu)進行消化(hua)和吸收，故有健脾(pi)消食(shi)之(zhi)功。
2.橄欖(lan)養生(sheng)茶：茶湯暗紅褐色，入口爽(shuang)滑，回甘(gan)明(ming)顯(xian)，具清香味(wei)。生(sheng)津止(zhi)渴(ke)、清咽(yan)利喉、健脾胃、降血脂、強身(shen)。
3.薄(bo)(bo)荷(he)養生茶：喝薄(bo)(bo)荷(he)茶是最值(zhi)得推崇的提(ti)神方式(shi)，近來被美國《健身(shen)》雜(za)志推薦為(wei)健康飲(yin)品。性味辛涼，主要含有揮發油(you)，油(you)中主要成分(fen)為(wei)薄(bo)(bo)荷(he)醇、薄(bo)(bo)荷(he)腦、薄(bo)(bo)荷(he)酮、薄(bo)(bo)荷(he)脂、茨烯(xi)、檸檬烯(xi)等，具(ju)有疏風散熱，辟(pi)穢解(jie)毒的功效。
4.茉(mo)莉花(hua)(hua)茶(cha)：《中藥大辭典(dian)》中記載茉(mo)莉花(hua)(hua)有理氣開郁、辟穢(hui)和中”的功效，并對(dui)痢疾、腹痛、結(jie)膜(mo)炎及瘡毒等具(ju)有很(hen)好的消炎解毒的作用(yong)。常飲(yin)茉(mo)莉花(hua)(hua)，有清肝明目、生津止渴(ke)、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺(lou)、堅(jian)齒、益氣力、降血壓、強心(xin)、防齲防輻射損傷(shang)、抗癌(ai)、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心(xin)健康。
5.菊(ju)花茶(cha)(cha)(cha)：菊(ju)花對治(zhi)療眼睛(jing)疲勞、視(shi)力模糊有很好的(de)(de)(de)療效。由白(bai)菊(ju)茶(cha)(cha)(cha)和上等烏龍茶(cha)(cha)(cha)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)(de)菊(ju)花茶(cha)(cha)(cha)，是每天接(jie)觸電子污染(ran)的(de)(de)(de)辦公一族必備的(de)(de)(de)一種(zhong)茶(cha)(cha)(cha)。因為(wei)此茶(cha)(cha)(cha)具有去毒的(de)(de)(de)作用，對體內(nei)積(ji)存的(de)(de)(de)有害性的(de)(de)(de)化學和放射性物質、都有抵(di)抗、排除的(de)(de)(de)療效。
6.靈芝茶：口感豐(feng)滿，潤(run)滑醇厚，回味悠長，唇齒留(liu)香。安神鎮靜、改(gai)善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂(zhi)。
7.人參茶：調節免疫(yi)力、抗(kang)疲勞、健脾(pi)胃、降(jiang)血脂。補(bu)氣，解暑(shu)，防(fang)暑(shu)。西洋(yang)參具(ju)有很好的(de)補(bu)氣效(xiao)果，尤其是在暑(shu)熱季節，中醫名方“王氏清暑(shu)益氣湯”中最主要的(de)一味就是西洋(yang)參。
三、舒緩情緒
辦公(gong)時間(jian)長了(le)，工作(zuo)上遇到(dao)難(nan)題了(le)，覺得(de)心情抑郁、煩躁。這時候(hou)，要做(zuo)的是(shi)：舒(shu)緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效盡快舒(shu)緩情緒。
1.聽一些(xie)輕(qing)緩的純(chun)音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯(bei)咖啡或者是綠茶(cha)，慢慢地喝，切不可(ke)一口灌。
3.轉(zhuan)移注意力，做其他(ta)事情(qing)。
四、防電腦(nao)輻射(she)有妙招
上班族每天都要(yao)對著電腦工作(zuo)8個小時(shi)以上，電腦輻(fu)射就成為大家比較擔憂(you)的問題了(le)。對著電腦多了(le)，皮膚也(ye)差了(le)，食欲也(ye)下降了(le)。
1.可(ke)以(yi)在電腦(nao)旁放(fang)一些吸輻射的植(zhi)物(wu)(wu)，小盆栽即可(ke)。可(ke)以(yi)選擇(ze)這些植(zhi)物(wu)(wu)：仙人(ren)(ren)掌、仙人(ren)(ren)球(qiu)、黃(huang)金葛。
2.可(ke)以(yi)喝一些(xie)(xie)防輻射的飲品(pin)。可(ke)以(yi)喝這些(xie)(xie)飲品(pin)：菊花茶(cha)(cha)、綠茶(cha)(cha)、枸杞子密蒙花茶(cha)(cha)、蜂(feng)蜜(mi)柚子茶(cha)(cha)、胡蘿卜(bu)汁、番茄汁。
3.休息時間(jian)到衛(wei)生間(jian)洗(xi)一下臉(lian)。電(dian)腦輻(fu)射(she)會吸附空氣中的塵(chen)埃，對電(dian)腦多了(le)，臉(lian)上的輻(fu)射(she)粒子(zi)和灰(hui)塵(chen)也多了(le)。通過洗(xi)臉(lian)的話，會把一部分(fen)灰(hui)塵(chen)和輻(fu)射(she)粒子(zi)洗(xi)去。
五、建(jian)立良(liang)好的同事關系
在(zai)同一個(ge)辦公室里工作(zuo)，多少都會跟(gen)同事(shi)交(jiao)流。這(zhe)時候，就要和同事(shi)打好(hao)關(guan)系(xi)。因為，同事(shi)關(guan)系(xi)的好(hao)壞，會直接(jie)影(ying)響工作(zuo)效率(lv)以及你的心情，進而(er)影(ying)響到你的身心健康。如何打好(hao)同事(shi)關(guan)系(xi)?
1.尊(zun)(zun)(zun)重(zhong)(zhong)同(tong)(tong)事(shi)。相互(hu)尊(zun)(zun)(zun)重(zhong)(zhong)是處理(li)好任何一(yi)(yi)種人(ren)際關(guan)(guan)系的(de)基(ji)礎，同(tong)(tong)事(shi)關(guan)(guan)系也不例外，同(tong)(tong)事(shi)關(guan)(guan)系不同(tong)(tong)于親友(you)關(guan)(guan)系，它不是以(yi)親情為紐帶(dai)的(de)社會關(guan)(guan)系，親友(you)之(zhi)間一(yi)(yi)時的(de)失(shi)禮，可以(yi)用親情來彌補，而同(tong)(tong)事(shi)之(zhi)間的(de)關(guan)(guan)系是以(yi)工作為紐帶(dai)的(de)，一(yi)(yi)旦失(shi)禮，創(chuang)傷難以(yi)愈合。所以(yi)，處理(li)好同(tong)(tong)事(shi)之(zhi)間的(de)關(guan)(guan)系，最重(zhong)(zhong)要的(de)是尊(zun)(zun)(zun)重(zhong)(zhong)對方。
2.對(dui)同事(shi)的困(kun)(kun)難(nan)表(biao)示關心。同事(shi)的困(kun)(kun)難(nan)，通常首(shou)先會(hui)選(xuan)擇親朋幫(bang)助，但作為同事(shi)，應主動問訊。對(dui)力所能及的事(shi)應盡力幫(bang)忙，這樣，會(hui)增(zeng)進雙(shuang)方之(zhi)間的感情，使關系更加(jia)融洽。
3.不(bu)在背后議論同事的(de)(de)(de)隱私。每個(ge)人都有(you)隱私，隱私與(yu)個(ge)人的(de)(de)(de)名譽密切相關，背后議論他人的(de)(de)(de)隱私，會損(sun)害他人的(de)(de)(de)名譽，引起(qi)雙方關系的(de)(de)(de)緊張甚至惡(e)化，因(yin)而是一種不(bu)光彩的(de)(de)(de)、有(you)害的(de)(de)(de)行為。
4.對(dui)自己的(de)失誤(wu)(wu)(wu)或同事間的(de)誤(wu)(wu)(wu)會，應(ying)主(zhu)(zhu)動道歉說(shuo)明。同事之(zhi)間經常相(xiang)處(chu)，一(yi)時(shi)的(de)失誤(wu)(wu)(wu)在所難免。如果出現(xian)失誤(wu)(wu)(wu)，應(ying)主(zhu)(zhu)動向對(dui)方道歉，征得對(dui)方的(de)諒解;對(dui)雙方的(de)誤(wu)(wu)(wu)會應(ying)主(zhu)(zhu)動向對(dui)方說(shuo)明，不可(ke)小肚(du)雞腸，耿耿于懷。
小(xiao)結：辦(ban)公(gong)室(shi)養生(sheng)，既(ji)可(ke)充(chong)分利用時間，又(you)真的可(ke)以(yi)起到養生(sheng)的作用。只要(yao)抓住要(yao)點，每(mei)個(ge)上班族都(dou)可(ke)以(yi)在辦(ban)公(gong)室(shi)養生(sheng)。所(suo)謂(wei)，細節(jie)決定成敗，也可(ke)以(yi)用在辦(ban)公(gong)室(shi)養生(sheng)上面，注意好細節(jie)，從細節(jie)做起，辦(ban)公(gong)室(shi)養生(sheng)也可(ke)以(yi)很簡單(dan)。
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